網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練方法分析

李纓

近年來(lái)，隨著現(xiàn)代社會(huì)中大眾運(yùn)動(dòng)觀念和體育競(jìng)技事業(yè)的發(fā)展，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)已經(jīng)越來(lái)越受到人們的關(guān)注和喜愛(ài)，并向著更加科學(xué)化、職業(yè)化、體系化的方向發(fā)展。本文以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練為主要研究對(duì)象，著重對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，旨在促進(jìn)我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展方向逐漸向職業(yè)化靠攏，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作逐漸在日常的訓(xùn)練中占據(jù)主要的地位。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)而制定的核心力量的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能具有重要的作用。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

1.1 提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的擊球力量

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比賽過(guò)程中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的擊球力量對(duì)掌握整場(chǎng)比賽的先機(jī)和優(yōu)勢(shì)具有重要的作用。而在核心力量的訓(xùn)練過(guò)程中，還能夠讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員減少發(fā)力之后力量在身體的各處傳遞時(shí)產(chǎn)生的損耗，進(jìn)而提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員集中于擊球上的力量。

1.2 減少出現(xiàn)傷病的概率

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，還能夠減少網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病的概率。對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生傷病是不可避免的。加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，能夠讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力的過(guò)程中能夠更加協(xié)調(diào)身體的各項(xiàng)機(jī)能，避免在訓(xùn)練過(guò)程中因發(fā)力訓(xùn)練而產(chǎn)生的傷病。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練方法分析

在對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)對(duì)其核心力量的訓(xùn)練，能夠通過(guò)提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的擊球力量來(lái)為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)來(lái)對(duì)整場(chǎng)比賽局勢(shì)進(jìn)行掌握和把控。

2.1 克服自身重力的練習(xí)

克服自身重力是在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練過(guò)程中較為基礎(chǔ)性的一個(gè)方面。在進(jìn)行包括網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，克服自身重力都是需要加強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容之一。具體來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練中克服自身重力的練習(xí)，主要包括仰臥起坐、俯臥撐、仰臥背橋等動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練和俯臥式一側(cè)單臂單腿支撐等靜態(tài)的訓(xùn)練。在進(jìn)行這些訓(xùn)練的過(guò)程中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不僅能夠加強(qiáng)自身的體能，還能夠提高身體肌肉組織的柔韌性和協(xié)調(diào)性。隨著現(xiàn)代社會(huì)中人們對(duì)人體肌肉組織的研究和普拉提、波比運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)方法的出現(xiàn)，對(duì)于克服自身重力的練習(xí)也逐漸將其融入到自身的訓(xùn)練過(guò)程中。除此之外，還誕生了一些例如懸吊訓(xùn)練的新型訓(xùn)練方法，這些方法在提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能的同時(shí)，也能夠減少網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中造成的損傷。

2.2 負(fù)重的練習(xí)

負(fù)重的練習(xí)也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練過(guò)程的重要組成部分。與克服自身重力的訓(xùn)練相比，負(fù)重練習(xí)的訓(xùn)練效果更加明顯。對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重的練習(xí)，主要是為了達(dá)到提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體肌肉所能承受的負(fù)荷極限的目。與克服自身重力的訓(xùn)練相比，負(fù)重練習(xí)需要借助一定的輔助運(yùn)動(dòng)器材和設(shè)施來(lái)進(jìn)行。負(fù)重的訓(xùn)練內(nèi)容涉及的運(yùn)動(dòng)設(shè)備主要包括啞鈴片、沙袋等，在進(jìn)行負(fù)重的訓(xùn)練過(guò)程中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員主要依據(jù)啞鈴片和負(fù)重沙袋等來(lái)與克服自身重力的訓(xùn)練相結(jié)合。因此在一定程度上可以說(shuō)負(fù)重練習(xí)是克服自身重力練習(xí)的進(jìn)階版。在現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展過(guò)程中，科學(xué)技術(shù)的發(fā)展給體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法也帶來(lái)了一定程度的創(chuàng)新支持，簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)器械的出現(xiàn)和發(fā)展給現(xiàn)階段我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重練習(xí)提供了更加方便的渠道。

2.3 不平衡的練習(xí)

不平衡的練習(xí)也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練過(guò)程中的重要組成部分。與克服自身重力和練習(xí)和負(fù)重練習(xí)相比，不平衡訓(xùn)練的難度較大，但相應(yīng)的訓(xùn)練效果也比較明顯。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，不平衡的練習(xí)也需要借助一定的輔助性運(yùn)動(dòng)器械，例如瑞士球、平衡墊等。不平衡的練習(xí)不僅能夠鍛煉網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性，還能夠鍛煉網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的綜合應(yīng)力，以此來(lái)達(dá)到增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能的目的。

3 結(jié)論

綜上所述，加強(qiáng)對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，對(duì)提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，強(qiáng)化其在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練技巧具有重要的作用。通過(guò)克服自身重力的練習(xí)、負(fù)重的練習(xí)、不平衡的練習(xí)等網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，不僅能夠提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還能夠促進(jìn)我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。

（作者單位：六安市金安區(qū)業(yè)余體校）