杠鈴
- 推薦幾個羽毛球核心力量訓練秘籍
，保持均勻呼吸。杠鈴片站姿上拉（圖5至圖8）訓練目的加強核心動態(tài)爆發(fā)力，提高核心穩(wěn)定性和控制能力。訓練量每一側(cè)10至12次為一組，每次三組。動作要求1、準備姿勢為平行站姿，雙腳打開與髖同寬，雙手握住杠鈴片兩側(cè)，將杠鈴片置于身體左側(cè)髖部。2、雙腿從半蹲位至站立，雙手從髖部舉到右側(cè)頭頂上方。3、保持好身體重心穩(wěn)定，將杠鈴片緩慢下放，置于右側(cè)髖部，再舉到左側(cè)頭頂上方。杠鈴片站姿下劈（圖9至圖12）訓練目的加強核心動態(tài)爆發(fā)力，提高核心穩(wěn)定性和控制能力。訓練量每一側(cè)
羽毛球 2022年12期2022-12-09
- 快上慢下，上肢下肢協(xié)力發(fā)展
托架能很好地控制杠鈴的運動方向，其動作與使用自由調(diào)節(jié)重量器械的訓練動作是一樣的，訓練者可以放心大膽地使用不同重量，對于廣大球友和健身愛好者來說比較安全。而且它不單單局限于發(fā)展下肢力量的訓練，還可以做臥推、懸垂后拉等上肢力量的練習。練習時需遵循適宜負荷、適時恢復以及循序漸進的原則，在保證安全的前提下規(guī)范動作，提高質(zhì)量。特別需要強調(diào)的是，由于人體肌肉在做離心收縮時產(chǎn)生的力量比向心收縮要大，所以我們在練習時要注意保持快上慢下的節(jié)奏，同時結(jié)合動作發(fā)力要求配合好呼吸
羽毛球 2022年11期2022-05-30
- 我國優(yōu)秀男子舉重運動員抓舉關鍵技術(shù)位移類指標分析
訓練特點[1]。杠鈴重心位移是舉重技術(shù)的重要評價指標，杠鈴的最大高度、慣性上升高度杠鈴、支撐高度、杠鈴回落距離以及這些指標與運動員身高的比例等指標，是衡量運動員潛力(極限重量)和技術(shù)優(yōu)劣的重要指標，也是開展關鍵技術(shù)優(yōu)化的重要因素[2-4]。因此，本研究的目的是通過分析我國優(yōu)秀男子運動員國內(nèi)重要賽事中的關鍵技術(shù)表現(xiàn)，提煉優(yōu)秀運動員的關鍵技術(shù)特征，凝練位移類指標優(yōu)秀運動員技術(shù)模型，為舉重項目運動訓練提供參考。1 研究對象與研究方法1.1 研究對象本研究以舉重全
浙江體育科學 2022年3期2022-05-08
- 7 個動作練出柯基臀
，共4 組。4.杠鈴片側(cè)抬腿站立后微屈膝，抬起杠鈴片一側(cè)的腿，每側(cè)10次一組，共3 組。5..壺鈴深蹲雙手舉壺鈴做深蹲，起身時刻意收緊臀部。每組10 次，共4 組。6.啞鈴分體蹲如圖姿勢，雙手拿啞鈴做蹲起，臀部有緊致感。每組15 次，共4 組。7.啞鈴深蹲+后交叉弓步雙手各拿一個小杠鈴，擺出如左圖蹲姿，然后慢慢站起，再后撤一條腿做弓步（如右圖），每側(cè)10 次1 組，共做3 組。
人人健康 2022年5期2022-05-05
- 時刻準備著
起的177公斤的杠鈴。剛才我看的是2016 年里約奧運會中國舉重運動員孟蘇平奪金時的比賽錄像。剛剛結(jié)束的這一幕實在是太驚險了！比賽一開始，朝鮮運動員金國香成功舉起123 公斤杠鈴，孟蘇平要了125 公斤，卻失敗了。她并沒有氣餒，而是調(diào)整心態(tài)，第二次輕輕松松地舉起了125 公斤的杠鈴。但此輪，金國香舉起了127 公斤，孟蘇平依舊落后。第三把，孟蘇平要了130 公斤，她再次輕松舉起，可金國香加到了131 公斤，并成功舉起。我不禁為孟蘇平感到擔憂。孟蘇平的挺舉進
小學生優(yōu)秀作文(高年級) 2022年11期2022-04-06
- 優(yōu)秀運動員諶利軍與馮呂棟抓舉技術(shù)對比研究
法，以往研究依據(jù)杠鈴高度和速度以及關節(jié)角度的變化將抓舉技術(shù)動作分為5個或6個階段。本研究將其分為6個階段以及劃分階段的7個特征時刻(圖3)，分別為：伸膝提鈴階段(A-B)：從杠鈴離地瞬間到第一次伸膝最大時刻；引膝提鈴階段(B-C)：從膝關節(jié)角度最大時刻降至最小時刻；發(fā)力階段(C-D)：從引膝結(jié)束到杠鈴速度達到最大時刻；慣性上升階段(D-E)：從杠鈴速度最大到杠鈴上升至最高時刻；下蹲支撐階段(E-F)：從杠鈴達到最高點時開始到杠鈴下降速度達到最大時刻；接鈴完
浙江體育科學 2022年2期2022-03-09
- 強化籃球運動員下肢力量的訓練方法
訓練方法：雙手握杠鈴片于胸前，一只腳的腳背放置于跳箱（高度不超過膝蓋）上，單腿支撐，支撐腿距離跳箱1～2步，下蹲時保持重心平穩(wěn)，下蹲越深對支撐腿的刺激越大。能力較強的運動員可以改為提握杠鈴桿，重量至少為15kg。單腿8～12次/組，練習4組（圖1）。圖1 保加利亞蹲訓練建議：提示運動員重心需控制在雙腿之間且平穩(wěn)下蹲，練習時建議搭配雙腳跳摸籃板15次加沖刺跑。2.深蹲訓練目的：增加下肢力量的有效訓練方法，可以較大強度刺激腿部大部分肌肉，增強爆發(fā)力。訓練方法：
中國學校體育 2022年10期2022-02-06
- 激發(fā)你的力量源泉：臀部肌肉訓練方法
的難度。NO.4杠鈴臀沖杠鈴臀沖是一個非常有效的鍛煉臀部肌肉力量的練習。做杠鈴臀沖時，先坐在地上，身后背靠平凳，雙腳平放于地面，將雙腳從杠鈴桿下穿過，并使杠鈴向上滾動到腰際處。收縮臀部并向上挺腰，使杠鈴桿位于髂前上棘和小腹上，雙腳向地發(fā)力，背部倚靠平凳并將肩背挫上平凳。動作完成時，臀部離地，膝關節(jié)成直角，肩部平躺在平凳邊緣，膝蓋到肩部的整個身軀成一條水平直線，保持靜止片刻，再緩慢下降身體到起始位。腰部上挺時呼氣，身體下降時吸氣。需要注意的是，訓練后，腰部髂
拳擊與格斗·上半月 2021年12期2021-09-06
- “杠鈴策略”的秘密
老思基提要：“杠鈴策略”就是兩邊投資：一邊是穩(wěn)，另一邊是搏。實際操作的時候，我們可以在風險、主題、行業(yè)等不同角度做杠鈴的組合策略。什么是“杠鈴策略”所謂杠鈴策略，也就是考慮到最好的和最壞的情況，兩頭下注。用褒義詞說是兩手準備，貶義詞叫腳踩兩只船。生活中很多地方都要用到杠鈴策略。比如買車，我們花幾十萬元買輛車，享受生活生活的樂趣。同時也要每年花一二萬元買保險，防止意外，萬一蹭到豪車可賠不起。享受和安全是駕駛的兩端，同樣重要。再比如處對象。談戀愛的時候，大多數(shù)
理財周刊 2021年6期2021-07-21
- 石智勇超挺舉世界紀錄關鍵技術(shù)的運動學參數(shù)分析
分析，發(fā)現(xiàn)挺舉中杠鈴和下肢的生物力學參數(shù)與成績之間存在顯著相關性。早在1982年，國家體委運動司李岳生等［7］就已經(jīng)利用遙測肌電、運動錄像采集及三維測力臺技術(shù)對挺舉中胸上持鈴深蹲起的動作進行生物力學分析。近年來，國內(nèi)外學者對挺舉技術(shù)的生物力學研究大多集中于杠鈴運動學參數(shù)和下肢關節(jié)角度變化［3，4，6］。Ammar等［8］等探究了極限質(zhì)量下2 min和3 min的挺舉間歇規(guī)則對精英舉重運動員技術(shù)參數(shù)的影響，發(fā)現(xiàn)在2 min間歇組下杠鈴垂直高度峰值、杠鈴垂直速
上海體育學院學報 2021年5期2021-05-20
- 李大銀/呂小軍下蹲式挺舉關鍵技術(shù)生物力學分析
——2019年世界舉重錦標賽破世界紀錄動作診斷
高，上肢力量強，杠鈴支撐高度高，采用“高挺”接鈴技術(shù)；呂小軍身體重心較低，深蹲力量強，杠鈴支撐高度低，采用“下蹲挺”接鈴技術(shù)。本研究采用三維運動解析系統(tǒng)，對兩類典型技術(shù)的關鍵環(huán)節(jié)進行生物力學診斷及技術(shù)特征比較，揭示動作結(jié)構(gòu)與運動功能的生物力學關系。1 研究對象與方法1.1 研究對象2019年世界舉重錦標賽男子81 kg級挺舉冠軍呂小軍（以下簡稱“呂”）和亞軍李大銀（以下簡稱“李”）呂小軍以抓舉171 kg、挺舉207 kg和總成績378 kg包攬3金；李大
中國體育科技 2021年1期2021-03-30
- 經(jīng)典女子箭步式上挺關鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的運動學分析
——基于廖秋云世錦賽破挺舉世界紀錄動作的技術(shù)診斷
其中影響最大的是杠鈴最大速度、能量利用效率和肌肉爆發(fā)力[9]。Travis認為女子舉重對絕對力量的依靠不如男子舉重，但更依賴于關節(jié)柔韌性、舉重技巧及對杠鈴速度的控制[10]。Moon提出了世界級水平運動員的身體素質(zhì)和肌肉力量相對較難提高，而舉重技巧的提升相對容易[11]。因此，對創(chuàng)造世界紀錄的挺舉技術(shù)動作進行分析，就顯得很有必要了。廖秋云是女子舉重55kg級世界頂尖級運動員，也是我國備戰(zhàn)東京奧運會的重點隊員。在2019年泰國舉重世界錦標賽上，在其獲得總成績
浙江體育科學 2021年2期2021-03-05
- 一個杠鈴片幫你增強上肢力量
室外聘教師。一個杠鈴片如何幫助你進行上肢力量練習？這一次，我們將通過杠鈴片進行以下動作的練習，來增強上肢肌肉力量。練習時，需要遵循循序漸進的原則，量力而行，務必選擇適合自己的重量。在確保安全的同時，保證每項練習的動作規(guī)范及高質(zhì)量，而不是只關注每組的重量及數(shù)量。與此同時，練習過程中，核心肌群應始終保持收緊狀態(tài)，兩腳與肩同寬，保持身體重心穩(wěn)定，不要代償。關于訓練量，我們建議一組可以以下6個動作循環(huán)，每個動作10至20個/組，共進行3組。頸后舉（圖1）訓練目的：
羽毛球 2021年1期2021-01-29
- 做工未必“做功”
過程中，運動員對杠鈴不做功B.從上拉到翻站的過程中，運動員對杠鈴不做功C.從翻站到上挺的過程中，運動員對杠鈴不做功D.舉著杠鈴穩(wěn)定站立的過程中，運動員對杠鈴不做功解析：從發(fā)力到上拉的過程中，運動員對杠鈴施加一個向上的力，杠鈴向上移動了距離，人對杠鈴做了功，故A錯;從上拉到翻站的過程中.運動員對杠鈴施加一個向上的力，杠鈴向上移動了距離，人對杠鈴做了功，故B錯;從翻站到上挺的過程中，運動員對杠鈴施加一個向上的力，杠鈴向上移動了距離，人對杠鈴做了功，故C錯;舉著
中學生數(shù)理化·八年級物理人教版 2020年6期2020-10-30
- T形杠鈴在原地側(cè)向推鉛球訓練中的運用
衡幾個階段。T形杠鈴也叫作地雷管，是肌力、爆發(fā)力及核心訓練會使用到的工具之一，另一端放置杠鈴片，通過增減杠鈴片的數(shù)量來改變負荷強度（圖1）。筆者結(jié)合鉛球項目的技術(shù)特點，利用T形杠鈴能為練習者提供更多角度、更流暢的動作方式的特點來提升鉛球訓練效果。該訓練方法的運用，在筆者學校體育高考生的鉛球項目訓練中取得了顯著的效果。一、T形杠鈴單腿支撐練習練習目的：強化單腿支撐的穩(wěn)定性，進而強化推鉛球的預備姿勢。動作方法：練習者面對杠鈴桿站立，身體左側(cè)正對投擲方向，兩腳左
中國學校體育 2020年4期2020-08-04
- 巧用杠鈴片提高實心球項目訓練效果
肌群肌肉的用力。杠鈴片規(guī)格多樣，易于學生選擇使用，相較于單一的實心球器材，更有利于高考體育生的力量訓練。筆者在日常訓練實踐中結(jié)合實心球投擲項目特點，圍繞技術(shù)環(huán)節(jié)嘗試、設計和應用了下列幾種方法，收效明顯。一、掐握屈肘彎舉練習目的：主要訓練肱二頭肌和手腕、手指的力量，提高持握實心球的能力。練習方法：兩腳開立，與肩同寬。雙手虎口張開，拇指與其余并攏四指分開，分別抓杠鈴片的滑面和糙面，掌心向下，手臂自然伸展持握杠鈴片置于體前腹股溝附近（圖1-1），保持上臂固定，慢
中國學校體育 2020年1期2020-04-01
- 基于人鈴合重心指標對高水平運動員抓舉失敗的運動生物力學分析
指提鈴過程中要求杠鈴盡量貼近身體，以杠鈴重心和身體重心（“兩心”）在水平方向的距離（LH）來判定。M為杠鈴重量，LH為杠鈴到人體質(zhì)心的距離，W為杠鈴對質(zhì)心的阻力矩，基于W（t）=M LH（t），M不變，LH越小W也就越小，運動員也就越省力（秦硒，1998）?！翱臁敝柑徕徍桶l(fā)力要快，以發(fā)力階段末杠鈴獲得的最大速度（Vmax）來判定，即為滿足運動員下蹲接鈴完成的最佳距離，h過大造成能量浪費，h過小則無法完成接鈴動作，此時的最大速度（Vmax）就是最恰當初速度（
中國體育科技 2019年9期2019-11-28
- 健身運動中杠鈴臥推技術(shù)的應用
——對零度健身房愛好者的調(diào)研
在凳子上，準備時杠鈴應該放在眼睛的正上方，下落到乳頭連接線處。準備時反弓背部，從側(cè)面看起來是一個小拱形，下背騰空，反弓幅度以腰部沒有擠壓感為準，只有肩胛骨以及臀部碰到凳子。然后雙肩向后申，夾住肩胛骨，會默默的感覺到兩塊肩胛向中間位置靠攏，整個過程的肩部力量均不能放松，應該在全體臥推過程中都保持身體中心位置收緊。(二)杠鈴臥推的動作要領概括以下幾點(1)仰臥平躺在平板臥推凳上，頭部、上背和臀部接觸凳面，身體核心收緊保持穩(wěn)定，雙腿自然分開踩實，雙腳平放在地板上
灌籃 2019年16期2019-11-25
- 練力量，用好三種『鈴』
壺鈴增加爆發(fā)力，杠鈴深蹲可提臀?，F(xiàn)在人們對健身十分重視，各種健身器械層出不窮，但它們有什么不同、該如何選擇，讓不少“健身迷”犯了難。本期請上海體育科學研究所研究員劉欣為大家介紹啞鈴、壺鈴和杠鈴的特點。啞鈴適合健身初學者。啞鈴是健身練習的一種輔助器材，十分小巧、輕便。輕啞鈴重量一般有 2、4、6、8 千克，重啞鈴一般為10、15、30千克等，單手、雙手都可練，而且在家就能進行。啞鈴訓練適合肌肉力量較弱的人，比如女性、老年人、沒有訓練基礎的人，以及體質(zhì)較差的人
戀愛婚姻家庭 2019年30期2019-10-24
- 我爸爸是“肌肉男”
。我想提起地上的杠鈴，用盡了吃奶的勁，杠鈴紋絲不動。爸爸過來拿住桿子，輕松一提，杠鈴就被提過我的頭頂。爸爸覺得太輕了，又在兩邊加了兩塊大杠鈴片。這次爸爸咬緊牙關，臉皺成一團，手上的青筋全爆出來了，把杠鈴提起又放下，做了3組，每組12個?；貋淼臅r候，爸爸手里拿著一個袋子，我好奇地問：“爸爸，你手里拿的是什么寶貝呀？”爸爸說：“里面是濕透的衣服，走走走，別看，臭死了?！蔽倚牧恕２蝗ソ∩矸康臅r候，爸爸在家里一會兒做俯臥撐，一會兒做引體向上。有時帶我去樓下跑步，
作文新天地(小學版) 2019年6期2019-09-10
- 杠鈴訓練在跳水運動員訓練過程中的科學運用
量素質(zhì)提高領域，杠鈴練習有重要的推動作用。跳水運動員只有掌握科學的運動方法，才能有效提升運動員的肌肉彈性，控制練習負荷，提高其技術(shù)水平。1. 研究對象與方法1.1 研究對象本文的研究對象是北京通州區(qū)體育運動學校中24名跳水運動員和其他相關運動員、教練員共計130人。其中，跳水運動員中男性12名，女性12名。上述24名運動員年齡為13到17歲，從事跳水專項訓練的年限為3至5年。1.2 研究方法在研究方法上，本文主要采用了四種基本的研究方法。一是文獻研究法，針
體育世界(學術(shù)版) 2019年5期2019-07-11
- 我爸爸是“肌肉男”
。我想提起地上的杠鈴，用盡了吃奶的勁，杠鈴紋絲不動。爸爸過來拿住桿子，輕松一提，杠鈴就被提過我的頭頂。爸爸覺得太輕了，又在兩邊加了兩塊大杠鈴片。這次爸爸咬緊牙關，臉皺成一團，手上的青筋全爆出來了，把杠鈴提起又放下，做了3組，每組12個?；貋淼臅r候，爸爸手里拿著一個袋子，我好奇地問：“爸爸，你手里拿的是什么寶貝呀？”爸爸說：“里面是濕透的衣服，走走走，別看，臭死了?！蔽倚牧恕２蝗ソ∩矸康臅r候，爸爸在家里一會兒做俯臥撐，一會兒做引體向上。有時帶我去樓下跑步，
作文新天地 2019年18期2019-07-04
- 杠鈴練習可增肌
杠鈴訓練是最適合初步增肌者的器械訓練，下面10個杠鈴經(jīng)典練習可以取得良好的增肌效果。1.杠鈴深蹲目標肌肉：股四頭肌、臀大肌。動作技術(shù)：頸后肩負杠鈴站立，雙手正握、閉握杠，兩腳左右分開比肩略寬，兩腳尖稍外展，膝對準腳尖。保持收腹、挺胸、下頜微收，背部挺直。吸氣，下蹲至髖部低于膝部所在水平面；呼氣，站起至膝關節(jié)伸直或微屈，不要過伸。練習中，不要弓背或軀干過于前傾。2.杠鈴屈腿硬拉目標肌肉：臀大肌、腘繩肌、豎脊肌。動作技術(shù)：脛骨緊貼杠站立，兩腳左右分開與肩同寬，
特別文摘 2019年6期2019-03-16
- 練力量，用好三種“鈴”
介紹啞鈴、壺鈴和杠鈴的特點。啞鈴適合健身初學者。啞鈴是健身練習的一種輔助器材，十分小巧、輕便。輕啞鈴重量一般有2、4、6、8千克，重啞鈴一般為10、15、30千克等，單手、雙手都可練，而且在家就能進行。啞鈴訓練適合肌肉力量較弱的人，比如女性、老年人、沒有訓練基礎的人，以及體質(zhì)較差的人等，可通過多組、多次的重復動作來增強肌肉耐力，也可針對局部肌肉進行訓練，達到塑型目的。啞鈴訓練的動作花樣繁多，不同動作也有著不同的訓練效果。比如通過啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌，訓
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2019年10期2019-02-25
- 利用器械輔助跳遠專項力量訓練的方法探究
一般常用的跳臺、杠鈴、啞鈴、橡皮帶，欄架、沙包等器材，結(jié)合自己多年帶跳躍訓練的實際情況，提出一些利用器械發(fā)展跳遠專項力量和跳遠起跳能力最優(yōu)的方法，供同行實踐參考。1 利用跳臺訓練法（1）助跑練習單腳跳，放2～3個跳臺（高度30～50cm，間隔3～5m），每個跳臺上單腳跳1次，再單腳跳下。（2）助跑練習跨步跳，放2～3個跳臺（高度30～50cm，間隔3～5m），每個跳臺上跨步跳1次，再跨步跳下。（3）助跑練習單跨跨，放2～3個跳臺（高度30～50cm，間隔3
少年體育訓練 2018年9期2018-11-25
- 呂小軍舉重上挺技術(shù)的運動學分析*
角度的那一時刻到杠鈴隨慣性上升至最高點時刻；第3階段為支撐與起立階段：(c)→(d)，杠鈴隨慣性上升至最高點時刻到杠鈴經(jīng)過起立階段后到達最高點那一時刻.本文對呂小軍3次挺舉進行分析，分別命名為呂小軍A(挺舉192 kg成功)、呂小軍B(挺舉200 kg成功)、呂小軍C(挺舉207 kg成功).圖3 呂小軍挺舉207 kg上挺連續(xù)動作圖3.1 預蹲階段分析預蹲階段是整個上挺動作的重要階段，它的目的是確立運動員發(fā)力的方向和效果，而且對上挺動作的成敗具有直接的影
浙江師范大學學報（自然科學版） 2018年4期2018-11-23
- 10種方法助您避免運動損傷
沒有什么會比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了。3.不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的幾率會大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結(jié)締組織上，容易引起關節(jié)和韌帶拉傷。4.遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那么標準，那么應該盡量接近標準。舉杠鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。錯誤的運動技巧很容易造成損傷。5.正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1～2
派出所工作 2018年9期2018-09-10
- 里約奧運會冠軍石智勇舉重抓舉技術(shù)的運動學研究
靠伸髖力量來提升杠鈴，但發(fā)力結(jié)束時的伸膝伸髖不夠充分。奧運冠軍；抓舉；技術(shù)；運動學舉重是首屆奧運會正式項目，也是我國傳統(tǒng)優(yōu)勢項目[1]。抓舉比賽是舉重第一項比賽項目，也是技術(shù)含量非常高的項目，抓舉技術(shù)的好壞不僅影響著挺舉技術(shù)能否正常發(fā)揮[2]，而且將直接決定著運動員的最終比賽成績。在人鈴系統(tǒng)的協(xié)調(diào)作用下，杠鈴重心軌跡沿垂直參考線呈S型偏移軌跡，整個動作協(xié)調(diào)連貫，充分發(fā)揮了人體的杠桿原理優(yōu)勢[1]。盡管運動員技術(shù)不同，方法各異，但是卻存在一些共同的技術(shù)原則，
四川體育科學 2018年3期2018-06-13
- 無螺栓懸掛式下偏杠鈴裝置的研制
。傳統(tǒng)生產(chǎn)的下偏杠鈴復合平衡抽油機作為游梁式抽油機的一種，其下偏杠鈴裝置與游梁尾部的多種連接方式都需要螺栓連接，其中螺栓加平面定位式的方法是在游梁尾部及下偏杠鈴裝置各焊一連接板,板上鉆一圈螺栓孔,安裝時把緊螺栓，如圖1所示。經(jīng)現(xiàn)場使用后，發(fā)現(xiàn)有如下弊端：一是螺栓孔數(shù)量多(超過10個)不容易對正；二是工人穿孔擰螺栓需配合吊車高空作業(yè)，勞動強度較大。圖1 傳統(tǒng)下偏杠鈴連接方式圖針對以上問題，對以往下偏杠鈴式游梁復合平衡抽油機節(jié)能機理及使用工況進行了大量的調(diào)查研
中國設備工程 2018年1期2018-01-24
- 萬能肌肉訓練硬拉Deadlift
替；深蹲不但需要杠鈴架，最好還要有人進行保護；唯有硬拉，不但訓練全面、效果出眾，還能通過動作變化適合普通車友在家中進行肌肉訓練。無論是杠鈴、啞鈴還是壺鈴，都可以用來進行硬拉訓練，甚至桶裝水或者一摞雜志，都能成為硬拉訓練的負重道具。硬拉針對的肌肉群硬拉作為一個綜合性鍛煉動作，最大的優(yōu)點就是在于它幾乎鍛煉了身體上所有的肌肉。事實上很難將它歸結(jié)為鍛煉某個部位的動作，雖然大多數(shù)人習慣把它定義為鍛煉背部的動作。從綜合性角度來講硬拉甚至遠優(yōu)于另一項綜合性動作——深蹲。
中國自行車 2017年12期2018-01-04
- 八旬老翁練就一身健美肌肉
時之外，還堅持舉杠鈴、啞鈴40分鐘。得益于運動，伍老肌肉發(fā)達，精神矍鑠，牙齒一顆也沒掉。伍老說，很多人以為玩杠鈴、啞鈴只適合年輕人，實際上只要把握好度，老年人也可以嘗試。每天下午4時，伍老都會離開書房走向陽臺，拿起健身器材進行鍛煉。他家的陽臺上，擺放著一只重約35千克的杠鈴和兩只分別重約10千克的啞鈴。這一只杠鈴和兩只啞鈴，是他自己動手制作的。盡管器材簡陋，但他仍舊敝帚自珍、愛不釋手。退休后，伍老堅持跑步，并繼續(xù)玩健身器材。退休至今20年，他幾乎每天都利用
長壽 2017年9期2017-11-07
- 奧運冠軍石智勇與廖輝抓舉技術(shù)特征的對比分析
析。研究認為，在杠鈴上舉過程中，與廖輝相比，石智勇引膝階段時間較短，膝關節(jié)回屈角度小，伸膝提鈴階段時間所占比例較大；在發(fā)力階段，其杠鈴重心與身體重心間距過大，上舉過程中廖輝的各階段技術(shù)優(yōu)于石智勇；在接鈴各階段，與石智勇相比，廖輝存在身體重心高度過低、膝關節(jié)角度較小以及“兩心”間距過大等不足；在接鈴各階段，石智勇的技術(shù)要優(yōu)于廖輝。但整個抓舉過程中，與廖輝相比，石智勇杠鈴重心的冠狀軸存在較大偏移，應進行深入分析。舉重；里約奧運會；選拔賽；抓舉；技術(shù)特征舉重項目
中國體育科技 2017年3期2017-06-05
- 比較杠鈴高拉和高翻時動作模式主要相關肌肉的肌電分析
）實驗與調(diào)查比較杠鈴高拉和高翻時動作模式主要相關肌肉的肌電分析楊二偉（北京體育大學，北京 100084）應用肌電圖研究動作具有很大的意義，將肌電引入杠鈴動作，與訓練動作相結(jié)合，在此基礎上與運動解剖學、運動生理學和運動訓練學等多學科相結(jié)合，力求從一個嶄新的角度來說明杠鈴高拉和杠鈴高翻動作的合理性，從而研究杠鈴高拉、高翻動作模式的肌電變化，以期為我國舉重運動及科學訓練方法的普及做出一定的貢獻。表面肌電測試；高拉；高翻長期以來，我國運動員在訓練中就非常重視力量的
運動 2017年4期2017-05-17
- 我的健身故事之臥推
足食。我做了一個杠鈴。其實這個杠鈴就是用竹竿（當年用來撐蚊帳的東西）和兩個帆布沙袋做的。我至今還記得制作杠鈴那天下午自己篩細沙裝袋的情景。而且我也還記得我第一次訓練的計劃：熱身五分鐘；徒手操活動關節(jié)；杠鈴提拉（直立劃船）；俯立劃船：波浪俯臥撐；啞鈴彎舉；俯立臂屈伸；杠鈴深蹲；提踵；徒手操放松。那會的執(zhí)行真是嚴格的完全照著書上來的，一點都不馬虎，就是杠鈴深蹲基本沒有做，是因為那杠鈴的重量對于經(jīng)常騎自行車上學的我來說，太輕了，而且沒有深蹲架和更重的杠鈴。這導致
大眾健康 2016年10期2016-12-07
- 杠鈴深蹲力量訓練對體育考生100米跑成績影響的研究
350108）杠鈴深蹲力量訓練對體育考生100米跑成績影響的研究劉承明（福建師范大學 體育科學學院，福建 福州 350108）本論文采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、統(tǒng)計法、實驗法，運用SPSS16.0統(tǒng)計軟件對江西省贛州市大余中學高考體育隊53名高三體育考生的100 m成績進行分析研究。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)江西省大部分地區(qū)的學校主要是以杠鈴深蹲練習鍛煉體育高考生的下肢爆發(fā)力。但是盲目的增加深蹲重量不僅難以將100米跑成績提高，而且還會對學生造成一定程度的運動傷害。通
阜陽師范大學學報(自然科學版) 2016年3期2016-09-28
- 自制杠鈴
砂石等制作成簡易杠鈴，補充體育教學和課余訓練的需要，具有制作簡單、使用方便的特點，適合中小學生進行力量練習之用。關鍵詞：杠鈴；自制；體育器材中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B文章編號：1005-2410（2016）01-0070-01一、制作材料工具：剪刀、鋸子、錐子；材料：同樣大小的廢舊籃球、排球、小足球各若干，長1.2m、直徑為2～2.5cm的鍍鋅管若干，鐵絲、水泥、砂石適量。二、制作過程本杠鈴由杠鈴桿、杠鈴球、插銷組成，本文以廢舊籃球制作為例
體育教學 2016年1期2016-09-10
- 恐怖健身房
有一支沾有血跡的杠鈴。經(jīng)過法醫(yī)若琳的鑒定，杠鈴就是兇器，上面的血跡是死者的。死亡原因是腦后被杠鈴重擊所致，死亡時間大約在午后13:00至14:00之間。斯科特看到，這個通道位于器材室盡頭的拐角。在器材室進行健身的人，完全看不到通道內(nèi)發(fā)生的事情。杰克遜趴在通道中部，頭朝向更衣室方向，再走幾步是男更衣室和女更衣室。工作人員辨認出，兇器杠鈴屬于器材室。上面掛著10千克與5千克的杠鈴片各兩個，總重超過30千克。警長注意到，兩塊5千克的杠鈴片上沒有一點血跡。讓斯科特
小學科學(學生版) 2016年6期2016-08-15
- 不同方法在bosu球上蹲起對股直肌表面肌電對比
院男大學生在手持杠鈴和水箱在bosu球上蹲起時對股直肌表面肌電信號的特征。方法：利用表面肌電信號采集儀，對15名男大學生手持不同方法在bosu球上蹲起時股直肌進行測試，運用數(shù)理統(tǒng)計法進行處理與分析，然后比較手持不同方法在bosu球上蹲起時的股直肌表面肌電的電信號差異。結(jié)果：手持杠鈴和水箱在bosu球上蹲起時，股直肌的表面肌電信號隨著自身需要的力量而改變，持水箱和杠鈴蹲起時大，持木棍蹲起時小。結(jié)論：手持水箱在bosu球上蹲起和手持杠鈴在bosu球上蹲起時不同
亞太教育 2016年32期2016-05-30
- 恐怖健身房
有一支沾有血跡的杠鈴。經(jīng)過法醫(yī)若琳的鑒定，杠鈴就是兇器，上面的血跡是死者的。死亡原因是腦后被杠鈴重擊所致，死亡時間大約在午后13：00至14：00之間。斯科特看到，這個通道位于器材室盡頭的拐角。在器材室進行健身的人，完全看不到通道內(nèi)發(fā)生的事情。杰克遜趴在通道中部，頭朝向更衣室方向，再走幾步是男更衣室和女更衣室。工作人員辨認出，兇器杠鈴屬于器材室。上面掛著10千克與5千克的杠鈴片各兩個，總重超過30千克。警長注意到，兩塊5千克的杠鈴片上沒有一點血跡。讓斯科特
小學科學 2016年6期2016-05-14
- 你最新的秘密武器
的鐵制底座，掛上杠鈴之后就會變身成一個犀利的力量訓練武器——操練你全身每一塊肌肉！來自洛杉磯的資深私人教練本·布魯諾表示：“地雷管可以和弧形無縫對接，這讓其目標對準你的核心肌肉。以及一些平時不被鍛煉到的小處肌肉群?！蓖瑫r它不會給你的關節(jié)增添多余的壓力，讓你避免運動受傷的危險。地雷管上杠鈴的一邊緊靠在地面上，可以指引和糾正你的動作。在你鍛煉腰部以下的肌肉時。讓脛骨始終保持垂直，同時伸直上半身軀干，充分保護膝蓋和背部。布魯諾解釋：“這個好像在杠鈴上安裝了減震輪
健康女性 2016年1期2016-03-11
- 我國小級別(56~77kg級)男子舉重運動員抓舉技術(shù)速度指標分析
秀男子舉重運動員杠鈴最大速度為1.78±0.10m/s；伸膝提鈴階段和發(fā)力階段是速度增長的主要階段，占杠鈴最大速度的88%；我國小級別優(yōu)秀男子舉重運動員在抓舉過程中杠鈴垂直速度曲線主要有在X軸上有一個波峰和有兩個波峰兩種類型；優(yōu)秀運動員引膝提鈴和發(fā)力階段之間的過渡階段能保持鈴速在垂直方向呈上升趨勢，杠鈴重心更貼近人體重心，體現(xiàn)技術(shù)上“近”的特點。關鍵詞：舉重；抓舉；56~77kg級；速度指標文章編號：1004-3624(2015)05-0125-04中圖分
浙江體育科學 2015年5期2016-01-22
- 優(yōu)秀男子舉重運動員成功與失敗抓舉技術(shù)的對比研究
際健將）抓舉同等杠鈴重量時成功與失敗的18次試舉的技術(shù)資料，研究特定杠鈴重量下運動員成功試舉與失敗試舉之間的技術(shù)差異，了解影響抓舉成功與失敗的因素，從而提高運動員抓舉特定杠鈴重量時試舉的成功率，在比賽中為運動員節(jié)省更多的能量來試舉更大的重量，以期為舉重抓舉的訓練、教學、實踐提供幫助和借鑒。1 研究對象與方法1.1 研究對象本文解析數(shù)據(jù)均為近幾年國內(nèi)舉辦的重大舉重比賽中收集的抓舉比賽前三名的抓舉技術(shù)資料，共研究了4個級別的9名運動員的18次試舉（每一重量下，
體育科研 2015年2期2015-12-25
- 創(chuàng)作就是重復
再重復一次，十。杠鈴是一樣的，重量是一樣，我的每一個動作也是一樣?？墒?，只有我知道，這里的“一樣”是多么的不一樣。第一下，我游刃有余，第三下，我余勇可賈，可到了第十下，我必須使出我全部的力量。為此，我的血管爬滿了我的身體。我輕。作為蕓蕓眾生中的一個，我知道我有多輕。謝天謝地，不只是我一個人能夠體會并表達出這種輕。在我還很年輕的時候，我第一次從昆德拉那里聽說了這樣的感受，他使用了一個令人窒息的詞：不能承受。我為此感動了很久。輕的人卻又是勇敢的，具體的表現(xiàn)是他
新作文·高中版 2015年12期2015-12-11
- 游梁式抽油機下偏杠鈴現(xiàn)場應用及節(jié)能分析
。2 內(nèi)插式下偏杠鈴節(jié)能裝置結(jié)構(gòu)內(nèi)插式下偏杠鈴節(jié)能裝置由連接法蘭、杠鈴平衡體以及電機三大部分組成。2.1 連接法蘭。把杠鈴配重體與抽油機尾部連接在一起，起連接作用，法蘭與抽油機尾部通過焊接連接成一個整體，它與杠鈴配重體通過法蘭上的12個螺母連接。2.2 杠鈴體配重。杠鈴體配重由支架和杠鈴體組成。如果杠鈴片六片完全加上，形成的平衡重可達1500kg。另外，杠鈴片還可以根據(jù)平衡情況進行添加或減少，使平衡達到最佳狀況。2.3 由于節(jié)能改造后的抽油機實耗功率下降，
化工管理 2015年11期2015-08-15
- 女子舉重運動員抓舉技術(shù)環(huán)節(jié)分析
1.3%。其中，杠鈴前掉失敗48次，占抓舉試舉總失敗次數(shù)的51.6%；試舉后掉失敗45次，占48.4%。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在抓舉上拉、發(fā)力、支撐3個環(huán)節(jié)中，上拉環(huán)節(jié)的伸膝動作失敗15次，占16.1% ；發(fā)力環(huán)節(jié)的提肘聳肩動作失敗17次，占18.3%；支撐環(huán)節(jié)的支撐穩(wěn)定動作失敗12次，占12.1%。2 上拉環(huán)節(jié)伸膝動作統(tǒng)計顯示，抓舉上拉環(huán)節(jié)伸膝動作造成失敗比例較高。伸膝動作是抓舉提鈴動作的第一階段，它是在預備姿勢中身體比較放松伸髂肌和伸膝肌都被拉長，腰背肌處于適度的
中國體育教練員 2014年2期2014-05-16
- 人杠重心運動軌跡在抓舉技術(shù)分析中的運用
況外,人體重心和杠鈴重心也是一對關鍵的指標,可以用來分析運動員在抓舉技術(shù)發(fā)揮中所需要遵循的 “近”、“快”、“低”三原則[1]。教練員在訓練中通常也是按照上述三原則進行指導訓練,但是教練員的定性分析不能發(fā)現(xiàn)運動員細小的錯誤和缺陷,這就需要借助一些定量分析來進行輔助訓練。因此本文選擇人體重心和杠鈴重心在垂直、前后、左右三個方向上的位移圖和速度圖來進一步分析4名后備運動員的技術(shù)動作完成情況,以幫助提高抓舉的成功率。1 研究對象與方法1.1 研究對象經(jīng)過優(yōu)秀教練
軍事體育學報 2014年1期2014-03-08
- 快速力量訓練功率輸出的測量方法
括地面反作用力、杠鈴的位移、速度、加速度、人體體重等。通過測力臺可對蹲跳動作地面支撐反作用力進行實時采集。杠鈴的位移數(shù)據(jù)可通過與杠鈴相連接的位移傳感器測得，由位移及時間衍生速度和加速度數(shù)據(jù)。表1可知，方法1通過已知的杠鈴和練習者體重以及位移傳感器測量的杠鈴位移數(shù)值進行計算。位移傳感器的一端固定，游離的另一端固定在杠鈴上。當運動員開始訓練，固定在杠鈴上的位移傳感器將杠鈴位移變化轉(zhuǎn)換成電信號輸入計算機，結(jié)合對應的時間，采用專門的程序處理。根據(jù)運動學原理，對速度
湖北體育科技 2013年2期2013-08-15
- 功和功率難點釋疑
賽時，第一階段把杠鈴拿起并舉過頭頂，第二階段使杠鈴在空氣中靜止3s.關于運動員對杠鈴做功的情況，下列說法中正確的是（ ）.A.在第一階段內(nèi)做了功B.在第二階段內(nèi)做了功C.在兩個階段內(nèi)一直都在做功D.在兩個階段內(nèi)一直都沒有做功解析 運動員在比賽時，第一階段拿起杠鈴并舉過頭頂，杠鈴在舉力的作用下移動了一段距離，這一階段力對杠鈴做了功，選項A正確.在第二階段雖然用了力，但杠鈴沒有移動距離，所以力不做功，故選項B是錯誤的.選項C、D也是錯誤的.判斷一個力對物體是否
初中生世界·八年級物理版 2013年7期2013-08-09
- 不同級別優(yōu)秀舉重運動員抓舉技術(shù)關鍵指標的生物力學對比研究
學測試出發(fā)，通過杠鈴最大速度、慣性上升高度和時間等指標對近幾年國內(nèi)優(yōu)秀男女舉重運動員的抓舉技術(shù)進行研究，對不同級別的運動員的技術(shù)指標進行了比較分析，為教練員選拔后備人才和科學訓練提供一定的依據(jù)。2 研究對象與方法2.1 研究對象本文選取的研究對象為中國國家舉重隊優(yōu)秀運動員，共計男運動員37人次、女運動員58人次，包括劉春紅、陳艷青、丁美媛、唐功紅、李卓等一大批奧運會冠軍在比賽中的抓舉技術(shù)資料，分析的動作技術(shù)全部來自全國錦標賽和全運會決賽等重大比賽前3名的比
成都體育學院學報 2013年3期2013-04-25
- 男子舉重抓舉技術(shù)動作分析
快速連續(xù)不斷的將杠鈴從舉重臺提起兩臂，然后在頭山伸直的動作，其具體過程如下，首先，運動員走上舉重臺，走至杠鈴前，將兩足分開站立，雙手握杠上提，當杠鈴與運動員胸部同高時，迅速將自己的身體下蹲，從而使運動員的整個身體位于杠鈴之下，并用雙臂牢牢支撐住杠鈴，保持其穩(wěn)定，盡量保證杠鈴重心與運動員中心保持在一條垂直線上，然后收回雙腿，將腿和手臂完全伸直，保持兩足站在同一條橫線上，并保持身體軀干與杠鈴在同一錘面上，并保持這一動作一段時間，直到裁判員判定運動員已經(jīng)站穩(wěn)，并
當代體育科技 2012年25期2012-08-15
- 挺舉中上挺技術(shù)的調(diào)查與分析
它的優(yōu)勢是能增大杠鈴向上的力量?？傊眢w在杠鈴制動時所承受的壓力取決于預蹲時杠鈴下降的速度，由此看來，理想的預蹲應當是既要做到平穩(wěn)，軀干正直，又要保持身體重心不變的前提下，提高預蹲的合理速度。2.預蹲的力值對上挺的影響。上挺技術(shù)實在難以掌握，這里只著重談一下在上挺預蹲過程中如何防止杠鈴重心偏前。正確的上挺預蹲動作杠鈴橫杠的位置應定穩(wěn)，放在鎖骨上與兩臂，三角肌前部。為了做到這點，就必須挺起胸部，肘稍上抬，腰部肌收緊，在這種情況下，杠鈴的重力作用線落在腳掌面
河北職業(yè)教育 2011年3期2011-10-24
- 淺談提高原地推鉛球成績的幾種有效方法
王廣軍1 仰臥杠鈴快速推舉目的：發(fā)展上臂肌群、胸大肌、背間肌等部分軀干肌群。方法：學生仰臥在杠鈴臥推架上，兩手屈肘持杠鈴于鎖骨處，然后兩臂快速向上伸臂推舉杠鈴，最后慢慢放下，還原，在訓練中上推要快，下放要慢，杠鈴負荷要宜。一般每人8次×3組。2 杠鈴快速推舉目的：發(fā)展上肢肌群力量及軀干肌肉力量，并對全身力量的協(xié)調(diào)用力有顯著的輔助作用。方法：開始前兩腳自然站立，雙臂屈肘持杠鈴于鎖骨前方，然后兩腳跳起前后成弓步，同時兩臂快速把杠鈴舉起，隨后將杠鈴放下還原成原
體育師友 2010年6期2010-12-08
- 優(yōu)秀舉重運動員抓舉提鈴訓練中速拉、硬拉類練習動作的運動學分析
在抓舉訓練中提拉杠鈴是訓練的重要組成部分,運動員提拉杠鈴的技術(shù)動作、提鈴能力和發(fā)力特征直接影響著運動成績的好壞。在舉重訓練實踐中教練員常常采用寬速拉、窄速拉、寬硬拉、窄硬拉等練習方法來提高運動員的提鈴能力。因此,對 8名優(yōu)秀舉重運動員在抓舉訓練中采用這四種練習方法的相關運動學數(shù)據(jù)進行對比分析,結(jié)果表明:(1)在速拉類練習動作中,寬速拉對抓舉提鈴能力的促進作用大于窄速拉。(2)在硬拉類練習動作中,寬硬拉對杠鈴的提起幅度要好于窄硬拉,但在對杠鈴的提拉速度上要小
成都體育學院學報 2010年7期2010-08-29
- 舉重的學問
鈴到舉起，都要求杠鈴盡量貼“近”身體縱軸，否則便會因重力和慣性產(chǎn)生的力矩導致身體失去平衡。讓杠鈴的重力作用線通過或接近兩腳形成的支撐面中心，有利于發(fā)力并減少無用和有害分力，并充分發(fā)揮身體的杠桿作用?！翱臁钡膬r值在于以爆發(fā)力賦予杠鈴足夠的加速度和上升高度。優(yōu)秀運動員提鈴時，杠鈴垂直上升速度約為1.6 m/s，出現(xiàn)“超重”現(xiàn)象。發(fā)力峰值達到人鈴重量之和的1.5倍以上。遲緩的動作必然導致事倍功半，是舉重的大忌?！暗汀钡囊I在于發(fā)力后體位迅速下降。由于提鈴高度不可
物理教學探討·初中學生版 2009年1期2009-06-25
- 十一號、十二號片斷
口氣，緊緊地抓住杠鈴的鐵桿，用力一提，杠鈴被舉在胸前。我挺起胸膛，同時，左腳向前一蹬，右腳向后一拉，腳尖向后一頂，雙手就穩(wěn)穩(wěn)當當?shù)匕?span id="j5i0abt0b" class="hl">杠鈴舉過頭頂。臺下的觀眾大聲歡呼，還喊著我的名字，掌聲從四面八方響起。此時，我想起了以前刻苦訓練的情景：我每天都堅持到訓練館訓練，汗流浹背也沒有一聲怨言。所以說，是汗水和心血澆灌了這枚冠軍獎牌。十一號片斷黃旭我深深地吸了一口氣，彎下腰，兩手抓住杠鈴，運了運氣，使勁抓起杠鈴，舉到了肩上。我停留片刻，左腿弓，右腿蹬，大喝一聲，把杠
故事作文·低年級 2009年3期2009-03-12
- 李培永：我盡了全力，沒有遺憾
跺腳，望著腳下的杠鈴，慢慢地蹲下，牢牢地握住了他曾握住千萬次的杠鈴，額頭上布滿汗水，吐氣開聲……杠鈴剛剛舉到肩頭，他便痛苦地跪倒在地，杠鈴重重砸落。李培永任其滾落舉重臺，趴倒在地聲嘶力竭地喊著，再也無力支撐的腳踝，使他再次挺舉失敗。然而此時，體育館內(nèi)爆發(fā)出了潮水般的掌聲，這位第一次試舉就意外扭傷腳踝的韓國運動員堅持帶傷試舉，贏得了在場所有觀眾的尊敬。李培永站了起來，微笑著向為他喝彩的觀眾揮了揮手，一瘸一拐地走下高臺。這位雅典奧運會男子舉重69公斤級的亞軍得
中國新聞周刊 2008年31期2008-09-05