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      少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的體能及心理訓(xùn)練方法研究

      2021-06-28 01:43:57馬學(xué)西
      下一代 2021年1期

      馬學(xué)西

      摘 要:本文以少兒游泳運(yùn)動(dòng)員為研究視角,對其開展科學(xué)的體能、心理兩方面訓(xùn)練工作。在體能訓(xùn)練中,可行性訓(xùn)練方法有:塑造正確的訓(xùn)練思想、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、完整記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù);心理訓(xùn)練有效方法為:建設(shè)科學(xué)的心理引導(dǎo)方式、引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練思想等,以此發(fā)揮心理與體能訓(xùn)練工作的積極作用。

      關(guān)鍵詞:訓(xùn)練數(shù)據(jù);競賽意識(shí);訓(xùn)練計(jì)劃

      在競技體育日益發(fā)展過程中,游泳項(xiàng)目逐漸發(fā)展成較為關(guān)鍵的體育項(xiàng)目。為此,人們更為關(guān)注運(yùn)動(dòng)員競技能力的各類訓(xùn)練與培養(yǎng)工作。根據(jù)國內(nèi)游泳項(xiàng)目的培養(yǎng)情況而言,相比其他國家存在一定差距。為此,少兒游泳運(yùn)動(dòng)員,應(yīng)加強(qiáng)體育技能培養(yǎng),分別從體能、心理倆方面予以落實(shí),以期獲取優(yōu)質(zhì)游泳運(yùn)動(dòng)員。

      一、體能訓(xùn)練方法

      (一)塑造正確的訓(xùn)練思想

      由于游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身對運(yùn)動(dòng)人員體能具有較高要求,在國際游泳競技活動(dòng)中,國內(nèi)綜合能力尚未爭取到有利地位。在教練員、運(yùn)動(dòng)員人群中,針對體能不足問題,歸結(jié)于訓(xùn)練不到位方面。由此產(chǎn)生盲目的體能訓(xùn)練,從強(qiáng)度、項(xiàng)目、難度、時(shí)間等方面,逐一加強(qiáng)訓(xùn)練。然而,此種訓(xùn)練方式缺失科學(xué)性,難以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的游泳能力。因此,少兒游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以訓(xùn)練思想為體能訓(xùn)練出發(fā)點(diǎn),塑造其正確的思想認(rèn)識(shí),具體措施為:

      (1)教練員應(yīng)全面獲取少兒運(yùn)動(dòng)員的體能情況,針對體能數(shù)據(jù)開展有效分析,以此確定少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案,保障訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度設(shè)計(jì)的科學(xué)性。在訓(xùn)練方案科學(xué)性的基礎(chǔ)上,循序漸進(jìn)地實(shí)施體能訓(xùn)練。

      (2)體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合游泳技能,以此切實(shí)增強(qiáng)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳能力,提升其游泳實(shí)踐競技能力。在結(jié)合訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)采取難度階梯的訓(xùn)練方式,必要時(shí)采取分層訓(xùn)練,保障體能訓(xùn)練效果[1]。

      (二)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

      針對少兒游泳運(yùn)動(dòng)員開展的體能訓(xùn)練,如若尚未制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃與方案,極易引起體能訓(xùn)練的混亂性與盲目性,難以保障體能訓(xùn)練效果。加之,少兒游泳運(yùn)動(dòng)員其自身年齡較小,對于體能訓(xùn)練認(rèn)知能力有限,應(yīng)結(jié)合其實(shí)際生長情況,深化體能訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)、教練人員應(yīng)正確認(rèn)知少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的身體情況,必要時(shí)對其開展專業(yè)性指導(dǎo),有效提升運(yùn)動(dòng)員體能。在體能訓(xùn)練期間,應(yīng)注意的關(guān)鍵因素在于:教練員的體能訓(xùn)練指導(dǎo)語言,應(yīng)結(jié)合少兒運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力,加強(qiáng)對訓(xùn)練內(nèi)容、體式標(biāo)準(zhǔn)的講解,同時(shí)開展視頻教學(xué)、示范引導(dǎo)等方式,提升技能講解的有效性,使少兒運(yùn)動(dòng)員熟練掌握游泳技能。如若運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中存在不規(guī)范、不正確等問題,教練員應(yīng)積極予以糾正,以此保障體能訓(xùn)練效果。

      (三)完整記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù)

      少兒游泳運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練期間,應(yīng)配合記錄管理工作,有效記錄每位運(yùn)動(dòng)員的體能數(shù)據(jù),分析其體能發(fā)展情況,便于為體能訓(xùn)練方案提供建設(shè)性參考依據(jù),有效提升運(yùn)動(dòng)員的競賽結(jié)果。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能數(shù)據(jù)分析與應(yīng)用,嘗試為每位運(yùn)動(dòng)員制定具有個(gè)性化的訓(xùn)練方案,借助具有針對性的體能訓(xùn)練方式,切實(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能。訓(xùn)練方案從項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間等方面,逐一優(yōu)化與調(diào)整,發(fā)揮體能記錄數(shù)據(jù)的應(yīng)用效果,切實(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能。

      針對少兒游泳運(yùn)動(dòng)員開展的體能訓(xùn)練,在訓(xùn)練方式層次應(yīng)予拓展,加強(qiáng)體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)分析。通過對比階段性少兒運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練數(shù)據(jù),獲取訓(xùn)練方式的有效性。如若大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)星期內(nèi),參與原有的訓(xùn)練方式,體能增強(qiáng)數(shù)據(jù)具有不明顯特征,教練員應(yīng)采取訓(xùn)練方式調(diào)整與優(yōu)化工作,在多項(xiàng)訓(xùn)練方式對比與實(shí)踐過程中,逐漸總結(jié)出適用少兒運(yùn)動(dòng)員的集體性體能訓(xùn)練方法、個(gè)性化體能訓(xùn)練方式,以此從集體、個(gè)體兩個(gè)視角有效提升運(yùn)動(dòng)員體能。

      例如蛙跳體能訓(xùn)練能夠增強(qiáng)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的競技耐心,借助杠鈴訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量。在開展力量訓(xùn)練的過程中,少兒運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出差異性力量體能,部分力量欠佳的運(yùn)動(dòng)員,在俯臥撐運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,一分鐘僅能完成10個(gè),對其開展杠鈴訓(xùn)練,明顯難度過大,教練員應(yīng)為其制定力量成長的體能訓(xùn)練方案,有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量。對于力量優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員,應(yīng)全面開展力量型訓(xùn)練,在短時(shí)間內(nèi)迅速提升運(yùn)動(dòng)員力量型體能。

      二、心理訓(xùn)練方法

      (一)建設(shè)科學(xué)的心理引導(dǎo)方式

      心理訓(xùn)練的關(guān)鍵在于溝通與交流。教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員有序開展自主心理交流與調(diào)整,借助心理訓(xùn)練過程,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)整與暗示,以此緩解運(yùn)動(dòng)員參賽的緊張心理,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員借助心理引導(dǎo)方式,以更為積極的心理暗示,改善其參賽狀態(tài),便于取得優(yōu)異成績[2]。比如,在參賽期間,前面參賽的運(yùn)動(dòng)員獲取了較為優(yōu)異的成績,此種情況對后續(xù)參賽運(yùn)動(dòng)員形成了心理壓力,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取深呼吸、自我心理疏導(dǎo)方式,自我暗示“我可以”,以此緩解比賽壓力。

      (二)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練思想

      如若少兒運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練期間,尚未擁有較為明確的訓(xùn)練方向,將會(huì)降低訓(xùn)練效果。如若訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)立較高,在一定程度上將會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情,使其在未完成訓(xùn)練任務(wù)時(shí)產(chǎn)生挫敗感。因此,應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際承受能力,綜合制定訓(xùn)練目標(biāo),以此有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的體能潛能,便其在比賽中獲得優(yōu)異成績。

      (三)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員競賽意識(shí)

      在心理訓(xùn)練過程中,應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)的深呼吸節(jié)奏,以此改善運(yùn)動(dòng)員的參賽心理狀態(tài),使其具有較為樂觀的競技心理。少兒游泳運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際參與游泳訓(xùn)練與比賽各項(xiàng)活動(dòng)期間,如若發(fā)生較大幅度的情緒波動(dòng),將會(huì)影響其比賽發(fā)揮成績,不利于其后續(xù)參與比賽與訓(xùn)練。因此,教練員應(yīng)帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)開展呼吸調(diào)節(jié),促進(jìn)少兒運(yùn)動(dòng)員自主開展心理疏導(dǎo)。借助呼吸調(diào)節(jié)方式,塑造運(yùn)動(dòng)員競賽意識(shí),緩解其緊張情緒,使其恢復(fù)平穩(wěn)心態(tài)。

      結(jié)論

      從體能、心理兩個(gè)視角實(shí)施訓(xùn)練,嘗試提升少兒運(yùn)動(dòng)員的競賽成績,以此改善其競賽體質(zhì),保持其心理健康狀態(tài)。心理訓(xùn)練項(xiàng)目,能夠顯著提升運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)的能力,使其在比賽期間以良好心態(tài)取得成績,發(fā)揮體能訓(xùn)練的價(jià)值。為此,加強(qiáng)體能與心理兩項(xiàng)訓(xùn)練的科學(xué)性,推動(dòng)國內(nèi)游泳事業(yè)有序發(fā)展。

      參考文獻(xiàn)

      [1]安彪.少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的體能及心理訓(xùn)練方法探討[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2019(07):189+194.

      [2]羅男.探討游泳運(yùn)動(dòng)員的體能及心理訓(xùn)練方法[J].科技資訊,2018,16(07):224+226.

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