高考備考期間的減壓小技巧

高考在即，不少考生或因為長期熬夜刷題而疲憊不堪，或因為測試成績未能達到預期而心理焦慮。哥倫比亞大學教授卡羅爾·德韋克提出了一個終身成長的概念。有的人把人生中遇到的每次失敗，都當成經(jīng)驗的積累，不覺得是打擊，他面對挫折和失敗都是勇往直前的，這就是成長型思維。大家要在高考前培養(yǎng)這種成長型思維方式，把每一次做錯題、每一次模擬考試看成是有所收獲的，這樣能有效緩解考前緊張。

另外，介紹一些減壓小技巧，希望能為考生提供幫助。

1.自我暗示減壓法

在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵下，對自己說：“該復習的我都復習了，還怕什么呢？”“和別的同學比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

2.焦點轉(zhuǎn)移減壓法

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，考生可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于心理壓力的緩解。

3.過渡性減壓法

考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，做好過渡調(diào)節(jié)，緩解壓力。

4.肌肉放松減壓法

找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。使用這個方法一定要持之以恒，每天1～2次，每次10～20分鐘。

（摘編自“中國教育網(wǎng)”）