看完大屏看小屏，“屏幕臉”會(huì)找上你

張慧琦 蘇燃

你每天會(huì)面對(duì)電腦或手機(jī)5小時(shí)以上嗎？如果不注意休息， 不改變生活方式，就可能出現(xiàn)一張表情淡漠的“屏幕臉”。

現(xiàn)代人在日常生活中越來(lái)越依賴(lài)電腦或手機(jī)等電子產(chǎn)品，這些工具雖然能夠幫助我們高效率地學(xué)習(xí)和工作，但它也是一把雙刃劍，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)使人患上一種新型的現(xiàn)代都市疾病——“屏幕臉”。

“ 屏幕臉” 其實(shí)是一種形象的說(shuō)法，是因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)期與電子屏幕“親密接觸”，共處時(shí)間甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)跟家人朋友相處的時(shí)間，讓人在不知不覺(jué)中生出一張表情淡漠的臉。長(zhǎng)時(shí)間的人機(jī)對(duì)話(huà)，會(huì)出現(xiàn)面部表情不豐富甚至無(wú)表情的情況。當(dāng)放下屏幕，回到現(xiàn)實(shí)生活，再與人交流時(shí)，就容易讓對(duì)方產(chǎn)生一種難以相處的感覺(jué)，從而影響人際交往。這種狀況久不改善，還容易產(chǎn)生人格障礙和性格異常等。此外，電子屏幕還會(huì)產(chǎn)生輻射，吸附灰塵，長(zhǎng)時(shí)間近距離使用會(huì)讓面部皮膚干燥，出現(xiàn)斑點(diǎn)、皺紋增多等皮膚問(wèn)題。

其實(shí)，“屏幕臉”反映的更多是一種身心狀態(tài)。想知道自己有沒(méi)有“屏幕臉”？很簡(jiǎn)單，你只要多照照鏡子，觀察自己是否表情僵硬、眼神呆滯、神情木訥、缺乏笑容，還動(dòng)不動(dòng)就長(zhǎng)斑生痘……這些都可能是“屏幕臉”的表現(xiàn)。

現(xiàn)代社會(huì)，“屏幕臉”雖然多發(fā)且危害大，但想要預(yù)防并不難。只要在日常生活中多多注意，就可以避免出現(xiàn)“屏幕臉”。

1.注意勞逸結(jié)合

“屏幕臉”產(chǎn)生的原因是長(zhǎng)時(shí)間與電子屏幕面對(duì)面接觸，要想預(yù)防，首先就要做到勞逸結(jié)合。一般建議工作1小時(shí)，休息5～10分鐘，最好能夠起身，活動(dòng)一下筋骨。如果感到眼睛酸澀，可以輕閉雙眼，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。這樣既可以濕潤(rùn)眼球，也能放松眼部肌肉。

2.端正坐姿

遠(yuǎn)離電子屏幕無(wú)疑是最有效的方法。減少使用時(shí)間是一方面，如果一定要長(zhǎng)時(shí)間使用屏幕，那就讓你的身體與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離。硬件配置要選擇輻射較小、沒(méi)有眩光、顯示穩(wěn)定的液晶顯示屏。同時(shí)，選擇適合自己的電腦桌椅，并把它們調(diào)節(jié)到最舒適的狀態(tài)。

3.常做面部保健操

長(zhǎng)時(shí)間面無(wú)表情地盯著屏幕，很容易使面部肌肉僵硬，建議在一段時(shí)間的工作之后做做面部保健操來(lái)放松肌肉?？梢宰觥氨砬椴佟保疵鎸?duì)鏡子夸張地做a、o、e、i、u的口型，再依次把喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚等表情盡可能逼真地做一遍。記住，多照鏡子也可以讓我們發(fā)現(xiàn)自己的可愛(ài)之處，激發(fā)自信，愉悅心情。也可以做眼保健操，或者閉上眼睛，在眼睛穴位處按摩。這些動(dòng)作都可幫助放松眼部肌肉。常用穴位有睛明穴、攢竹穴、四白穴、太陽(yáng)穴等。還可以做眼肌操：睜著眼睛，上下左右各個(gè)方向，最大幅度地運(yùn)動(dòng)眼球。每次6～10分鐘?；蚴亲鲎鰺岱蠛屠浞蟆岱罂梢源龠M(jìn)血液循環(huán)和肌肉放松，冷敷能幫助減輕眼部充血。

4.注意飲食

長(zhǎng)期盯著電子屏幕， 難免影響視力，眼睛酸澀是常有的情況。建議大家酌情多吃一些富含維生素A的食物，如胡蘿卜、西紅柿、動(dòng)物肝等。維生素A有抗氧化功效，能夠緩解光線(xiàn)對(duì)眼睛的傷害，預(yù)防眼部干燥，有利于淚腺分泌淚液。面部皮膚較差的，可以多吃瓜果蔬菜及含維生素C的食物，如檸檬、獼猴桃、酸棗、青椒、西紅柿等。維生素C能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助細(xì)胞排毒，還有美容功效。

5.充分清潔

屏幕和面部的灰塵堆積很容易導(dǎo)致皮膚干燥。使用屏幕之后，第一項(xiàng)任務(wù)就是潔膚。用溫水和洗面奶徹底清洗面部，將靜電吸附的塵垢洗掉，然后涂上溫和的護(hù)膚品，可減少傷害，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。多給皮膚保濕，盡量不化太濃的妝。此外，還要經(jīng)常用濕布蘸著抗靜電劑擦拭電腦及桌面，保持辦公環(huán)境的整潔、干凈。

6.多和家人、朋友交流

形成“屏幕臉”最大的原因，是我們沉溺于電腦或手機(jī)的世界里。因此，我們要把自己從虛擬世界中拉回到現(xiàn)實(shí)來(lái)，多和身邊的同事交流，多關(guān)心家人和朋友。工作之余，抽時(shí)間出去散步、健身、聚會(huì)，讓自己的社交處于良好的狀態(tài)。

7.營(yíng)造良好桌面氛圍

想要改變掛著的“屏幕臉”，可以嘗試從身邊的小事情做起，讓自己的辦公環(huán)境變得可愛(ài)明朗，這樣心情也會(huì)不由自主地好起來(lái)。有條件的，可以在辦公桌上養(yǎng)一只可愛(ài)的小寵物，比如小金魚(yú)、小烏龜?shù)??？吹阶约旱摹靶』锇椤痹谂阒约汗ぷ鳎那榭偛粫?huì)太壞。也可以在辦公桌上養(yǎng)一盆綠色植物，推薦各種多肉。綠色植物的好處有很多，首先是能凈化空氣，吸附塵埃，讓空氣更加清新。其次是能夠吸收電腦產(chǎn)生的輻射。最后，多看綠色植物能夠保護(hù)視力，讓人心情愉悅。

8.看看喜劇

長(zhǎng)期的表情淡漠，可能需要一些強(qiáng)有力的辦法來(lái)讓你產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)。其中最簡(jiǎn)單、舒適的，就是看一場(chǎng)喜劇，或是看個(gè)喜劇類(lèi)電影。觀看喜劇能放松心情，讓人開(kāi)懷大笑。而大笑也能夠讓工作時(shí)緊繃的面部肌肉得到舒展，有效預(yù)防和緩解“屏幕臉”。如果能跟家人朋友一起觀看，就能收獲雙倍的快樂(lè)，也讓人際關(guān)系更加融洽。