初中體育課耐久跑教學探索

梁依萍

耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。耐久跑也是初中階段體育教學重要內(nèi)容之一，通過耐久跑的練習，可增強學生的心肺功能。培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)，對促進學生的身體健康，增強體質(zhì)，具有重要的作用。但與絕大多數(shù)學生談“長跑”變色，怕苦、怕累，不能堅持持久。據(jù)調(diào)查，部分學生是因體質(zhì)較弱“怕”長跑。部分學生是因為“累”而怕長跑，多數(shù)學生屬于被動練習。那么，如何使學生都能積極、主動地參加耐久跑練習呢？教師不僅要了解每位學生的身體、生理、心理狀態(tài)，更主要的是從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務(wù)和達到一定的運動量，從而達到增強體質(zhì)的實效。本人從多年的教學經(jīng)驗中得出如下幾點心得，以供讀者參考。

1 激發(fā)學生的興趣

初一年級的新生活潑好動，但自我約束能力差，怕苦、怕累是多數(shù)學生的共性。教師針對學生性別，體質(zhì)的差異，選用簡易器材，充分調(diào)動學生的積極性，改變以往的傳統(tǒng)教法，增強跑的趣味性。使學生在樂中練、玩中練。

方法一：計時跳繩

學生人手一繩，計時跳繩、慢跳、快跳、單搖、雙搖，要求完成一定的次數(shù)或時問。

方法二：行進間跳繩

即在規(guī)定的時間內(nèi)完成多少距離，通過跳繩還可發(fā)展學生身體的協(xié)調(diào)性。靈巧性和彈跳力。

方法三：運球練習

利用多數(shù)男生都喜歡籃球運動的特點，要求學生定時運球和運球投籃，比一比在規(guī)定時間內(nèi)誰運球的距離最長。這樣既能提高學生的耐久跑，又進一步熟悉球性，讓學生在各種練習中忘卻“累”字進一步提高學生的耐久能力。

2 定時自創(chuàng)式跑

本次課充分體現(xiàn)學生的主體作用，將學生分成若干小組，圍繞課的任務(wù)，由各小組商量制定跑的路線、跑的方法。教師提示多種跑的方法，如蛇行跑、障礙跑、追逐跑、爬樓梯、并注意觀察，表揚有創(chuàng)新的小組、組織學生評議、各小組互相借鑒，再重復練習完成課的任務(wù)。

3 設(shè)疑、耐久跑時身體有何反應(yīng)

本次課耐久跑練習定時跑5'×2組，第一個5分鐘，教師讓學生認真體會長距離跑時身體的反應(yīng)。教師結(jié)合學生的體會——“累”向?qū)W生講解耐久跑中“極點”現(xiàn)象。“極點”是一種正常的生理現(xiàn)象。當“極點”出現(xiàn)時，人體會感到胸悶、呼吸困難、四肢無力等。極點現(xiàn)象是每個人都會出現(xiàn)的，只不過因為每個人的體質(zhì)差異，而出現(xiàn)的時間和程度不一樣，經(jīng)常參加鍛煉，身體素質(zhì)較好的人極點現(xiàn)象來得比較晚，持續(xù)的時間也比較短。反之，不經(jīng)常參加鍛煉的人，體質(zhì)比較差的人，“極點”來得快，持續(xù)時間長。因此，持之以恒的鍛煉是戰(zhàn)勝極點的有效方法。第二組5分鐘定時跑，要求學生再體會了解自己極點出現(xiàn)的時間和持續(xù)的時間。

4 怎樣戰(zhàn)勝“極點”

教師結(jié)合上次課的極點現(xiàn)象，教會學生戰(zhàn)勝極點的方法。極點出現(xiàn)時，一般降低跑速，加深呼吸，邁大步子，注意擺臂，呼吸，步頻的協(xié)調(diào)配合，更重要的是用毅力戰(zhàn)勝極點，相信“我”能行，堅持跑到終點。練習量：女4'x2、男6'x2中等強度。

5 越野跑

1200——1500米的越野跑練習方法，將學生分成男、女混合四大組，計團體總分進行比賽。新異的環(huán)境，怡人的景色。能提高學生的抗疲勞能力。通過比賽的形式，讓學生充分展示自己，選拔田徑苗子。結(jié)合本次課的特點，向?qū)W生進行思想教育和安全教育。

6 考核

男1000米/女800米經(jīng)過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學力要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學。采用短跑、中跑和超長段跑（包括野跑）以及其它形式的練習。

耐久跑成績?nèi)Q于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占50%左右，有氧代謝占10%左右。

500米跑無氧代謝占60%左右，有氧代謝40%左右;1000米跑無氧代謝占5%左右。無氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產(chǎn)生的乳酸，提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復多次的最大強度練習，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但短跑又會產(chǎn)生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產(chǎn)生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無力。

總之，耐久跑練習，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型。這就要求我們變換練習方法和內(nèi)容，采用短、中、長距離練習，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。合理安排運動負荷是提高耐久跑練習水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，兩者是對立統(tǒng)一，相輔相成的，可以互相促進不斷提高。

（作者單位：浙江慈溪宗漢錦綸初級中學）