孫明亮

舉重是一項(xiàng)有著悠久歷史的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是奧運(yùn)會(huì)中的重要組成部分，縱觀國(guó)內(nèi)外一些綜合比賽情況可以發(fā)現(xiàn)，舉重運(yùn)動(dòng)中的上挺部分可以說(shuō)是我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員最薄弱的環(huán)節(jié)，而上挺動(dòng)作的成敗與運(yùn)動(dòng)員最終的比賽成績(jī)直接掛鉤。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員上挺失敗的原因有很多，包括上挺技術(shù)不足、心理素質(zhì)較低、訓(xùn)練缺乏針對(duì)性等因素，為此，應(yīng)該采取哪種訓(xùn)練方法可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果及其上挺能力，是當(dāng)前教練及運(yùn)動(dòng)專家面臨的最棘手的問(wèn)題。

在舉重比賽中，上挺動(dòng)作的成敗直接影響著運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，舉重運(yùn)動(dòng)除了考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的力量之外，還強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的穩(wěn)定性。借力推訓(xùn)練要領(lǐng)與上挺動(dòng)作訓(xùn)練基本一致，加強(qiáng)借力推訓(xùn)練，有助于提高舉重運(yùn)動(dòng)員上挺動(dòng)作的技能水平，從而促進(jìn)其競(jìng)技水平的提升。

1 舉重訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員上挺失敗的原因分析

舉重是一項(xiàng)有著悠久歷史的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是奧運(yùn)會(huì)中的重要組成部分，數(shù)年來(lái)，舉重運(yùn)動(dòng)中的上挺部分可以說(shuō)是我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員最薄弱的環(huán)節(jié)，而上挺動(dòng)作的成敗與運(yùn)動(dòng)員最終的比賽成績(jī)直接掛鉤。一氣呵成的上挺技術(shù)由三個(gè)部分構(gòu)成，分別是預(yù)蹲、上送和支撐，目前，不論是舉重比賽，還是在日常的舉重訓(xùn)練中，上挺動(dòng)作主要分為兩種形式，分別是箭步式和下蹲式，這兩種上挺方式的特點(diǎn)各有千秋，其中下蹲式的特點(diǎn)則是接鈴的重心比較低，為此，這種上挺的方式主要考驗(yàn)的是舉重運(yùn)動(dòng)員的腰部力量、腿部力量和上肢力量，同時(shí)還需要其身體具備良好的協(xié)調(diào)力;而箭步式的特點(diǎn)是支撐面積比較大，但是這種上挺方式的支撐重心較高于下蹲式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的力量有著非常高的要求?？v觀國(guó)內(nèi)外一些綜合比賽情況可以發(fā)現(xiàn)，我國(guó)大多數(shù)舉重運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)均不理想，很多運(yùn)動(dòng)選手在舉重抓舉環(huán)節(jié)有著優(yōu)異的表現(xiàn)，然而到了挺舉環(huán)節(jié)時(shí)，翻站動(dòng)作雖然不如抓舉動(dòng)作表現(xiàn)突出，但是也有著良好的表現(xiàn)，只是在進(jìn)行上挺動(dòng)作時(shí)頻頻以失敗告終，通過(guò)對(duì)這些舉重選手表現(xiàn)可以總結(jié)出，我國(guó)舉重選手上挺動(dòng)作的平均成功率在65%以下，造成上挺失敗的原因大致包括以下幾種：第一，杠鈴舉在身體前面;第二，送不上去;第三，舉起來(lái)彈肘。造成這些現(xiàn)象的主要原因在于運(yùn)動(dòng)選手預(yù)蹲重心偏前，并且預(yù)蹲的深度達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，在做上送動(dòng)作時(shí)，雙臂動(dòng)作節(jié)奏緩慢。此外，舉重運(yùn)動(dòng)員上挺失敗除了上述技術(shù)原因之外，還有存在另外一個(gè)影響因素，那就是超試舉的重量于自己平時(shí)訓(xùn)練的重量相差太多，當(dāng)然心理因素也不能忽略。那么，應(yīng)該采取哪種訓(xùn)練方法可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果及其上挺能力，是當(dāng)前教練及運(yùn)動(dòng)專家面臨的最棘手的問(wèn)題。

2 舉重訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員上挺技術(shù)不足的原因分析

在日常的舉重訓(xùn)練中，由于部分教練員缺乏對(duì)舉重訓(xùn)練的認(rèn)知，甚至片面的認(rèn)為舉重運(yùn)動(dòng)主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)選手身體力量的考驗(yàn)，以至于定制的訓(xùn)練方案缺乏針對(duì)性，致使運(yùn)動(dòng)選手舉重比賽的競(jìng)技能力始終未能獲得顯著提升。舉重運(yùn)動(dòng)除了考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的力量之外，還強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的穩(wěn)定性，所以舉重訓(xùn)練應(yīng)將技術(shù)訓(xùn)練時(shí)刻擺在重要位置，促進(jìn)舉動(dòng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練水平與力量訓(xùn)練水平同步增高，如此才能有效提升運(yùn)動(dòng)員的上挺能力，進(jìn)而提升其舉重比賽的競(jìng)技能力。大多數(shù)舉重運(yùn)動(dòng)員為青少年，而這一階段正是運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，處于這一階段的運(yùn)動(dòng)選手，不論是心理特點(diǎn)，還是生理特點(diǎn)，均發(fā)揮著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，其年輕體壯，大腦皮質(zhì)的靈活度非常高，可塑性非常強(qiáng)，同時(shí)模仿能力和動(dòng)作觀摩的掌握能力均高于其他階段的人群，然而這一階段的運(yùn)動(dòng)選手，抑制大腦興奮的能力較為薄弱，能夠理解上挺技術(shù)的概念，卻對(duì)該技術(shù)操作要領(lǐng)仍不能付之于行動(dòng)實(shí)踐，以至于在上挺動(dòng)作訓(xùn)練中技術(shù)生疏且欠缺穩(wěn)定性。教練員作為輔助運(yùn)動(dòng)選手提高自身能力的實(shí)施者，應(yīng)積極引導(dǎo)其進(jìn)行理論向?qū)嵺`的過(guò)渡，在訓(xùn)練中著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性及技術(shù)的靈活性，嚴(yán)格按照技術(shù)概念和技術(shù)規(guī)格定制相關(guān)的訓(xùn)練方案，以此訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的上挺技術(shù)。此外，運(yùn)動(dòng)員在做下蹲翻起立動(dòng)作時(shí)，教練員應(yīng)著重引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員調(diào)整呼吸，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)運(yùn)動(dòng)員在此過(guò)程中，存在中途不換氣的現(xiàn)象，以至于時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生憋氣，從而造成其腦供血不足，繼而發(fā)生頭暈的癥狀，使得整個(gè)技術(shù)動(dòng)作無(wú)法順利完成。經(jīng)長(zhǎng)期訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，吸氣不足與過(guò)度吸氣產(chǎn)生的影響一樣，均不利于整體動(dòng)作的完成。而與之相反的是，胸圍不變的短促呼吸會(huì)大大降低上挺動(dòng)作的難度。

3 借力推訓(xùn)練對(duì)上挺動(dòng)作的作用

借力推由三個(gè)階段組成，分別是預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)蹲、發(fā)力支撐，從訓(xùn)練動(dòng)作上來(lái)看與上挺動(dòng)作相類似，兩者不同的區(qū)別在于，上挺動(dòng)作多一個(gè)分腿下蹲支撐的動(dòng)作。完成借力推訓(xùn)練中的預(yù)備姿勢(shì)需要舉重運(yùn)動(dòng)員注意以下幾點(diǎn)：（1）將橫杠放在鎖骨和兩肩的肩峰上;（2）兩個(gè)胳膊肘自然的向兩側(cè)分開(kāi);（3）上臂和軀干呈45°夾角（4）兩腿以外八字的姿勢(shì)伸直;（5）挺胸收腹，尤其是腰部的腹肌一定要收緊，保持上體挺直，這樣可以使杠鈴和身體重心的垂直線，通過(guò)髖部落在踝關(guān)節(jié)前面兩腳的三分之一處。舉重運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)的過(guò)程中，要想進(jìn)一步增強(qiáng)自身大腿內(nèi)側(cè)肌肉參加向上支撐的作用，兩腳腳尖也應(yīng)呈外八字姿勢(shì)，同時(shí)收緊背部肌肉，挺胸收腹，盡量將上半身始終處于挺直狀態(tài)，這樣可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。進(jìn)行動(dòng)作時(shí)抬頭收下頜，抬高兩肘將杠鈴?fù)７旁阪i骨和兩肩的三角肌上，最后完成舉挺動(dòng)作。通過(guò)對(duì)借力推訓(xùn)練中預(yù)備姿勢(shì)訓(xùn)練要領(lǐng)的敘述可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練要領(lǐng)與上挺動(dòng)作訓(xùn)練基本一致，由此可得，加強(qiáng)借力推訓(xùn)練，有助于提高舉重運(yùn)動(dòng)員上挺動(dòng)作的技能水平。借力推訓(xùn)練中的預(yù)蹲動(dòng)作，可以讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)始終將上體保持重心穩(wěn)定狀態(tài)，以此做到集中發(fā)力。同時(shí)借助腰背肌的靜力支撐作用，可以有效避免因強(qiáng)大壓力而導(dǎo)致上體變形的狀況。為此運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)預(yù)蹲動(dòng)作時(shí)，要做好髖關(guān)節(jié)與膝蓋兩部位的有效配合，借助屈膝動(dòng)作帶動(dòng)屈髖動(dòng)作，沿著腳尖的方向?qū)上ハ蛏锨耙?，而肩部和髖部則需要沿著腳跟的方向做下沉動(dòng)作，這樣才能讓身體的投影線與杠鈴?fù)瑫r(shí)落在腳掌的后三分之一處。通過(guò)預(yù)蹲動(dòng)作的訓(xùn)練，可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員上挺垂直蹲的技術(shù)。借力推訓(xùn)練是讓舉重運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)將自身的最大力量最大程度的爆發(fā)出來(lái)，從而讓杠鈴以最快的速度上升到兩臂并在頭上伸直。運(yùn)動(dòng)員在做借力推動(dòng)作時(shí)，需要借助向上力量，推動(dòng)上臂的動(dòng)作，從而完成杠鈴在頭上伸直的動(dòng)作，在此過(guò)程中，兩腳始終保持穩(wěn)定狀態(tài)，想要成功完成這一系列的動(dòng)作，舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行手臂發(fā)力推動(dòng)杠鈴向上的過(guò)程中，必須上升到一定的高度，才能利用借力推的支撐使杠鈴上升到標(biāo)準(zhǔn)的高度。因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員借力推訓(xùn)練對(duì)提高其上挺技術(shù)起著積極促進(jìn)的作用，這是因?yàn)榻枇ν苿?dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)直接影響著上挺動(dòng)作的成功率。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，借力推由三個(gè)階段組成，分別是預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)蹲、發(fā)力支撐，而上挺技術(shù)是由預(yù)蹲、上送和支撐三個(gè)部分構(gòu)成，從訓(xùn)練動(dòng)作上可以看出這兩項(xiàng)訓(xùn)練基本相似。由此可得，借力推動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)直接影響著上挺動(dòng)作的成功率，加強(qiáng)借力推訓(xùn)練，有助于提高舉重運(yùn)動(dòng)員上挺動(dòng)作的技能水平。

（作者單位：山東省濟(jì)南市歷城區(qū)第五中學(xué)）