唐樞秀

中圖分類號(hào)：G831.3 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）04-070-02

摘 ?要 ?文章以遵義醫(yī)科大學(xué)的204名女大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，通過為期14周的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，研究了瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生心境狀態(tài)的影響作用。結(jié)果表明：經(jīng)過14周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，開展瑜伽鍛煉的實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生心境狀態(tài)有了明顯好轉(zhuǎn)，且與沒有開展瑜伽鍛煉的對(duì)照組女大學(xué)生的心境狀態(tài)出現(xiàn)了明顯不同。說明，瑜伽鍛煉具有緩解消極情緒、調(diào)動(dòng)積極情緒的作用，能夠明顯改善大學(xué)生的心境狀態(tài)，提高學(xué)生的心理健康水平。

關(guān)鍵詞 ?瑜伽練習(xí) ?心境狀態(tài) ?女大學(xué)生

一、引言

心境狀態(tài)既是衡量大學(xué)生身心健康的重要指標(biāo)，同時(shí)也是影響大學(xué)生身心健康的重要因素。在當(dāng)今學(xué)業(yè)壓力和就業(yè)壓力與日俱增的情況下，如何對(duì)學(xué)生的心境狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)、有效地干預(yù)，應(yīng)得到學(xué)校、教師以及家庭和學(xué)生本人的高度重視。而瑜伽作為一項(xiàng)將身體練習(xí)和心理練習(xí)融于一體的鍛煉方式，不但具有強(qiáng)身健體的功效，同時(shí)還具有一定的情緒調(diào)節(jié)功能。那么，瑜伽會(huì)對(duì)大學(xué)生的心境狀態(tài)產(chǎn)生怎樣的影響？能否將其作為學(xué)生心境狀態(tài)干預(yù)的手段進(jìn)行應(yīng)用？為了驗(yàn)證上述問題，本文就采用對(duì)比實(shí)驗(yàn)的方式進(jìn)行研究。

二、實(shí)驗(yàn)對(duì)象與實(shí)驗(yàn)方法

（一）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本研究以遵義醫(yī)科大學(xué)6個(gè)班的204名（每班34人）女大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的平均年齡為19±1.15歲，均沒有不適合參加瑜伽鍛煉的身體類疾病。

（二）實(shí)驗(yàn)方法

研究采用對(duì)比實(shí)驗(yàn)的思路進(jìn)行。將遵義醫(yī)科大學(xué)6個(gè)班的204名女大學(xué)生，以班為單位隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組，每組各有3個(gè)班102人。

實(shí)驗(yàn)正式開始前，以心境狀態(tài)量表（POMS）作為測評(píng)工具，對(duì)參與實(shí)驗(yàn)學(xué)生的心境狀態(tài)進(jìn)行測評(píng)。心境狀態(tài)量表，通常又被稱為情緒狀態(tài)量表，該量表由華東師范大學(xué)祝蓓里教授基于國外學(xué)者格羅夫（Grove）的心境狀態(tài)自評(píng)量表修訂而來，共分為5個(gè)消極情緒分量表（緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂）和2個(gè)積極情緒分量表（精力、自尊感），量表中題目對(duì)應(yīng)的答案，從“幾乎沒有”、“有一點(diǎn)”、“適中”、“相當(dāng)多”到“非常多”分別計(jì)“0-4分”。分量表的得分越高，說明學(xué)生在該維度上的情緒水平越高，心境狀態(tài)量表總分的計(jì)算方式為：5個(gè)消極情緒量表得分之和﹣2個(gè)積極情緒量表得分之和。

首次心境狀態(tài)測評(píng)結(jié)束后，正式對(duì)兩組學(xué)生施加實(shí)驗(yàn)刺激。其中，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在學(xué)校規(guī)定的體育課時(shí)之外，額外增加每周三次的瑜伽鍛煉，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間為60min;對(duì)照組學(xué)生仍然延續(xù)以往的安排，除學(xué)校規(guī)定的體育課之外，不進(jìn)行其他干預(yù)。

十四周后，再次對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行心境狀態(tài)測評(píng)，并針對(duì)前后兩組學(xué)生的測評(píng)結(jié)果進(jìn)行對(duì)比與分析。

三、結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)結(jié)果

1.實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的心境狀態(tài)測評(píng)結(jié)果。實(shí)驗(yàn)前測得的兩組女大學(xué)生的心境狀態(tài)數(shù)據(jù)，見表1。

觀察表1中的數(shù)據(jù)可知，在開始瑜伽鍛煉之前，兩組女大學(xué)生的心境狀態(tài)測評(píng)數(shù)據(jù)基本沒有明顯差別，無論是在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂等五個(gè)消極情緒維度上，還是在精力與自尊感兩個(gè)積極情緒維度上測評(píng)得到的數(shù)據(jù)均值都相差無幾。并且在將兩組女大學(xué)生在各個(gè)情緒維度上的得分利用SPSS19.0進(jìn)行對(duì)比與分析后，得出的P值也都大于0.05。這說明，實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生正式開始瑜伽鍛煉之前，與對(duì)照組女大學(xué)生的心境狀態(tài)基本一致，且各情緒分量表的得分也處于同一水平，確保了14周實(shí)驗(yàn)后兩組女大學(xué)生心境狀態(tài)測評(píng)數(shù)據(jù)之間的可比性。

2.實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的心境狀態(tài)測評(píng)結(jié)果。實(shí)驗(yàn)后測得的兩組女大學(xué)生的心境狀態(tài)數(shù)據(jù)，見表2。

觀察表2可知，在實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生接受了14周的瑜伽鍛煉之后再次測得的心境狀態(tài)數(shù)據(jù)，與對(duì)照組女大學(xué)生的心境狀態(tài)數(shù)據(jù)出現(xiàn)了明顯不同，具體如下。

在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂等五個(gè)消極情緒維度上，實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生測得的得分相較于開始瑜伽鍛煉之前測得的得分有了明顯下降，而對(duì)照組女大學(xué)生上述五個(gè)消極情緒維度的得分不但沒有下降，還稍有上升。另外，在14周的瑜伽鍛煉干預(yù)之后，開展瑜伽鍛煉的實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生與沒有開展瑜伽鍛煉的對(duì)照組女大學(xué)生在上述五個(gè)消極情緒維度上的得分均有了顯著性差異。在進(jìn)行方差分析時(shí)，得到的P值都小于0.05。

在精力和自尊感兩個(gè)積極情緒維度上，接受瑜伽鍛煉的實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生得分相較于實(shí)驗(yàn)前有了明顯提高，沒有接受瑜伽鍛煉的對(duì)照組女大學(xué)生的得分相較于實(shí)驗(yàn)前則沒有明顯變化。另外，在將實(shí)驗(yàn)后再次測評(píng)得到的實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生的精力和自尊感得分與對(duì)照組女大學(xué)生進(jìn)行方差分析之后發(fā)現(xiàn)，在這兩個(gè)積極情緒維度上，兩組女大學(xué)生的得分同樣也出現(xiàn)了顯著性差異（P<0.05），接受瑜伽鍛煉的實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生的得分明顯更高。

綜合以上數(shù)據(jù)分析可知，經(jīng)過了14周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，開展瑜伽鍛煉的實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生心境狀態(tài)有了明顯好轉(zhuǎn)，且與沒有開展瑜伽鍛煉的對(duì)照組女大學(xué)生的心境狀態(tài)出現(xiàn)了明顯不同。

（二）分析討論

經(jīng)過上文的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析可知：瑜伽鍛煉具有緩解消極情緒、調(diào)動(dòng)積極情緒的作用，能夠明顯改善大學(xué)生的心境狀態(tài)，提高學(xué)生的心理健康水平。之所以會(huì)得出這種結(jié)果，其原因可能基于以下幾點(diǎn)。

1.瑜伽鍛煉能夠提高大學(xué)生的自我接納傾向。通常情況下，個(gè)體的自我接納傾向越高，那么出現(xiàn)消極情緒的體驗(yàn)就會(huì)越少，出現(xiàn)積極情緒的體驗(yàn)就會(huì)越多。瑜伽鍛煉中很多有針對(duì)性的體位和動(dòng)作，能夠讓學(xué)生在循序漸進(jìn)的練習(xí)過程中逐漸挑戰(zhàn)自我、超越自我。再加上瑜伽鍛煉舒緩的節(jié)奏和氛圍，不但能夠有助于學(xué)生保持內(nèi)心的安定和平和，同時(shí)還能夠通過不斷的自我挑戰(zhàn)和自我超越，逐步建立起學(xué)生的樂觀認(rèn)知傾向，提高學(xué)生的自我接納水平。

2.瑜伽鍛煉有助于緩解精神層面和情感層面的壓力，是釋放各種消極、負(fù)面情緒的有效途徑。這種效果在瑜伽的各種呼吸法中體現(xiàn)得最為明顯。例如，瑜伽中的腹式呼吸法、完全呼吸法、經(jīng)絡(luò)調(diào)息法等等，不但具有舒緩放松的效果，幫助練習(xí)者盡快平靜下來，同時(shí)還能減少精神層面和情感層面的壓力，是釋放消極情緒，保持心理健康的有效方式。

3.瑜伽鍛煉有助于增強(qiáng)學(xué)生的情緒彈性。在瑜伽鍛煉中有很多放松的動(dòng)作，如大拜式、嬰兒式等。在完成這些動(dòng)作的過程中不僅人是身體會(huì)得到完全的放松，精神和情緒也會(huì)得到放松，經(jīng)過長期的練習(xí)會(huì)讓個(gè)體產(chǎn)生身心和諧的舒暢感，而這種舒暢感是增加個(gè)體情緒彈性的有效方式，能夠讓個(gè)體更好地面對(duì)學(xué)習(xí)生活中的各種情緒變化和波動(dòng)，保持良好的心境狀態(tài)。

四、結(jié)語

綜上所述，經(jīng)過14周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，開展瑜伽鍛煉的實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生心境狀態(tài)有了明顯好轉(zhuǎn)，且與沒有開展瑜伽鍛煉的對(duì)照組女大學(xué)生的心境狀態(tài)出現(xiàn)了明顯不同。這說明，瑜伽鍛煉具有緩解消極情緒、調(diào)動(dòng)積極情緒的作用，能夠明顯改善大學(xué)生的心境狀態(tài)，提高學(xué)生的心理健康水平。

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