伊生寶 張毅超

昌吉學(xué)院體育系 新疆 昌吉 831100

引言

現(xiàn)代體操內(nèi)容非常豐富，通過(guò)多年的演化更新已經(jīng)形成了一門運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化動(dòng)作體系，練習(xí)的方法也是多種多樣，完成動(dòng)作的方法也是非常復(fù)雜的，但是萬(wàn)變不離其中，在體操動(dòng)作教學(xué)中，要根據(jù)人體的生理、心理特點(diǎn)來(lái)完成動(dòng)作的一些細(xì)節(jié)，掌握動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，根據(jù)技術(shù)多樣性變化，完成制動(dòng)這一技術(shù)特點(diǎn)，從而有效的為體操教學(xué)服務(wù)。

一、體操教學(xué)中動(dòng)作的制動(dòng)性

體操動(dòng)作的制動(dòng)性是體操在動(dòng)作完成當(dāng)中的一個(gè)重要技術(shù)要素，從運(yùn)動(dòng)的效果和意義上來(lái)看，通過(guò)練習(xí)，可以對(duì)整個(gè)動(dòng)作完成的流暢程度產(chǎn)生非常明顯的影響，人體在從事體操運(yùn)動(dòng)和練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，對(duì)于相關(guān)的運(yùn)動(dòng)軌跡是可捕捉的，練習(xí)者在完成動(dòng)作的過(guò)程當(dāng)中可以感知到這種身體上面的變化。體操的制動(dòng)性主要就是指肌肉放松到緊張的一個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡，通過(guò)運(yùn)動(dòng)快速的制動(dòng)，軌跡的變化，方向性的轉(zhuǎn)變，以及練習(xí)者所表現(xiàn)出來(lái)的心理狀態(tài)等等，展現(xiàn)出來(lái)一個(gè)精細(xì)化的體操動(dòng)作，細(xì)究某一個(gè)身體部位的運(yùn)動(dòng)變化時(shí)，通過(guò)制動(dòng)來(lái)完成這種動(dòng)作，這種客觀事實(shí)是基于體操運(yùn)動(dòng)的規(guī)律而展現(xiàn)的，大部分都是依靠?jī)?nèi)力而實(shí)現(xiàn)，這一點(diǎn)與其它運(yùn)動(dòng)有顯著的區(qū)別，人體在完成體操動(dòng)作需要瞬間發(fā)力，在空間和時(shí)間的范圍之內(nèi)，達(dá)到一種收縮和瞬間伸張的狀態(tài)，從而表現(xiàn)于肌肉的控制水平和對(duì)自己身體的控制水平。體操動(dòng)作的制動(dòng)性，主要指屈伸過(guò)程中肢體的運(yùn)動(dòng)速度，這種快速的減慢，或者是快速的急停，以及運(yùn)動(dòng)速度的快速增加，則稱之為體操動(dòng)作當(dāng)中的制動(dòng)技術(shù)，這種制動(dòng)技術(shù)是衡量一個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員的表演水平，也是衡量完成和掌握體操動(dòng)作的重要原因之一。

二、體操教學(xué)當(dāng)中體操制動(dòng)性的教學(xué)要點(diǎn)

(一)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)性制動(dòng)教學(xué)演練。首先要通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比的方法來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)簡(jiǎn)單的制動(dòng)。例如:在跪跳實(shí)驗(yàn)練習(xí)當(dāng)中，就可以讓練習(xí)者保持一個(gè)相對(duì)靜止的狀態(tài)，以及相應(yīng)的技術(shù)調(diào)整來(lái)改變練習(xí)者的這種靜止?fàn)顟B(tài)。平衡的教學(xué)顯示，可以使得練習(xí)者更加明確的表示自己在體操動(dòng)作制動(dòng)練習(xí)過(guò)程當(dāng)中所產(chǎn)生的加速度，讓練習(xí)者體驗(yàn)這種向上制動(dòng)力來(lái)感受到自己在何種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，可以到最高點(diǎn)。在自然狀態(tài)下，自己會(huì)出現(xiàn)什么樣程度的降低，通過(guò)這樣的對(duì)照實(shí)驗(yàn)，可以顯現(xiàn)出動(dòng)作加速和減速的原因。

其次，要根據(jù)教師和學(xué)生之間的相互狀態(tài)，讓學(xué)生更加明顯的感受到不同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對(duì)于自己的動(dòng)作完成產(chǎn)生的不同幅度的影響，分析練習(xí)者膝蓋向上擺動(dòng)的過(guò)程中所產(chǎn)生的不同程度的擺動(dòng)，通過(guò)制動(dòng)對(duì)比狀態(tài)分析動(dòng)作完成的不同程度，這種實(shí)驗(yàn)的結(jié)果可以清楚地表明引起物體加速度的原因在于是否進(jìn)行制動(dòng)，從而提高學(xué)生對(duì)于動(dòng)作制動(dòng)練習(xí)的重視程度。

最后還要讓學(xué)習(xí)者通過(guò)不同小組練習(xí)的方法來(lái)掌握重心的加速度，通過(guò)兩臂擺動(dòng)的制動(dòng)動(dòng)作，形成一個(gè)力的傳遞，使下肢力量制動(dòng)的作用，控制兩臂之間的動(dòng)力。

(二)打牢制動(dòng)教學(xué)的力學(xué)基礎(chǔ)。一方面教師要向?qū)W生傳授一些體操制動(dòng)動(dòng)作的力學(xué)原理，通過(guò)受力和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的規(guī)律，讓學(xué)生完成整個(gè)制動(dòng)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，很多體操學(xué)習(xí)的學(xué)生基礎(chǔ)參差不齊，但是力學(xué)知識(shí)卻是體操練習(xí)過(guò)程當(dāng)中必不可少的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)。教師可以通過(guò)人體動(dòng)能轉(zhuǎn)換這個(gè)階段來(lái)向?qū)W生講授人體如何利用這種轉(zhuǎn)化條件；另一方面在體操教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，還要根據(jù)細(xì)節(jié)的糾正來(lái)完成整個(gè)動(dòng)作。例如在低單杠腹回環(huán)練習(xí)中，由支撐制動(dòng)開(kāi)始，腿稍微前擺，肩稍微前移，接著兩腿用力后擺，兩臂伸直撐杠(后擺)；下擺至腹部觸杠時(shí)上體后倒，腿繼續(xù)前擺，身體保持伸直(可稍微屈髖)；當(dāng)回環(huán)至四分之三時(shí)，制動(dòng)腿挺胸抬上體；翻腕立上體成支撐，首先使練習(xí)者克服擺動(dòng)時(shí)心理的恐懼感，通過(guò)身體的擺動(dòng)獲取足夠的動(dòng)能，在腹部貼杠的同時(shí)收緊腰背肌伸直髖關(guān)節(jié)有效及時(shí)地制動(dòng)腿的前擺，從而帶動(dòng)上體后倒也是防止學(xué)生因回環(huán)過(guò)猛而造成直接下杠的保障。最后學(xué)生利用挺身制動(dòng)兩腿的同時(shí)，還要結(jié)合翻腕、抬頭、挺胸來(lái)完成回環(huán)后的支撐平衡。

(三)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的動(dòng)作演示指導(dǎo)。第一，在教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，要通過(guò)不同的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行制動(dòng)性的練習(xí)，例如在低單杠腹回環(huán)動(dòng)作中完成腿制動(dòng)動(dòng)作時(shí)，以擺動(dòng)當(dāng)中的制動(dòng)動(dòng)作效應(yīng)來(lái)增加整個(gè)軀干部分的動(dòng)量，再如在手握一根直棍向前后擺動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，要分析遇到障礙物時(shí)出現(xiàn)的制動(dòng)動(dòng)作的加速和減速變化，以這種指向支撐來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的直觀教學(xué)。第二，在教學(xué)的實(shí)踐中，還要對(duì)完成體操動(dòng)作時(shí)內(nèi)外力的相互作用進(jìn)行分析，利用目前的多媒體教學(xué)，視頻教學(xué)等方式引導(dǎo)學(xué)生了解到這種相互作用，雖然這種力學(xué)原理在實(shí)際理解上比較復(fù)雜，但是如果按照動(dòng)作的技術(shù)要求來(lái)進(jìn)行糾正，也可以提高學(xué)生的理解水平，在未來(lái)教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，還可以在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)的制動(dòng)性分析來(lái)完成完整動(dòng)作演練的視頻進(jìn)行教學(xué)。第三，在教學(xué)方法上，采取分類的教學(xué)方法，例如思維導(dǎo)圖的方法，引導(dǎo)學(xué)生完成不同的制動(dòng)類型，還有屈伸類動(dòng)作、回環(huán)類動(dòng)作、翻騰類動(dòng)作等等，讓學(xué)生掌握不同運(yùn)動(dòng)類型，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作制動(dòng)部位狀態(tài)之下，人體制動(dòng)的有關(guān)差異。第四，教師通過(guò)動(dòng)作的難度系數(shù)提高學(xué)生對(duì)于動(dòng)作水平的感受性。例如:在學(xué)生練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，可以通過(guò)動(dòng)作分析，讓學(xué)生感受到這種依靠肌肉伸縮而影響的不同動(dòng)作類型。例如:在單杠動(dòng)作的教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，就可以通過(guò)這種制動(dòng)動(dòng)作的教學(xué)來(lái)形成一個(gè)力的傳導(dǎo)組合應(yīng)用，在其他動(dòng)作的練習(xí)當(dāng)中，也具有一定的實(shí)效性。

結(jié)論

綜上所述，體操動(dòng)作的制動(dòng)是實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)量傳遞以及重新組合的關(guān)鍵因素，在體操運(yùn)動(dòng)教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，要抓住這個(gè)技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)，從而拓展技術(shù)的組合類型，然后學(xué)生把握到有關(guān)肌群的瞬時(shí)收縮和伸張的變化，提高自己對(duì)于動(dòng)作把握的精準(zhǔn)程度。