警察院校徒手控制教學(xué)中速度力量訓(xùn)練的方法研究

莊海

摘? 要：警察院校徒手控制教學(xué)中的速度力量訓(xùn)練，對于提高學(xué)生實(shí)戰(zhàn)對抗能力、幫助學(xué)生掌握更多徒手控制要領(lǐng)而言具有重要作用。因此，對于速度力量訓(xùn)練要給予更多重視，促使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到全面提升。本文闡述了警察院校徒手控制教學(xué)中速度力量訓(xùn)練的重要作用，并提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法，以供參考。

關(guān)鍵詞：警察院校;徒手控制教學(xué);速度力量訓(xùn)練

中圖分類號：D631.15 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-9052（2021）05-00-02

當(dāng)前國內(nèi)治安形勢多變，因此培養(yǎng)更多實(shí)戰(zhàn)能力較強(qiáng)的警察專業(yè)人員，是警察院校發(fā)展過程中的一項(xiàng)重點(diǎn)工作。警察院校在為我國培養(yǎng)更多專業(yè)警察人員中發(fā)揮著不可替代的作用，因此警察院校要肩負(fù)起自身責(zé)任。在教學(xué)工作中，徒手控制教學(xué)屬于重點(diǎn)教學(xué)任務(wù)，在教學(xué)期間要確保能夠從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，對警察學(xué)院的戰(zhàn)斗技巧進(jìn)行培訓(xùn)。同時還要做好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，使警察學(xué)員的身體素養(yǎng)能夠得到提高。速度力量訓(xùn)練是徒手教學(xué)控制中的重要組成部分，對于速度力量訓(xùn)練要給予更多重視。

一、警察院校徒手控制教學(xué)內(nèi)容與重點(diǎn)分析

警察院校徒手控制教學(xué)實(shí)際上屬于近身搏擊技術(shù)方式，在對徒手控制這一技能全面掌握之后，不僅可以促使警察的自我保護(hù)能力得到提升，而且在打擊對手過程中，能夠保證快速性與精準(zhǔn)性。在警察院校徒手控制教學(xué)工作期間，要將實(shí)戰(zhàn)心理素質(zhì)培養(yǎng)作為重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容，確保學(xué)生能夠克服緊張心理與情緒。與此同時，還要進(jìn)行相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生的思維得到活躍，在實(shí)戰(zhàn)中，尋找自身優(yōu)勢的同時，短時間明確對手的破綻，從而有機(jī)會對對手進(jìn)行近身搏擊，并獲得最終勝利。徒手控制教學(xué)是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的內(nèi)容，因此，在教學(xué)工作開展之前，需要加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。而且在教學(xué)中，速度力量訓(xùn)練是其中一項(xiàng)重點(diǎn)內(nèi)容，會直接影響學(xué)生各類動作的應(yīng)用。因此在此背景下，學(xué)生只有對速度力量技巧等相關(guān)內(nèi)容有正確把握，才能對各種技術(shù)動作進(jìn)行靈活應(yīng)用，比如，踢、打、摔等，這樣才能將對手制服。在徒手控制教學(xué)期間，要加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)教學(xué)，全面提高學(xué)生綜合素養(yǎng)。

二、警察院校徒手控制教學(xué)中速度力量訓(xùn)練的重要作用

第一，提高學(xué)生實(shí)戰(zhàn)對抗能力。通過速度力量訓(xùn)練的落實(shí)，在實(shí)戰(zhàn)期間可以全面提高學(xué)生實(shí)戰(zhàn)能力與身體素質(zhì)[1]。速度力量訓(xùn)練的主要目的是讓學(xué)生能夠更好地掌握徒手控制技術(shù)動作，具備更強(qiáng)的爆發(fā)力，因此要對訓(xùn)練方式與負(fù)荷量進(jìn)行合理設(shè)計，促使學(xué)生的身體素質(zhì)水平能夠得到全面提升。在實(shí)戰(zhàn)過程中，徒手控制技術(shù)動作的完成情況并不會對其產(chǎn)生影響，主要影響是學(xué)生的思維反應(yīng)能力以及身體執(zhí)行能力。因此可能會出現(xiàn)，學(xué)生即使能夠更好完成技術(shù)動作，但是身體無法跟上大腦的思維與想法，將自身缺點(diǎn)暴露出來，為對手提供機(jī)會。為避免此類情況的出現(xiàn)，必須要加強(qiáng)速度力量訓(xùn)練，不斷提升學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

第二，幫助學(xué)生掌握更多徒手控制要領(lǐng)。通過速度力量訓(xùn)練的更好落實(shí)，不僅可以使學(xué)生實(shí)戰(zhàn)能力得到提升，而且學(xué)生還能夠更好地學(xué)習(xí)相關(guān)動作要領(lǐng)。學(xué)生在具有良好體魄與身體素質(zhì)的基礎(chǔ)之上，才能更好地學(xué)習(xí)徒手技術(shù)動作技巧。在實(shí)戰(zhàn)期間如果出現(xiàn)力量不足的情況，那么不管是出腿動作，還是出拳動作，都會顯得軟弱無力，無法給對手造成傷害。在徒手控制中需要動作力量爆發(fā)，就是要將不同因素之間進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，比如，柔韌性與速度之間有機(jī)結(jié)合。學(xué)生只有在身體素質(zhì)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定之后，才能實(shí)現(xiàn)對不同技術(shù)動作的靈活有效配置。在實(shí)戰(zhàn)中，如果對戰(zhàn)雙方的搏擊技術(shù)水平大致相同，那么勝負(fù)的決定性因素就是力量與速度[2]。通過速度力量訓(xùn)練的更好落實(shí)，不僅可以使得學(xué)生實(shí)戰(zhàn)能力得到提升，而且學(xué)生還能夠更好地學(xué)習(xí)相關(guān)動作要領(lǐng)。

三、警察院校徒手控制教學(xué)中速度力量訓(xùn)練方法

（一）速度訓(xùn)練方法

第一，明確訓(xùn)練方式。在實(shí)際訓(xùn)練開展中，陪練員對于不同訓(xùn)練方式要有正確認(rèn)識，了解不同訓(xùn)練方式的重點(diǎn)與難點(diǎn)，將提高學(xué)生反應(yīng)能力、爆發(fā)力以及躲避能力等作為訓(xùn)練的重點(diǎn)與關(guān)鍵。比如，為使學(xué)生反應(yīng)能力可以得到提升，要對學(xué)生進(jìn)行示靶訓(xùn)練。在示靶強(qiáng)化訓(xùn)練過程中，陪練員首先要做好無規(guī)律示靶，然后學(xué)生需要使用自身掌握的技巧，盡量在短時間內(nèi)實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)確擊靶，該訓(xùn)練主要是提高學(xué)生反應(yīng)能力。步伐移動訓(xùn)練通常情況下是針對學(xué)員步伐移動速度進(jìn)行有效訓(xùn)練，在這一過程中，包含許多不同訓(xùn)練內(nèi)容，如前滑步訓(xùn)練、交叉步訓(xùn)練以及后滑步訓(xùn)練等。利用高頻率的訓(xùn)練，使得學(xué)生的步伐更加靈活多變。腿部爆發(fā)力訓(xùn)練中，往往采取的是蛙跳訓(xùn)練方式，促使學(xué)生腿部力量得到強(qiáng)化，在加快其攻擊速度的同時，提升爆發(fā)力。此外，還可以加強(qiáng)防守反攻訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，需要陪練員具備較強(qiáng)攻擊能力，實(shí)現(xiàn)對學(xué)生無死角攻擊，學(xué)生有效躲避，然后抓住時機(jī)進(jìn)行反擊，使學(xué)生的爆發(fā)力與反應(yīng)能力都可以得到鍛煉。

第二，實(shí)現(xiàn)對訓(xùn)練負(fù)荷的有效控制。為促使速度訓(xùn)練能夠達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，院校對整個訓(xùn)練過程要做好全面控制，不管是負(fù)荷過高，還是負(fù)荷過低，都會對學(xué)生速度力量素質(zhì)的提升造成影響。因此，對于速度訓(xùn)練時間與訓(xùn)練頻次要進(jìn)行有效控制。通常情況下，速度單次訓(xùn)練的持續(xù)時間要確保在6秒以上。如果訓(xùn)練時間沒有達(dá)到6秒，學(xué)生速度潛能的激發(fā)會受到很大影響。在訓(xùn)練期間對于學(xué)生單位時間內(nèi)打擊次數(shù)的提升要給予更多重視，盡量實(shí)現(xiàn)最大的打擊頻率，將徒手控制技術(shù)快速做出，使對手無法實(shí)現(xiàn)抵御，實(shí)現(xiàn)對對手的精準(zhǔn)打擊，從而對其造成傷害。在訓(xùn)練頻次的控制中，如果速度訓(xùn)練持續(xù)時間較長，那么學(xué)生很容易產(chǎn)生疲乏的情況，因此，對于訓(xùn)練的間隔時間要進(jìn)行合理設(shè)計，確保學(xué)生能夠恢復(fù)到良好狀態(tài)[3]。除此之外，在休息期間可以采用恢復(fù)訓(xùn)練方式，使學(xué)生的肌肉得到放松，而且精神能夠始終保持興奮的狀態(tài)。為達(dá)到良好訓(xùn)練目的，在速度訓(xùn)練中，每一組動作的時間要在5秒以上6秒以內(nèi)，在單次訓(xùn)練過程中，要將訓(xùn)練控制在4組以內(nèi)。

（二）力量訓(xùn)練方法

第一，加強(qiáng)器械訓(xùn)練。力量訓(xùn)練一般會分為兩種類型，一種是器械訓(xùn)練，另一種是無器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練過程中可以采取不同方式，陪練員對于腕部屈伸訓(xùn)練方式、彎舉訓(xùn)練方式等要有正確認(rèn)識，了解不同訓(xùn)練方式的注意事項(xiàng)，確保能夠?qū)⒉煌?xùn)練方式的價值發(fā)揮出來，達(dá)到良好訓(xùn)練效果。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，陪練員要合理應(yīng)用杠鈴等訓(xùn)練設(shè)施。與此同時，還要對學(xué)生的訓(xùn)練動作作出調(diào)整，確保動作符合標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到相對較好的訓(xùn)練效果。如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，那么不僅無法實(shí)現(xiàn)學(xué)生素養(yǎng)的提升，還有可能對學(xué)生身體造成傷害。例如，在腕部屈伸訓(xùn)練中杠鈴可以選擇20kg，一組訓(xùn)練20個，訓(xùn)練5組，每完成一組訓(xùn)練后需要休息60秒[4]。平推訓(xùn)練主要是對學(xué)生出拳力量與出拳速度進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，學(xué)生要保證直立，并將雙腳分開與肩同寬，接著雙臂向身體前方進(jìn)行杠鈴的平推，待到雙臂完全伸直后收回。通過快速訓(xùn)練與多次反復(fù)訓(xùn)練，使學(xué)生的出拳力度與速度都可以得到提升。一組20次，每次訓(xùn)練10組，每組訓(xùn)練間隔時間為1分鐘。

第二，加強(qiáng)無器械訓(xùn)練。無器械訓(xùn)練主要是增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量，促使肌肉群的協(xié)調(diào)性能夠得到保障。為實(shí)現(xiàn)這一目的，可以采取肌肉張弛訓(xùn)練方式。該種訓(xùn)練方式主要是學(xué)生反復(fù)做某個動作，在完成后，肌肉保持在一個相對放松的狀態(tài)中，從而緩沖肌肉神經(jīng)，這樣肌肉的持續(xù)爆發(fā)力能夠得到強(qiáng)化。通過加強(qiáng)肌肉刺激強(qiáng)度訓(xùn)練，使肌肉神經(jīng)處于一個相對興奮的狀態(tài)，各個肌肉群之間實(shí)現(xiàn)相互協(xié)調(diào)，這樣力量的協(xié)調(diào)性可以得到保障，而且能夠在一定程度上防止發(fā)力過猛從而出現(xiàn)身體失去平衡的情況[5]。無器械訓(xùn)練方式還可以與有器械訓(xùn)練方式相結(jié)合，促使學(xué)生的力量綜合素質(zhì)水平得到提升。

（三）訓(xùn)練注意事項(xiàng)

為使速度力量訓(xùn)練能夠達(dá)到更好效果，教練員在訓(xùn)練過程中要注意以下幾點(diǎn)問題。

第一，教練員要具備較強(qiáng)綜合素質(zhì)與專業(yè)能力，對于不同訓(xùn)練技巧有正確把握，這樣在訓(xùn)練期間，才能不斷提高學(xué)生速度力量綜合素質(zhì)。

第二，教練員對學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練狀態(tài)要有正確認(rèn)識，結(jié)合訓(xùn)練狀態(tài)對訓(xùn)練頻次、間隔作出有效調(diào)整，避免訓(xùn)練過度對學(xué)生身體健康造成影響，同時也防止訓(xùn)練不到位，無法達(dá)到更好訓(xùn)練效果。要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練方案。

第三，針對學(xué)生訓(xùn)練情況，教練員要進(jìn)行驗(yàn)收，明確學(xué)生在訓(xùn)練中存在的不足，在哪一方面掌握不到位。針對大部分學(xué)生存在的普遍問題，教練員要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，保證學(xué)生對不同速度力量技巧有全面把握。

四、結(jié)語

綜上所述，在警察院校徒手控制教學(xué)中，要及時做好速度力量訓(xùn)練，確保學(xué)生的速度力量素質(zhì)能夠得到提高，實(shí)現(xiàn)對對手的精準(zhǔn)打擊。促使警察院校學(xué)生，在未來社會治安的維護(hù)中，發(fā)揮自身優(yōu)勢。

參考文獻(xiàn)：

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[2]李春黨.警察徒手控制技術(shù)訓(xùn)練存在的問題與應(yīng)對措施[J].教育教學(xué)論壇，2020（1）：346-347.

[3]孫志強(qiáng).對輕微暴力妨礙警察執(zhí)法行為的徒手防衛(wèi)控制使用研究[J].山西警察學(xué)院學(xué)報，2019，27（4）：113-117.

[4]黃正憲.目標(biāo)導(dǎo)向理論視域下警察院校徒手防衛(wèi)與控制教學(xué)方法體系的創(chuàng)新[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報，2019，35（5）：107-110.

[5]張君.追根溯源：中國傳統(tǒng)武術(shù)技擊體系對警察徒手防衛(wèi)與控制技術(shù)體系的指導(dǎo)作用[J].武術(shù)研究，2019，4（1）：35-37.

（責(zé)任編輯：董維）