卜文國(guó)
本文從有氧結(jié)合無氧,雙邊提升體能;科學(xué)周期提升,制定體能計(jì)劃;輔助協(xié)調(diào)練習(xí),平衡身體力量三方面,對(duì)高中體育中強(qiáng)化體能進(jìn)行簡(jiǎn)要探究,以期為廣大高中體育教師的日常教學(xué)提供一定借鑒。
縱觀當(dāng)今體育教學(xué)的現(xiàn)狀,不難發(fā)現(xiàn),教師不僅沒有借助體育課程提高學(xué)生的身體素質(zhì),反而還降低了體育課程的作用,使其和休閑娛樂畫上了等號(hào)。針對(duì)此現(xiàn)象,教師應(yīng)該重新明確體育課程開展的目的和價(jià)值,繼而在行動(dòng)層面對(duì)教學(xué)進(jìn)行革新。由此方可讓體育課程重新煥發(fā)出原有的價(jià)值。
1 有氧結(jié)合無氧,雙邊提升體能
按照運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的生物效果而言,運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。一般情況下,有氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的耐久度,而無氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的爆發(fā)力。因此要想提高學(xué)生的體能,就需要在開始階段,既進(jìn)行有氧的基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng),還要進(jìn)行無氧的身體性運(yùn)動(dòng),要讓學(xué)生的肌肉既能夠具備爆發(fā)力,還能夠具備持久度,由此學(xué)生的肌肉才能夠沒有短板。
具體來說,教師要想借助高中體育課來強(qiáng)化學(xué)生的體能,首先應(yīng)該讓學(xué)生從簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始。像是,跑步運(yùn)動(dòng)。跑步對(duì)學(xué)生而言,沒有任何技術(shù)上難度,因此學(xué)生能夠快速的入手。而且跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在客觀環(huán)境方面沒有過多的限制,因此學(xué)生只要有空閑的時(shí)間,他們就能夠立馬著手進(jìn)行。學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí),教師還可以讓他們繼續(xù)變速跑,像是先進(jìn)行勻速跑,然后加大步伐,進(jìn)行大幅度的跑步,然后可以進(jìn)行沖刺跑,然后再恢復(fù)到放松跑。由此,學(xué)生就能夠在一個(gè)運(yùn)動(dòng)中,既進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng),又進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。而且此種整合式的練習(xí)效果,要比單獨(dú)分開進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)效果優(yōu)良。
2 科學(xué)周期提升,制定體能計(jì)劃
學(xué)生體能的訓(xùn)練需要教師制定合理的提升計(jì)劃,當(dāng)要完成一件事情,沒有一個(gè)具體的目標(biāo)便沒有前行的方向。若沒有一個(gè)科學(xué)合理的計(jì)劃,便不能持續(xù)的完成。因此,教師應(yīng)該為學(xué)生制定出合理科學(xué)的體能提升周期計(jì)劃,讓學(xué)生從時(shí)間維度、身體維度、運(yùn)動(dòng)維度等發(fā)方面,有理有據(jù)地開展自身的提升提升運(yùn)動(dòng),不至于在想要提升體能的時(shí)候,出現(xiàn)無從下手的情況。
具體來說,學(xué)生體能的提升并不是一個(gè)一蹴而就的事情,其需要教師持久地投入精力和時(shí)間才能夠完成。因此,為了學(xué)生能夠長(zhǎng)期的保持運(yùn)動(dòng)意識(shí),不至于產(chǎn)生半途而廢的現(xiàn)象,教師應(yīng)該為他們制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。在此運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中,應(yīng)該既有運(yùn)動(dòng)部分的內(nèi)容,也應(yīng)該有飲食方面的內(nèi)容,更應(yīng)該有睡眠休息方面的內(nèi)容。教師可以進(jìn)一步細(xì)化,將運(yùn)動(dòng)部分的內(nèi)容分為熱身訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、身體柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等幾個(gè)維度,從而讓學(xué)生能夠按照每天固定的運(yùn)動(dòng)流程進(jìn)行訓(xùn)練。而在飲食方面,教師則應(yīng)該按照早中晚的時(shí)間次序,將學(xué)生的飲食內(nèi)容進(jìn)行規(guī)定,從而他們能夠借助飲食習(xí)慣,來改善自己的訓(xùn)倆效果。而在睡眠方面,教師則應(yīng)該限定他們每晚的休息時(shí)長(zhǎng),或者是讓他們養(yǎng)成午休的習(xí)慣。
3 輔助協(xié)調(diào)練習(xí),平衡身體力量
肌肉具備了爆發(fā)力和力量后,還需要具備一定的柔韌性。因此,學(xué)生的體能提升計(jì)劃,除了無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)外,還需要讓學(xué)生進(jìn)行身體柔韌性運(yùn)動(dòng)。借助柔韌性訓(xùn)練,學(xué)生的身體不僅能夠獲得放松,而且他們的肌肉會(huì)成為靈活的肌肉,而不是僵硬的肌肉。若是學(xué)生不進(jìn)行柔韌性的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié),他們的身體將變得僵硬,他們的動(dòng)作將顯得呆滯,由此提升了學(xué)生的體能,也沒有實(shí)際的意義。
具體來說,體能提升的教學(xué),除了對(duì)體能的提升外,還需要輔助額外的身體柔韌性運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)。學(xué)生在體能訓(xùn)練中,一定會(huì)進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練,而他們的身體經(jīng)過大重量的運(yùn)動(dòng)后,肌肉便會(huì)進(jìn)行膨脹,繼而會(huì)讓他們的意識(shí)出現(xiàn)無法適應(yīng)的情況。此種現(xiàn)象,教師要是不對(duì)其進(jìn)行控制,就會(huì)影響他們后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效果,因此教師應(yīng)該讓學(xué)生養(yǎng)成力量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性運(yùn)動(dòng)。從表面來看,柔韌性運(yùn)動(dòng)并不能提升學(xué)生的體能,但實(shí)際上恰恰相反。在柔韌性運(yùn)動(dòng)中,學(xué)生經(jīng)過膨脹的肌肉會(huì)被適度地拉伸,肌肉的形狀會(huì)被明顯地改善,因此肌肉便能夠在被使用的情況下,爆發(fā)出更大的力量。而且,經(jīng)常進(jìn)行柔韌性運(yùn)動(dòng),學(xué)生的肌肉還能夠時(shí)刻得到放松。由此,學(xué)生在進(jìn)行后續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí),便能夠產(chǎn)生足夠的能量和精力去完成。因此,教師應(yīng)該讓學(xué)生注重身體柔韌性練習(xí)。
綜上所述,在高中體育課程中進(jìn)行提高學(xué)生體能的教學(xué),不僅在驅(qū)動(dòng)學(xué)生獲得優(yōu)良的精神面貌方面有著積極意義,而且在明確當(dāng)今體育課程的教學(xué)價(jià)值方面,也有著正向的作用。學(xué)生擁有了強(qiáng)健的體能,便能夠以更積極的狀態(tài)完成其他科目的學(xué)習(xí),因此,提升體能也意味著提高學(xué)生在高中各科的表現(xiàn)?;诖?,教師應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地在日常教學(xué)中,滲透體能方面的教學(xué)。
(作者單位:河北師范大學(xué)附屬中學(xué))