袁志剛

(哈爾濱體育學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150000)

在我國(guó)，排球已經(jīng)成為了高校的重點(diǎn)體育項(xiàng)目，排球教師如何能在較短的時(shí)間內(nèi)將所準(zhǔn)備的教學(xué)內(nèi)容和基本技能的訓(xùn)練方式讓學(xué)生熟練掌握考驗(yàn)了排球教師的自身素質(zhì)，雖然教師單方面的傳授競(jìng)技技能處在舉足輕重的位置，但在教學(xué)實(shí)踐的過程中逐漸發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的心理素質(zhì)對(duì)于教師的教學(xué)和訓(xùn)練的效果影響較大，因此，將心理訓(xùn)練應(yīng)用于高校排球教學(xué)的日常當(dāng)中對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)、掌握排球技能也顯示出其獨(dú)特的作用。

1 運(yùn)用心理訓(xùn)練的意義

1.1 提高心理控制能力減少體能消耗

學(xué)生能夠取得優(yōu)異成績(jī)，心理控制能力是一個(gè)至關(guān)重要的因素，即使學(xué)生有良好的智力、良好的身體素質(zhì)及良好的神經(jīng)控制系統(tǒng)，如果心理控制能力不夠強(qiáng)大，很容易造成情緒波動(dòng)，致使產(chǎn)生一系列的能量消耗，從而使體力消減。心理控制力能夠通過訓(xùn)練來提高效果。有研究表明，通過長(zhǎng)期的心理控制能力訓(xùn)練，能夠有效地提高自我調(diào)節(jié)和控制能力，同時(shí)也能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，提高控制肌肉的準(zhǔn)確性，從而減少能量的消耗，使學(xué)生完成特定動(dòng)作更加穩(wěn)定高效。

1.2 增強(qiáng)心理控制能力能夠使學(xué)生更快速掌握技能

學(xué)生取得優(yōu)異成績(jī)，關(guān)聯(lián)到很多關(guān)鍵能力，也取決于很多關(guān)鍵因素，心理控制是一切行為表現(xiàn)的基石，強(qiáng)大的心理素質(zhì)，能夠使學(xué)生更加快速地進(jìn)行學(xué)習(xí)、訓(xùn)練。體能、技能、智力、心理，是學(xué)生進(jìn)行技能訓(xùn)練的幾項(xiàng)關(guān)鍵因素，強(qiáng)大的心理控制能力能夠使學(xué)生學(xué)習(xí)技能時(shí)更加有導(dǎo)向性，同時(shí)也能夠根據(jù)訓(xùn)練效果進(jìn)行及時(shí)反饋和調(diào)整，從而提高訓(xùn)練效率。

2 高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中心理訓(xùn)練方法及運(yùn)用

2.1 目標(biāo)設(shè)置

在排球教學(xué)過程中為學(xué)生設(shè)定一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)就像是提供一個(gè)燈塔，讓學(xué)生明確自己的方向，樹立目標(biāo)感。教師在設(shè)立目標(biāo)時(shí)有以下幾點(diǎn)要求。第一，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況為學(xué)生設(shè)置目標(biāo)，過低的目標(biāo)會(huì)使學(xué)生的實(shí)際能力得不到充分發(fā)揮，過高的目標(biāo)會(huì)降低學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，不能激發(fā)他們的挑戰(zhàn)愿望。第二，根據(jù)目標(biāo)設(shè)置具體可行的實(shí)施計(jì)劃，要設(shè)置明確、清楚、可測(cè)量的目標(biāo)，清楚、具體的目標(biāo)可以使學(xué)生清楚應(yīng)該做什么、怎么做，自己如何能夠達(dá)到目標(biāo)。第三，既需要設(shè)立短期目標(biāo)，也需要設(shè)立長(zhǎng)期目標(biāo)，并且需要短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)相結(jié)合。

2.2 歸因訓(xùn)練

歸因是指人們對(duì)他人或自己行為原因的推論過程。歸因分為內(nèi)部歸因和外部歸因，在排球教學(xué)中，如自己體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)好是歸結(jié)于自己運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)或者自己的努力，屬于內(nèi)部歸因；而如果失敗則是認(rèn)為設(shè)置的目標(biāo)過高、對(duì)手能力過強(qiáng)或者教師問題等外部原因，屬于外部歸因。

2.3 表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練還有其他的名稱，如意念訓(xùn)練、想象訓(xùn)練等，雖然學(xué)術(shù)名稱不同但是其本質(zhì)的內(nèi)容都是大同小異，就是人們對(duì)于已經(jīng)存在于自己頭腦中的技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)情景進(jìn)行有意識(shí)的再現(xiàn)和豐富，進(jìn)而喚起一種運(yùn)動(dòng)的感覺，表象訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)對(duì)于情緒控制方面也有顯著的功效。

2.4 放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是指能讓身體從緊張刺激的狀態(tài)轉(zhuǎn)換到放松松弛狀態(tài)的一種練習(xí)方式，可以分為兩個(gè)方面，即肌肉松弛和消除緊張。放松訓(xùn)練主要有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等方式，其最終目的是使機(jī)體的活動(dòng)水平快速冷卻進(jìn)而達(dá)到放松心理狀態(tài)，進(jìn)而使機(jī)體到達(dá)內(nèi)部環(huán)境的平衡和穩(wěn)定。

2.5 心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練

2.5.1 賽前

排球是一項(xiàng)競(jìng)技賽事，為了提升學(xué)生的排球技能，常常以競(jìng)賽方式實(shí)現(xiàn)。在競(jìng)賽前，需開展心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練，即認(rèn)知訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)知自身技能水平，選擇與自身水平相近的對(duì)手，在競(jìng)賽中不斷提升自身排球技能。而且引導(dǎo)學(xué)生保持平穩(wěn)心態(tài)，沉著冷靜的應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上的突發(fā)事件，并超常發(fā)揮，最終贏取競(jìng)賽的勝利。為了增強(qiáng)學(xué)生賽前信心，可將同隊(duì)學(xué)生集中，給予鼓勵(lì)，促使學(xué)生保持良好的心態(tài)，緩解學(xué)生參賽的緊張情緒，學(xué)生可在比賽中發(fā)揮自身的真實(shí)水平，避免學(xué)生因緊張情緒出現(xiàn)比賽失利現(xiàn)象。

2.5.2 賽中

在賽場(chǎng)上，學(xué)生與學(xué)生之間的排球技能水平相近，處于膠著狀態(tài)時(shí)，學(xué)生的心理狀態(tài)會(huì)發(fā)生變化，使得學(xué)生在比賽中出現(xiàn)失誤，丟失比分，如此惡性循環(huán)，會(huì)造成比賽失利?？梢龑?dǎo)學(xué)生掌握正確的心理調(diào)節(jié)辦法，即深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等方式，促使自身心態(tài)保持平穩(wěn)，恢復(fù)正常狀態(tài)，調(diào)整自身比賽節(jié)奏，有助于學(xué)生贏得比賽。

2.5.3 賽后

在學(xué)生比賽結(jié)束后，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練，調(diào)整學(xué)生狀態(tài)，即從比賽狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檎Ｉ頎顟B(tài)。幫助學(xué)生樹立平常心，不要過于重視比賽結(jié)果，而是將比賽結(jié)果轉(zhuǎn)變?yōu)樘嵘陨砼徘蚣寄艿膭?dòng)力。針對(duì)比賽失利的學(xué)生，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)抑郁、焦慮、傷心、自責(zé)的不良情緒；針對(duì)比賽得勝的學(xué)生，應(yīng)調(diào)節(jié)其驕傲、自滿等情緒。

3 高校排球教學(xué)中運(yùn)用心理訓(xùn)練的途徑

3.1 設(shè)置專門的心理培訓(xùn)課程

首先，根據(jù)學(xué)生的上課時(shí)間和所需進(jìn)行的排球技能訓(xùn)練進(jìn)行時(shí)間上的合理安排，使學(xué)生先掌握基本的心理知識(shí)，然后為學(xué)生教授專業(yè)的心理素質(zhì)調(diào)控方法。其次，要制訂出合理的訓(xùn)練方案，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況利用言語強(qiáng)化心理訓(xùn)練，建立心理活動(dòng)表象，強(qiáng)化學(xué)生感知和應(yīng)變能力，提高學(xué)生心理素質(zhì)。

3.2 對(duì)出現(xiàn)的重難點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性心理訓(xùn)練

在教學(xué)的過程中會(huì)有一些技能難點(diǎn)學(xué)生無法快速掌握并需要持久練習(xí)，導(dǎo)致學(xué)生在內(nèi)心上可能會(huì)有一定的壓力，無法使學(xué)生發(fā)揮真實(shí)水平。因此，幫助學(xué)生建立解決攻克重難點(diǎn)的信念，合理運(yùn)用歸因訓(xùn)練和意志力訓(xùn)練是教師需要研究的課題，這樣學(xué)生才能在今后的訓(xùn)練過程中保持積極樂觀的學(xué)習(xí)態(tài)度，達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。

3.3 強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)為團(tuán)隊(duì)協(xié)作的活動(dòng)項(xiàng)目，為了取得比賽的勝利，教師應(yīng)重視排球戰(zhàn)術(shù)方案的制訂，并進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。為了增強(qiáng)學(xué)生的應(yīng)變能力、感知能力，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中可建立心理活動(dòng)表象，想象戰(zhàn)術(shù)實(shí)施中會(huì)遇到的問題，不斷強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，促使學(xué)生掌握戰(zhàn)術(shù)，且在排球訓(xùn)練中靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。教師也可運(yùn)用語言技巧，不斷鼓勵(lì)學(xué)生，增強(qiáng)學(xué)生自信心。

3.4 建立心理行為訓(xùn)練場(chǎng)

高校應(yīng)重視排球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的價(jià)值，因此，高校需建立心理素質(zhì)拓展基地，為學(xué)生提供相應(yīng)的拓展訓(xùn)練方案。在開展拓展訓(xùn)練前，應(yīng)對(duì)學(xué)生的心理狀態(tài)進(jìn)行全面評(píng)估，以此作為拓展訓(xùn)練方案制訂的基礎(chǔ)，為學(xué)生開展針對(duì)性的心理素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練。更新心理行為訓(xùn)練場(chǎng)的設(shè)備，既可以增強(qiáng)學(xué)生的排球技巧，也可提升學(xué)生的心理素質(zhì)。

3.5 綜合運(yùn)用心理訓(xùn)練方法

在排球教學(xué)中，教師無法運(yùn)用單一的心理訓(xùn)練方法強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)。教師應(yīng)依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況及教學(xué)環(huán)境，為學(xué)生靈活選用心理訓(xùn)練方法。心理訓(xùn)練方法眾多，包括歸因訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練等，依據(jù)實(shí)際情況綜合運(yùn)用多種心理訓(xùn)練方法，切實(shí)提升學(xué)生心理素質(zhì)，滿足學(xué)生排球比賽需求。

4 結(jié)語

高校排球教學(xué)和訓(xùn)練不應(yīng)再局限于傳統(tǒng)，而是應(yīng)意識(shí)到心理訓(xùn)練的重要性，把心理訓(xùn)練融入到日常的教學(xué)當(dāng)中，靈活運(yùn)用心理訓(xùn)練，最終增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)水平，進(jìn)而摒除負(fù)面情緒，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，保證排球教學(xué)質(zhì)量，適應(yīng)新形勢(shì)下我國(guó)排球事業(yè)的發(fā)展和人才的需求。