蔬菜水果、睡眠、運(yùn)動(dòng)和心理健康素養(yǎng)

吳穎

這次，我想和大家分享我國(guó)2020年心理健康藍(lán)皮書《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019～2020）》中，由侯金芹老師和陳祉妍教授帶來的《2009年和2020年青少年心理健康狀況的年際演變》中的一些研究和數(shù)據(jù)，有15000多名青少年參與了這項(xiàng)調(diào)查。

研究指出，與十余年前相比，青少年的心理健康狀況穩(wěn)中有降。抑郁的檢出率基本保持平穩(wěn)，輕度抑郁的檢出率略有升高。但是，睡眠不足的現(xiàn)象持續(xù)惡化，青少年上學(xué)日平均睡眠時(shí)長(zhǎng)減少約20分鐘，95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生上學(xué)日的睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)。

2009-2020年是中國(guó)社會(huì)飛速發(fā)展的十余年，經(jīng)濟(jì)社會(huì)的飛速發(fā)展會(huì)帶來劇烈的社會(huì)變遷，社會(huì)變遷本身會(huì)增加心理適應(yīng)的難度，帶來更多的焦慮、抑郁和孤獨(dú)感等負(fù)面情緒。但是，在社會(huì)快速發(fā)展的大環(huán)境和突如其來的新冠肺炎疫情雙重夾擊下，青少年的抑郁檢出率并未上升，說明國(guó)家針對(duì)青少年的心理健康工作取得了很大進(jìn)展。

研究報(bào)告還呈現(xiàn)了以下發(fā)現(xiàn)：

和諧的人際關(guān)系、健康的生活方式以及較高的心理健康素養(yǎng)是青少年心理健康的保護(hù)因素。積極的親子關(guān)系是基石，相互支持的同學(xué)關(guān)系以及平等尊重的師生關(guān)系是兩翼。積極的親子關(guān)系能讓青少年體驗(yàn)到愛與信任，強(qiáng)化其內(nèi)心的安全感，形成安全型的依戀方式，有助于打造積極的同學(xué)關(guān)系和師生關(guān)系，進(jìn)而增加應(yīng)對(duì)壓力或消極生活事件的心理資源。另一方面，健康的生活習(xí)慣也發(fā)揮著重要作用。首先，提高運(yùn)動(dòng)頻率可以有效緩解抑郁，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以通過生理和生化反應(yīng)改善體內(nèi)的激素分泌水平，通過多種細(xì)胞和神經(jīng)免疫減少炎癥與氧化應(yīng)激，甚至?xí)纳拼竽X結(jié)構(gòu)，是防治抑郁的“天然良藥”。其次，多吃蔬菜和水果能促進(jìn)心理健康。這是因?yàn)槭卟撕退懈缓寡趸瘎?，可以抑制氧化?yīng)激對(duì)心理健康的不良影響。研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜攝入量每增加100克，抑郁風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低3%～5%。最后，提升心理健康素養(yǎng)是青少年心理健康促進(jìn)行動(dòng)與核心。心理健康素養(yǎng)是指幫助人們認(rèn)識(shí)、處理和預(yù)防心理疾病的相關(guān)知識(shí)與信念，包括如何尋求心理健康信息的知識(shí)等多個(gè)方面。國(guó)外的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，提高青少年的心理健康素養(yǎng)可以有效提升青少年對(duì)抑郁的辨識(shí)率，可以有效增強(qiáng)青少年尋求專業(yè)幫助的意愿。

報(bào)告也給出了具體的建議：

以吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好為目標(biāo)，全面培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣—我把這條簡(jiǎn)化為多吃蔬菜和水果、多睡覺和多運(yùn)動(dòng)。

學(xué)校、家庭、社區(qū)、網(wǎng)絡(luò)相結(jié)合，全面改善青少年的心理健康狀況—我們把家庭該如何做好呵護(hù)孩子心理健康的具體工作，父母和孩子該如何一起提升心理健康素養(yǎng)這部分內(nèi)容，用7位專家的前沿觀點(diǎn)與實(shí)操建議、將近3萬字的篇幅進(jìn)行了介紹和描述，放在了本期的《特別策劃》中，期待我們一起努力，養(yǎng)育出積極樂觀的孩子。