平板支撐你能做多久

畢華茹

平板支撐是一種自重訓(xùn)練，可以塑造腰部、腹部、臀部的線條，增強(qiáng)核心耐力。經(jīng)常做平板支撐，可以減輕脊柱和背部的壓力，更好地保護(hù)脊柱和腰背部，有助于改善彎腰駝背以及緩解肩膀酸痛。平板支撐只需要一個(gè)瑜伽墊，就能在家中或健身房中練習(xí)。

哪些人不宜做平板支撐

腰部、背部、胳膊有傷的人最好不要做。平板支撐對(duì)前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉有一定要求，所以，對(duì)近期有傷病的人來說需要慎做。

對(duì)患有高血壓等慢性病的人來說，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做，如果動(dòng)作變形應(yīng)該及時(shí)停止?；加行哪X血管疾病的人慎做。在做平板支撐過程中，人的心率逐漸加快，會(huì)對(duì)心腦血管產(chǎn)生刺激。

另外，平板支撐對(duì)身體素質(zhì)要求較高，45歲以上的人最好不要做，但是身體素質(zhì)過硬、常年鍛煉的人可以做。

為什么做平板支撐時(shí)會(huì)發(fā)抖

做平板支撐出現(xiàn)發(fā)抖主要是肌肉力量不足、耐力不夠、肌肉過度緊張、疲勞導(dǎo)致的。只要沒有出現(xiàn)腰腹疼痛感，就可以繼續(xù)堅(jiān)持一會(huì)兒，直到實(shí)在堅(jiān)持不住了再休息一會(huì)兒。身體發(fā)抖的現(xiàn)象，會(huì)隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加而消失，是正?，F(xiàn)象。

做平板支撐是否時(shí)間越長(zhǎng)越好

有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，能夠做30秒的平板支撐已經(jīng)是不容易了，堅(jiān)持1分鐘平板支撐會(huì)讓人全身發(fā)抖，渾身累到發(fā)酸。而能夠堅(jiān)持做3分鐘的人，可以說是非常優(yōu)秀了。

在訓(xùn)練中，人體脊柱和骨盆的穩(wěn)定不僅需要軀干部腹橫肌的參與，還需要軀干兩側(cè)肌肉、軀干后部肌肉、軀干下部盆底肌等肌肉的參與，所以不能用做平板支撐的時(shí)間長(zhǎng)短代表核心強(qiáng)度的強(qiáng)弱。