防近視，戶外運(yùn)動很重要

九月，又到了“神獸歸籠”的日子。說起假期生活，很多家長都免不了對孩子一通數(shù)落——睡懶覺、玩手機(jī)、看電視、宅家不出門……也難怪家長們抱怨，假期本來應(yīng)該是孩子好好“休養(yǎng)生息”的時(shí)機(jī)，結(jié)果卻搞得身心疲憊，更有不少孩子因?yàn)槭褂秒娮赢a(chǎn)品過多，視力嚴(yán)重滑坡。

去年上半年，教育部對9省份14532名中小學(xué)學(xué)生近視率的調(diào)查結(jié)果顯示，與2019年底相比，2020年上半年學(xué)生的近視率增加了11.7%。而據(jù)專家分析，當(dāng)時(shí)受新冠肺炎疫情影響，不少兒童青少年居家上網(wǎng)學(xué)習(xí)，使用電子產(chǎn)品時(shí)間增多，戶外活動時(shí)間減少，增加了近視發(fā)生發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。為此，國家衛(wèi)健委發(fā)布了《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引》，要求兒童青少年每天保證2小時(shí)以上的戶外活動時(shí)間，而來自中南大學(xué)愛爾眼科學(xué)院的一項(xiàng)疫情防控期間兒童青少年用眼行為報(bào)告顯示，高達(dá)七成多的學(xué)生戶外活動時(shí)長低于60分鐘。在傳統(tǒng)認(rèn)知中，近視主要是因?yàn)橛醚蹠r(shí)間過長、用眼姿勢不正確以及過多使用電子產(chǎn)品所造成的，但還有一種因素被我們一直忽略，那就是——戶外活動過少！

目前，足量的戶外活動有助于預(yù)防近視已不是一種假說，而是被業(yè)界普遍認(rèn)可的預(yù)防近視的重要發(fā)現(xiàn)。

醫(yī)生解釋，當(dāng)戶外活動時(shí)，光線通過瞳孔到達(dá)視網(wǎng)膜，刺激眼睛分泌多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減緩兒童的眼軸生長。學(xué)齡期兒童近視的主要原因就是由于眼軸的軸向伸長。減緩了眼軸的生長，就能有效地預(yù)防近視的發(fā)生。另外，也有專家認(rèn)為在戶外強(qiáng)光照射下，瞳孔縮小使景深加深，也能抑制近視的發(fā)生。不過，戶外運(yùn)動預(yù)防近視還必須滿足兩個(gè)條件，即足夠亮的光照和足夠長的時(shí)間。因此，世衛(wèi)組織建議，5至17歲的兒童青少年每天都應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘的中等至高等強(qiáng)度戶外身體活動，而我國《兒童青少年近視防控適宜技術(shù)指南》也明確提出，每天應(yīng)在日間戶外強(qiáng)光下活動至少2小時(shí)，并保證1小時(shí)以上的體育鍛煉時(shí)間。

那么，哪種戶外活動預(yù)防近視效果最好呢？眼科專家表示，推薦孩子們課余打乒乓球、羽毛球，因?yàn)樵诖蚯驎r(shí)，雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài);眼外肌也可以不斷活動，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用。