明白知識

你一定有過這樣的經(jīng)歷，一覺醒來，記得自己做了夢，卻只能想起一些模糊片段;或是某個瞬間突然觸發(fā)了夢的記憶，卻又想不起具體場景。

為什么我們醒后常常忘記做過的夢？

德國心理學(xué)家斯頓貝爾在1877年的著作《夢的本質(zhì)與起源》中論述了夢被遺忘的三個原因。

第一個原因，所有導(dǎo)致清醒時遺忘的因素，也決定了對夢的遺忘。意思是，人們在清醒狀態(tài)下也并非能記住所有事情。一些瑣碎的事物能夠提供的感知過于微弱，常常被人忘記。夢境也是如此，微弱的場景被忘記，強(qiáng)有力的、逼真的畫面則被記住。但是斯頓貝爾和他的同行卡爾金斯都承認(rèn)，由于夢境中的意象消失速度過快，即使再逼真的記憶也可能隨時間流逝而變得模糊。

第二個原因，大部分的夢境只出現(xiàn)一次，不容易被記住，就像人在清醒狀態(tài)中也更容易記住反復(fù)發(fā)生的事一樣。

第三個最重要的原因，就是大部分的夢沒有順序和具體意義。情感、想象、思想等如果想被記住，就不能孤立地存在，而是要讓它們以恰當(dāng)?shù)姆绞奖舜寺?lián)結(jié)，成為一個整體。就像把一句詩打亂，變成雜亂無章的單詞，記憶的難度就會上升。

斯頓貝爾是這樣解釋的：“適當(dāng)安排先后順序和位置，使其具有意義，各個單詞就會互相幫助，形成整體，產(chǎn)生意義，于是容易刻在記憶中，并保持較長時間。無序混亂、自相矛盾的東西，記起來通常都比較困難?！?/p>

而“夢”就是這樣的，它有時是人們白天為之焦慮的事情，有時是久遠(yuǎn)經(jīng)歷中毫無意義的細(xì)枝末節(jié)，或者是這些的混合物。清醒狀態(tài)下，人會設(shè)法給記憶片段加上連接，但夢抹除了這些連接，只呈現(xiàn)碎片。

這些碎片毫不相關(guān)又彼此雜糅，使得夢難以被記住。

不僅如此，夢還遇到了勁敵。斯頓貝爾在書里談道：“夢的結(jié)構(gòu)非常凌亂，它脫離了精神領(lǐng)域的根基，如云朵般在精神的空間里飄浮，又被醒來時的第一縷呼吸吹散，消失得一干二凈。”

夢境本身就脆弱易忘、破碎散漫，醒來后，人的意識又會被外在世界的強(qiáng)感知所占據(jù)，很少有夢境能禁受住這樣的圍攻。如同星光讓位于陽光，夢境也讓位于現(xiàn)實(shí)世界了。

除了斯頓貝爾提到的幾個原因，學(xué)界也就“做夢”提出了一個“快速動眼期”（rapid eye movement，REM）的解釋。

“快速眼動睡眠”也被稱作“去同步睡眠”（desynchronized sleep），在這個階段，大腦會模擬清醒時的神經(jīng)狀態(tài)，眼球會在這段時間快速移動，人體的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生大幅波動，肌肉卻失去張力，進(jìn)入麻痹狀態(tài)。

睡眠中，這種階段會以90分鐘為周期循環(huán)出現(xiàn)，我們的大腦往往就在此期間做夢。

在快速動眼期里，有額外的血液流向大腦皮層，而腦皮層會為我們的夢提供內(nèi)容。當(dāng)我們處于這個階段時，腦內(nèi)充滿著激烈的腦電活動，可此時掌控辨別能力的額葉卻一片沉寂，包括能幫助人記住夢境的“去甲腎上腺素”（Norepinephrine）在睡眠狀態(tài)里也幾乎消失。

這就是為什么人們在醒后難以記住做過的夢。當(dāng)然，如果你想要記住夢境，也不是沒有辦法。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠研究人員斯蒂克戈爾德就提供了幾種方法。

周末睡懶覺，就是記住夢的絕佳時間。平日里人們剛醒的時候，夢非常脆弱。而周末你就可以在醒了之后躺著不動，嘗試“漂浮”的感覺，回憶夢里發(fā)生了什么，這其實(shí)也是在清醒狀態(tài)下回顧夢境很好的做法。

你也可以在睡前喝大量的水，這樣你就會在夜里醒來，這時往往是在“快速眼動睡眠”周期剛剛結(jié)束的時候，你就可以很快回憶起夢境的內(nèi)容了。不過記得不要用酒精代替水，這樣會抑制“快速眼動睡眠”，導(dǎo)致反效果。

甚至你還可以在尚未進(jìn)入夢境、意識模糊時給自己心理暗示：記住自己的夢。也許你醒來之后就發(fā)現(xiàn)奏效了呢？

如果你對自己的夢境感興趣，想要記住它，不妨試試這些方法吧。

（選自澎湃新聞·澎湃號，本刊有改動）