王平

網(wǎng)球一直以來(lái)都被認(rèn)為是一項(xiàng)既時(shí)尚又優(yōu)雅的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在高校群體中備受歡迎。隨著我國(guó)各大高校學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升，網(wǎng)球比賽也變得越來(lái)越受歡迎，其激烈程度日益灼熱，在無(wú)形當(dāng)中給參賽選手帶來(lái)了較大的心理壓力，而嚴(yán)重的心理刺激終將影響選手在賽場(chǎng)上的發(fā)揮。因此，如何減輕選手的心理負(fù)擔(dān)、提升其心理素質(zhì)是專(zhuān)項(xiàng)教練極為重視的訓(xùn)練問(wèn)題。

1 心理訓(xùn)練在高校網(wǎng)球教學(xué)中的主要作用

1.1 有利于學(xué)生心理穩(wěn)定性的提高

大學(xué)生的身高、體重等生理性發(fā)育都已與成人無(wú)異，他們完全可以接受正規(guī)網(wǎng)球訓(xùn)練。但多數(shù)專(zhuān)業(yè)學(xué)生的球齡在3年左右，基礎(chǔ)能力有待提高，處于急需技術(shù)強(qiáng)化、戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)的關(guān)鍵期，且由于這些學(xué)生都缺乏豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在比賽過(guò)程中很容易出現(xiàn)心理狀態(tài)不穩(wěn)定的現(xiàn)象。因此在為其實(shí)施專(zhuān)項(xiàng)網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)重視選手心理素質(zhì)方面的建設(shè)，從情緒管理控制、個(gè)性意志發(fā)展等方面入手，不斷訓(xùn)練學(xué)生的心理素質(zhì)。

1.2 有利于學(xué)生個(gè)性化心理特征的發(fā)展

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的制勝規(guī)律都有著不同的個(gè)性化心理特征，而在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，就需要選手具備良好的情緒管理控制能力，因此作為網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)指導(dǎo)老師，應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生群體自身的特質(zhì)、氣質(zhì)、認(rèn)知能力及興趣等來(lái)鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，使其個(gè)性心理特征符合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律，為他們后續(xù)的專(zhuān)業(yè)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

1.3 有利于提升學(xué)生的比賽成績(jī)

研究顯示，在職業(yè)的網(wǎng)球比賽中，選手的體能、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮成效都會(huì)受其自身的心理因素影響。很多高校網(wǎng)球選手在技能技巧、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面，并沒(méi)有過(guò)于懸殊的差距，這種情況下心理素質(zhì)的高低就成為了決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。由此可見(jiàn)，心理素質(zhì)的訓(xùn)練與專(zhuān)業(yè)項(xiàng)目的訓(xùn)練有著同等重要的地位，是絕對(duì)不能被忽視的，科學(xué)合理的心理訓(xùn)練將顯著提升選手們的競(jìng)技成績(jī)。

1.4 有利于增強(qiáng)學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力

良好的心理素質(zhì)是體育運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)，他們應(yīng)該具備客觀(guān)且理性接受比賽結(jié)果的能力，對(duì)于任何一場(chǎng)比賽都應(yīng)該有善于發(fā)現(xiàn)、思考及總結(jié)問(wèn)題的意識(shí)，既不能因?yàn)楸荣愂Ю^(guò)分沮喪，也不可因取得優(yōu)秀成績(jī)而沾沾自喜，因?yàn)檫@兩種心態(tài)都不利于提升選手的比賽成績(jī)，也不能培養(yǎng)他們擁有健康的心理。在網(wǎng)球訓(xùn)練中加用心理訓(xùn)練有助于幫助選手以積極向上的心態(tài)面對(duì)比賽或者生活中的問(wèn)題，提升他們?cè)谏鐣?huì)生活中的適應(yīng)性，因此心理訓(xùn)練是可以讓運(yùn)動(dòng)員受益終生的，幫助他們度過(guò)比賽及生活中的難關(guān)。

2 高校網(wǎng)球教學(xué)中學(xué)生心理素質(zhì)的有效訓(xùn)練對(duì)策

2.1 利用自我暗示，訓(xùn)練學(xué)生的專(zhuān)注力

自我暗示在網(wǎng)球心理訓(xùn)練中應(yīng)用較多的一種方法，讓網(wǎng)球選手學(xué)會(huì)進(jìn)行自我暗示，可以幫助他們?nèi)〉盟季S運(yùn)動(dòng)及心理層面的放松，它能夠有效調(diào)節(jié)學(xué)生因?yàn)榫o張而出現(xiàn)的心理問(wèn)題，使其將注意力集中在訓(xùn)練或比賽中。比如在發(fā)球的時(shí)候，可以引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注拍球的節(jié)奏，盡量將注意力聚焦于發(fā)球成功率上，屏蔽一切不利于自己發(fā)揮的聲音，將一切精力都投注到當(dāng)下的比賽場(chǎng)景中，使其得以全神貫注地打比賽。

2.2 通過(guò)意念訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的心理狀態(tài)

所謂的意念訓(xùn)練是讓學(xué)生有意識(shí)地、積極地利用腦海中已有的運(yùn)動(dòng)表象或充分利用自己的想象力，以此來(lái)幫助自己更快地進(jìn)行訓(xùn)練狀態(tài)。這種訓(xùn)練在很多高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中都有涉及。比如底線(xiàn)抽球、發(fā)球技術(shù)、高壓球技術(shù)及發(fā)球上網(wǎng)等，此法可以讓選手大腦皮層對(duì)網(wǎng)球的動(dòng)作產(chǎn)生技術(shù)痕跡，然后再通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)的表達(dá)來(lái)還原頭腦中的技術(shù)痕跡，從而達(dá)到應(yīng)有的預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果，幫助運(yùn)動(dòng)員不斷吸收有價(jià)值的技術(shù)技巧。

2.3 運(yùn)用環(huán)境干預(yù)，訓(xùn)練學(xué)生的心理適應(yīng)力

在實(shí)際比賽場(chǎng)上有很多因素都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和臨場(chǎng)發(fā)揮，如裁判、比賽場(chǎng)地、比賽氣候、現(xiàn)場(chǎng)觀(guān)眾等都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生影響。而運(yùn)用環(huán)境干預(yù)訓(xùn)練的方法就是利用外部環(huán)境中的因素來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性。為了幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)外部環(huán)境的干擾，應(yīng)當(dāng)在平時(shí)的訓(xùn)練工作中設(shè)置出類(lèi)似的環(huán)境，如讓學(xué)生適應(yīng)不同裁判的制裁風(fēng)格、讓現(xiàn)場(chǎng)觀(guān)眾故意去干擾比賽等，幫助運(yùn)動(dòng)員提高自己的心理適應(yīng)能力，使其可以快速與環(huán)境融合起來(lái)，這樣運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)后才不會(huì)有嚴(yán)重的陌生、緊張、焦慮等負(fù)性情緒。

2.4 借助模擬訓(xùn)練，提高學(xué)生的心理穩(wěn)定性

模擬訓(xùn)練是指通過(guò)預(yù)想未來(lái)比賽中可能出現(xiàn)的條件和情況，進(jìn)而設(shè)置出與之相似的情形對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的模擬訓(xùn)練，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力，比如較為常見(jiàn)的模式有模擬對(duì)手的打法風(fēng)格、針對(duì)對(duì)手的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)等訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在模擬訓(xùn)練中反省和思考，獲得相似經(jīng)驗(yàn)，并幫助他們提前熟悉真實(shí)賽場(chǎng)上的情境，引導(dǎo)他們加深比賽時(shí)的感受，有利于其在正式比賽時(shí)心態(tài)更加平穩(wěn)。

除此之外，在關(guān)鍵盤(pán)、局及分?jǐn)?shù)上都可以開(kāi)展相應(yīng)的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的臨場(chǎng)抗壓能力，特別是在關(guān)鍵的局和分上，利用模擬實(shí)戰(zhàn)刻提高學(xué)生心理上的穩(wěn)定性，將外界的影響與干擾降到最低。

3 小結(jié)

綜上所述，作為一名運(yùn)動(dòng)員必須具備強(qiáng)大的心理素質(zhì)，在比賽場(chǎng)上不僅僅是與對(duì)手對(duì)戰(zhàn)，更重要的是要跟自我情緒進(jìn)行對(duì)戰(zhàn)，技術(shù)再高明的運(yùn)動(dòng)員也有可能敗給自己的心理弱點(diǎn)，而技術(shù)再差的運(yùn)動(dòng)員也可以借由強(qiáng)大的心理素質(zhì)不斷崛起，在失敗中汲取寶貴的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，從而成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

（作者單位：四川外國(guó)語(yǔ)大學(xué)成都學(xué)院）