盧文龍

1 前言

筆者首先對中長跑運動的相關(guān)特點及其競技能力的分析，緊接著對唐山市中學生中長跑運動員訓練現(xiàn)狀進行了調(diào)查分析，對長跑運動這個概念有了更深刻的理解與感悟，找出了具體的影響唐山市中學生中長跑運動員速度素質(zhì)訓練的因素，在了解了這些影響因素后，在今后的訓練中，可以具體的根據(jù)這些影響因素制定不同的訓練計劃和鍛煉方法，讓訓練變得更加有針對性和突破性，在長跑中追求更大進步。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 影響唐山市中學生中長跑運動員速度素質(zhì)訓練的因素

2.1.1 反應(yīng)力的快慢

反應(yīng)力的快慢是影響速度素質(zhì)的因素之一。往往情況是這樣，如果一個運動員能即刻反應(yīng)到別人的超越，那么他隨即會提高自己的速度。而反之，如果中長跑運動員此時反應(yīng)力較慢，那么他的速度也會加的相對較慢。反應(yīng)速度極為特殊的一點，是其大部分取決于先天遺傳因素，可訓練性較小，但是其中可以通過各種信號刺激類的訓練或者反應(yīng)類游戲以及起跑技術(shù)的完善來提高反應(yīng)速度。

2.1.2 位移速度

反應(yīng)力速度可訓練較小，而提高作為專項能力的位移速度則相反，這就說明了其可以提高和超越的無止境性。位移速度具體的含義就是在相同的距離內(nèi)移動速度的快慢。而長跑中，那就是給了一個限定的范圍，然后在范圍中用自己的位移速度區(qū)完成，因此每個人的位移速度不同，所需時間就不同。由此，我們可以得出，位移速度是速度素質(zhì)的核心因素。在平時的訓練中，我們可以采取長距離間歇性加速奔跑和越野跑練習來提高位移速度。

2.1.3 力量速度

眾所周知，長跑中主要的動力肌群是臀部肌群和小腿肌群。如果沒有力量和爆發(fā)力的提高，要具備一定的速度是無法實現(xiàn)的。因此基本的力量訓練顯得尤為重要。如果基本的力量訓練足夠的話，會為身體儲存一定量的運動能耗，以便后面中加速奔跑，另外，當力量訓練達到一定程度時，會相應(yīng)的提高全身協(xié)調(diào)能力及要腹肌軀干力量。這是長跑中十分重要的力量，完全決定了是否輕松完成比賽。長跑中，到了最后階段，往往身體肌肉群已經(jīng)處于十分懈怠的狀態(tài)。此時此刻，力量速度就起了相當大的作用。決定了能否有穩(wěn)定的力量已最快的速度沖刺到終點，而不是出現(xiàn)最后沖刺過程中搖擺不定的局面。在速度訓練過程中，必須有目的的加強他們快速力量和爆發(fā)力的訓練，以促進速度的快速提高。進行相應(yīng)的十分具有針對性的訓練活動，例如連續(xù)跳躍、單腿跳躍、快速跨步跳、沙坑垂直跳躍等。深層次刺激力量速度的訓練。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 強化教練員自身思想認識，從此次調(diào)查就可以看出，中學生的訓練方式及時間都由教練員來決定，因此要實現(xiàn)學生速度素質(zhì)的提升，那么首先要從教練員這一方面加以完善。首先教練員要不斷學習速度訓練各種方法，并深刻了解各種方法的特點，進而合理選擇具體的訓練方式，擺脫現(xiàn)有單一化的機械訓練。其次，要開闊自己的視野，努力學習相關(guān)理論知識，通過借鑒其他先進學校在運動員速度訓練方面所取得的而經(jīng)驗和成果，從而加以合理的利用，最終實現(xiàn)運動員綜合素質(zhì)的全面提升。

3.1.2 完善監(jiān)測體系，強化對運動員速度訓練情況的監(jiān)控管理是關(guān)鍵?；诖?，首先應(yīng)當要根據(jù)現(xiàn)有條件設(shè)置相應(yīng)的監(jiān)控指標體系，同時對運動員的技能、心理、隊伍等進行全面合理的監(jiān)控，尤其是對訓練過程加以管理，防止在訓練過程中出現(xiàn)意外情況，并了解每一名運動員的身體及心理變化，在保證訓練任務(wù)完成的前提下提升自身的訓練水平。

3.2 建議

3.2.1 合理控制訓練時間和強度，科學合理的選擇訓練時間、頻次和強度，是實現(xiàn)運動員速度素質(zhì)綜合發(fā)展的關(guān)鍵。因此，針對當前存在的不足，首先應(yīng)當要提高運動員的訓練頻次和訓練時長，進而達到增強訓練強度的目的，這樣才能實現(xiàn)運動員速度素質(zhì)的提升。其次，在進行訓練方式選擇方面，要盡可能的采用多元化的訓練方式，尤其是要不斷增加訓練的強度，這樣才能保證運動員的速度素質(zhì)獲得成長。

3.2.2 強化運動員的思想教育運動員，運動員對于中長跑運動的正確認識是保證相關(guān)訓練活動合理開展的關(guān)鍵，只有運動員在思想上正確認識，才能積極投入其中。從當前唐山市中學生中長跑運動員對于長跑運動的態(tài)度來看還比較令人滿意，但是從他們對于中長跑能力的認識來看存在一定的不足。就中長跑來說，速度固然是一方面，而耐力則更加的重要，因此首先要強化對運動員的思想教育，幫助其正確認識中長跑中速度素質(zhì)訓練的根本，提升自身對于耐力的重要性認識，繼而開展相應(yīng)的活動，最終才能實現(xiàn)綜合速度的全面提升。

（作者單位：天津體育學院）