王莉

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太陽花老師：

您好！我最近總感覺喜怒無常，而且脾氣變得特別暴躁;有時會莫名其妙地流眼淚，不管人多還是人少;有的時候還會感覺很寂寞，很空虛。我知道是因為我考上了重點高中的附屬小學，家人們都對我有很大的期望。我感覺到很大的壓力，我該怎么辦呢？

喜怒無常的跳跳

跳跳：

你好！你知道造成你情緒不穩(wěn)定的原因，是家人對你過高的期望，這份高期望給你帶來很大的壓力。能覺察到這一點，你已經(jīng)很了不起了哦！但是壓力來了我們要想辦法緩解。太陽花老師可以給你支幾招：第一招，敢于表達。你可以向父母坦誠地說出他們對你的高期望帶來的高壓力。第二招，適度宣泄。你可以在家中設置一個情緒角，在情緒角里擺上能讓你心情平靜下來的物品，當你感覺到流淚或者特別暴躁時，可以到這個情緒角去待一待。第三招，轉(zhuǎn)換角度。壓力不見得都是壞事，適度的壓力是我們前進的動力哦！

太陽花老師

知識鏈接

心理學家研究發(fā)現(xiàn)：心理壓力在兒童群體中有低齡化趨勢，壓力不僅會影響我們正常的身體發(fā)育，還會導致我們心理失衡，甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮、偏執(zhí)等諸多心理和行為問題。我們一起來做一個關于壓力的小測試。同學們可以拿出紙筆，一起做一做。

1.我的后頸感到疼痛。（）

A.從不? ? ? ? ?B.有時? ? ? ? ?C.總是

2.我消化不良。（）

A.從不? ? ? ? ?B.有時? ? ? ? ?C.總是

3.我耳中有嗡嗡聲。（）

A.從不? ? ? ? ?B.有時? ? ? ? ?C.總是

4.我對自己說話。（）

A.從不? ? ? ? ?B.有時? ? ? ? ?C.總是

5.我的眼睛又酸又累。（）

A.從不? ? ? ? ?B.有時? ? ? ? ?C.總是

6.我覺得不快樂。（）

A.從不? ? ? ? ?B.有時? ? ? ? ?C.總是

7.我心情不安，無法靜坐。（）

A.從不? ? ? ? ?B.有時? ? ? ? ?C.總是

8.我對自己沒有信心。（）

A.從不? ? ? ? ?B.有時? ? ? ? ?C.總是

9.我很難入睡。（）

A.從不? ? ? ? ?B.有時? ? ? ? ?C.總是

10.我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。（）

A.從不? ? ? ? ?B.有時? ? ? ? ?C.總是

評分標準：選A得0分，選B得0.5分，選C得1分。

【心理測試答案解析】

1. 8 ～ 10分 高壓力 這個分值區(qū)間表示你正承受太大的壓力，而這些壓力正在損害你的健康，并令你的人際關系發(fā)生了問題。你的行為會傷害自己，也會影響其他人。因此，對你來說，學會如何減輕自己的壓力是非常有必要的。你必須花時間做練習，學習控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。

2. 6～7分 壓力適中 這個分值區(qū)間指出你生活中的興奮與壓力也許是相當適中的。偶爾會有一段時間壓力太大，但你也許有能力去承受壓力，并且很快回到平衡狀態(tài)。因此，這些壓力對你的健康不會造成危害。你很容易與人相處，可以毫無懼怕地擔任工作，也沒有失去信心。

3. 3～5分 壓力偏下 這個分值區(qū)間表示你對所遭遇的壓力不為所動，甚至是不當一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負面影響，但會導致你的生活缺乏適度的興奮。生活中缺少讓你感興趣的事情，因此趣味也就有限了。

4. 3分以下 對生活感覺無趣 如果你的分數(shù)值落在這個范圍內(nèi)，你的生活可能是相當沉悶的。即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少做出反應。你必須參加更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應。