聽歌跑步 補(bǔ)償式運(yùn)動居家健身的“雷區(qū)”不要踩

張睿

聽著節(jié)奏勁爆的音樂在跑步機(jī)上揮汗如雨，開著空調(diào)在功率自行車上練到筋疲力盡，為彌補(bǔ)周中缺失的運(yùn)動量而選擇在周末大量加練……在疫情形勢依舊復(fù)雜的當(dāng)下，居家健身逐漸成為備受大眾追捧的鍛煉方式，然而由于大多數(shù)人缺乏科學(xué)指導(dǎo)，鍛煉方式不當(dāng)，居家健身效果不僅大打折扣，甚至?xí)鸬竭\(yùn)動損傷等反作用。運(yùn)動康復(fù)專家建議，居家健身應(yīng)在準(zhǔn)確評估自身條件的前提下安全進(jìn)行，不要踩進(jìn)“雷區(qū)”。

北京體育大學(xué)副教授劉曉蕾表示，當(dāng)前大眾在選擇居家健身指導(dǎo)方法時，大部分信息都是來自網(wǎng)絡(luò)上的一些“科普文章”和短視頻平臺，這些內(nèi)容良莠不齊，在缺少專業(yè)指導(dǎo)的情況下，業(yè)余愛好者很容易走進(jìn)“誤區(qū)”。

“目前最常見的誤區(qū)，就是許多人習(xí)慣在運(yùn)動時戴著耳機(jī)聽音樂，認(rèn)為這樣有助于提高自己的運(yùn)動節(jié)奏，消除運(yùn)動疲勞感，但其實這個行為是會給運(yùn)動者帶來安全隱患的。”劉曉蕾介紹，在進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動時，如果戴著耳機(jī)或者雙眼緊盯較小的屏幕，會造成運(yùn)動者對于外部環(huán)境感知能力的減弱，應(yīng)激反應(yīng)也會相應(yīng)降低，運(yùn)動人員對于自身的疲勞程度、呼吸節(jié)奏等無法客觀把握，當(dāng)在家中獨自鍛煉時，很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

劉曉蕾建議，判斷一項運(yùn)動是否適合自己，應(yīng)進(jìn)行科學(xué)考量。

“一次科學(xué)有效的健身，應(yīng)該是運(yùn)動完不使生活習(xí)慣發(fā)生明顯改變，而是使其趨于健康。比如一次鍛煉完后，你覺得食欲不振或者胃口大好，覺得精神亢奮或者低迷消沉，那說明這次的運(yùn)動內(nèi)容就是不適合你的。但如果本來習(xí)慣熬夜的人在運(yùn)動完后主動恢復(fù)規(guī)律作息，那么運(yùn)動就達(dá)到了目的?！眲岳僬f。

劉曉蕾指出，居家健身最重要的前提是合理認(rèn)知自身運(yùn)動能力，起居有時，飲食有節(jié)，合理科學(xué)制定自己的運(yùn)動計劃。

蘭州大學(xué)體育教研部副教授丁督前表示，合理有效的居家運(yùn)動，對呼吸循環(huán)功能改善、肺組織彈性改良等都大有裨益，這也是防控疫情、提高全民免疫力最直接的方式。

丁督前表示，盡管擁有方便快捷等好處，但長時間在封閉的室內(nèi)運(yùn)動容易引起心理疾病，大眾不能將居家健身作為唯一的運(yùn)動選擇。“秋季溫度適宜，空氣質(zhì)量較好，是戶外運(yùn)動的黃金時間，因此人們運(yùn)動時應(yīng)該注意室內(nèi)戶外交替進(jìn)行，才能達(dá)到最好的健身效果?！倍《角罢f。（來源：科技日報）