每年的10月20日是國際骨質疏松日。2021年度國際骨質疏松日中國主題：骨量早篩查，骨折早預防。

骨密度越低、骨量越低，越容易骨折

“青春期是骨量快速增長時期，30歲左右到達峰值，而后隨著年齡增長，骨量隨之下降。”北京協(xié)和醫(yī)院內分泌科主任夏維波教授強調，骨質疏松不是自然現(xiàn)象，而是一種可防可治的慢性病，如果盡早開始預防，比如發(fā)現(xiàn)有骨質疏松癥就開始治療，完全有辦法讓六七十歲人的骨頭像二三十歲時一樣。

夏維波指出，中老年人應該從生活方式入手預防骨質疏松，首先要均衡飲食，增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，鈣質的攝入對于預防骨質疏松癥具有不可替代的作用。而嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和碳酸飲料會增加骨質疏松的發(fā)病危險，應盡量避免。其次要規(guī)律運動，盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。再者要保證充足的日照。正常人平均每天至少需要20分鐘日照。

“骨密度越低、骨量越低，骨量越下降，越容易骨折?！鄙虾＝煌ù髮W附屬第六人民醫(yī)院骨質疏松和骨病專科主任章振林教授提醒，早篩查才能了解自己的骨量狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)骨質疏松，就要及早干預，這樣才能預防骨折。

50歲以上人群有近半骨量減少

“全國骨質疏松流行病學調查研究顯示，50歲以上的人群中有1/5已經(jīng)患上骨質疏松癥，如果要從疾病的早期即骨量減少開始進行防治，50歲以上的人群中已經(jīng)有46%的人骨量減少?！北本﹨f(xié)和醫(yī)院內分泌科副主任李梅教授建議，骨量要早篩查，以預防后續(xù)的脆性骨折等相關危害。

老年人居家時避免穿露腳趾的鞋

骨關節(jié)是骨骼重要的樞紐，關節(jié)相關疾病同樣可以預防。北京協(xié)和醫(yī)院外科學系主任翁習生教授指出，骨關節(jié)炎的晚期臨床癥狀表現(xiàn)是疼痛、僵硬、活動受限，當關節(jié)出現(xiàn)怕風、怕上下樓、怕下蹲的早期癥狀時，需要警惕并及時就醫(yī)。翁習生結合臨床經(jīng)驗強調，居家跌倒是老年人骨折的重要場景。對此，他建議老年人居家時要避免穿露腳趾的鞋，以避免鞋前部插入地毯、防滑墊后發(fā)生跌倒。

（摘自《人民日報·海外版》10.15）