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      哪種減肥餐更適合你

      2021-08-23 23:20:39金暉
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2021年7期
      關(guān)鍵詞:傷腎八分飽糖尿病人

      金暉

      許多人想瘦卻不知道正確的減肥方式,八分飽、輕斷食、高蛋白……飲食減肥的方案有很多種,到底哪種更適合你?

      高蛋白飲食:或會(huì)傷腎

      高蛋白飲食的核心是提高蛋白質(zhì)食物的攝入,不吃脂肪和糖類。這種方法適合運(yùn)動(dòng)員、嚴(yán)重肥胖者。心肺肝腎功能不好、血糖血壓不穩(wěn)定的人則不適合。因?yàn)檩^多地?cái)z入雞肉、豆制品等高蛋白食物或許會(huì)傷腎。

      輕斷食:不適合糖尿病人輕斷食一般采取的是間歇性斷食模式,如5天正常進(jìn)食,其他非連續(xù)的兩天攝取平常的1/4能量。飲食以水煮青菜、蔬菜沙拉等為主。這種方法適合希望快速減重者,以及減肥成功想維持身材的人,不適合糖尿病人和體力勞動(dòng)者。

      八分飽:最溫和但速度慢八分飽飲食法可自由安排飲食,烹調(diào)方法多蒸煮、忌煎炸,平時(shí)主動(dòng)減少飯量。這種方法較溫和,適合絕大部分減肥者,但是減重較慢,有的人由于短期內(nèi)體重下降不明顯,容易喪失信心。

      地中海飲食:最安全

      最安全最營(yíng)養(yǎng)的減肥飲食方案是地中海飲食,它是一種以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的膳食模式。不過,這一飲食方案在快速減肥方面的表現(xiàn)不太理想。

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