睡眠十九忌

王延群

清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能健骨強筋?！彼呤巧顒又械囊环N生理現(xiàn)象，充足高效的睡眠，對中老年人的健康更為重要。中老年人每天至少應該睡上6小時，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意以下禁忌。

1.忌睡前飽餐：《彭祖攝生養(yǎng)性論》說：“飽食愜臥則氣傷”;《抱樸子·極言》曰：“飽食則臥，傷也”;《陶真人衛(wèi)生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈?！边@些都說明了飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。當然饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆，也難以入眠。如睡前感覺饑餓，飲食后宜稍休息一段時間再睡。

2.忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3.忌睡前情緒激動：古有“先睡心后睡眼”之說，人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

4.忌睡臥言語：孔子曰“食不言，寢不語”，入睡貴在神靜，多言語則神動而躁。過多的言談歡笑，容易使大腦興奮，思想活躍，從而使人難以入睡。

5.忌睡前大量飲水。睡前不可大量飲水，飲水損脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，如茶、咖啡之類的東西，煙酒亦在其內(nèi)，以免造成神經(jīng)系統(tǒng)興奮，難以入睡。

6.忌枕頭過低或過高：從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

7.忌枕著手睡：睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

8.忌俯身而臥：俯臥位，上下肢體處于伸直的緊張狀態(tài)，肌肉得不到放松，呼吸不暢，不易放松身體。

9.忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

10.忌張口而睡：孫思邈說：“夜臥常習閉口”，是保持元氣的最好方法。睡覺張口，?？墒共粷嵖諝饣蚧覊m吸入肺部，病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病?？諝獠唤?jīng)鼻部過濾，也常使口腔咽部干燥，醒后不通。

11.忌蒙頭而睡：古人有“臥不蓋頭”的明訓。“三叟歌”中寫道：“夜臥不覆首”。睡覺蒙頭掩面這種習慣不衛(wèi)生，因為蒙頭被窩內(nèi)空氣不暢通，人體代謝的氣體、汗味等有害物質(zhì)會被吸收，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。有些老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡，這種習慣應該改一改。

12.忌久臥不起：中醫(yī)認為“久臥傷氣”，睡眠太多會頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

13.忌當風而睡：《瑣碎錄》說，“臥處不可當風，恐患頭風，背受風嗽，肩受風則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不當風及坐臥露下”。房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，最易受風邪的侵襲，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細血管侵入，引起感冒風寒等疾病。

14.忌眼對燈光而睡：入睡時切不可明燈高燭，寢臥以熄燈靜睡為宜。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不定，難以入睡，而且即使睡著也是睡不實，容易驚醒。

15.忌臥時頭對火爐、暖氣：《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦?！迸P時頭對爐火、暖氣，易使火攻上焦頭面，造成咽干目赤鼻衄，甚則頭痛，人體過熱還容易引起癤瘡等熱癥。且由于溫度過高，容易在入睡后將被子撩開，從而著涼。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環(huán)境也容易受涼感冒。

16.忌依賴安眠藥：安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因為95%以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫(yī)生的指導下服用。

17.忌睡前劇烈運動：適宜的體育鍛煉有助于睡眠，體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運動，否則，大腦容易興奮而導致失眠。

18.忌睡前服止咳藥：有些咳嗽病患者，喜歡在睡前服用止咳藥，認為這樣可以防止夜間咳嗽而不影響睡眠，其實這種做法是不對的。止咳藥主要作用于咳嗽中樞、呼吸道感受器和感覺神經(jīng)末梢，抑制咳嗽反射。雖然止咳藥止住了咳嗽，但它造成了呼吸道中痰液的滯留，容易阻塞呼吸道。入睡后副交感神經(jīng)的興奮性增高，導致支氣管平滑肌的收縮，使支氣管腔變形縮小。在越發(fā)狹窄的管腔里，加上痰液的阻塞，會導致肺通氣的嚴重不足，易造成人體缺氧，出現(xiàn)心胸憋悶、呼吸困難等現(xiàn)象，加重不適。因此，咳嗽病人切忌盲目使用止咳藥，痰濃稠者宜用化痰類止咳藥。那些有中樞抑制的病人，服止咳藥時更宜謹慎。如果咳嗽嚴重，明顯影響睡眠而需服止咳藥時，應在呼吸專科醫(yī)生指導下服用。

19.忌睡前吃糖漿類補品：補品并不是隨時都可服用的。人至老年，血液黏度增加，因此并不適宜服含大量葡萄糖之類的補品，更不可在入睡前服用，睡眠本身已經(jīng)使人的心率減慢，而有些補品中的糖漿類物質(zhì)會使血液的黏度進一步增強，導致局部血液動力異常，引發(fā)腦血栓。尤其患有高血壓、高血脂、冠心病和腦缺血的病人，睡前少服和不服糖漿類補品為好。