給打鼾者的4個(gè)“生活行為療法”

減肥? 減肥有助于緩解癥狀。體型肥胖容易造成氣道變窄。每周5天，每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動，比如健步走、游泳、騎車等，以“心率=170-年齡”的運(yùn)動強(qiáng)度為宜。體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過28且有其他健康隱患的患者，或者BMI值超過30的患者，在合理飲食和運(yùn)動的基礎(chǔ)上，可考慮使用藥物減重。

戒煙限酒不熬夜? 熬夜的人由于身體非常疲憊，睡得比一般人更沉，也容易使咽喉部的肌肉更松弛、氣道變窄;抽煙喝酒會麻痹呼吸道周圍的神經(jīng)，促使咽喉部位的肌肉更加松弛，從而讓氣道變得相對狹窄。改掉熬夜、抽煙、喝酒等不良生活習(xí)慣，有助于減輕打鼾癥狀。

治好鼻炎? 患有鼻炎的人，呼吸道被鼻涕阻塞，或鼻炎導(dǎo)致扁桃體等部位肥大，從而造成呼吸不暢。一些非處方藥以及止鼾貼片都有助于氣道恢復(fù)通暢，但是如果鼻塞持續(xù)時(shí)間較長，那就需要去醫(yī)院就診。

側(cè)著睡? 仰臥時(shí)，舌根部與下頜骨及咽后壁挨得更近，咽腔的容積進(jìn)一步下降，會加重咽腔狹窄的癥狀，因此比側(cè)臥更容易打鼾。打鼾的人可嘗試選擇側(cè)臥睡覺。