黃新娟

(上海市寶山區(qū)少體校,上海 200431)

20世紀(jì)80年代以來,韓國射箭運(yùn)動(dòng)員以自然流暢的打法取得驚人的成績,快節(jié)奏是其優(yōu)勢。我國射箭運(yùn)動(dòng)員以傳統(tǒng)的慢節(jié)奏打法為主,追求穩(wěn)定,射箭耗時(shí)較長。在快節(jié)奏打法中,“快”是基礎(chǔ),“穩(wěn)”是核心,“準(zhǔn)”是保障。隨著射箭技術(shù)的發(fā)展,慢節(jié)奏打法越來越難以滿足比賽的要求,也成為我國射箭運(yùn)動(dòng)落后的一大原因。本文對(duì)射箭快節(jié)奏打法理念、動(dòng)作特點(diǎn)和技能學(xué)習(xí)等作一探討,為我國射箭運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展提供參考。

1 射箭傳統(tǒng)打法與快節(jié)奏打法

1.1 傳統(tǒng)打法

射箭運(yùn)動(dòng)員從固勢到撒放的最佳時(shí)間為6～8 s,在此期間肌肉達(dá)到最穩(wěn)定狀態(tài),因此,射箭動(dòng)作形成了開弓、靠位、瞄準(zhǔn)及撒放的模式。這種技術(shù)動(dòng)作雖具有一定的理論依據(jù),但整體動(dòng)作較為繁雜、拖拉、耗時(shí)、費(fèi)力,不僅破壞射箭動(dòng)作的流暢度,還造成運(yùn)動(dòng)員體力和精神上的過度消耗。我國射箭運(yùn)動(dòng)員普遍存在擊發(fā)耗時(shí)偏長的問題,究其原因是缺乏對(duì)射箭技術(shù)的正確理解,比賽中放不開手腳,難以奪得優(yōu)異成績和名次[1]。部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中可能因動(dòng)作不一致引起信號(hào)片提前響,使放箭速度慢半拍,或用力時(shí)間持續(xù)很久才響,導(dǎo)致心理和動(dòng)作不穩(wěn)定,稱為“響片病”[2]。這將加劇運(yùn)動(dòng)員比賽中的不良情緒,導(dǎo)致動(dòng)作要領(lǐng)模糊,撒放意識(shí)過強(qiáng)。就像一個(gè)人坐著,當(dāng)他站起來往前走時(shí)很輕松、自然,但如果他起身往前走時(shí)又在考慮是先邁左腿還是先邁右腿,就會(huì)導(dǎo)致原本自然的動(dòng)作變得遲鈍。“響片病”與此類似。

1.2 快節(jié)奏打法

快節(jié)奏打法的“快”不是時(shí)間越短越好,也不是盲目追求快。個(gè)體骨骼和結(jié)構(gòu)有差異,導(dǎo)致射箭技術(shù)動(dòng)作各不相同,每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的“快”節(jié)奏?？齑虿粌H縮短了開弓時(shí)間,而且把射箭多環(huán)節(jié)動(dòng)作簡化成邊開弓邊瞄準(zhǔn)邊加力的技術(shù)動(dòng)作,使整個(gè)射箭過程成為一個(gè)互為聯(lián)系的整體[3-4]。它不但加快了動(dòng)作節(jié)奏,縮短了比賽時(shí)間,更為重要的是,減少了開弓過程停頓再發(fā)力這一多余動(dòng)作,使整個(gè)射箭動(dòng)作一氣呵成,保證了動(dòng)作的連貫性、一致性和穩(wěn)定性,有助于運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)不受外力影響,保持身體和動(dòng)作穩(wěn)定。由于環(huán)境因素、身體狀況變化等,運(yùn)動(dòng)員的快節(jié)奏會(huì)有所改變。影響快節(jié)奏打法的關(guān)鍵因素是運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。有些運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練中打法節(jié)奏流暢,比賽時(shí)由于過分在意名次,將80%的精力轉(zhuǎn)移到10環(huán)的結(jié)果上,造成動(dòng)作遲緩,無法打出正常節(jié)奏。教練員的高要求也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理波動(dòng),比賽中產(chǎn)生緊張情緒,導(dǎo)致打法節(jié)奏變慢,成績不理想。

2 射箭運(yùn)動(dòng)員快節(jié)奏打法探討

2.1 訓(xùn)練中的快節(jié)奏打法

“快速發(fā)射”是射箭運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要點(diǎn)。射箭運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到高水平,必須朝著“快速發(fā)射”的方向努力。日常訓(xùn)練中,要求運(yùn)動(dòng)員射箭時(shí)體現(xiàn)干凈、流暢、快速的風(fēng)格。做到快速發(fā)射的關(guān)鍵在于:節(jié)奏是射箭各相關(guān)因素的綜合體現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員必須掌握正確、合理的姿勢,設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí),需留有一定向后拉的余地;完成射箭動(dòng)作時(shí),弓弦靠位后應(yīng)立即發(fā)射,至于快速發(fā)射到什么程度,并無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),即在個(gè)人的最佳時(shí)間內(nèi)發(fā)射。

運(yùn)動(dòng)員根據(jù)身體素質(zhì)、技術(shù)特點(diǎn)等適當(dāng)加快動(dòng)作節(jié)奏,各技術(shù)環(huán)節(jié)緊密銜接,有利于技術(shù)水平的發(fā)揮。制訂快節(jié)奏訓(xùn)練方案時(shí),須把握每支箭各環(huán)節(jié)的時(shí)間節(jié)奏,要下功夫解決“加力停頓”的問題。針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制訂各環(huán)節(jié)的時(shí)間方案,把快節(jié)奏與技術(shù)動(dòng)作有機(jī)結(jié)合。性格內(nèi)向、動(dòng)作遲緩的運(yùn)動(dòng)員,第一環(huán)節(jié)適當(dāng)加快,其他環(huán)節(jié)可相對(duì)穩(wěn)定;性格急躁的射箭運(yùn)動(dòng)員,第一環(huán)節(jié)要穩(wěn)一些,其他環(huán)節(jié)可適當(dāng)加快。只有科學(xué)、合理地調(diào)整不同運(yùn)動(dòng)員射箭各環(huán)節(jié)的時(shí)間,才能發(fā)揮出快節(jié)奏的真正作用[5]。

2.2 比賽時(shí)的快節(jié)奏打法

射箭項(xiàng)目成績不斷被刷新,規(guī)則也多次修改,每次規(guī)則修改都圍繞箭的發(fā)射時(shí)間和淘汰賽的打法展開。從2008年北京奧運(yùn)會(huì)前的單人決賽每支箭發(fā)射時(shí)間40 s到現(xiàn)在的每支箭僅20 s,增加了淘汰賽和決賽的難度。面對(duì)20 s的發(fā)射時(shí)間,運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備充分后由開弓到撒放必須信念堅(jiān)定,自信果斷。如果運(yùn)動(dòng)員因猶豫或緊張放下手中的箭,意味著第2次舉弓僅剩幾秒,根本沒準(zhǔn)備的時(shí)間,會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作造成影響。有些運(yùn)動(dòng)員甚至?xí)拥羰种械募?白白浪費(fèi)一次寶貴的機(jī)會(huì)。此外,在大風(fēng)等惡劣環(huán)境下比賽,快節(jié)奏打法的運(yùn)動(dòng)員具有更大優(yōu)勢[5]。人騎在運(yùn)動(dòng)中的自行車上是最穩(wěn)定的,射箭項(xiàng)目亦是如此。只有流暢用力打出正常節(jié)奏,整個(gè)射箭動(dòng)作才會(huì)趨于穩(wěn)定,從而最大限度地減低惡劣天氣造成的影響[6-7]。

個(gè)人淘汰賽規(guī)則改為局勝制,3支箭為一局,一局2分,拿到6分為勝。這增加了平環(huán)的概率,平環(huán)時(shí)2名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單支箭決賽分勝負(fù)。這時(shí)果斷發(fā)射能讓運(yùn)動(dòng)員大腦清晰,心理壓力減輕,只要果斷把箭射到9環(huán)以上,就給對(duì)手造成較大壓力。所以,快節(jié)奏打法是單支箭決賽最具優(yōu)勢的打法。

團(tuán)體淘汰賽時(shí)間改為120 s,每人2支箭,分配給每個(gè)人是20 s 1支箭。除非3人都是快節(jié)奏打法,否則如果1名隊(duì)員放下1支箭,就會(huì)打亂3人原有的發(fā)射節(jié)奏,團(tuán)體配合因此受到影響,從而增大取得佳績的難度?？梢?團(tuán)體賽射箭運(yùn)動(dòng)員必須具備快節(jié)奏打法的能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

快速流暢的射箭節(jié)奏使運(yùn)動(dòng)員從開弓到撒放的體能消耗減少、壓力減輕、外界惡劣環(huán)境影響減小、失誤率降低,同時(shí),也成為教練員解決運(yùn)動(dòng)員心理問題的有效方法。快節(jié)奏打法需從平時(shí)抓起,使運(yùn)動(dòng)員形成固定模式。當(dāng)前,我國射箭隊(duì)已開始研究并試用快節(jié)奏打法,取得了一定成效,為我國射箭項(xiàng)目健康發(fā)展打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3.2 建議

3.2.1 抓好基礎(chǔ)動(dòng)作

用力方式是射箭運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)核心,在建立快節(jié)奏打法的基礎(chǔ)上讓運(yùn)動(dòng)員從理論課開始對(duì)射箭技術(shù)結(jié)構(gòu)、用力方式、撒放等主要環(huán)節(jié)都有正確的理解。運(yùn)動(dòng)員一旦形成正確的理念,訓(xùn)練中出現(xiàn)問題能迅速自查,動(dòng)作錯(cuò)誤時(shí)能盡快解決,從而保障技術(shù)和心理上都不會(huì)產(chǎn)生問題。

3.2.2 加強(qiáng)快節(jié)奏訓(xùn)練,提高快節(jié)奏意識(shí)

在激烈的射箭比賽中,心理負(fù)擔(dān)、機(jī)體疲勞對(duì)比賽都有影響,加快射箭時(shí)間節(jié)奏是解決這些問題的有效辦法。進(jìn)行快節(jié)奏訓(xùn)練要因人而異,不能“一刀切”。運(yùn)動(dòng)員與教練員通力合作,制訂出適合個(gè)人特點(diǎn)的快節(jié)奏訓(xùn)練方案,采取有效措施分階段逐步落實(shí),使運(yùn)動(dòng)員逐步養(yǎng)成快節(jié)奏意識(shí),形成快節(jié)奏風(fēng)格。

3.2.3 建立項(xiàng)目科研組,宣揚(yáng)科學(xué)訓(xùn)練理念

建立射箭項(xiàng)目科研小組,加大科研投入,不斷學(xué)習(xí)世界先進(jìn)射箭技術(shù)。掌握科學(xué)訓(xùn)練方法,揭示射箭項(xiàng)目特點(diǎn),促進(jìn)我國射箭運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展。更新教練員執(zhí)教理念,采用以老帶新的方式進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,培養(yǎng)新一代優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員。