“米字操”可防頸椎??？小心適得其反！

周潔瑩

頸椎不適？試試用頭寫(xiě)米字！”一直以來(lái)，網(wǎng)上有不少科普文章都推薦大家通過(guò)做“米字操”來(lái)活動(dòng)頸椎，緩解不適。

然而，這種以頭頂或下顎為筆頭，以頸部為筆桿的寫(xiě)字保健法，對(duì)緩解頸椎不適真的有效嗎？未必！

廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授提醒，并不是所有人都適合使用米字操來(lái)舒緩頸椎不適，某些疾病患者可能會(huì)適得其反。

IT人員練“米字操”，導(dǎo)致手腳抽搐

35歲的李先生是一名IT從業(yè)者，時(shí)常感到頸部酸痛、乏力。為緩解頸椎不適的癥狀，他在工作間隙勤加練習(xí)“米字操”。

一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)自己頸部確實(shí)沒(méi)有那么酸痛了，然而手腳卻慢慢出現(xiàn)了抽搐、放電的感覺(jué)，有時(shí)走著走著，就感覺(jué)到自己的腿腳沒(méi)有了力氣，走不動(dòng)路，并且這樣的情況越來(lái)越嚴(yán)重。

李先生來(lái)到廣東省中醫(yī)院頸椎病診療中心門(mén)診就診，經(jīng)X線片、MR檢查和醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，他存在發(fā)育性頸椎管狹窄的情況，且已經(jīng)出現(xiàn)頸部脊髓的損傷，必須馬上停止做“米字操”，并進(jìn)行治療。

“米字操”不能盲目練，應(yīng)因人而異

林定坤介紹，工作時(shí)，如果我們長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎、頸部肌肉就會(huì)處于緊張、僵硬狀態(tài)。練習(xí)“米字操”，我們能夠通過(guò)活動(dòng)頸部，拉伸周?chē)募∪?，改善其緊繃、僵硬的狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉頸椎、緩解疲勞的效果。但是，“米字操”對(duì)頸部不適癥狀的改善作用不能一概而論，使用不當(dāng)不僅無(wú)益，反而會(huì)深受其害。

林定坤提醒， “米字操”包含頸椎的屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，涵蓋了我們頸部活動(dòng)的最大范圍，而且包含幾個(gè)不同動(dòng)作的復(fù)合動(dòng)作，稍有不慎，就容易造成頸椎的損傷。

頸椎病患者，不可盲目轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

頸椎健康的人群，如青少年、青壯年，無(wú)明顯的椎間盤(pán)突出和骨質(zhì)增生退變，練習(xí)“米字操”無(wú)妨。但要注意不能過(guò)快和過(guò)度地屈伸旋轉(zhuǎn)，一般以練習(xí)后感覺(jué)頭、頸、肩輕快、舒適為度。

各種頸椎病患者，在練習(xí)“米字操”時(shí)尤其要注意，不能盲目地活動(dòng)頸部。

◆頸椎間盤(pán)突出癥者：活動(dòng)頸部時(shí)，注意不能做盡量低頭的動(dòng)作。

◆發(fā)育性頸椎管狹窄者：頸椎所面臨的風(fēng)險(xiǎn)要遠(yuǎn)高于正常人，在活動(dòng)頸部時(shí)，注意不能做頭部過(guò)度后仰的動(dòng)作。

◆老年神經(jīng)型頸椎病患者：多數(shù)存在神經(jīng)根管狹窄的情況。在發(fā)作期和緩解期，不適宜做“米字操”，尤其不能做頸部后伸的動(dòng)作。

◆脊髓受壓者：不管發(fā)病還是沒(méi)發(fā)?。](méi)有出現(xiàn)四肢酸軟無(wú)力、走路像踩棉花等臨床癥狀），都盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)和屈伸頸椎，減少頸椎骨的活動(dòng)。過(guò)度的屈伸和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，尤其是過(guò)度的后伸動(dòng)作，可能會(huì)加大對(duì)脊髓的刺激和壓迫。

◆老年人：老年人中骨質(zhì)增生或動(dòng)脈硬化的狀況較多，椎動(dòng)脈或頸內(nèi)動(dòng)脈管狹窄變小也很常見(jiàn)，有些老年人的頸部還存在著血管斑塊。過(guò)度的頸椎轉(zhuǎn)動(dòng)和屈伸，會(huì)增加血管受刺激的機(jī)會(huì)。輕者出現(xiàn)頭暈，重者則增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。