李玉龍
摘要:本研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)、比較分析、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法,分析探討了Tabata訓(xùn)練在1000米(800米)在普通高校教學(xué)中的應(yīng)用效果。研究結(jié)果:采用Tabata訓(xùn)練后學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和1000米(800米)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有非常顯著的提升。結(jié)論:Tabata訓(xùn)練對(duì)于普通高校學(xué)生的1000米(800米)運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有較大的促進(jìn)作用,值得推廣。
關(guān)鍵詞:Tabata訓(xùn)練 高校學(xué)生 運(yùn)動(dòng)成績(jī)
自2016年10月國(guó)家提出《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》以來(lái),國(guó)家對(duì)學(xué)生的體質(zhì)越來(lái)越重視,明確地指出“到2030年,按照學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn),優(yōu)秀率要達(dá)到25%以上”。今年年初由于特殊原因,學(xué)校紛紛推遲了開學(xué)時(shí)間,教育部因此提出“停課不停教,停課不停學(xué)”要求,體育課程積極響應(yīng)要求,也采用線上教學(xué)方法,但是學(xué)生普遍缺少自主鍛煉的意識(shí),僅通過(guò)線上授課的內(nèi)容進(jìn)行體育鍛煉,授課的鍛煉強(qiáng)度遠(yuǎn)不及課程計(jì)劃要求。因此要求線上體育課授課內(nèi)容必須要采用一種短時(shí)高效的訓(xùn)練方法來(lái)提升學(xué)生體能。查閱資料得知Tabata訓(xùn)練是一種通過(guò)總用時(shí)4分鐘來(lái)達(dá)到極度疲勞的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),分為8組,每組動(dòng)作由高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20秒和10秒休息組成,通過(guò)這種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練有氧耐力和無(wú)氧耐力都得到明顯提高。Tabata訓(xùn)練以訓(xùn)練短時(shí)高效為主要優(yōu)勢(shì)。因此就采用Tabata訓(xùn)練方法進(jìn)行線上授課。返校后發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生的身體素質(zhì)并沒大幅度下降,因此初步確認(rèn)Tabata訓(xùn)練方法對(duì)提升高校學(xué)生身體素質(zhì)是行之有效的方法。并且有研究表明Tabata訓(xùn)練對(duì)提升心肺耐力有很好的效果,同時(shí)有一定的減脂效果,且相對(duì)于其他訓(xùn)練方式效率更高。但是目前Tabata訓(xùn)練方式更多地運(yùn)用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中,而非普通高校學(xué)生。因此,本文研究將Tabata訓(xùn)練方法運(yùn)用到體育課程中對(duì)學(xué)生的1000米(800米)成績(jī)是否有顯著的提升。如果方法行之有效,在全國(guó)高校推廣,這將有效提升國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率。
有研究表明經(jīng)過(guò)6周的Tabata訓(xùn)練,有氧耐力和無(wú)氧耐力都得到一定程度的提高。最近有系列研究表明Tabata訓(xùn)練能有效的提升有氧能力。國(guó)內(nèi)有研究表明,Tabata訓(xùn)練對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力提升并不明顯,但對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員有很好的效果,同時(shí)對(duì)于減脂也有較好的效果。在以往高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練研究中極少是針對(duì)高校學(xué)生的,把Tabata訓(xùn)練方法運(yùn)用到高校學(xué)生中的研究更是匱乏,國(guó)外關(guān)于Tabata訓(xùn)練方法的研究相對(duì)較多一些,國(guó)外關(guān)于Tabata訓(xùn)練法主要集中在對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的研究。根據(jù)以往研究,國(guó)內(nèi)外有關(guān)800米、1000米的供能特征,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響以及Tabata訓(xùn)練方法的相關(guān)研究可以總結(jié)為以下幾個(gè)方面:針對(duì)800米、1000米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目供能特征來(lái)看,國(guó)內(nèi)外研究均認(rèn)為該項(xiàng)目為糖酵解供能系統(tǒng)類型,通過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的糖酵解能力。國(guó)內(nèi)缺少有關(guān)于Tabata訓(xùn)練方法的相關(guān)研究,在國(guó)外的相關(guān)研究中,Tabata訓(xùn)練的研究主要集中在對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響,以及對(duì)人體減脂作用的影響。國(guó)內(nèi)外極少有Tabata訓(xùn)練方法針對(duì)高校學(xué)生800米、1000米的研究。
綜上所述,從供能形式上看Tabata訓(xùn)練方法對(duì)糖酵解有很好的提升,每次的訓(xùn)練時(shí)間和跑800米、1000米類似,并且800米、1000米是糖酵解和有氧的混合供能形式,而且國(guó)內(nèi)外缺少以Tabata訓(xùn)練方法為干預(yù)手段,來(lái)探討Tabata訓(xùn)練方法對(duì)高校學(xué)生800米、1000米運(yùn)動(dòng)影響的相關(guān)研究。因此本研究用Tabata訓(xùn)練方法訓(xùn)練普通高校學(xué)生,觀察其對(duì)高校學(xué)生800米、1000米成績(jī)產(chǎn)生的影響。
一、研究對(duì)象和方法
(一)研究對(duì)象
選用某高校兩個(gè)班體育課學(xué)生,共60名,其中男生30名,女生30名,這些學(xué)生之前均未接受過(guò)Tabata訓(xùn)練。按班級(jí)比例隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班,每班30人,分別采用Tabata訓(xùn)練教學(xué)和傳統(tǒng)課堂教學(xué)。
(二)實(shí)驗(yàn)方法
選擇不同的班級(jí)作為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,進(jìn)行前測(cè),試驗(yàn)前測(cè)試學(xué)生的1000米、800米成績(jī),根據(jù)前測(cè)成績(jī)排除有顯著差異班級(jí),確定實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。在保證上課內(nèi)容一致的情況下,實(shí)驗(yàn)組在每節(jié)課的最后10分鐘進(jìn)行Tabata訓(xùn)練,對(duì)照組正常進(jìn)行上課內(nèi)容。Tabata訓(xùn)練動(dòng)作為:蹲起、開合跳、高抬腿、俯臥撐、弓箭步跳、收腹跳、兩頭起、波比跳八個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作20秒,并休息10秒,共計(jì)4分鐘,每周一次,共18周,實(shí)驗(yàn)總時(shí)間為一學(xué)期,期末進(jìn)行后測(cè)。
二、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
收集并整理數(shù)據(jù),運(yùn)用spss22.0進(jìn)行分析,分析受試者1000米,800米測(cè)試的成績(jī),并分析實(shí)驗(yàn)前后和組間的受試者是否存在差異。
三、結(jié)果分析
對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組試驗(yàn)前后800米,1000米成績(jī)分析。
通過(guò)表1可知,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男女生試驗(yàn)前沒有顯著性差異,試驗(yàn)后對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組有顯著差異,男女生成績(jī)都有顯著提升。這說(shuō)明前人的研究成果運(yùn)用與實(shí)踐是有效的。實(shí)驗(yàn)組試驗(yàn)后男生女的800米,1000米成績(jī)非常顯著的提升。這表明Tabata訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的800米,1000米是有極顯著的效果的。從數(shù)據(jù)上我們也能看出,男生的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)程度是略高于女生的,男生稍強(qiáng)于女生,這跟女生進(jìn)入生理期有一定的關(guān)聯(lián)。這也表明Tabata訓(xùn)練對(duì)男生耐力提升效果更加明顯。這與在訓(xùn)練的過(guò)程中學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度也有一定的關(guān)聯(lián),在實(shí)驗(yàn)中男生都對(duì)新鮮的練習(xí)方法很有興趣,中間累的時(shí)候也在咬牙堅(jiān)持,結(jié)束之后還想再比一下誰(shuí)做的動(dòng)作次數(shù)多。
對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組試驗(yàn)后800米,1000米成績(jī)分析。
由表2可知,試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組有非常顯著的提升。有研究表明,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使機(jī)體維持運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)的能量消耗,而低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無(wú)法產(chǎn)生這種過(guò)量氧耗。本研究的結(jié)果也驗(yàn)證了前人研究的正確。心臟泵血能力的提升是運(yùn)動(dòng)能力提升的重要標(biāo)志,每搏輸出量的增加,是心臟泵血能力提升的重要標(biāo)志。心臟的泵血能力的提升也能間接的反應(yīng)心肌的增加。心肌的泵血能力與心血管系統(tǒng)有一定的聯(lián)系,心肌收縮能力提高,每搏輸出量提升,供血能力加強(qiáng)。有研究表明,長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高心臟的泵血能力,心臟的供血能力得到了提升,從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。而Tabata訓(xùn)練是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,不管是運(yùn)動(dòng)期間還是休息期間心血管系統(tǒng)一直在承擔(dān)大的負(fù)荷,心肌也會(huì)因此增加,心肌增加能提升射血分?jǐn)?shù),射血分?jǐn)?shù)的提升也就代表心臟供血能力增強(qiáng),也就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)能力得到了提升。Tabata訓(xùn)練方法是一個(gè)手段比較多樣的訓(xùn)練方式,可以根據(jù)學(xué)生的接受程度來(lái)改變動(dòng)作,并且訓(xùn)練強(qiáng)度也可以隨著動(dòng)作節(jié)奏改變來(lái)增減,在訓(xùn)練中可以跟隨這音樂(lè)節(jié)拍來(lái)增加或減少動(dòng)作完成的次數(shù),音樂(lè)能刺激學(xué)生神經(jīng)的敏感性,提高學(xué)生課堂的專注力,跟著音樂(lè)節(jié)奏之后,更喜歡上課,因此Tabata訓(xùn)練對(duì)學(xué)生各方面的身體素質(zhì)提升有很大幫助。
四、結(jié)語(yǔ)
Tabata訓(xùn)練方法相對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式對(duì)800米,1000米成績(jī)的提升效果更好。在體育教學(xué)中引入Tabata訓(xùn)練模式能提升學(xué)生的鍛煉興趣,增加學(xué)習(xí)氛圍,可以把Tabata訓(xùn)練模式放在體育教學(xué)模式中作為試點(diǎn)并將其推廣。
參考文獻(xiàn):
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