排球運動員體能訓(xùn)練特點及方法

田小兵

摘要：高校排球運動教學(xué)范圍逐漸廣泛，使得我國現(xiàn)代化教育更加符合時代的發(fā)展。但是其普及時間還是比較短，在實際開展教學(xué)時，教師需要注重對排球運動員進行體能訓(xùn)練，這就要求教師要明確體能訓(xùn)練的特點，運用正確的方法，增強排球運動員的實際能力。本文主要探討高校排球運動員體能訓(xùn)練特點與方法，以增強高校排球教學(xué)效用。

關(guān)鍵詞：高校排球體能訓(xùn)練

排球運動是一項對技術(shù)和體能都有較高要求的運動，因此排球運動員在訓(xùn)練過程中，不僅需要注重排球技巧方面的訓(xùn)練，還需要堅持進行體能訓(xùn)練，這樣才能全方位的提升其運動能力。排球運動對運動員的體能要求包括彈跳力、靈敏度、身體協(xié)調(diào)性、耐力等多個方面，排球運動員只有具備了這幾個方面的能力，其體能情況才能與排球運動相適應(yīng)。而為了保證排球運動員的體能要求能夠滿足排球運動的需要，訓(xùn)練員在對排球運動員進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)當重點關(guān)注這幾個方面。而高校排球運動員的訓(xùn)練亦是如此，體育教師應(yīng)當充分掌握高校排球運動員的體能訓(xùn)練特點，從而達到提升體能訓(xùn)練的效果。

1排球運動能量供給特點

在排球運動中，人體能量供應(yīng)即具有有氧運動的特點，也具有無氧運動的特點，這是由于排球比賽中攻防形勢轉(zhuǎn)變迅速，排球運動員的運動方式轉(zhuǎn)變也比較快。通過對排球運動技巧進行分析，筆者發(fā)現(xiàn)排球運動具有強度大、爆發(fā)性強的特點，比如扣球、攔網(wǎng)、跳發(fā)球等排球技術(shù)動作在運用時，呈現(xiàn)出比較明顯的無氧運動特點。另外，根據(jù)人體生理學(xué)中的論述，排球運動過程中幾乎90%的能量供應(yīng)都來自人體通過無氧代謝產(chǎn)生的能量"。由此可見排球運動的能量供給以無氧為主，兼具有氧方式，因此在體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)當注重對其無氧能力的訓(xùn)練，但是同時也應(yīng)當看到，任何無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)都是有氧訓(xùn)練，教師在對高校運動員進行體能訓(xùn)練時，同樣應(yīng)當合理安排有氧訓(xùn)練的內(nèi)容。

2排球運動員的體能訓(xùn)練特點

排球運動員的體能訓(xùn)練涉及速度、柔韌度、力量、耐力、靈敏度和身體協(xié)調(diào)性等多個方面的訓(xùn)練，因此我們從這幾個方面來分析高校排球運動員的體能訓(xùn)練特點。

2.1速度素質(zhì)訓(xùn)練特點

排球運動中對運動員的速度素質(zhì)有著比較高的要求，因此速度素質(zhì)訓(xùn)練是高校排球運動員必不可少的一個訓(xùn)練項目。速度素質(zhì)訓(xùn)練可以有效提升運動員的神經(jīng)反應(yīng)速度，促使其在運動過程中能夠快速調(diào)動自己的肌肉爆發(fā)出強大的力量。速度素質(zhì)訓(xùn)練主要具有兩方面的特點，首先，訓(xùn)練時間一般在訓(xùn)練課程的前期，這時運動員的機體處于興奮狀態(tài)，運動欲望也比較強，因此訓(xùn)練效果較好。其次，速度素質(zhì)訓(xùn)練的方式非常多，教師需要選擇合理的訓(xùn)練方法，并且結(jié)合排球技能練習(xí)進行訓(xùn)練，這樣能夠提升運動員的訓(xùn)練積極性。

2.2力量素質(zhì)訓(xùn)練特點

力量素質(zhì)主要是運動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在運動時對抗阻力的能力，是運動員為了保證身體協(xié)調(diào)能力而展現(xiàn)出的一種綜合性的力量，排球運動員在運動過程中的力量素質(zhì)主要從其彈跳能力、身體耐力、速度這幾個方面展現(xiàn)出來。力量訓(xùn)練的特點主要包括以下幾點：教師在制定力量訓(xùn)練計劃時，需要充分考慮運動員的身體情況;力量訓(xùn)練最常用的方法是自體重訓(xùn)練法，在訓(xùn)練過程中重點應(yīng)當注意速度力量的訓(xùn)練;注意力量訓(xùn)練方法的多樣性，這樣可以激發(fā)運動員的訓(xùn)練熱情;遵循循序漸進的原則，并且注意訓(xùn)練的針對性;長期堅持才能看到訓(xùn)練效果。

2.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練特點

耐力素質(zhì)也是高校排球運動員必須具備的一項體能素質(zhì)，排球運動員只有具備了一定的耐力素質(zhì)才能堅持打完整場比賽。耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要具有以下幾個特點：前期通過一般耐力訓(xùn)練來提升排球運動員的心肺功能，為后期專項耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ);訓(xùn)練方法多樣化;有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練兼顧、平衡發(fā)展3。

2.4柔韌素質(zhì)訓(xùn)練特點

排球運動員想要不斷提升自身的排球技能，必須具備一定的身體柔韌性，因此柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也是高校排球運動員體能訓(xùn)練的一個重要方面。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要具有以下幾個方面的特點：柔韌素質(zhì)訓(xùn)練需要遵循循序漸進的原則，而且長期堅持才能看到效果;依照運動員的身體情況安排訓(xùn)練目標，目標過高有可能對運動員身體造成傷害;訓(xùn)練時間、訓(xùn)練環(huán)境的安排要合理;訓(xùn)練應(yīng)當遵循人體運動生物力學(xué)等相關(guān)方面的原理。

2.5靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練特點

靈敏度和身體協(xié)調(diào)性也是高校排球運動員體能訓(xùn)練的一個方面，經(jīng)過這方面的訓(xùn)練運動員可以更加準確的完成相應(yīng)的技術(shù)動作，并且在劇烈運動狀態(tài)下也能保持較好的身體協(xié)調(diào)性，該項訓(xùn)練具有以下幾個方面的特點：需要長期堅持才能看到效果;依據(jù)運動員的身體情況制定訓(xùn)練計劃。

3訓(xùn)練方法

3.1具體方法

3.1.1耐力訓(xùn)練法

排球教練客觀掌握運動員運動基礎(chǔ)、專項能力等信息，繼而有依據(jù)的應(yīng)用訓(xùn)練方法。正常情況下，教練為運動員制訂組合訓(xùn)練方案，即軀干練習(xí)結(jié)合下肢練習(xí)，以此增強運動員耐力。針對速度耐力練習(xí)時，運動員在教練的指導(dǎo)下，重復(fù)跑15米，跑9次左右。練習(xí)有氧耐力時，運動員運用間歇訓(xùn)練法，即每跑100米，步行100米的訓(xùn)練法。執(zhí)行上述訓(xùn)練方案時，教練應(yīng)適當控制訓(xùn)練時間，動態(tài)觀察每位排球運動員的表現(xiàn)，并及時回應(yīng)運動員給予的反饋。

3.1.2.力量訓(xùn)練法

排球運動員體能訓(xùn)練期間，教練應(yīng)合理制訂力量訓(xùn)練方案，根據(jù)學(xué)生實際情況，有計劃的訓(xùn)練學(xué)生手臂力量以及身體力量。需要注意的是，教練應(yīng)把控力量與肌肉截面面積間的關(guān)系，重視肌肉力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，以便為排球運動提供力量支撐，并增強運動員在賽場中的自信心。

3.1.3.速度訓(xùn)練法

速度訓(xùn)練的過程中，教練除了運用上述力量訓(xùn)練法之外，還應(yīng)探索速度訓(xùn)練技巧。一般情況下，超等長練習(xí)法能夠助力于速度訓(xùn)練，即合理設(shè)置超等長時間，妥善處理肌肉離心收縮和向心收縮間的節(jié)奏，借此激發(fā)運動員速度力量。此外，排球教練要細化速度影響因素的相關(guān)要求，將起跳、反應(yīng)、揮臂、移動等要素的要求落實于訓(xùn)練過程，從整體上提升運動員反應(yīng)能力和隨機應(yīng)變能力，繼而增強團隊配合默契度。

3.2合理化建議

排球運動員體能訓(xùn)練期間，教練應(yīng)在尊重運動員身體素質(zhì)特點的基礎(chǔ)上，為其制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案，并動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計劃，以此優(yōu)化體能訓(xùn)練效果。與此同時，排球教練正確處理練習(xí)節(jié)奏及體能恢復(fù)節(jié)奏，以免高強度訓(xùn)練降低運動員積極性，并增加運動員心理壓力，最終弱化排球訓(xùn)練效果。具體來說，教練應(yīng)細分耐力訓(xùn)練等級，據(jù)此安排訓(xùn)練時間和休息時間。例如，小強度耐力訓(xùn)練后，運動員的休息時間最少為48個小時，訓(xùn)練過后適當進行放松性訓(xùn)練，促使運動員平復(fù)訓(xùn)練心情，并調(diào)節(jié)好身體機能。

除此之外，排球教練適時評估運動員身體狀況，并主動與運動員溝通，了解運動員內(nèi)心訴求。監(jiān)測運動員體能變化時，教練運用數(shù)理分析法來掌握運動員身體素質(zhì)、專業(yè)技能，據(jù)此靈活調(diào)整訓(xùn)練方案，確保排球運動員的體能優(yōu)勢全面發(fā)揮，并循序漸進提升運動員排球技能。不容忽視的是，教練應(yīng)遵循科學(xué)訓(xùn)練原則，在掌握比賽規(guī)律的基礎(chǔ)上，細化訓(xùn)練階段，并具體安排訓(xùn)練計劃。在此期間，教練與排球運動員應(yīng)良性溝通，促使運動員在短時間內(nèi)進入最佳狀態(tài)，這既能順利完成訓(xùn)練目標，又能取得良好的比賽成績。

結(jié)語

總之，在實際開展排球運動員體能訓(xùn)練的過程中，教師需要掌握訓(xùn)練特點及方法，發(fā)揮訓(xùn)練優(yōu)勢。教師需要對學(xué)生進行力量及耐力訓(xùn)練，使其為排球?qū)W習(xí)提供硬性基礎(chǔ)，強化教學(xué)效用。

參考文獻：

[1]王麗霞.論高校排球運動員體能訓(xùn)練的特點與方法[J].西部皮革.2017（02）：178.

[2]袁靈犀.探討高校排球隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及對策[J].科技資訊.2017（03）：230～231.