經常有朋友問有沒有一個簡單的動作不費力卻功效大，讓人不知不覺就能變瘦變美。我想說：“還真有，那就是踮腳。”

踮腳10分鐘

踮腳，早在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。這一鍛煉方式，在中醫(yī)保健操八段錦中也有運用。

補足腎氣

踮起腳尖時，能夠很好按摩到足底的涌泉穴，活躍腎經，起到護腎補腎的功效，有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。

養(yǎng)護腰膝

踮腳時，能運動到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側腰的經絡，促進血液循環(huán)。對于長期久坐、久站的人來說，踮一踮腳可以起到護腰和保護膝關節(jié)的作用。

預防中風

踮腳就像一個壓力泵，踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量，因此可以刺激腦部和全身的血液循環(huán)，防止血栓形成。

對中老年人來說，踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。

站著踮腳最瘦腰

有個非常有效的瘦腰減脂動作，每次只要5分鐘，堅持一周就能減腰身。這個動作非常簡單，就是站姿踮腳，大家不妨試試。

動作要領

第一步：兩腳跟并攏，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿并攏，挺直膝蓋，保持直立。第二步：雙手舉過頭頂，雙掌合十，保持整個身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。第三步：將兩個腳后跟并緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳后跟。如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。

保持踮腳的動作5秒鐘，然后輕輕放下腳跟，連續(xù)做5次，每天堅持10分鐘，效果立竿見影。

提醒：中老年人可以貼近墻面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上，必須保持脊柱挺直，腹部肌肉收緊。

動作功效

站姿踮腳的動作看似簡單，卻能鍛煉到身體五大區(qū)域的肌肉：拉伸小腿后側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背后側。

站姿踮腳可以運動到肚子和背后的肌肉，從而減掉小肚子，美化背部線條。只要堅持鍛煉，就能看到身體發(fā)生的驚喜變化。

坐著踮腳護膝蓋

久坐是引起身體疾病的一個重要原因，如果你沒時間起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。

防止關節(jié)疼痛

久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài)，關節(jié)軟骨缺乏血液和關節(jié)液的滋潤，久而久之就會出現(xiàn)軟骨老化，容易引起膝關節(jié)磨損。只要坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

預防靜脈曲張

很多人會發(fā)現(xiàn)自己腿部出現(xiàn)血管隆起，布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。這是因為腿部缺乏運動，導致了血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳正好可以拉伸小腿，活血舒張，預防這一疾病。

改善下肢水腫

很多女孩容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起后可以適當做一做踮腳運動，每次做10-20個，配合按摩，可以改善下肢水腫的狀況，有一定的瘦腿效果。

躺著勾腳防血栓

身體仰臥時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可單腳練習，這個動作叫“踝泵運動”，勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液循環(huán)，清理血液垃圾，預防血栓。

動作要領

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組。

看完踮腳的神奇功效，是不是覺得很容易？需要提醒大家的是，改變重在堅持，每天堅持做才會有效果。

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