大學體育籃球教學中的投籃訓練探究

王春波

籃球是大學體育教學中非常重要的一個部分，而新時期國內對于體育訓練的重視程度不斷地提升，全民健身口號越來越響亮，體育課也必須要抓住這個有效的時期，對投籃訓練展開研究與強化，以實現(xiàn)學生投籃技術水平的提升，真正地發(fā)揮大學體育學科的重要價值和訓練意義。

在大學體育籃球教學中，學生投籃技術及水平的提升與教師的專業(yè)素以有直接地關系。在大學體育教學中，籃球訓練最重要的內容就是單手肩上投籃，這是籃球訓練中最基礎的動作，對于學生的投籃效果來說起到了非常關鍵的作用。但是從大學體育籃球授課的現(xiàn)狀來看，學生對這一技術的掌握并不規(guī)范，對于投籃命中率更加地重視，直接地影響了學生的投籃效果。因此，在大學體育籃球教學中，強化投籃技術訓練，對學生的手腕協(xié)調能力、出手能力、出手角度、球的旋轉等進行訓練，發(fā)展學生的肌肉，將大腦和身體全部參與進去，對提升學生的投籃效果具有非常重要的意義。

1 籃球的動作分類以及相關要求

大學體育籃球教學中學生籃球技術水平的提升，還需要教師在操作訓練方面加以指導，通過對規(guī)范性動作的講解，凸顯出投籃動作的重點與難點，這樣學生能夠更加精準地掌握投籃技術的要點所在，進而提升投籃的命中率。在大學籃球投籃練習當中，投籃的主要動作有單手投籃、雙手投籃、原地投籃、跳起投籃以及行進間投籃，所以在授課過程中教師要對投籃方式做好分類，進行科學地指導。

在籃球訓練過程中投籃動作也是有差異的，并且不同的動作相關要求也是不同的。

第一，持球投籃。在持球時學生的手掌要盡可能地長大，用手掌的根部以及手指觸摸求，手掌心空置出來，另外一只手要采取立掌的方式伏在球的側面，保證持球的動作輕松柔和。

第二，站位投球過程中，兩腳之間的距離應該保持在三十公分左右，兩腿微微彎曲，如果左手投籃，左腳的腳尖則應該直接地指向籃圈的中央。

第三，在球出手之后手需要跟隨著運動，球即將出手之時要向上抬起前臂，手腕向下壓，用食指和中指撥球，在投籃過程中要注意保證三個90°，其中包括肘部、肩部以及腕部都保證在90°，在投籃過程中手掌和手臂之間也要呈90°，球出手時不要用力太大，要保證動作柔和，確保命中率。

第四，在動作訓練過程中教師要重點給學生講解發(fā)力的方法。在日常的教學中教師要給觀察學生的發(fā)力方式，并給學生示范發(fā)力的動作，用明確的發(fā)力標準規(guī)范學生，強化發(fā)力訓練。比如，可用投籃專用練習機器，讓學生輪流進行練習。也可以在課下利用啞鈴、腕力器等進行訓練，增加腕部的力量。但是在力量訓練過程中需要學生注意訓練的強度，合理地安排訓練的內容和時間，避免出現(xiàn)意外。

2 實踐當中的投籃訓練

第一，強化學生的身體機能。學生的身體機能和基本素質對于投籃的命中情況有直接地影響。比如學生的身體素質較差，在投球練習過程中體能跟不上，會嚴重地影響到練習的效果和質量，投球的命中率也會因此受到影響。所以，在安排投籃訓練時要根據(jù)學生的身體狀況，合理地制動練習的目標，并要求學生清晰地掌握自己的身體情況，將投籃訓練與身體機能練習結合到一起，有效地提升學生的體能，才可以保證學生有體力支撐下去。

第二，培養(yǎng)學生的協(xié)調力與穩(wěn)定性。在籃球的投球訓練當中很多學生都是因為自身的平衡性不夠，很容易出現(xiàn)身體失衡的情況，進而影響到投球的效果。因此，教師要經常組織開展籃球實踐活動，在這個過程中對學生的身體協(xié)調能力和穩(wěn)定性能進行訓練，這樣才能保證整個投籃過程的順利完成。

第三，對投籃動作進行規(guī)范。投籃的動作有很多種，但是無論使用何種動作都需要保證完成性，需要對動作進行規(guī)范。因此，在訓練過程中要強化肌肉練習，可以經常采取實踐訓練活動價錢肌肉訓練，也可以多看一些投籃的專業(yè)視頻，通過模仿和訓練的方式規(guī)范自己的動作。

第四，提升自身的投籃自信心?；@球投籃訓練是一個漫長的過程，很多學生經歷了很長時間的練習成效仍然不高，逐漸地對投球失去了自信心。因此，在籃球實訓過程中，教師要強化學生的自信心培養(yǎng)，讓學生不進可以掌握基本的訓練技巧，還能夠充分地發(fā)揮自身的主動性，以此來強化學生的投籃效果。

第五，確定最佳的投籃出手角度。投籃的出手角度與籃球的飛行線路有直接地關系，所以選擇合適的出手角度是非常重要的。籃球的飛行線路多數(shù)都是中弧線，但是客觀因素比較多，所以籃球的飛行線路也是不同。其種主要的影響因素包括投籃人員的身高以及彈跳能力，投籃的距離等有直接地關系。因此，在實際的訓練中，教師必須要根據(jù)學生的時間情況幫助它們做好投籃出手角度的調整，選擇最佳的出手角度確保籃球的飛行路線。

3 心理因素對于投籃訓練的影響

第一，心理承受力的影響。在大學籃球投籃訓練過程中學生是主體，學生的心理承受能力直接地影響他們在訓練過程中的發(fā)揮水平，也是對學生運動能力以及綜合素質進行考察的重要因素之一。在重大的比賽項目當中運動員的心理承受能力對比賽結果有著重要的影響，心理承受能力直接地影響著他們投籃過程動作的穩(wěn)定性、協(xié)調性以及投籃的命中率。因此，在投籃訓練過程中教師要對學生的心理承受能力重點關注，通過教育與引導等方式加強訓練。

第二，情緒變化的影響。一個人的情緒與一個人的心理活動直接關系密切，情緒對于一個人的影響是至關重要的，也就是說學生的情緒變化會直接地影響他們的言行舉止，影響他們的投籃效果。因此，在運動賽場上運動員的情緒比較高漲，心態(tài)比較良好時投籃效果也是比較好的，可以發(fā)揮出較高水平的競技狀態(tài)，可以將全部的注意力集中到投籃動作當中去，提升投籃的命中率。但是如果學生的情緒不佳，會直接導致他們的心理承受力降低，影響到投籃的命中情況。因此，在日常的籃球投籃訓練中，教師就要多關注學生的情緒，關注學生的心理變化問題，保證學生情緒的穩(wěn)定性，確保他們在訓練以及比賽過程都可以保持良好的學習心態(tài)。

4 應用表象訓練方法

表象訓練法在大學體育籃球投籃教學中的應用比較常見，所取得的效果也是非常明顯的，所以在日常訓練中教師可以充分地發(fā)揮該項方法的重要作用，對投籃訓練進行引導。

第一，表象訓練法的應用中，學生可以在頭腦當中對于學習過的投籃動作進行反復多次地描述，起到動作強化的效果，而且學生在這個過程中可以對投籃動作形成相對完整、清晰的表象，而后根據(jù)表象對投籃技術進行掌握和記憶，最終的訓練效果會更好，所以在投籃訓練中教師要高效地發(fā)揮該方法的重要優(yōu)勢。

第二，應用表象訓練法學生對于籃球投籃技術的掌握會更加地扎實，而且在掌握投籃技術的同時學生的生理、心理都會發(fā)生相應地變化，這些變化是互相關聯(lián)的。比如，學生在投籃技術訓練過程中，在自己的頭腦當中會形成更加清晰和正確的圖像，而且大腦會對這些圖像進行系統(tǒng)性的整合，并發(fā)出相應地指令，而這些指令也會轉變成為神經沖動，傳輸?shù)叫魃先?。但是這些都是需要過程的，是需要長期地刺激后才可以滿足需要。

5 結束語

綜上所述，大學體育籃球教學中投籃訓練活動的開展，需要將技術訓練與心理訓練結合到一起，讓學生在掌握投籃技術的基礎上，不斷地強化自身自信心的提升，穩(wěn)定學生的情緒，提升投籃的命中率。同時，在大學籃球投籃訓練過程中，還需要將投球訓練技術與表象訓練結合到一起，不斷地強化學生對于籃球的熱愛程度，這對于促進學生的健康發(fā)展也是非常有益的。

在籃球投籃訓練中，表象訓練法作為輔助性的教學手段，最主要的目的是讓學生掌握投籃訓練的技巧和能力，而且表象訓練法中訓練技術的應用還可以與學生的生理、心理情況結合到一起，讓學生在投籃訓練過程中不斷地反思動作，擺正心態(tài)，樹立自信心，這樣才可以形成完成且系統(tǒng)性的投籃訓練體系，進而保證籃球的投籃訓練效果。

（作者單位：長江大學體育學院）