丁雪

很多年以來，中國就是世界公認的乒乓球大國，這并不是因為乒乓球在我國的普及程度比較高，更多的是因為我國乒乓球運動員在國際賽場上所表現(xiàn)出來的高超球技征服了世界人民。目前，乒乓球這項運動在青少年中的流行度很高，而在乒乓球這項國際運動項目中，步法的訓練是十分重要的，它從始至終都貫穿在乒乓球的訓練中，所以，要想在這項運動中取得實質性的進步，就必須在它的步法訓練中進行有針對性的教學。本次研究以乒乓球教學中的步法教學作為重點，探究乒乓球教學步法的基本要求與基本步法，希望能夠為提升乒乓球教學提供有價值的參考。

步法不僅在乒乓球訓練中有著非常重要的作用，特別是運動員如果要參與比賽，加強對步法的掌握是非常重要的。步法作為乒乓球擊球環(huán)節(jié)前的一個重要組成部分，但是并不被運動員看重。部分運動員但不重視步法訓練，過分重視手上技術的練習，而不去或很少練習步法，這在很大程度上會影響到運動員對各種擊球技術動作的正確形成和掌握。因此運動員需要在重視步法訓練的基礎上掌握步法的基本知識。運動員不僅要重視步法練習，還需要注重教練在步法教學中教授的各種步法，一步一步打下良好的步法基礎，在這個過程中同時實現(xiàn)手法的練習，有效促進乒乓球技法的提高。

1 乒乓球步法

1.1 步法的基本要求

運動員在步法移動的過程中重心一定要保持平衡，做好準備姿勢，實現(xiàn)即時的判斷和反應。蹬地的力量一定要大，只有這樣才能夠確保身體實現(xiàn)快速移動。一定要在合適的時間跑到合適的位置。找準最佳擊球時間和最佳擊球位置。在保證重心平穩(wěn)的基礎上實現(xiàn)重心的交換，這個過程還需要腰有一定的靈活性。在運用步法的過程中還需要確保步法移動的正確性，只有這樣運動員才能夠從所有的可以選擇的步法中找到最合適的，確保訓練、比賽的順利。

1.2 基本步法

乒乓球中的步法包括單步、跨步、并步、跳步、交叉步、小碎步六種。

單步的基本步法用語言描述就是運動員根據(jù)自身情況選擇左腳或者右腳其中一只腳為軸，另外一只腳可實現(xiàn)前后左右各個方向的移動，需要注意的是，在腳步變化的過程中，重心也一定要平穩(wěn)的轉移，只要保證重心是平穩(wěn)的狀態(tài)運動員就可以實現(xiàn)靈活的移步。

在實際教學中，針對步法的教學不僅要求運動員掌握，還需要運動員能夠實現(xiàn)對各種步法的組合運用。想要運動員熟練掌握各種步法，實現(xiàn)靈活運動，加強乒乓球教學中的步法教學非常重要，教練也需要掌握一定的教學技巧。

2 乒乓球步法教學

2.1 重視與加強準備姿勢的教學

在引導運動員重視步法以及培養(yǎng)運動員步法意識的基礎上采取各種教學手段才夠確保教學工作的順利進行。準備姿勢作為開展步法教學的基礎，教練在教學的過程中一定要重視并關注運動員的準備姿勢練習。如果運動員在聯(lián)系準備姿勢中有錯誤的地方需要及時矯正。

在教學的過程中，一方面注意對運動員兩腳站立的開立訓練。告知運動員需要通過訓練有效調整身體的重心，實現(xiàn)身體重心的低穩(wěn)度訓練。在教學的過程中，注意運動員開立過寬或者過窄的問題。如果運動員出現(xiàn)過寬的問題，可以采取靈活的教學方式，例如將2人作為一組，相互訓練，相互監(jiān)督，及時糾正錯誤。針對過窄的問題要求運動員強化腿部練習。

2.2 關于乒乓球單一步法的教學

在訓練的初始階段，教練需要加強運動員單步、并步、跨步等的反復練習。運動技巧的掌握，很大程度是沒有竅門的，只能依靠運動員反反復復的練習。教師可以采用無球訓練的方式，慢慢的在這個過程中加入跳步等的練習。在針對運動員的訓練中，教練還可以采用多球訓練的方式。隨著教學的不斷延伸，教學進度的不斷推后，教練可以在運動員的基本步法練習中適當性的加入一些難度較大的步法，逐步提高運動員在步伐上的掌握能力。

2.3 關于乒乓球復式步法的教學

復式步法是乒乓球步法訓練中的難點與重點。這個方面的教學要求教練采取循序漸進的方式，千萬不可操之過急。可以讓運動員先進行徒手練習，在掌握了步法的要領之后可加強訓練難度。運動員在訓練復式步法的過程中，比較難的就是實現(xiàn)不同步法的有機結合。目前教學中常用到的訓練方式是死球活練、無規(guī)律步法練習和應急步法練習。不同的訓練方式其鍛煉與培養(yǎng)運動員的能力也不同。教練在靈活運用這3種訓練方式的基礎上還可以適當性增加擊球的難度，有效鍛煉運動員的步法應變能力，例如要求運動員加快移動速度等，提高其訓練效果。

3 結語

目前我國乒乓球在國際賽事取得的成績非常值得驕傲，但是，每一個運動員都需要認識到最終的成功都是靠每日一點一滴的訓練成就的。乒乓球中的步法作為乒乓球教學中的核心，加強其教學是非常有必要的。特別是國際乒聯(lián)在改變乒乓球大小后有可能又采取改變乒乓球顏色的一系列動作來看，其中稍微一點的改變就會對乒乓球運動員的步法產(chǎn)生影響。面對這種形勢乒乓球教練需要在開展對運動員的步法教學的同時還需要時刻關注乒乓球項目的新發(fā)展趨勢，積極實現(xiàn)教學方案的調整，確保為我國的乒乓球運動事業(yè)輸送高質量人才。

（作者單位：上海市奉賢區(qū)體育訓練中心）