老人睡前趴1分鐘，幫助排痰防嗆

隨著年齡增長(zhǎng)，吞咽功能變差，用餐時(shí)嗆到或是睡夢(mèng)中不自覺(jué)嗆咳都可能導(dǎo)致吸入性肺炎。為此，推薦運(yùn)用俯臥療法，即每天睡前趴1分鐘，幫老人減少嗆咳、排出痰液，避免吸入性肺炎。

痰是由進(jìn)入呼吸道的分泌物堆積而成，用來(lái)將塵埃、細(xì)菌、病毒、過(guò)敏原等異物，通過(guò)咳嗽、深呼吸等方式排出體外，如果長(zhǎng)期囤積在體內(nèi)，有可能大幅提升感染肺炎或是其他疾病的幾率。趴姿時(shí)背部打開(kāi)、肋骨可動(dòng)范圍變大，可以有效促進(jìn)換氣，氣管壁上的絨毛可將痰從氣管深處往喉嚨運(yùn)出，利用呼吸和重力的作用，讓痰更容易咳出。

目前還沒(méi)有嗆咳困擾的人，隨著年齡漸增，頸部可能變得容易下垂、難以進(jìn)食。利用趴姿鍛煉，可加大頸部的活動(dòng)范圍，借此活絡(luò)吞咽肌群。

建議老人每晚睡前趴1分鐘。對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始可能有點(diǎn)困難，但只要每天持續(xù)下去，就會(huì)感覺(jué)到身體一點(diǎn)一滴的變化。若趴著時(shí)沒(méi)有任何不適，持續(xù)1分鐘以上也可以，最好每天睡前練習(xí)，習(xí)慣后早上起床時(shí)也可以做，可逐漸增加練習(xí)時(shí)間，效果會(huì)更好。

具體方法是，床上或地面鋪上墊子后趴下，手掌向下，臉朝自己舒服的方向即可，可以時(shí)不時(shí)換個(gè)方向，腳可以自由活動(dòng)。第一次做時(shí)要放慢動(dòng)作，從維持30秒開(kāi)始，若感到任何不適要立刻停止，不要勉強(qiáng)繼續(xù)。

需要注意的是，俯臥鍛煉應(yīng)在飯后30分鐘后進(jìn)行；注意不要以趴姿入睡，會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)；有感冒等身體不適時(shí)請(qǐng)勿進(jìn)行；趴著時(shí)閱讀和使用手機(jī)會(huì)給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)，建議鍛煉時(shí)不做其他事情。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/田曉彥）