渠潔

跆拳道在我國具有非常深厚的群眾基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)跆拳道的人數(shù)也在不斷增加。在跆拳道的訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練的重要性毋庸置疑，速度力量屬于跆拳道訓(xùn)練中的核心素養(yǎng)。本文通過對跆拳道力量訓(xùn)練進(jìn)行分析，并結(jié)合實際對力量訓(xùn)練提出個人觀點，希望為關(guān)注跆拳道力量訓(xùn)練的人群提供參考。

跆拳道在訓(xùn)練過程中，對于練習(xí)者的力量素質(zhì)要求非常高，無論是何等層次的跆拳道訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都屬于訓(xùn)練中的核心環(huán)節(jié)，保證力量訓(xùn)練時的科學(xué)性能夠使得跆拳道的訓(xùn)練效果得到大幅提高。因此，有必要對跆拳道訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練進(jìn)行研究。

1 跆拳道力量訓(xùn)練的重要性

跆拳道運動在近些年的發(fā)展速度非?？?，然而其訓(xùn)練發(fā)展卻相對比較落后。對于跆拳道運動員而言，保證訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性非常重要，只有通過切實可行的素質(zhì)訓(xùn)練，才能夠使跆拳道的練習(xí)效果得到保障。在訓(xùn)練階段，力量訓(xùn)練是跆拳道的基礎(chǔ)，在開展力量訓(xùn)練時需要結(jié)合運動員的年齡、發(fā)育情況適當(dāng)做出調(diào)整，如果盲目開展專項訓(xùn)練便有可能導(dǎo)致運動員在高負(fù)荷的訓(xùn)練下出現(xiàn)運動損傷，從而提前結(jié)束運動生涯。在制定力量訓(xùn)練項目時，應(yīng)該著重注意以下兩個層面：第一，全身肌肉的平均發(fā)展。在力量訓(xùn)練過于重視某一部分往往會導(dǎo)致身體素質(zhì)發(fā)展不均勻，從而對最終訓(xùn)練效果帶來影響。第二，協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力。在力量訓(xùn)練中應(yīng)該同時兼顧對肌肉協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力的練習(xí)，通過這種方式能夠有效避免運動員出現(xiàn)拉傷、炎癥等問題。

2 跆拳道力量訓(xùn)練的作用

2.1強(qiáng)化身體力量

對于跆拳道而言，力量素質(zhì)就是整個運動的核心。在跆拳道運動中，腿法的訓(xùn)練極為重要，作為運動中的主要項目，在抬腿時必須始終保持軀干的穩(wěn)定性。而通過開展力量訓(xùn)練則能夠有效增加運動員核心部位肌肉群的協(xié)調(diào)能力，從而帶動身體中的所有環(huán)節(jié)加入到跆拳道運動中，保證運動員在運動期間的身體穩(wěn)定性。

2.2提高能量輸出

跆拳道是一種格斗類運動項目，在整個比賽中，運動員必須在限定時間中對對手有效部位進(jìn)行打擊。在此期間不僅需要運動員具有足夠的跆拳道技巧與技擊戰(zhàn)術(shù)，還需要通過協(xié)調(diào)全身的肌肉來完成戰(zhàn)術(shù)的實施，確保在需要用力時能夠通過肌肉將力量爆發(fā)出來。力量訓(xùn)練就可以幫助運動員提高對于肌肉力量的控制能力，從而提高攻擊、防御時的效果。

2.3減少運動損傷

跆拳道作為對抗性運動，其激烈程度注定了運動損傷不可避免，能夠?qū)е逻\動員出現(xiàn)運動損傷的因素非常多，例如技巧性不足、攻防期間的錯誤判斷、力量素質(zhì)問題等，通過力量訓(xùn)練能夠有效改善力量素質(zhì)，在激烈的運動中保證自身軀干的穩(wěn)定性，避免因為不當(dāng)用力而出現(xiàn)運動損傷。

3 跆拳道力量訓(xùn)練問題分析

3.1平衡訓(xùn)練問題

跆拳道以腿法見長，所以跆拳道就是腿的藝術(shù)，在開展力量訓(xùn)練時，很多人都會更加重視下肢肌肉群的訓(xùn)練，如股直肌、小腿三頭肌訓(xùn)練等，這也導(dǎo)致很多跆拳道運動員都呈現(xiàn)出了下肢肌肉過于發(fā)達(dá)的問題，下肢肌肉與上肢之間對比極為明顯。跆拳道雖然對下肢要求更高，但是上肢訓(xùn)練同樣重要，通過開展上肢力量訓(xùn)練能夠使運動員的協(xié)調(diào)性得到提高，在實戰(zhàn)中保證身體的協(xié)調(diào)性，而且上下肢的合理配合還能夠有效提高出腿時的力量與速度。另外，上肢力量還能夠有效提高抗擊打能力，因此在力量訓(xùn)練中需要保證上下肢的協(xié)調(diào)性。

3.2肌肉收縮問題

在跆拳道的力量訓(xùn)練中，通過強(qiáng)化肌肉群的向心收縮能力可以有效提高出腿速度以及重心移動速度，所以在訓(xùn)練期間向心收縮能力是運動員關(guān)注的重點。但是由于實戰(zhàn)中并不是每一次攻擊都可以擊中對手，所以在發(fā)生空腿時，運動員就必須面對積極強(qiáng)大的慣性力，如果無法在短時間內(nèi)克服慣性就會留下破綻。所以應(yīng)該在力量訓(xùn)練期間適當(dāng)開展離心收縮能力的訓(xùn)練，以此來保證運動員同時具備高速啟動、制動能力。除此之外，還可以通過開展空踢練習(xí)來保證制動效率。

3.3腿部訓(xùn)練問題

跆拳道作為競技性運動，為了保證運動員具有足夠競爭力，很多教練員都會將力量訓(xùn)練的重點內(nèi)容放在擊打腿的力量訓(xùn)練中。而且由于擊打腿在訓(xùn)練期間長期處于動力性工作，所以非常容易看出腿部的功能與問題所在，而支撐腿在靜力性工作中非常容易被忽視。對于運動員而言，擊打腿需要承受進(jìn)攻時腿部負(fù)荷，而支撐腿則要長時間負(fù)責(zé)支撐身體重心，如果支撐腿的力量訓(xùn)練不足，就會導(dǎo)致運動員完成實戰(zhàn)后出現(xiàn)腿軟、重心下移等問題。所以在開展力量訓(xùn)練時，應(yīng)該在訓(xùn)練擊打腿的同時對支撐腿合理制定訓(xùn)練計劃，以此來保證運動員綜合素質(zhì)的提高，避免在實戰(zhàn)中出現(xiàn)耐力不足等問題。

4 結(jié)論

總而言之，在跆拳道的訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練的重要性毋庸置疑。通過合理制定力量訓(xùn)練計劃，能夠有效強(qiáng)化運動員的個人素質(zhì)，提高跆拳道的訓(xùn)練效果。相信隨著更多人了解到力量訓(xùn)練的重要性，跆拳道的訓(xùn)練方式一定會變得更加完善。

（作者單位：烏海市體育中學(xué)）