關(guān)于跳水運動員基本功訓(xùn)練方法的探討

張金良

跳水運動是一項競技類體育運動，需要運動員們在高處起跳，并完成空中動作，按照規(guī)定動作跳入到水中。而想要讓跳水運動員能夠順利完成一系列的動作，需要運動員擁有扎實的基本功。所以，在對跳水運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，基本功的訓(xùn)練非常重要。同時也要對基本功的訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化，對運動員的力量、身體姿態(tài)和專項能力進(jìn)行訓(xùn)練。

1 跳水運動員的常規(guī)基本功訓(xùn)練

關(guān)于跳水運動員的常規(guī)基本功訓(xùn)練，分為身體素質(zhì)的訓(xùn)練和技術(shù)動作的訓(xùn)練，因此，在對基本功訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化時，也要從這兩方面入手。

1.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練

在對身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時，也要對運動員的力量和身體姿態(tài)進(jìn)行分別訓(xùn)練。而訓(xùn)練的主要方式體現(xiàn)在以下幾方面：

1.1.1 力量訓(xùn)練中的手臂力量

在跳水運動中，運動員手臂力量是入水動作的關(guān)鍵。只有運動員擁有很強的手臂力量時，運動員才能壓住水花，讓入水動作更加優(yōu)美，取得更高的運動成績。所以，在對基本功進(jìn)行訓(xùn)練時，要對運動員們進(jìn)行手臂力量的訓(xùn)練，如：通過不同的倒立訓(xùn)練方式，讓運動員們的手臂力量不斷提高，讓運動員們感受入水時手臂的垂直感，提高運動員入水的準(zhǔn)確性，為運動員奠定扎實的手臂力量基礎(chǔ)。

1.1.2 力量訓(xùn)練中的腰腹力量

在進(jìn)行跳水動作時，許多動作對于運動員的腰腹力量要求十分嚴(yán)格，運動員想要順利完成空中的轉(zhuǎn)體動作，就必須擁有很強的腰腹力量。因此，日常的基本功訓(xùn)練，也要讓運動員進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練，同時還要提高訓(xùn)練的難度，增加運動員們的身體負(fù)重，讓運動員完成基本功的訓(xùn)練過程，身體素質(zhì)不斷提高，才能更好完成高難度的跳水動作。

1.1.3 力量訓(xùn)練中的連續(xù)跳躍能力

跳水運動中跳躍也是運動的關(guān)鍵，而運動員們的跳躍能力也是基本功訓(xùn)練的重要項目。而要對腿部力量進(jìn)行鍛煉，在日常訓(xùn)練過程中，便要結(jié)合跑步、高抬腿的訓(xùn)練。同時，也要將訓(xùn)練過程和技術(shù)訓(xùn)練相互融合，讓運動員們練習(xí)陸上空翻，強化運動員們的腿部力量，提高運動員們的起跳高度，讓運動員們能夠占據(jù)跳水運動的優(yōu)勢。

1.1.4 力量訓(xùn)練中的腳踝爆發(fā)力

在跳水運動中，有些高難度的動作需要運動員們通過前腳掌在跳臺上站穩(wěn)，而這就需要運動員們的腳踝力量非常強。同時，也要對腳踝的爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，讓運動員們能夠順利完成起跳動作。所以，在日常基本功訓(xùn)練中，要引導(dǎo)運動員們進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，或是通過負(fù)重進(jìn)行蛙跳、蹲跳等訓(xùn)練，提高運動員們的腳踝爆發(fā)力，為運動員們跳水運動打下扎實的基礎(chǔ)。

1.2 身體姿態(tài)練習(xí)中的空中直體姿勢

空中直體姿勢對于跳水運動員們的入水水花和運動員的入水角度有著直接的影響。因此，在對基本功進(jìn)行訓(xùn)練時，空中直體姿勢的訓(xùn)練也是必不可少的，而在對這種身體姿勢進(jìn)行訓(xùn)練時，運動員日常要在仰臥墊上進(jìn)行身體姿勢的訓(xùn)練，并將身體保持在空中直體姿勢，同時訓(xùn)練人員也要對運動員的姿勢進(jìn)行查看，提高運動員的訓(xùn)練質(zhì)量，讓運動員們逐漸養(yǎng)成身體下意識的習(xí)慣。

1.3 身體姿態(tài)練習(xí)中的空中屈體姿勢

空中屈體姿勢對運動員完成動作的質(zhì)量有著重要影響。在跳水運動中，運動員自身通過空中屈體姿勢對動作進(jìn)行輔助，能夠有效提高完成動作的質(zhì)量。因此，對于運動員空中屈體姿勢的基本功訓(xùn)練，也是訓(xùn)練的匯總點。在日常訓(xùn)練中，一般通過分手屈體姿勢、抱腿屈體姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，讓運動員們的身體呈現(xiàn)弓背狀態(tài)，腿和腳呈現(xiàn)繃緊狀態(tài)。這樣在訓(xùn)練中逐漸養(yǎng)成運動員們的空中屈體姿勢。

1.4 身體姿態(tài)練習(xí)中的空中抱膝姿勢

良好抱膝姿勢是基本功訓(xùn)練的關(guān)鍵，也是跳水運動員跳水美感的重要體現(xiàn)。而在日常訓(xùn)練中，運動員需要保持抱膝的動作，完成前滾翻和后滾翻，讓運動員能夠熟悉這種姿勢，并能夠在運動中通過這種姿勢完成跳水動作。

1.5 身體姿態(tài)練習(xí)中的柔韌性訓(xùn)練

在對運動員的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練時，要對訓(xùn)練的安全進(jìn)行保障，并通過熱身的動作，讓運動員們做好訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作，并在訓(xùn)練過程中完成柔韌性訓(xùn)練過程，提高運動員身體的柔韌性，讓運動員能夠完成更多高難度的動作，也為基本功奠定良好基礎(chǔ)。

2 專項技術(shù)動作訓(xùn)練

2.1 走板與起跳技術(shù)

走板與起跳技術(shù)是跳水運動中的基本動作技術(shù)，對于運動員們的跳水質(zhì)量也有著重要性影響。因此，運動員們要掌握正確的走板與起跳技術(shù)，同時也要對運動員身體的穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練，提高運動員們的走板與起跳水平，讓運動員可以在跳水過程中做出更加優(yōu)美的動作。而在訓(xùn)練過程中，也要通過陸地走板訓(xùn)練、彈板訓(xùn)練等方式對運動員們的基本功進(jìn)行訓(xùn)練，讓運動員能夠掌握關(guān)鍵的技術(shù)。

2.2 連接與打開技術(shù)

連接與打開技術(shù)作為跳水運動中不同動作之間的銜接，需要運動員們擁有扎實的基本功，才能讓空中動作和入水動作更加優(yōu)美。因此，在訓(xùn)練過程中，要對運動員們的入水技術(shù)進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓運動員們通過入水練習(xí)，提高運動員入水的準(zhǔn)確性。

3 結(jié)語

在對跳水運動員基本功進(jìn)行訓(xùn)練時，要注重對運動員的專項技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。同時，將兩種訓(xùn)練也要進(jìn)行融合，不斷提高運動員們的身體素質(zhì)和專業(yè)技能，奠定運動員扎實的基本功。

（作者單位：濟南市皇亭競技體育學(xué)校）