初探體育教育排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練疲勞的產(chǎn)生及恢復(fù)

曲韻清

對(duì)于高校體育教育專業(yè)學(xué)生而言，不僅要學(xué)習(xí)文化成績，還必須要加強(qiáng)自身專業(yè)特長素質(zhì)，從而提高其綜合素養(yǎng)，增強(qiáng)自身社會(huì)競(jìng)爭力。排球運(yùn)動(dòng)屬于比較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)技巧及力量的訓(xùn)練，是體育教育專業(yè)專項(xiàng)訓(xùn)練的常用項(xiàng)目。但是從排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐可知，在訓(xùn)練過程中強(qiáng)度較大，如未及時(shí)進(jìn)行緩解，極易損傷身體，從而影響后續(xù)訓(xùn)練。因此，研究產(chǎn)生疲勞的原因及恢復(fù)措施具有實(shí)用價(jià)值。本文闡述了排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的必要性，對(duì)體育教育專業(yè)排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練疲勞的原因進(jìn)行探討，并結(jié)合實(shí)況提出恢復(fù)措施建議，希望本文結(jié)論能夠?yàn)橄嚓P(guān)研究者提供一定啟示與借鑒。

隨著社會(huì)不斷進(jìn)步，社會(huì)中各種問題相繼出現(xiàn)，尤其是就業(yè)壓力更是持續(xù)增加。對(duì)于體育教育專業(yè)學(xué)生，要具有專業(yè)的文化修養(yǎng)，更必須要發(fā)展自身的專項(xiàng)能力。從高校體育教育現(xiàn)狀來看，大多數(shù)學(xué)生文化成績較普通，與運(yùn)訓(xùn)專業(yè)相比如果體育特長再不突出，必然會(huì)影響畢業(yè)后的職業(yè)選擇。因此，對(duì)于體育教育專業(yè)應(yīng)加強(qiáng)自身文化成績和專業(yè)特長兩方面素質(zhì)，有效提高社會(huì)競(jìng)爭力。對(duì)體育教育專項(xiàng)訓(xùn)練中，對(duì)體能要求較高，尤其排球具有較高訓(xùn)練強(qiáng)度，可幫助學(xué)生沖破極限，提高技巧能力。從排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐來看，訓(xùn)練時(shí)極易產(chǎn)生疲勞，如果不盡快得到恢復(fù)，必然會(huì)影響后續(xù)訓(xùn)練。在這種背景下，探討排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練產(chǎn)生疲勞的原因具有實(shí)用意義。

1 排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的必要性

在體育教育專項(xiàng)訓(xùn)練中，排球?qū)儆谥匾?xùn)練項(xiàng)目，能夠訓(xùn)練學(xué)生力量及技巧，其必要性不言而喻;總體而言，必要性體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.1 培養(yǎng)終身體育意識(shí)

現(xiàn)如今生活水平不斷提高，人們漸漸不再滿足解決溫飽問題，更意識(shí)到健康體魄的重要性，意識(shí)到身體才是革命本錢。排球運(yùn)動(dòng)不同于其他項(xiàng)目，這種運(yùn)動(dòng)任何人都可參與，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身需求變大變小，適合各種年齡段、沒有性別限制參與;而且排球運(yùn)動(dòng)規(guī)則簡單，易理解。因排球運(yùn)動(dòng)具有各種優(yōu)點(diǎn)，所以極易成為學(xué)生培養(yǎng)終身體育的開端。對(duì)體育教育專業(yè)開展排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，當(dāng)比賽不利時(shí)，可培養(yǎng)學(xué)生永不放棄，迎難而上及頑強(qiáng)拼搏的精神;當(dāng)比賽獲勝時(shí)，可讓人感受到成就感及心情舒暢感。通過這些快感，學(xué)生逐漸形成終身體育意識(shí)，從中更能感受到體育之美。

1.2 改善機(jī)體形態(tài)

對(duì)學(xué)生進(jìn)行排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，對(duì)改善其機(jī)體形態(tài)具有一定幫助。排球運(yùn)動(dòng)屬于間接式、非周期性的運(yùn)動(dòng)，主要包含移動(dòng)、擺臂及下蹲等各種動(dòng)作，不僅能夠增強(qiáng)接觸多類運(yùn)動(dòng)方式，還可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力，提高其競(jìng)技能力水平;同時(shí)該運(yùn)動(dòng)還可刺激身體機(jī)能成長，對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉類型及體重等各方面具有積極作用。

1.3 提高運(yùn)動(dòng)能力

排球是隔網(wǎng)對(duì)抗的項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程需要運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度、反應(yīng)速度及移動(dòng)速度;在學(xué)生開展專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，極易鍛煉這些方面。在對(duì)抗訓(xùn)練中，能夠鍛煉學(xué)生高度注意力與戰(zhàn)術(shù)配合，快速變換項(xiàng)目能鍛煉學(xué)生的柔韌性、靈活性及協(xié)調(diào)性。事實(shí)上，這項(xiàng)訓(xùn)練能夠鍛煉學(xué)生體育綜合素養(yǎng)，真正提高其運(yùn)動(dòng)能力。

1.4 增強(qiáng)體能素質(zhì)

排球運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)學(xué)生身體各項(xiàng)機(jī)能全面發(fā)展，能夠提高學(xué)生觀賞性、商業(yè)性及對(duì)抗性等各方面素養(yǎng)。在排球訓(xùn)練中，可以鍛煉到各種身體素質(zhì)，尤其是體能。只有學(xué)生具備良好體能素質(zhì)，才能夠充分發(fā)揮競(jìng)技水平，才能夠真正展示出自己的運(yùn)動(dòng)能力。從訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，許多學(xué)生長時(shí)間參與排球訓(xùn)練，體能素質(zhì)得到極大提高。

2 排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練產(chǎn)生疲勞的原因

在排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，許多學(xué)生極易產(chǎn)生疲勞，這究竟是什么原因呢？我結(jié)合自身體會(huì)及與其他同學(xué)交流，對(duì)產(chǎn)生疲勞的原因進(jìn)行總結(jié)分析。

2.1 排球運(yùn)動(dòng)自身原因

排球運(yùn)動(dòng)需要較高技能，在專項(xiàng)訓(xùn)練中就要求具有較好速度、反應(yīng)及協(xié)調(diào)等各方面的素質(zhì)。因此，專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)就必須要有針對(duì)性練習(xí)，自然就會(huì)產(chǎn)生疲勞。

在訓(xùn)練過程中，有球練習(xí)時(shí)必須要時(shí)刻注意排球的運(yùn)行變化，都需要大腦時(shí)刻準(zhǔn)確判斷。大腦長時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)，中樞神經(jīng)保持高度精神集中，極易產(chǎn)生疲勞，從而降低注意力，造成判斷不準(zhǔn)確，必然會(huì)降低機(jī)體活動(dòng)能力。

在訓(xùn)練中必須要對(duì)來球準(zhǔn)確判斷，就要快速移動(dòng)到位。所以，學(xué)生的腿部要具有一定的爆發(fā)力，結(jié)合跑動(dòng)練習(xí)，時(shí)間一長就會(huì)出現(xiàn)乏力、酸軟及不協(xié)調(diào)癥狀;比如在扣球時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員擊打空中球，學(xué)生就要做出起跳、揮臂及擊球等各種動(dòng)作，這些動(dòng)作具有連串性，需要一氣呵成，自然對(duì)腰背腹、腿部及上肢都需要較高爆發(fā)力。在專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，上下肢力量速度及全身力量都非常重要，疲勞就會(huì)隨之而來，首先發(fā)生在上下肢。

在課程中，具有大量的練習(xí)，還有比賽，且每個(gè)內(nèi)容之間無過長時(shí)間休息，無論是訓(xùn)練還是對(duì)戰(zhàn)都需要中樞神經(jīng)高度集中，都需要消耗大量氧，自然就易讓中樞省級(jí)系統(tǒng)及輸氧系統(tǒng)疲勞，從而影響協(xié)調(diào)性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力降低，反應(yīng)遲緩。

從上面分析來看，排球訓(xùn)練不僅具有高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷，還會(huì)受到內(nèi)容、時(shí)間及方式有影響。負(fù)荷強(qiáng)度越大越早產(chǎn)生疲勞;訓(xùn)練時(shí)間越長，越易影響學(xué)生訓(xùn)練積極性，極易造成身體乃至心理的疲勞;同時(shí)，訓(xùn)練方式及手段，都可能造成學(xué)生缺乏興趣而產(chǎn)生疲勞。

2.2 其他誘發(fā)疲勞的因素

對(duì)體育教育專業(yè)的學(xué)生，每天都安排各種理論和技能課程，大腦長期處于亢奮狀態(tài)，學(xué)習(xí)完理論課又參加專項(xiàng)訓(xùn)練，就可能會(huì)出現(xiàn)排斥心態(tài)，自然就不會(huì)重視這項(xiàng)訓(xùn)練。從實(shí)際情況來看，許多體育教育學(xué)生參加訓(xùn)練都是應(yīng)付，根本無法發(fā)揮身體機(jī)能，極易產(chǎn)生疲勞。

從學(xué)生生活方式來看，許多學(xué)生高中刻苦努力，認(rèn)為上大學(xué)時(shí)就解脫了，晚上熬夜通宵游戲，或者整夜刷抖音、看微信等等;飲食與作息更是缺乏規(guī)律性，自然身體素質(zhì)急劇下降，運(yùn)動(dòng)能力不高，即便不運(yùn)動(dòng)都處于疲勞狀態(tài)，參加大幅運(yùn)動(dòng)自然就更易產(chǎn)生疲勞。

3 排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練消除疲勞的措施

從前面分析來看，產(chǎn)生疲勞的原因有該運(yùn)動(dòng)自身因素，也有一些外因。因此，要盡快消除疲勞就可從如下幾個(gè)方面入手：

3.1 生活作息

對(duì)于任何人而言，良好睡眠都能夠緩解身體和精神方面的疲勞，特別是開展體育訓(xùn)練時(shí)消耗大量的體能時(shí)，通過睡眠都能夠有效緩解。從現(xiàn)狀發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生迷上游戲或上網(wǎng)，打游戲、刷抖音都成為了主業(yè)，幾乎整夜都是玩通宵，甚至有一些學(xué)生打游戲熬到通宵，第二天根本就沒有精神。這種作息習(xí)慣，將本該恢復(fù)體力的時(shí)間占用了，在這個(gè)時(shí)間段參加精神高度集中的事情，根本沒有時(shí)間去緩解疲勞。長期如此，肯定會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成巨大損傷。因此，要盡快消除疲勞，學(xué)生必須要提高自身自律能力，合理調(diào)整自己作息規(guī)律，每天晚上11點(diǎn)前就應(yīng)該上床睡覺，12點(diǎn)前應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣才能夠確保第二天精力充沛，才能夠有一個(gè)良好作息習(xí)慣。飲食要均衡，睡眠要充足，這樣才能夠滿足專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)體能所需，才能夠讓疲勞盡快恢復(fù)。

3.2 身體素質(zhì)

事實(shí)上，身體素質(zhì)好壞直接影響到疲勞恢復(fù)時(shí)間，這一點(diǎn)非常重要;當(dāng)然，要提高身體素質(zhì)，必須要通過長期鍛煉及良好作息相結(jié)合，才能夠提高體質(zhì)素質(zhì)。當(dāng)今學(xué)生，因從小就是家里寵兒，幾乎都是嬌生慣養(yǎng)，小時(shí)極少參加勞動(dòng)鍛煉，而到大學(xué)階段又喜歡網(wǎng)絡(luò)或游戲，大多數(shù)時(shí)間都坐著玩電腦或手機(jī)，自然也缺乏鍛煉。而排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練消耗比較嚴(yán)重，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)較高，尤其是柔韌度、耐力等。因此，要提高疲勞恢復(fù)時(shí)間，就必須要提高自身身體素質(zhì)，應(yīng)該合理制定鍛煉方案，以此提高身體的整體水平。

晨練;每天早上屬于鍛煉的黃金時(shí)間，因此應(yīng)該早起鍛煉身體，可以跑跑步，與其他同學(xué)打打羽毛球、籃球，鍛煉后沖個(gè)熱水澡，這樣就能夠感覺渾身充滿力量，為新的一天做好準(zhǔn)備工作。對(duì)于晨練，我一直都堅(jiān)持鍛煉，效果還是比較顯著，每天練習(xí)后都感覺充滿精力。

晚練;事實(shí)上，晚練是提高體質(zhì)的重要途徑;學(xué)習(xí)一天后感到筋疲力盡，此時(shí)到操場(chǎng)小跑幾圈，就能夠逐漸驅(qū)除疲勞，逐漸恢復(fù)體力，效果還是比較好的。

3.3 疲勞恢復(fù)

對(duì)人體而言，產(chǎn)生疲勞并非壞事，而是一種保護(hù)機(jī)體的有效機(jī)制，是警告人身體已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整或恢復(fù)。因此，感到疲勞時(shí)就應(yīng)該采取有效措施進(jìn)行恢復(fù);不同疲勞程度恢復(fù)方式也存在差異。

首先，輕度與中度疲勞可采用按摩、散步等方式緩解，也可以通過小睡一會(huì)、泡個(gè)熱水澡等方式緩解疲勞，通過這些方式放松大腦，讓全身疲勞得到釋放，效果還是比較顯著。

其次，重度疲勞;這種疲勞對(duì)身心都不利，極易對(duì)身體造成損傷，因此在專項(xiàng)訓(xùn)練中盡可能避免。

在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該采用勞逸結(jié)合，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該多參加其他活動(dòng)，這樣能夠緩解專項(xiàng)訓(xùn)練造成的壓力。同時(shí)，還應(yīng)該對(duì)排球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，這樣才會(huì)從內(nèi)容產(chǎn)生積極性，才能正常發(fā)揮訓(xùn)練水平。我在日常學(xué)習(xí)中，就發(fā)現(xiàn)對(duì)某個(gè)項(xiàng)目具有激情時(shí)，就會(huì)全身心參與到訓(xùn)練中去，即便再苦再累都感覺非常高興，也沒有產(chǎn)生疲勞狀態(tài);但是只要對(duì)某項(xiàng)訓(xùn)練不興趣時(shí)，訓(xùn)練時(shí)都是心不在焉，稍微訓(xùn)練就感到筋疲力盡。因此，具有一個(gè)積極、良好的心態(tài)，對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練產(chǎn)生激情非常重要，更是盡快消除疲勞的有效途徑。

3.4 合理飲食

人們?cè)诖罅窟\(yùn)動(dòng)后，身體極易產(chǎn)生疲勞，合理進(jìn)行飲食至關(guān)重要。比如大量出汗后，喝一些淡鹽開水就會(huì)快速恢復(fù)體內(nèi)鹽分。所以當(dāng)排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練后，身體機(jī)體產(chǎn)生疲勞后，就應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充糖類、水分等各種物質(zhì)，如果條件允許，還可以喝一點(diǎn)葡萄糖，都能夠彌補(bǔ)機(jī)體對(duì)水分、糖分及其他元素所需，能夠滿足細(xì)胞代謝對(duì)各種能量需求。對(duì)于機(jī)體而言，每天的早餐非常重要，早上一定要吃好吃飽，切忌空腹參加專項(xiàng)訓(xùn)練，這樣極易導(dǎo)致血糖過低，可能發(fā)生暈倒現(xiàn)象。

對(duì)于體育教育專業(yè)而言，采用排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練能夠提高學(xué)生技巧訓(xùn)練;而排球?qū)儆趧×业倪\(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練中極易產(chǎn)生疲勞;無論是教師還是學(xué)生都必須高度重視，都要針對(duì)訓(xùn)練后產(chǎn)生的疲勞合理采取恢復(fù)手段;必須要深入分析產(chǎn)生疲勞的原因，合理采取緩解疲勞的措施，這樣才能夠提高學(xué)生整體素質(zhì)，才能夠發(fā)揮排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的作用與意義。

（作者單位：成都體育學(xué)院）