于俊凌 天津體育學(xué)院體育文化學(xué)院

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的組成部分。2003年2月，國家體育總局已將健身氣功確立為第97個體育運動項目，現(xiàn)推廣的功法有八段錦、五禽戲、太極養(yǎng)生杖、六字訣、易筋經(jīng)、十二段錦、大舞等。諸多研究表明，長期習(xí)練健身氣功有助于調(diào)節(jié)機體各個系統(tǒng)的功能，使各器官功能得到正常發(fā)揮；改善人們的身體素質(zhì)，增強免疫力；提高人的道德修養(yǎng)，和諧人際關(guān)系；具有養(yǎng)生的功能和價值。

隨著我國經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，人們的作息和飲食變得越來越不規(guī)律，肥胖問題及高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)病率逐年攀升；互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展給我們的生活帶來便利的同時也帶來了一系列負面的影響，很多人長時間在電腦前工作導(dǎo)致頸椎病、近視越發(fā)嚴重；“快餐化”的生活使人民群眾的幸福感越來越低，這導(dǎo)致很多人出現(xiàn)心理問題甚至患上抑郁癥。在“全民健身”戰(zhàn)略實施以來，健身氣功功法因簡單易學(xué)，動作柔和緩慢，舒展優(yōu)美，再加上有音樂伴奏能夠達到舒緩心情，放松身體的作用，因此吸引了很多女性參與到這項體育活動中來。本文以女性的健身需求為出發(fā)點，探究健身氣功對于廣大女性群眾的影響及其功能和價值，希望對健身氣功向更廣闊的人群進行推廣和普及提供一定的理論依據(jù)。

一、女性群眾的健身需求

（一）生理健康的需求

現(xiàn)代高科技的發(fā)展使我們的生活方式發(fā)生了翻天覆地的變化，人們的日常活動消耗大大減少，肥胖、高血壓、糖尿病等無論在男性還是女性人群，均成為常見疾病。再加上女性不同的生理特點，會出現(xiàn)乳腺癌、更年期等特有的疾病。彭艷等學(xué)者對絕經(jīng)期婦女的健康管理建議在日常生活中通過聽音樂，參加集體活動，戶外運動來舒緩緊張焦慮的情緒達到“治未病”的目標。①

（二）心理健康的需求

情緒最能直接反映人的心理狀態(tài)，“快餐化”的生活方式使人們承受力巨大的心理壓力，尤其是廣大女性群眾，不僅要在外工作，還要照顧家庭，因此承受了雙倍的心理壓力，她們會時常處在痛苦、焦慮、悲哀、煩躁等不良情緒之中。生理是心理的物質(zhì)基礎(chǔ)，生理健康水平的提高能幫助緩解心理疾病。

（三）人際交往的需求

健身氣功運用和諧的運動方式配合動作形態(tài)、神情、意念來改善人的心理機能、人際關(guān)系和社會適應(yīng)能力，培養(yǎng)人們達到“天人合一，內(nèi)外兼修”的和諧的狀態(tài)。對于女性群體來說，良好的人際關(guān)系意義重大，它對于家庭的和諧，工作的順利，鄰里關(guān)系的融洽等都有一定的促進意義。

（四）展現(xiàn)美的需求

美是一種永恒的主題，對女性來講，流暢的曲線，優(yōu)美的身材是大多數(shù)女性一生不斷追求的目標和夢寐以求的事，美是女性最大的財富。人體美包括形體美、姿態(tài)美等多種形式，形體美主要包括人體各器官系統(tǒng)機能的健康水平和人體的形態(tài)發(fā)育協(xié)調(diào)、勻稱。姿態(tài)美主要是由人的曲線美與氣質(zhì)美構(gòu)成。女性渴望通過體育鍛煉來認識美、體驗美、感受美、欣賞美和創(chuàng)造美。

二、健身氣功的功能和價值

（一）健身氣功的健身功能

人們參與健身活動最直接的目的就是強身健體，增強免疫力，預(yù)防疾病從而達到健康長壽的目的。規(guī)律性的練習(xí)健身氣功可以緩解肌肉酸痛，糾正不良體態(tài)，比如健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)就是根據(jù)《導(dǎo)引圖》編創(chuàng)，通過開合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨等動作，促進全身的血液循環(huán)，全方位改善身體關(guān)節(jié)的屈伸能力，緩解肌肉緊張，發(fā)展人體柔韌性和靈活性。由于健身氣功的功法包含了許多抻筋拔骨的動作，因此對提高人體柔韌性，疏通經(jīng)絡(luò)，促進周身氣血運行都具有明顯功效。比如太極養(yǎng)生杖中的“風(fēng)擺荷葉”“船夫背纖”“金龍絞尾”，大舞中的“昂首勢”“開胯勢”“抻腰勢”，健身氣功易筋經(jīng)中的“韋馱捧杵”“臥虎撲食”等動作均有伸展肢體的作用。

（二）健身氣功的醫(yī)學(xué)功能

健身氣功以中醫(yī)學(xué)中的“治未病”理念為宗旨，具有疏通經(jīng)絡(luò)，延年益壽，增強體質(zhì)的功效，在練習(xí)過程中強調(diào)天人合一，每一式動作都包含著陰陽平衡，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀乃枷耄诰毩?xí)過程中輔以音樂，能夠使練習(xí)者放松心情，緩解精神壓力，有益于心理健康。大量的實驗研究表明，采用六字訣呼吸訓(xùn)練方法，能改善患者的肺功能，增強身體運動的能力，對患者的生存質(zhì)量有著積極影響。

長期練習(xí)健身氣功對預(yù)防抑郁癥，提高身體素質(zhì)，增強免疫力等具有明顯的促進作用。通過各種拉伸動作，動功和靜功的結(jié)合可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進腸胃消化，改善血液循環(huán)，有利于氣血的運行。

（三）健身氣功的美學(xué)功能

健身氣功的習(xí)練者既是該運動的欣賞者同時也是一個表演者，也就是說，健身氣功的美學(xué)是一種雙向?qū)徝馈＝∩須夤Φ乃囆g(shù)美體現(xiàn)在動作與形式，形與神的高度和諧，它的動作輕飄徐緩，舒展大方，演練時不拘不僵，動作名稱和口訣簡潔押韻，文化內(nèi)涵深厚，配樂悅耳動聽，專業(yè)服飾淡雅飄逸，美觀且舒適，練習(xí)者在享受美的同時也帶給了欣賞者一場視覺盛宴。健身氣功的習(xí)練環(huán)境多為環(huán)境優(yōu)美，清新幽靜的場地，能夠陶冶情操，體驗健身氣功獨特的意境美，同時也能更好地調(diào)理身心，達到天人合一的境界。

三、健身氣功對女性習(xí)練者健身需求的實現(xiàn)

（一）習(xí)練健身氣功促進健康

健身氣功功法以天人合一為基礎(chǔ)，堅持人與自然的統(tǒng)一，練習(xí)者通過調(diào)整呼吸、鍛煉形神，使身體機能在勻適、和諧中得到提高。同時女性長期從事于家務(wù)勞動難免會產(chǎn)生腰酸背痛的一些小毛病，通過練習(xí)健身氣功可以緩解肌肉酸痛，關(guān)節(jié)炎和頸椎病等病痛。比如健身氣功八段錦中的“雙手托天理三焦”通過充分拉伸上肢軀干關(guān)節(jié)和周圍的肌肉、韌帶和組織，能夠提高頸部和肩部關(guān)節(jié)的靈活性。且健身氣功對于練習(xí)者的生理和心理具有良好的調(diào)節(jié)作用，使人變得積極向上，樂觀開朗，熱愛生活。

（二）習(xí)練健身氣功，調(diào)節(jié)心理情緒

健身氣功是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，將調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心“三調(diào)”密切結(jié)合，進行自我身心鍛煉的一種體育項目，練習(xí)健身氣功要求精神放松、意識平靜，使人在相對松靜舒緩的狀態(tài)中，達到強身健體、養(yǎng)生康復(fù)的目的。所以習(xí)練任何一套健身氣功之后，都會感到精神愉悅，全身舒暢，肢體柔軟，耐力增強。郭建紅認為，在思想鍛煉中，可以提高心理感受、思維、想象能力、記憶等過程。練習(xí)健身氣功可以刺激右腦的潛能，提高記憶力，從而提高訓(xùn)練效率，不僅鍛煉身體，實現(xiàn)心靈的慰藉，而且通過豐富、完善和充實人們的生活，能夠分散人們對消極情緒的注意力。②

（三）習(xí)練健身氣功增進人際交往活動

當(dāng)前健身氣功比賽、展示等活動，都設(shè)置了集體項目，需要4-8名以上的習(xí)練者組隊集體參加，健身氣功的集體展示活動人數(shù)甚至能達到上千人。健身氣功的比賽和活動方式，促進了參與人之間的相互配合、相互融合，共同提高，實現(xiàn)女性人際交往活動的需求。

（四）習(xí)練健身氣功展現(xiàn)女性獨特的美

健身氣功八段錦中“左右開弓似射雕”中的力度之美；健身氣功易筋經(jīng)中給人的協(xié)調(diào)、機敏、輕盈美，在健身氣功練習(xí)時，能獲得一種自我滿足的運動美。大舞以舞宣導(dǎo)、以神領(lǐng)舞的特點，馬王堆導(dǎo)引術(shù)的循經(jīng)導(dǎo)引、典雅柔美的特點，以脊柱為軸心，柔和地牽拉舒展身體的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，軀體曲折彎曲的動作可以充分展示女性的形體美和姿態(tài)美。而且近幾年出現(xiàn)了一種新的健身氣功形式——氣舞，要求以健身氣功功法元素為素材，自創(chuàng)主題、主旨，自主配樂，是健身氣功與舞蹈的結(jié)合。動作緩慢，對稱，能夠?qū)⑴缘娜岷兔篮蛙|體姿態(tài)完全展現(xiàn)出來，且氣舞與女性的陰柔美相符合，能使習(xí)練者獲得姿態(tài)優(yōu)美的享受。通過習(xí)練健身氣功可以幫助習(xí)練者實現(xiàn)美的理想、美的情操、美的品格和美的素養(yǎng)。

四、結(jié)語

健身氣功是中華民族優(yōu)秀歷史文化的重要組成部分，有著深厚的文化底蘊，是符合大眾需求的一項傳統(tǒng)體育養(yǎng)生運動。習(xí)練健身氣功既能鍛煉身體、涵養(yǎng)身心，又能改變生活習(xí)慣，建立健康、積極的生活方式。新時代，促進全民健康已經(jīng)上升為國家發(fā)展戰(zhàn)略，而健身氣功習(xí)練人群中大多數(shù)為女性，要想使健身氣功養(yǎng)生術(shù)持續(xù)發(fā)展，就需要加大在其他群體中的宣傳，使他們認識到健身氣功的優(yōu)勢以及價值，從而擴大練習(xí)健身氣功運動項目的社會群體范圍，同時還要加強新媒體對健身氣功的宣傳力度，增加廣大群眾獲得健身氣功信息的途徑。

注釋

① 彭艷，王凱悅，馮鐵為，時思毛.基于“治未病”思想探討女性健康管理[J].河南中醫(yī)，2021，41（10）：1485-1489.

② 李通.健身氣功對人身心健康的影響研究[J].武術(shù)研究，2018，3（01）：121-122.