梁冬

所以一切睡不好的外部原因，歸結(jié)起來就是：沒有安全感。

睡眠是什么呢？睡眠的本質(zhì)，就是對白天的緊張的一種釋放。所以，一切睡不好的外部原因，歸結(jié)起來就是：沒有安全感。這種不安全感會投射在心里面。所以光線、聲音、溫度，還有其他外部因素，應該以“平和”二字引入你的意識中。為什么特別冷的房間不好睡覺，特別熱的房間也不好睡覺？因為比較極端的冷和熱都是“尖銳”的，風力特別大也是一樣。

某種因為聲音而帶來的情緒，確實很容易植入睡眠中去。如果睡眠時伴隨著很舒緩并且頻率穩(wěn)定的音樂，對于某些有焦慮癥的人來說是有幫助的，比如，古琴的聲音。

還有一種很有意思的情況，就是“無意義的專注”。

比如你捧起一本晦澀的書來讀，甚至把古文倒著念，你就要很專注于每一個字，這時候會發(fā)生一個很有意思的現(xiàn)象，就是你平時專注的東西，一下子就被搶了風頭。平時最讓你興奮的部分是被鎖扣的，你想通過努力去掙脫這種興奮，難上加難。最好的“解套”辦法就是去專注于另外一件事情。如果另外一件事又是無意義的，是你接受不進去的，那你就興奮不起來，同時其他興奮的事你也無暇顧及，于是你就開始入睡了。

所以有個朋友跟我說，自從晚上開始背單詞以后，他就睡得特別好。還有很多人是晚上看數(shù)學題，或者看其他特別晦澀的東西，看兩行就睡著了。為什么呢？這就叫“無意義的專注”，其實那個專注不是用來學習的，純粹只是幫你把注意力分散掉。

這也解釋了為什么有些很焦慮的人，喜歡一邊睡覺一邊放著體育頻道的賽車類節(jié)目。因為那個聲音很穩(wěn)定，你不關心它，但是它又吸引了你的注意力。這種幫助轉(zhuǎn)移注意力的持續(xù)的聲音，可以釋放焦慮，讓你焦慮的事情在那時不再被關注，于是焦慮對你的影響就被釋放了。

不嚴格地說，世界上有三種助眠的聲音：第一種是白噪聲，它是把其他噪聲籠罩住了;第二種就是“無意義的專注”，不只是聲音，也可以是一種光線或觸感，把注意力導向你無法真正接受的東西，這樣你就沒壓力了，也就放松了;第三種就是導引詞的聲音。

導引詞是什么樣的聲音呢？就是給你某種“白天拿得起，晚上要放得下”的暗示，并且不斷去強化。另一種導引詞，就是音頻平臺上那種催眠的內(nèi)容。它會很強調(diào)一件事情：“我現(xiàn)在不是在向你的大腦說話，你只要聽著我說就行了，認真聽我說。我會告訴你重復的話，我的重復是有意義的。好，現(xiàn)在開始。從‘滴答聲之后，就不要討論我為什么這樣說……”然后他就開始講了。他會告訴你，你要去做身體掃描，從頭皮開始，刻意地放松。是不是真的從頭皮開始放松，就能放松了？不是的，這是注意力轉(zhuǎn)移法。表面上看，這是給大家催眠，本質(zhì)上，它也是一種“偽裝”過的注意力轉(zhuǎn)移法，只不過是通過導引讓你的注意力去了ー個你平常不太關注的地方，你對焦慮的源頭就不那么在意了。? ? ? ? ? ? ? 摘編自《睡覺》