八分飽

是頭冷、腳暖、八分飽。”所謂“頭冷”，就是指頭部要經(jīng)常保持適當(dāng)?shù)牡蜏兀驗(yàn)檫m當(dāng)?shù)蜏貢?huì)刺激頭部的血管神經(jīng)系統(tǒng)，這對(duì)我們保持大腦清醒有很大好處。如果頭部溫度太高，不僅對(duì)我們健康不利，有時(shí)候甚至?xí)鸺膊　Ｔ诖私榻B一個(gè)小方法，可以幫助你頭腦清醒。那就是用蘸有冷水的毛巾敷臉。在冷水的刺激下，你的頭腦會(huì)變得清醒起來(lái)，心中的燥熱也會(huì)逐漸散去。當(dāng)然，天氣寒冷時(shí)不要敷的時(shí)間太長(zhǎng)，三五分鐘即可。當(dāng)然還要注意適度，不能一味保持頭部的涼爽，比如在寒冷的冬天，不要用太冷的水洗頭；

講，“吃飯只要八分飽，凡事只求八分好”。那時(shí)候，并不太懂這句話的含義?，F(xiàn)在退休了，注意養(yǎng)身保健，才領(lǐng)悟這句話的真正內(nèi)涵?！俺燥堉灰?span id="j5i0abt0b" class="hl">八分飽，凡事只求八分好”這句話，不僅僅是一種適度的人生和生活理念，而且是一種科學(xué)的養(yǎng)生觀念，很值得提倡?！胺彩轮磺蟀朔趾谩狈先梭w健康的需求。人體是一臺(tái)科學(xué)而精密的機(jī)器，需要一些舒緩的空間和休整的時(shí)間，器官得到適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，才能保證正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。如吃飯八分飽，胃才能更好地吸收消化，才能保持身體健康；人的心臟每0.8 秒跳動(dòng)一下

確的減肥方式，八分飽、輕斷食、高蛋白……飲食減肥的方案有很多種，到底哪種更適合你？高蛋白飲食：或會(huì)傷腎高蛋白飲食的核心是提高蛋白質(zhì)食物的攝入，不吃脂肪和糖類(lèi)。這種方法適合運(yùn)動(dòng)員、嚴(yán)重肥胖者。心肺肝腎功能不好、血糖血壓不穩(wěn)定的人則不適合。因?yàn)檩^多地?cái)z入雞肉、豆制品等高蛋白食物或許會(huì)傷腎。輕斷食：不適合糖尿病人輕斷食一般采取的是間歇性斷食模式，如5天正常進(jìn)食，其他非連續(xù)的兩天攝取平常的1/4能量。飲食以水煮青菜、蔬菜沙拉等為主。這種方法適合希望快速減重者，以及

確的減肥方式，八分飽、輕斷食、高蛋白……飲食減肥的方案有很多種，到底哪種更適合你？高蛋白飲食：或會(huì)傷腎 高蛋白飲食的核心是提高蛋白質(zhì)食物的攝入，不吃脂肪和糖類(lèi)。這種方法適合運(yùn)動(dòng)員、嚴(yán)重肥胖者。心肺肝腎功能不好、血糖血壓不穩(wěn)定的人則不適合。因?yàn)檩^多地?cái)z入雞肉、豆制品等高蛋白食物或許會(huì)傷腎。輕斷食：不適合糖尿病人 輕斷食一般采取的是間歇性斷食模式，如5天正常進(jìn)食，其他非連續(xù)的兩天攝取平常的1/4能量。飲食以水煮青菜、蔬菜沙拉等為主。這種方法適合希望快速減重者，

小仙女;中午吃八分飽，晚飯吃五分飽;每天給自己留一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)流汗;2021年努力比2020年賺得多一點(diǎn)……就是不知道能不能實(shí)現(xiàn)了。陳廿歲：不出所料，去年的Flag已經(jīng)倒了，那就趁新年再立一個(gè)新Flag吧，不管能不能實(shí)現(xiàn)，F(xiàn)lag總是要立的。_咕嚕咕嚕_w：2021新年Flag必須立下了！雖然很難完成，但是為了即將來(lái)臨的考試，必須要專(zhuān)心備考了！百年一遇大錦鯉：2020年的Flag還沒(méi)實(shí)現(xiàn)，2021年的又來(lái)了，不管了，先立了再說(shuō)。雖然有人開(kāi)玩笑說(shuō)“Flag立起

吃肉，吃飯要吃八分飽，減肥效果才能好……”這么下去，我快變成食草動(dòng)物了。坐上餐桌，我一看見(jiàn)肉眼睛就放光，口水在嘴里直打轉(zhuǎn)，可是為了減肥，我只得忍。在飲食控制和運(yùn)動(dòng)雙管齊下努力了一個(gè)月后，我的體重真的下降了幾斤。媽媽為了獎(jiǎng)勵(lì)我減肥成功，便允許我吃個(gè)飽飯、嘗個(gè)肉香。沒(méi)想到，就這么吃了一頓，第二天早上起來(lái)，我的體重又有了上升的趨勢(shì)。這可真是不省心的大愁事?。〉?，為了減肥不會(huì)前功盡棄，我的艱苦生活還得繼續(xù)。捏著肚子上的游泳圈，我不禁感慨：真是生不逢時(shí)啊，要是活在唐

清淡，細(xì)嚼慢咽八分飽。“三無(wú)”食品切莫食，霉變食物都拋掉。腌菜臘味應(yīng)少吃，隔夜飯菜不再要。燙嘴湯水別急喝，口腔黏膜受不了。冰冷瓜果宜少食，戒煙限酒少吃椒。久坐不動(dòng)看電視，血流不暢易疲勞。充足睡眠勿熬夜，讀書(shū)寫(xiě)作多動(dòng)腦。堅(jiān)持散步常鍛煉，常摩穴位勤洗澡。春秋季節(jié)樂(lè)出游，開(kāi)闊眼界心情好。有病切莫亂投醫(yī)，正規(guī)醫(yī)院去治療。老夫老妻常相伴，互讓互諒不計(jì)較。一視同仁待兒孫，家庭和睦別吵鬧。樂(lè)于助人夕陽(yáng)紅，不爭(zhēng)名利沒(méi)煩惱。如今邁步新時(shí)代，健康長(zhǎng)壽樂(lè)陶陶。

究顯示，“飯吃八分飽”的人比“不感覺(jué)撐不停嘴”的人，患病甚至患癌的概率更低?！?span id="j5i0abt0b" class="hl">八分飽”到底該怎么吃？吃飯時(shí)，每一口盡量多嚼一會(huì)兒，比如嚼20多次；饑餓感消失，且吃飯速度越來(lái)越慢時(shí)，就是“八分飽”。多吃蔬菜，會(huì)吃肉和蛋《中國(guó)居民膳食指南》建議，每人每天攝入300～500 克蔬菜。蔬菜不僅種類(lèi)豐富、水分多，還富含人體必需的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和酶類(lèi)，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫身體排出無(wú)益的“廢料”。蔬菜中蛋白質(zhì)、脂肪含量很少，無(wú)法滿足人體每日的需求。建議老年人

79 歲）吃飯八分飽還有兩分用來(lái)吃藥——黑澤基典（45 歲）關(guān)于處事拍了遺像說(shuō)我笑過(guò)頭了不讓用——神谷泉（50 歲）人生已經(jīng)不迷茫了但總是會(huì)迷路——片上映正（47 歲）偷吃孫子的糖死不承認(rèn)嫁禍給貓——銀河（48 歲）關(guān)于孤獨(dú)現(xiàn)在會(huì)溫暖地迎接我的只有熱馬桶圈——圓崎典子（53 歲）“飯做好了”這是今天唯一的對(duì)話來(lái)自電飯煲——桑原真子（63 歲）下輩子也要在一起哦我對(duì)狗說(shuō)——延沢好子（56 歲）關(guān)于婚姻開(kāi)始斷舍離的妻子把目光投向了我——石澤幸弘（49 歲）家庭

～5餐，每餐以八分飽為宜，既容易消化，不影響睡眠，又可預(yù)防心絞痛，急性心肌梗死的急性發(fā)作。同時(shí)要清淡飲食，不要吃得太咸，每日食鹽攝入量以5克左右為宜。飽餐不利于冠心病患者的病情穩(wěn)定和康復(fù)，甚至?xí)?dǎo)致嚴(yán)重不良后果。除合理飲食外，冠心病患者及其家屬還應(yīng)該多學(xué)習(xí)有關(guān)冠心病相關(guān)的飲食保健知識(shí)。例如高血壓、血脂異常（總膽固醇過(guò)高或低密度脂蛋白膽固醇過(guò)高、甘油三酯過(guò)高、高密度脂蛋白膽固醇過(guò)低）、肥胖、高血糖等危險(xiǎn)因素均對(duì)冠心病不利，而吸煙、不合理膳食（高脂肪、高膽固醇

香……”?飲食八分飽“食取補(bǔ)報(bào)，不饑即已。”我日常生活注意每餐的進(jìn)食總量，決不多吃，做到八分飽。各餐的飲食搭配略有不同，盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡、有干有稀、粗細(xì)搭配、葷素齊全。早餐一般從稀飯、饅頭、粉、面、雞蛋、豆?jié){、油條等食物中選擇。中餐要有三菜一湯，菜是二素一葷。俗話說(shuō)：“飯前喝碗湯，勝過(guò)良藥方。”晚餐我吃得比較少，內(nèi)容和午餐差不多。我尤其注意睡前不進(jìn)食，晚上不吃點(diǎn)心，以免影響睡眠質(zhì)量。?生活要充實(shí)腦怕不用，身怕不動(dòng)。老年人應(yīng)該根據(jù)自身情況，安排活動(dòng)。去年，我

?長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食八分飽，不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入，還有利于控制體重，保持頭腦清醒。八分飽時(shí)，人是一種似飽非飽的狀態(tài)，對(duì)食物雖然意猶未盡，但進(jìn)食熱情已有所下降，此時(shí)如果把面前的食物撤走，也不會(huì)太難過(guò)。通常來(lái)說(shuō)，如果您的吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定，八分飽的話，不至于在下一餐之前有明顯的饑餓感。微涼： ? ?溫度和健康的關(guān)系十分密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環(huán)境溫度是18～20℃，此時(shí)人體感覺(jué)微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到提高，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。需

程中受傷。飲食八分飽。吃得過(guò)飽可能引發(fā)多種疾病，對(duì)于消化功能衰退的老人尤應(yīng)如此。因此，飯吃八分飽是老人謹(jǐn)記的準(zhǔn)則，用細(xì)嚼慢咽來(lái)保證這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。旅游慢節(jié)奏。如果限時(shí)間游玩兒一個(gè)國(guó)際大都市，老年游客沒(méi)有必要馬不停蹄地游覽景點(diǎn)。應(yīng)該放慢旅游節(jié)奏，選擇最想去的幾個(gè)景點(diǎn)看看，留足時(shí)間，在景點(diǎn)椅子上坐下歇歇腳，與當(dāng)?shù)厝藝Z嘮嗑，緩沖一下身體的勞累度。社交別太頻繁。退休之后有了更多的時(shí)間與親朋好友交往，但如果社交活動(dòng)過(guò)于頻繁，也容易感到疲倦。所以，社交活動(dòng)的頻次應(yīng)拉開(kāi)

郎 79歲吃飯八分飽還有兩分用來(lái)吃藥—— 黑澤基典 45歲下了奔馳我要換乘輪椅—— 井堀雅子 65歲別這樣我只是睡個(gè)懶覺(jué)不用摸我脈搏—— くずれ荘の管理人 49歲關(guān)于處事人老了久違的朋友打來(lái)電話說(shuō)你還活著啊—— 倉(cāng)員悅子 84歲懷舊金曲都太新了根本不會(huì)唱—— 宮內(nèi)宏高 65歲忽然發(fā)現(xiàn)我的年紀(jì)已經(jīng)比媽媽還大了—— 井上親子 78歲拍了遺像說(shuō)我笑過(guò)頭了不讓用—— 神谷泉 50歲終于我還清了房貸住進(jìn)了養(yǎng)老院—— 佐藤隆郎 73歲嘴上說(shuō)生無(wú)可戀了地震來(lái)了跑得比誰(shuí)都

。俗話說(shuō)：飯吃八分飽，少病無(wú)煩惱。那么，入冬可以來(lái)個(gè)七分飽。吃飯要暖。脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過(guò)燙的食物會(huì)損傷食管，是食管癌的誘因之一。吃飯要軟。冬天就算是吸一口冷氣，牙齒也會(huì)感覺(jué)不舒服。老年人的牙齒本來(lái)就容易松動(dòng)或者脫落，所以多吃軟的少吃過(guò)硬的食物。吃飯要淡。冬天人們腸胃的消化能力下降，就吃得清淡一些。要提高清淡意識(shí)，堅(jiān)持少油少鹽少加工。

欲望永遠(yuǎn)處于“八分飽”的饑餓狀態(tài)，永遠(yuǎn)沒(méi)有滿足感，這樣才會(huì)總有立功的動(dòng)力。也許有人會(huì)說(shuō)這樣的做法與“功”“賞”要相匹配的提法相沖突。其實(shí)不然，所謂“八分飽”的做法，并不是說(shuō)另外的“兩分”不獎(jiǎng)勵(lì)給員工，而是作為一種預(yù)期，為員工預(yù)留。以海爾為例。在晉升管理工作中，海爾按照“破格提拔”和“階梯晉升”相結(jié)合的原則對(duì)員工進(jìn)行提升。對(duì)工作績(jī)效突出，具備相應(yīng)的素質(zhì)能力結(jié)構(gòu)，可以勝任較高職位要求的員工，可以按照企業(yè)規(guī)定的程序和步驟，得到升遷的機(jī)會(huì)。管理者通過(guò)搭建“賽馬場(chǎng)”

八分。吃飯只吃八分飽，無(wú)病無(wú)災(zāi)身體好?！背燥堉怀?span id="j5i0abt0b" class="hl">八分飽，倒茶七分即為滿?；▓@固然百花爭(zhēng)妍最美妙，建筑固然雄偉高大最氣派，歌聲固然激越高亢最震撼。然而，百花爭(zhēng)妍雖然紛繁，有時(shí)卻不及空谷幽蘭的簡(jiǎn)潔和自在；建筑雄偉雖然氣派，有時(shí)卻不及竹屋雅舍的沉靜與宜居；歌聲激越雖然震撼，有時(shí)卻不及淺吟輕唱的雋永和綿長(zhǎng)。好的生活，并不是想什么來(lái)什么，要什么有什么。而是珍惜當(dāng)下?lián)碛械牟糠?，把每一天都過(guò)得精彩。有些時(shí)候，你并不需要再加把勁兒，恰恰相反——是你需要懂得適可而止。編輯/

說(shuō)：“每餐只吃八分飽對(duì)身體最好?！蔽页３Ｋ伎迹涸诟赣H的身上，究竟隱藏著什么樣的巨大力量，可以讓他抵擋住美食的誘惑，保持著幾十年如一日的節(jié)制狀態(tài)。父親的身體特別健康，目前已六十有加，卻鮮有疾病困擾，我想這肯定得益于他良好的飲食習(xí)慣。中國(guó)有句俗話叫做：“飯吃八分飽，胃好人不老。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)病理研究表明：吃得過(guò)飽會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多危害：一是損傷腸胃。飲食過(guò)飽會(huì)增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，使消化液分泌減少，容易導(dǎo)致消化不良。胃經(jīng)常處于飽滿的狀態(tài)，沒(méi)有機(jī)會(huì)“休息調(diào)整”，非常

前，我還會(huì)吃到八分飽，但為了保持恰到好處的狀態(tài)，現(xiàn)在改成了六分飽。把食物剩下來(lái)很浪費(fèi)，但只要在一開(kāi)始就麻煩店家“飯量減半”，就能解決問(wèn)題了。我會(huì)這么做不是為了減肥，而是為了自己的健康。身體不舒服的時(shí)候通常都是因?yàn)槌缘锰?，只要調(diào)整一天的食物量，情況往往就能得到改善。我喜歡美食，也喜歡吃，但我不認(rèn)為這等于要吃得很多，反而覺(jué)得，如果為肚子留下一些空間，也會(huì)多出一些讓美食進(jìn)入的余地。房間也和肚子一樣，空間很重要。我認(rèn)為室內(nèi)設(shè)計(jì)不是由放什么家具決定，而是由“事先想

程中受傷。飲食八分飽吃的過(guò)飽可能引發(fā)多種疾病，對(duì)于消化功能衰退的老人尤為如此。以下做法可助你做到八分飽：飯前最好喝碗湯，可讓飯量自動(dòng)減少1/3。每頓飯至少吃20分鐘，因?yàn)榇竽X要20分鐘之后才能接到吃飽的信號(hào)，吃得過(guò)快，大腦還來(lái)不及反應(yīng)就已吃撐了，一定要細(xì)嚼慢咽。社交別太頻繁休閑之余與親朋好友交往的機(jī)會(huì)更多。但如果社交活動(dòng)過(guò)于頻繁，也容易感到日子過(guò)得很累。成功的休閑生活應(yīng)包括留有足夠的時(shí)間追求個(gè)人愛(ài)好或興趣。退休工作別滿負(fù)荷一些老人退休之后仍然繼續(xù)工作，覺(jué)得

眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，健體八段錦?！褚恍琅?；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑樂(lè)逍遙。時(shí)常開(kāi)口笑，壽比南山高?！耧埡笠唤湮鼰?，二戒吃水果，三戒松腰帶，四戒喝茶，五戒百步走，六戒洗澡，七戒睡覺(jué)。●年年要健康，聽(tīng)我小驗(yàn)方:飲食不過(guò)飽，葷素巧搭配；粗細(xì)都是糧，經(jīng)常換口味；衣著要寬松，腰帶別緊勒；走路慢抬腿，坐下別駝背；子夜、中午的覺(jué)兒，千萬(wàn)不能漏睡。（據(jù)《江南保健報(bào)》）

別的飽腹感?！?span id="j5i0abt0b" class="hl">八分飽時(shí)，胃里感覺(jué)滿了，但再吃幾口也不痛苦；九分飽時(shí)，還能勉強(qiáng)吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)，覺(jué)得胃里已經(jīng)脹滿；十分飽時(shí)，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦?！睂?zhuān)家都表示，人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個(gè)不斷感受和調(diào)整的過(guò)程。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要牢記，那就是如果吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前饑餓的。也就是說(shuō)，如果提前餓了，就意味著沒(méi)吃到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點(diǎn)飯量。（李迪/文，摘自《老年文匯報(bào)》）

開(kāi)始。遵循飯吃八分飽、日行萬(wàn)步路的理念，我堅(jiān)持少吃多動(dòng)。少吃即少吃飽，少吃肉，少吃油、鹽、糖及精加工食品，特別是加工肉，還要少喝酒，少在外面吃飯；多動(dòng)即每天累計(jì)走路至少一萬(wàn)步，其中集中快走30分鐘以上。兩年后，我成功減掉26公斤，各種慢性疾病也都有所好轉(zhuǎn)。我還調(diào)整了作息，保證充足睡眠?；久刻焱砩?點(diǎn)左右睡覺(jué)，早上5點(diǎn)左右起床，中午再睡20～30分鐘。這樣，每天保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，精力也充沛多了。我牢記“只有睡得好，才能活得好”。此外，好心態(tài)也是健康

能按時(shí)就餐也是八分飽去采訪王長(zhǎng)洪教授時(shí)，他剛剛結(jié)束一天的出診，坐在辦公室小憩，他說(shuō)年紀(jì)大了，原則上只出診半天，但每天前來(lái)就診的患者很多，中午常常不能按時(shí)就餐。雖然這樣常會(huì)感到饑餓，但他依然嚴(yán)苛地堅(jiān)持著自己的就餐原則，每頓八分飽。他說(shuō)自己每頓飯都是“八分飽”，嚴(yán)格控制食量，能吃10個(gè)餃子，吃到七八個(gè)絕對(duì)不再多吃，每頓飯都要省一口，寧肯少，絕不飽，因?yàn)檫@樣身體所需的“能量”已經(jīng)足夠了?？刂剖沉坎⒉灰馕吨刂剖澄锓N類(lèi)，他從不偏食，不像很多營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)的那樣，這也不能

前，我還會(huì)吃到八分飽，但為了保持恰到好處的狀態(tài)，現(xiàn)在改成了六分飽。把食物剩下來(lái)很浪費(fèi)，但只要在一開(kāi)始就麻煩店家“飯量減半”，就能解決問(wèn)題了。我會(huì)這么做不是為了減肥，而是為了自己的健康。身體不舒服的時(shí)候通常都是因?yàn)槌缘锰啵灰{(diào)整一天的食物量，情況往往就能得到改善。我喜歡美食，也喜歡吃，但我不認(rèn)為這等于要吃得很多，反而覺(jué)得，如果為肚子留下一些空間，也會(huì)多出一些讓美食進(jìn)入的余地。房間也和肚子一樣，空間很重要。我認(rèn)為室內(nèi)設(shè)計(jì)不是由放什么家具決定，而是由“事先想

前，我還會(huì)吃到八分飽，但為了保持恰到好處的狀態(tài)，現(xiàn)在改成了六分飽。把食物剩下來(lái)很浪費(fèi)，但只要在一開(kāi)始就麻煩店家“飯量減半”就能解決了。我會(huì)這么做不是為了減肥，而是為了自己的健康管理。身體不舒服的時(shí)候通常都是因?yàn)槌粤颂?，只要調(diào)整一天的食物量，情況往往就能得到改善。我喜歡美食，也喜歡吃，但我不認(rèn)為這等于要吃得很多，反而覺(jué)得，如果為肚子留下一些空間，也會(huì)多出一些讓美食進(jìn)入的余地。房間也和肚子一樣，空間很重要。我認(rèn)為室內(nèi)設(shè)計(jì)不是由要放什么家具決定，而是要由“事先

喝白開(kāi)水，飲食八分飽，日行一萬(wàn)步?！爸灰阕袷厮木淅显挕錈熛蘧?，合理膳食，有氧運(yùn)動(dòng)，心態(tài)平衡，就可輕輕松松活到99歲。活不過(guò)99歲那就是你的錯(cuò)！”堅(jiān)持日行萬(wàn)步路運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒(méi)有落實(shí)，也不能堅(jiān)持。胡大一教授并不閑，但他善用零碎時(shí)間。開(kāi)會(huì)時(shí)如果離會(huì)議樓不遠(yuǎn)，他一定會(huì)走著去；出行他盡可能乘地鐵、坐公交；上樓的時(shí)候，別人乘電梯，他會(huì)走樓梯……“我?guī)в?jì)步器鍛煉11年了，每天走1萬(wàn)步?！弊呗肥沁\(yùn)動(dòng)的最好方式，簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)、安全有效，對(duì)老年人關(guān)節(jié)、

得被愛(ài)的詞語(yǔ)。八分飽，八分愛(ài)，八分生活……八分，離十分很近，卻又有距離，允許自己有兩分的不足，有一種完美的不完美。我的父親，是八分主義者。他有許多朋友，一個(gè)電話就可以湊成一桌，可他從不煲電話粥，有些朋友甚至半年才聯(lián)系一次。他是絕不贊成與朋友過(guò)于親近的，就像他很少去央求別人一樣。他們始終保持著兩分的遙遠(yuǎn)，八分的親近，所以他們坐下來(lái)的時(shí)候，可以愉快地喝酒，大口地吃肉，天南海北地說(shuō)上三個(gè)小時(shí)也散不了場(chǎng)。我的爺爺也是“八分”的忠實(shí)老粉絲。他與我奶奶結(jié)婚六十年有余，

”，意思是吃到八分飽就好;印度的阿育吠陀則認(rèn)為吃到百分之七十五的飽足，就要停止;中國(guó)人明確認(rèn)為要七分飽。先知穆罕默德則認(rèn)為，吃飽是指肚子中的食物、液體與空氣各占三分之一，德國(guó)人的說(shuō)法是：“在覺(jué)得飽之前就應(yīng)該封口。”上一代美國(guó)人會(huì)說(shuō)：“在肚子還有一點(diǎn)餓的時(shí)候，就該離開(kāi)餐桌?！痹俅危▏?guó)人又可以出場(chǎng)分享飲食智慧了。法國(guó)人以“je.n.ai.faim”來(lái)表達(dá)“我餓了”，意思是“我有饑餓”，法國(guó)人吃完飯之后，不是說(shuō)“吃飽了”，而是說(shuō)“je.n.ai.plus.fa

病。玉米糊糊吃八分飽住在河南省淮陽(yáng)縣的高德賢和曹虎英夫婦年齡總和212歲。夫妻倆各項(xiàng)生理指標(biāo)均正常，老兩口相互關(guān)愛(ài)，平日喜歡嘮嘮家常。愛(ài)吃面食，吃自種蔬菜，喝玉米糊糊，每頓八分飽?！緦?zhuān)家點(diǎn)評(píng)】江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)亞健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員張明說(shuō)，吃八分飽有利健康。玉米對(duì)預(yù)防心臟病、癌癥等疾病有很大好處。還可以預(yù)防老年黃斑性病變，因此玉米可說(shuō)是抗眼睛老化的極佳補(bǔ)充食物。米醋配飯?zhí)焯旒t薯住在海南省萬(wàn)寧市的吳廷億和梁金容夫婦年齡總和210歲。夫妻倆喜歡吃米醋配米飯

排便。吃飯只吃八分飽很多老人的長(zhǎng)壽秘訣都是吃飯只吃八分飽。廣西巴馬瑤族自治縣位于南寧北部山區(qū)，經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)，但卻是長(zhǎng)壽縣，年逾百歲者居多。他們的養(yǎng)生之道就是吃飯只吃八分飽，而且經(jīng)常吃素食。不過(guò)專(zhuān)家指出，城市里的老人和巴馬山區(qū)的老人還是有所區(qū)別的，因城市老人壓力大，需要的營(yíng)養(yǎng)也要有所增加，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。對(duì)于城市里70歲以上的老人，除了少量多餐每頓八分飽之外，應(yīng)盡量吃容量小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的食品，肉、蛋、奶、豆制品要多吃，還應(yīng)該多吃蔬菜，適量吃粗糧。把握吃

；頭冷；腳熱；八分飽中圖分類(lèi)號(hào)：R212文獻(xiàn)標(biāo)志碼：B文章編號(hào)：1007-2349（2014）05-0104-02陰陽(yáng)交感是宇宙萬(wàn)物賴(lài)以生成和變化的根源。本文從陰陽(yáng)交感角度淺談 “頭冷腳熱八分飽”的中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)，此觀點(diǎn)暗含泰卦之象：頭冷為坤在上，陰氣下降；腳熱為乾在下，陽(yáng)氣升騰，因而陰陽(yáng)交濟(jì)互根而生命泉源不止。八分飽則脾胃真氣流通，而助心腎坎離交媾。只有陰陽(yáng)交感，才能“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。1醫(yī)易同源老子《道德經(jīng)》云：“道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物。萬(wàn)

劇。“清淡飲食八分飽”。劉老在飲食方面比較隨便，平時(shí)喜歡吃清淡一些的主副食，除了節(jié)日里，大魚(yú)大肉很少入口。尤其喜歡吃豆類(lèi)食品，水豆腐是他家餐桌上常備的菜肴。每頓飯，老人都吃八分飽。老人說(shuō)，吃八分飽對(duì)胃腸有好處，利于消化。飯后，他還領(lǐng)著孫子、孫女在柳林里走上幾圈。“戒煙酒唯好詩(shī)書(shū)”。年輕的時(shí)候，劉老吸煙喝酒。進(jìn)入老年后，他便戒掉煙和酒，迷上了讀書(shū)和寫(xiě)詩(shī)。老人讀書(shū)很雜，只要有趣，他都愛(ài)讀。偶爾也和老友們唱和，寫(xiě)些詩(shī)詞。老人認(rèn)為，經(jīng)常動(dòng)動(dòng)筆，有利于鍛煉腦子?！芭c

畫(huà)的留白。吃飯八分飽，讓胃部吸收得更好；愛(ài)一個(gè)人，留兩分自由呼吸的空間給對(duì)方，而不是困在兩個(gè)人的狹小空間，把對(duì)方呼出來(lái)的二氧化碳當(dāng)作生活元素來(lái)消耗。（摘自《視野》）【素材點(diǎn)撥】清代李密庵在他的《半半歌》中說(shuō)：“看破浮生過(guò)半，半字受用無(wú)邊……飲酒半酣正好，花開(kāi)半時(shí)偏妍，半帆張扇免翻顛，馬放半韁穩(wěn)便?！笔堑模彩铝粢稽c(diǎn)力，我們才有耐力把路走得更好?！具m用主題】不求完美；愿望與現(xiàn)實(shí)；留一點(diǎn)空間；適度……endprint

講，“吃飯只要八分飽，凡事只求八分好”。年逾五十的我，逐漸領(lǐng)悟這句話的內(nèi)涵。從生理養(yǎng)生角度看，“凡事只求八分好”符合人體健康的需求。吃飯八分飽，胃才能更好地吸收消化。從醫(yī)生那里得知，人的心臟每0.8秒跳動(dòng)一下，每分鐘75下左右，才是人體循環(huán)的最佳狀態(tài)，鍛煉使出八分勁免得精疲力竭，才能起到健身的作用。從心理養(yǎng)生角度看，“凡事只求八分好”體現(xiàn)知足常樂(lè)的思想，為什么有人會(huì)“心比天高，命比紙薄”，就是缺乏知足常樂(lè)的心態(tài)。更主要的是，體現(xiàn)一個(gè)“度”字，凡事不要過(guò)激過(guò)

一環(huán)，而進(jìn)食“八分飽”就是其中重要的一點(diǎn)。進(jìn)食過(guò)飽 有害無(wú)益國(guó)外有人曾做過(guò)這樣的觀察：一組大鼠限制飲食，只給吃八分飽，一組大鼠自由取食，隨便吃。觀察它們的壽命，發(fā)現(xiàn)只吃八分飽的大鼠壽命長(zhǎng)。美國(guó)人用蠕蟲(chóng)、大白鼠、老鼠和猴子做實(shí)驗(yàn)，把它們攝入的熱量減少30%，則它們的壽命比普通飲食的同類(lèi)長(zhǎng)30%。觀察人類(lèi)，長(zhǎng)壽者胖人少。廣西巴馬瑤族自治縣位于南寧北郊山區(qū)，經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)，但卻是長(zhǎng)壽縣，年逾百歲者很多見(jiàn)。他們的養(yǎng)生之道之一是吃飯只吃八分飽，而且經(jīng)常吃素食?，F(xiàn)在，許多

聽(tīng)到“頭涼腳熱八分飽”的人體養(yǎng)生之道，頗受啟發(fā)。于是，聯(lián)想到企業(yè)的經(jīng)營(yíng)管理，移植過(guò)來(lái)，十分貼切，企業(yè)若要健康生存持續(xù)發(fā)展，何嘗不需要堅(jiān)守“頭涼腳熱八分飽”這一重要原則呢？頭涼。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之匯，不宜接近高溫。頭昏腦脹時(shí)，用冷水洗一洗，往往令頭腦清醒。做企業(yè)要有激情，但更需要理性，許多企業(yè)就是因?yàn)轭^腦發(fā)熱，不知自己有多大本事，賭博風(fēng)險(xiǎn)，急功近利，盲目擴(kuò)張，狂妄投資，什么一年開(kāi)500家店，三年境外上市，五年全國(guó)領(lǐng)先，結(jié)果置自己于死地。這些企業(yè)缺少的是寵辱

膩的食物，每餐八分飽。父親喜歡吃姜、冰糖和豆腐，每頓喝二兩白酒，每天三次。適量喝酒能舒筋活血，人老先老腿，父親腿腳好可能與適量飲酒有關(guān)。三、清心寡欲：父親始終保持一顆平常、平和、平靜的心，他經(jīng)常說(shuō)：“還是共產(chǎn)黨好，不干活每月就給一千多元錢(qián)?！敝愠?lè)，慈祥、善良、淡泊名利是父親的品格。四、輕快的腳步：父親辛勞一生，就是現(xiàn)在也閑不住。當(dāng)年上山植樹(shù)造林，頂風(fēng)冒雨，沒(méi)有自行車(chē)，清早懷里揣上兩個(gè)玉米面大餅子，每天步行幾十里山路，還要干一天的活兒。當(dāng)年父親栽下的樟子