青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練試析

趙丹 上海市浦東第一少年兒童體育學(xué)校

力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，速度是運(yùn)動(dòng)的靈魂，武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力具有獨(dú)特的要求。它不僅要達(dá)到高、遠(yuǎn)這兩個(gè)要求，更需要表現(xiàn)出飄、輕、靈等特質(zhì)，從而展現(xiàn)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的觀賞性、藝術(shù)性。因此，武術(shù)訓(xùn)練中，彈跳力的訓(xùn)練至關(guān)重要。使得青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，彈跳力得到合理、長足的訓(xùn)練和發(fā)揮，是武術(shù)訓(xùn)練中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

一、青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)時(shí)期的發(fā)育是不同的，青少年時(shí)期的身心發(fā)育狀況，對(duì)其運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展影響有著至關(guān)重要的影響。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員也是如此。了解青少年的身心發(fā)育特點(diǎn)，有助于為運(yùn)動(dòng)員制定最佳的訓(xùn)練方案，在充分保護(hù)青少年運(yùn)動(dòng)員的情況下，使訓(xùn)練得到最大化的效益。

（一）身體發(fā)育的特點(diǎn)

從生理上講，青少年處在成長發(fā)育的高峰階段，骨骼沒有完全變硬，關(guān)節(jié)中有很多軟骨，因此，青少年運(yùn)動(dòng)員可以通過常規(guī)訓(xùn)練來達(dá)到增加靈活性這一目的。此外，青春期肌肉的水分含量高于蛋白質(zhì)和脂肪，并且比成年人的水分更富彈性。它可以支持青少年的長期體育鍛煉和康復(fù)。因此，在青少年時(shí)期發(fā)展彈跳力訓(xùn)練是一個(gè)比較合適的時(shí)期。

（二）心理發(fā)育的特點(diǎn)

青少年正處于青春期的成長和發(fā)育時(shí)期。青春期是人生敏感與活力的季節(jié)。青少年充滿活力，無處輻射，可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，但訓(xùn)練時(shí)不能忽視青少年的精神和情感。精神支持對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理的發(fā)展影響很大。因此，在訓(xùn)練過程中，教練必須關(guān)注青少年的心理狀態(tài)，保證良好的溝通頻率，并注意自己的語氣和語言。鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員自覺主動(dòng)地積極參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在青少年運(yùn)動(dòng)員取得一定的訓(xùn)練成績或者實(shí)現(xiàn)某項(xiàng)能力突破時(shí)，適當(dāng)?shù)亟o予精神上的肯定和獎(jiǎng)勵(lì)，可以有效地激勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，提高訓(xùn)練水平。

二、青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的時(shí)機(jī)

通常，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，男性十四歲開始，女性十三歲開始。由于武術(shù)訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間基本上為六年年或以上，因此在最初的武術(shù)選擇中，男性適合6～7 歲。女性是5～6 歲。在從選擇到表現(xiàn)的這段時(shí)期內(nèi)，青少年進(jìn)入身體發(fā)展的黃金時(shí)代，其身體機(jī)制逐漸完善，在這段時(shí)期內(nèi)，青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的發(fā)展敏感。

所謂“敏感體育素質(zhì)發(fā)展時(shí)期”，是基于青少年時(shí)期特定體育素質(zhì)的自然增長和發(fā)展，并在特定年齡段發(fā)展得更快。為此，教練可以根據(jù)青少年的發(fā)展需求來開展幫助青少年健康成長的訓(xùn)練活動(dòng)，并為鍛煉其的專業(yè)能力做好堅(jiān)實(shí)的鋪墊。根據(jù)表1結(jié)果顯示[1]，青少年在兩個(gè)年齡段對(duì)彈跳青少年力敏感：男性7～10 歲、13～14 歲，女性為7～11 歲。因此，在訓(xùn)練過程中，教練必須抓住這一階段，積極發(fā)展青年運(yùn)動(dòng)員下肢的力量，提高他們的跳躍能力。

表1 青少年敏感體育素質(zhì)發(fā)展時(shí)期

三、武術(shù)運(yùn)動(dòng)中彈跳力的作用

在武術(shù)中的跳躍、力量和速度是必不可少的基礎(chǔ)條件，這象征著武術(shù)的基礎(chǔ)和精神。武術(shù)的力量和速度可以直觀地展現(xiàn)給運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力。武術(shù)在日常運(yùn)動(dòng)中包含很多內(nèi)容，其中包括跳躍、彎曲、伸展、循環(huán)和平衡?，F(xiàn)代武術(shù)中，空中難度已經(jīng)成為重要的競(jìng)技評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，360°、540°、720°的旋轉(zhuǎn)，這些動(dòng)作需要更高的跳躍能力和協(xié)調(diào)能力。武術(shù)的跳躍不同于其他運(yùn)動(dòng)的跳躍，在武術(shù)中，跳躍不是關(guān)于多遠(yuǎn)，而應(yīng)該具有高度及旋轉(zhuǎn)力，并且具有藝術(shù)性和實(shí)用性[2]。

武術(shù)動(dòng)作可分成許多類型，對(duì)跳躍能力的要求也不同。例如，直起性跳躍：騰空飛腳，高度及起落腿速度是關(guān)鍵。其他旋轉(zhuǎn)類例如，旋風(fēng)腳、外擺蓮、轉(zhuǎn)體等是需要高度的同時(shí)還要技巧和協(xié)調(diào)性的配合，所以教練在組織武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練彈跳力的時(shí)候 需要保證訓(xùn)練活動(dòng)的針對(duì)性，從而提升訓(xùn)練質(zhì)量。

四、訓(xùn)練彈跳力的要點(diǎn)

在青春期，運(yùn)動(dòng)員具有更大的可塑性，并且隨著他們的耐力，神經(jīng)系統(tǒng)，形態(tài)和功能發(fā)展的改善，他們可以獲得更多的技術(shù)要素和動(dòng)作。然而，在平常訓(xùn)練過程中，青少年的素質(zhì)和能力仍在發(fā)展中，尚未成熟。因此，教練需要認(rèn)真對(duì)待這些特點(diǎn)，并給未來打下良好的基礎(chǔ)，而不是希望獲得快速的成效。

教練在訓(xùn)練青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員時(shí)需要關(guān)注以下幾點(diǎn)：

一是體育訓(xùn)練應(yīng)廣泛而具有全面性。彈跳力的練習(xí)不能僅從彈跳單方面入手，而是進(jìn)行廣泛而全面的訓(xùn)練。因此，要從小就開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)鍛煉，并系統(tǒng)地、全面地進(jìn)行訓(xùn)練。為運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期獲得包括彈跳力在內(nèi)的各項(xiàng)能力上的突破，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二是彈跳力訓(xùn)練應(yīng)與技能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合[3]。彈跳力訓(xùn)練不僅是青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員提高和增強(qiáng)體能的過程，也是獲得武術(shù)的基本技能的過程。因此兩者必須有機(jī)地結(jié)合起來，相互補(bǔ)充。

三是在訓(xùn)練過程中，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，并適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為了使青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練取得更好的效果，教練應(yīng)遵循客觀的學(xué)習(xí)規(guī)則，確定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，逐步進(jìn)行。盡可能多地準(zhǔn)備，并在身心條件良好時(shí)避免身體疲勞。

四是要提高青少年武術(shù)的訓(xùn)練興趣，及時(shí)鞏固訓(xùn)練結(jié)果。彈跳力訓(xùn)練方式應(yīng)多樣化，避免機(jī)械重復(fù)，提高訓(xùn)練趣味性，以此提高青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。訓(xùn)練完成后要及時(shí)記錄訓(xùn)練效果、進(jìn)行跟蹤、調(diào)整，并通過適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化手段來鞏固彈跳力訓(xùn)練的成果。

對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳訓(xùn)練是他們成為高水平運(yùn)動(dòng)員的重要過程。在彈跳訓(xùn)練中，必須觀察身體成長和發(fā)展的規(guī)律，充分利用青少年的成長和發(fā)展特點(diǎn)，確定訓(xùn)練方案，做到系統(tǒng)，穩(wěn)定。

五、青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的方式

（一）準(zhǔn)備階段訓(xùn)練

進(jìn)行跳躍動(dòng)作時(shí)，身體會(huì)長時(shí)間停留在空中，對(duì)于更標(biāo)準(zhǔn)，更困難的動(dòng)作，有必要提高年輕人的跳躍能力。提高青少年跳躍能力的關(guān)鍵是提高下肢力量及爆發(fā)力。跳躍的主要目的是訓(xùn)練下肢肌肉力量的爆發(fā)力，但對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員而言，也有必要增強(qiáng)下肢的耐力和心理承受力，并且長期鍛煉如跳繩或長跑是必不可少的。在適應(yīng)當(dāng)前訓(xùn)練階段之后，可以逐漸增加力量并進(jìn)行負(fù)重鍛煉，這對(duì)于提高年輕武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的身心承受能力有很大幫助。除了下肢的力量訓(xùn)練外，對(duì)于年輕的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來說，腳踝關(guān)節(jié)的耐力訓(xùn)練也是必不可少的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的緩沖力在跳到地面時(shí)會(huì)落在腳踝上。跳躍越高，效果越好。由于力量訓(xùn)練需要更高的踝關(guān)節(jié)耐力，因此運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在正常訓(xùn)練期間根據(jù)踝關(guān)節(jié)的特性進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，并繼續(xù)通過訓(xùn)練提高踝關(guān)節(jié)的耐力[4]。

（二）彈跳力訓(xùn)練

跳躍訓(xùn)練最基本目的是幫助青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)如何起跳，如何在空中完成正確動(dòng)作。用最小的力量跳到最大高度，達(dá)到事半功倍的效果。其次是提高下肢力量、爆發(fā)力和敏捷性。主要訓(xùn)練手段：① 負(fù)重全蹲跳，要求負(fù)杠鈴或沙袋，雙腳平行站好，連續(xù)全蹲向上跳起，至最高點(diǎn)下落，落地時(shí)前腳掌先著地，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員下肢的力量及爆發(fā)力。② 馬步雙拍腳跳，要求馬步起跳后雙腳像前方進(jìn)行雙拍腳動(dòng)作，提高髂腰肌及下肢穩(wěn)定性。③ 蛙跳，要求跳起時(shí)空中展開，雙腳向后踢至臀部進(jìn)行連續(xù)跳躍，提高下肢敏感性、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力等。還有許多下肢力量及爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，選擇更高的目標(biāo)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練來隨著時(shí)間的推移提高跳躍技巧。④ 按照步驟，這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法是讓青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員更好地控制某些肌肉的力量，例如腿部力量，背部和腹部力量，以便將其用于常規(guī)武術(shù)中。在表演過程中，可以更好地控制跳躍的強(qiáng)度和高度，并且所呈現(xiàn)的跳躍動(dòng)作更加一致且美觀。

（三）科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間

武術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)是長期，強(qiáng)度大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，因此在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)科學(xué)地設(shè)置訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。清楚的是，每個(gè)人的耐力都有自己的興奮和疲勞。在身體的興奮狀態(tài)下鍛煉可以達(dá)到事半功倍的效果。此時(shí)，可以嘗試更困難或更深入的訓(xùn)練，以不斷突破自我。但是，如果運(yùn)動(dòng)員在精疲力竭的狀態(tài)下繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，不僅不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，而且還可能破壞運(yùn)動(dòng)員的自信心，這意味著運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)沉重，只有一半的努力將得到實(shí)現(xiàn)。因此，應(yīng)該科學(xué)地規(guī)劃和組織運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間，經(jīng)過大量的訓(xùn)練，應(yīng)留出足夠的休息時(shí)間，以確保運(yùn)動(dòng)員的身體狀況良好。并且在訓(xùn)練時(shí)，考慮到每個(gè)人的不同情況，需要在訓(xùn)練過程中分析具體問題，記錄和分析不同運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)，并在日常訓(xùn)練中熟悉運(yùn)動(dòng)員的興奮和疲勞點(diǎn)。

六、結(jié)語

武術(shù)作為一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合能力要求極高的體育項(xiàng)目，對(duì)參訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)中對(duì)彈跳力的要求不僅有高、遠(yuǎn)，更有飄、輕、靈的要求。因此，對(duì)于青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來說，彈跳力的訓(xùn)練對(duì)其武術(shù)運(yùn)動(dòng)生涯的發(fā)展，有著至關(guān)重要的作用。在彈跳力訓(xùn)練中，教練員必須時(shí)刻結(jié)合青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)，遵循“循序漸進(jìn)”的原則對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有規(guī)劃、有目的、有效果的彈跳力訓(xùn)練。合理、正確的彈跳力訓(xùn)練項(xiàng)目眾多，必須根據(jù)需要進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，才能發(fā)揮最大的效果。