老年人精神養(yǎng)生十要訣

孫清廉

良好的精神狀態(tài)是身心健康的基礎(chǔ)和保證，也是延年益壽的調(diào)節(jié)閥和催化劑。那么，怎樣做可以保持最佳的精神狀態(tài)呢？您可以嘗試以下十點(diǎn)：

要訣1，勤于用腦

人的健康長(zhǎng)壽與大腦活動(dòng)息息相關(guān)。整天無(wú)所事事，“飽食終日，無(wú)所用心”者會(huì)較早地出現(xiàn)智力衰退，未老先衰。而勤奮好學(xué)、善于用腦的老人，往往年逾古稀，仍思維敏捷、頭腦清晰，并有很強(qiáng)的綜合分析能力?？傊?，勤奮用腦有助于維護(hù)大腦健康和延年益壽。

要訣2，熱愛(ài)生活

一些老年人即使人到晚年，仍有明確的生活目標(biāo)與奮斗目標(biāo)，熱愛(ài)生活，所以看起來(lái)生機(jī)勃勃、精力充沛、富有活力。這樣的老年人多數(shù)可以堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，作息規(guī)律，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，飲食合理，能夠使臟腑組織保持最佳的狀態(tài)，促進(jìn)身心健康。

要訣3，樂(lè)觀(guān)豁達(dá)

豁達(dá)樂(lè)觀(guān)、寬容大度可以幫助人從不良心理狀態(tài)中得到解脫，使人獲得快樂(lè)，使生活的道路越走越寬。

要訣4，善調(diào)情志

人的情緒既是一種心理活動(dòng)，也是一種生理活動(dòng)。情緒變化可引起肌肉、內(nèi)臟器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)等一系列的反應(yīng)，影響人的身心健康。善于調(diào)節(jié)自己的情緒，保持情緒穩(wěn)定，對(duì)身心健康十分有利。而急躁易怒、緊張焦慮、悲觀(guān)憂(yōu)愁等消極情緒，則會(huì)給健康帶來(lái)極大危害。人在憤怒時(shí)，腎上腺素分泌增加，肌肉緊張收縮，會(huì)使血壓升高，心率加快，食欲下降。所以，當(dāng)我們產(chǎn)生不良情緒時(shí)，應(yīng)尋找適當(dāng)途徑及時(shí)加以排遣和發(fā)泄，盡快將其消除，使自己始終保持平和樂(lè)觀(guān)的情緒。

要訣5，廣交朋友

研究顯示，人的健康長(zhǎng)壽與正常的社會(huì)交往密切相關(guān)。老年人不但應(yīng)與兒女、親朋、同學(xué)、同事、鄰居保持正常的交往，還應(yīng)走出家門(mén)到社區(qū)、公園、老年大學(xué)廣交新朋友，不可整日閉門(mén)不出，悶坐家中。廣交愛(ài)好興趣不同的朋友，可以讓自己的生活更加豐富多彩，既可陶冶情操、增進(jìn)友誼，還有助于交流信息、增長(zhǎng)知識(shí)和見(jiàn)聞，使人擁有健康向上的心態(tài)。

要訣6，學(xué)會(huì)欣賞

欣賞美好事物，既有利于平和心緒，也有助于抒發(fā)情感。首先應(yīng)學(xué)會(huì)欣賞自己、欣賞老伴、欣賞兒女、欣賞孫輩，多發(fā)現(xiàn)自己和他人的優(yōu)點(diǎn)，以利家庭和睦。當(dāng)情緒低落時(shí)，若能欣賞一首歌、一幅畫(huà)，或逛逛書(shū)店欣賞一本書(shū)，心中的郁悶和不快就會(huì)被悄悄都趕走。

要訣7，與人為善

孔子說(shuō)：“仁者壽”，善良仁愛(ài)之心是身心健康的核心，也是精神養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)劑。一個(gè)人心地善良，仁厚寬和、勤儉持家、尊老愛(ài)幼，不但可使人保持平和心態(tài)，也能令人氣血流暢，新陳代謝順暢，使神經(jīng)中樞的興奮性調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，令人精力充沛，從而提高機(jī)體的免疫力，維護(hù)身心健康。

要訣8，貴有童心

人到老年，若能有一顆童心，富有童趣，“貪玩、會(huì)玩”，忘記自己的年齡、性別、輩份、職務(wù)，常與“忘年之交”進(jìn)行無(wú)拘無(wú)束的交往，則有利于生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能有效避免緊張、焦慮等情緒帶來(lái)的不良刺激。無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、輕松愉快的心情會(huì)增進(jìn)機(jī)體的免疫功能，有效抵御致病微生物的侵襲。老年人可多與兒孫們一起游戲、聊天、外出旅游等。

要訣9，興趣廣泛

老年人有廣泛的興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、寫(xiě)作、種花、養(yǎng)魚(yú)、集郵、垂釣、編織、吹拉彈唱等，對(duì)生活有所追求，不但可使精神有所寄托，也會(huì)令生活更加豐富多彩，充滿(mǎn)情趣，有利于延年益壽。

要訣10，忘我無(wú)私

忘我無(wú)私的人的神經(jīng)系統(tǒng)有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，能適應(yīng)環(huán)境的突然變化。這樣的人能做到小事“糊涂”，大事明白，不苛求于人，能使家庭、單位的環(huán)境保持和諧、親密，從而有利于健康長(zhǎng)壽。

此外，保持一顆平常心，淡泊功名利祿，消除嫉妒等不良心理，消除貪欲和不切實(shí)際的妄想，快樂(lè)過(guò)好每一天，對(duì)維護(hù)良好的精神狀態(tài)和身心健康都是極為重要的。