劉磊 趙靜 沈陽(yáng)體育學(xué)院武術(shù)與舞蹈學(xué)院

在體育舞蹈訓(xùn)練的過(guò)程中，涉及的技術(shù)種類有很多，如控制技術(shù)、律動(dòng)技術(shù)、彈動(dòng)技術(shù)以及旋轉(zhuǎn)技術(shù)等，同時(shí)為了提高舞蹈運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力，需要增設(shè)一些專項(xiàng)力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，并做好訓(xùn)練時(shí)間及強(qiáng)度的合理控制。

一、體育舞蹈需要具備的運(yùn)動(dòng)技術(shù)分析

（一）控制技術(shù)的實(shí)際原理和作用

體育舞蹈的種類很多，但是無(wú)論對(duì)那種舞蹈來(lái)說(shuō)，肌肉以及身體不同部位的有效控制必不可少，通過(guò)對(duì)自身肌肉力量以及各個(gè)身體部位的有效控制，可以讓舞者擁有較為優(yōu)美的舞蹈姿態(tài)，幫助體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員對(duì)相關(guān)的動(dòng)作進(jìn)行熟練掌握，讓技術(shù)性動(dòng)作能夠得到優(yōu)質(zhì)完成，讓體育舞蹈的魅力得到全面呈現(xiàn)。在學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)舞的過(guò)程中，需要舞伴之間默契的配合，通過(guò)靜力性收縮的作用，讓肌肉產(chǎn)生足夠的力量，同時(shí)對(duì)身體不同的關(guān)節(jié)做好有效控制，讓舞伴之間的穩(wěn)定性得到保證，并且保證姿態(tài)優(yōu)美，舞蹈學(xué)習(xí)過(guò)程中，如果其中任何人的肌肉力量出現(xiàn)不足的情況，都會(huì)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)失控，致使舞蹈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中缺乏默契及良好的配合。

（二）旋轉(zhuǎn)技術(shù)的實(shí)際原理和作用

對(duì)體育舞蹈技術(shù)來(lái)說(shuō)，旋轉(zhuǎn)技術(shù)是重要的構(gòu)成部分，尤其在拉丁舞以及成套組合中，存在很多旋轉(zhuǎn)舞蹈動(dòng)作的應(yīng)用，并且在標(biāo)準(zhǔn)舞當(dāng)中，也有不同的螺旋狀以及拋線狀動(dòng)作的應(yīng)用，在開(kāi)始旋轉(zhuǎn)前，為了加快旋轉(zhuǎn)速度和力量，應(yīng)該掌握反身動(dòng)作的技巧，并且在開(kāi)始旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，應(yīng)該對(duì)自身的重心做好控制，離不開(kāi)腳下的支撐，同時(shí)需要保證移動(dòng)的快速，在旋轉(zhuǎn)動(dòng)作完成后，運(yùn)動(dòng)員還要能夠控制好身體的不同關(guān)節(jié)以及肌肉力量，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)身體的穩(wěn)定以及姿態(tài)的優(yōu)美。通過(guò)對(duì)以上幾個(gè)部分的分析，在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中需要很多的肌群進(jìn)行參與，同時(shí)還要在同一時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)肌群與身體不同部位的默契配合。

（三）律動(dòng)技術(shù)的實(shí)際原理和作用

對(duì)拉丁舞的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，律動(dòng)技術(shù)是基礎(chǔ)保證，尤其是在桑巴、恰恰以及倫巴中，全部的步子以及動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)都需要以律動(dòng)的掌握為前提。舞蹈運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)地板施加一定的壓力，之后地板會(huì)將以上力量傳回給舞蹈運(yùn)動(dòng)員，需要身體很多部位的配合，主要包括背部、腿部、腰部、胸腔、腳部以及手臂，進(jìn)而達(dá)到對(duì)肌肉的有效控制，讓身體的律動(dòng)得到提升，使運(yùn)動(dòng)員肢體具備更強(qiáng)的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)讓胯部以及中段實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng)，并且配合手臂的擺動(dòng)，與后背的擠壓相融合，讓舞蹈運(yùn)動(dòng)員的舞姿更加優(yōu)美。

（四）扭擺技術(shù)的實(shí)際原理和作用

對(duì)于拉丁舞的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，扭擺動(dòng)作十分關(guān)鍵，同時(shí)也是相對(duì)來(lái)說(shuō)具有較強(qiáng)代表性的動(dòng)作之一，通過(guò)對(duì)扭擺動(dòng)作的辨析，可以輕松與其他舞蹈種類或者運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行區(qū)分。拉丁舞的5支舞中，都具備各自的風(fēng)格以及特征，對(duì)扭擺技術(shù)的應(yīng)用要求存在一定差異，同時(shí)需要的發(fā)力方式不盡相同。以恰恰和倫巴為例，二者更加注重胯部的前后轉(zhuǎn)動(dòng)，而牛仔舞對(duì)骨盆的左右搖擺更為重視，在桑巴的訓(xùn)練中，主要的技術(shù)操作是骨盆的上下移動(dòng)，在進(jìn)行拉丁舞訓(xùn)練時(shí)，需要重視臀部、腰部和胯部的肌肉訓(xùn)練，讓肌肉擁有更強(qiáng)的力量，保證肌肉發(fā)力的準(zhǔn)確性，讓扭擺動(dòng)作的技術(shù)性得到提升。

（五）彈動(dòng)技術(shù)的實(shí)際原理和作用

在開(kāi)展拉丁舞訓(xùn)練過(guò)程中，桑巴以及牛仔舞的舞蹈動(dòng)作會(huì)需要大量的律動(dòng)，膝蓋的緩沖配合十分關(guān)鍵，同時(shí)在標(biāo)準(zhǔn)舞訓(xùn)練中，也需要膝蓋配合完成彈動(dòng)，讓舞姿更加飄逸和靈動(dòng)。彈動(dòng)技術(shù)具備輕松靈活的特點(diǎn)，并且腳掌、膝蓋以及腳踝之間的默契配合必不可少，可以進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)屈伸彈動(dòng)過(guò)程，需要避免以上三個(gè)關(guān)節(jié)脈沖性發(fā)力，應(yīng)該對(duì)肌肉的力量進(jìn)行充分利用，達(dá)到緩沖的目的，同時(shí)還能為下一次動(dòng)作過(guò)程中關(guān)節(jié)的收縮以及伸展做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。通過(guò)與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比較，彈動(dòng)技術(shù)的發(fā)力方式存在些許不同，不能缺少身體關(guān)節(jié)以及肌肉力量的有效配合。

（六）擺蕩技術(shù)的實(shí)際原理和作用

在體育舞蹈訓(xùn)練中，標(biāo)準(zhǔn)舞會(huì)涉及擺蕩技術(shù)的應(yīng)用，以華爾茲和狐步為例，為了讓相關(guān)動(dòng)作展示的更加飄逸和流暢，需要通過(guò)大幅度的擺蕩實(shí)現(xiàn)。在進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)舞練習(xí)過(guò)程中，需要對(duì)腳掌、膝蓋以及腳踝三個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行利用，使其支撐力量得到全面展現(xiàn)，從而達(dá)到轉(zhuǎn)換中心的目的，通常在身體傾斜、升降以及轉(zhuǎn)移重心的過(guò)程中，伴隨擺蕩技術(shù)的存在，為了讓舞蹈動(dòng)作完成的更加穩(wěn)定和流暢，需要舞伴在擺蕩過(guò)程中保證不同動(dòng)作的完成擁有穩(wěn)定的架型。

二、體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練常用的方法技巧分析

（一）靜力性力量訓(xùn)練的實(shí)際作用

靜力性力量訓(xùn)練具體指面對(duì)固定阻力時(shí)，肌肉在進(jìn)行對(duì)抗過(guò)程中發(fā)揮出來(lái)的力量，靜力性力量表現(xiàn)的過(guò)程中，具有長(zhǎng)度不發(fā)生變化，而肌肉張力有所增加的特點(diǎn)。靜力性力量在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，采用的主要是將等張收縮練習(xí)與體育舞蹈項(xiàng)目技術(shù)要求相結(jié)合的方式，訓(xùn)練強(qiáng)度為中小負(fù)荷。在明確訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練組數(shù)時(shí)，需要將訓(xùn)練負(fù)荷作為主要依據(jù)，如果訓(xùn)練的負(fù)荷相對(duì)較小，可以適當(dāng)將訓(xùn)練的時(shí)間加長(zhǎng)，但是如果實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中的負(fù)荷較大，則需要對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理縮短，并減少訓(xùn)練需要的組數(shù)。在標(biāo)準(zhǔn)舞學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過(guò)程中，為了保證運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)的優(yōu)美，應(yīng)該對(duì)上肢的架型作出嚴(yán)格要求，需要具備較強(qiáng)的穩(wěn)定性。

（二）速度力量訓(xùn)練的實(shí)際作用

速度對(duì)舞蹈訓(xùn)練的力量鍛煉來(lái)說(shuō)十分重要，而速度力量是指力量和速度的深度融合及默契配合。通過(guò)對(duì)速度力量的觀察及評(píng)價(jià)，可以掌握運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)以及舞蹈技能，針對(duì)速度力量的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升舞蹈訓(xùn)練的技術(shù)水準(zhǔn)，同時(shí)使其在比賽中擁有更強(qiáng)的實(shí)力，進(jìn)而得到較好的成績(jī)。在體育舞蹈學(xué)習(xí)及訓(xùn)練中，對(duì)速度力量有嚴(yán)格要求，并且對(duì)舞蹈動(dòng)作的完整度以及完成效果存在較大影響。在體育舞蹈中，舞蹈的種類較多，且彼此之間的音樂(lè)節(jié)拍及速度要求存在一定差異，以斗牛舞為例，對(duì)此種舞蹈的節(jié)拍要求是60小節(jié)/min的速度，需要擁有較快的音樂(lè)速度。在開(kāi)展速度力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以對(duì)快速用力法以及超等長(zhǎng)練習(xí)法進(jìn)行有效利用，其中快速用力法是指通過(guò)快速收縮速度對(duì)阻力進(jìn)行克服，從而爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)力的增強(qiáng)來(lái)說(shuō)，此種方式是相對(duì)來(lái)說(shuō)最為行之有效的方法。在舞蹈運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)φ_的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行熟練掌握后，可以通過(guò)負(fù)重或者加快速度的方式，讓速度力量得到提升。而超等長(zhǎng)練習(xí)法是將克制練習(xí)與退讓練習(xí)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，讓肌肉實(shí)現(xiàn)迅速離心收縮，同時(shí)順利完成向心收縮的轉(zhuǎn)化，主要的運(yùn)動(dòng)方式是多級(jí)跳、連續(xù)跳繩以及蛙跳等。

（三）力量耐力訓(xùn)練的實(shí)際作用

力量耐力具體指肌肉經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間對(duì)阻力進(jìn)行克服的能力，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的力量，還需要其能夠堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。為了讓舞蹈運(yùn)動(dòng)員的力量耐力得到提升，通常會(huì)采用間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法等，例如設(shè)置一定程度的阻力跑跳或者負(fù)重箭步走等環(huán)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員的耐力得到訓(xùn)練。其中持續(xù)訓(xùn)練法的落實(shí)，具體指針對(duì)固定的舞蹈組合進(jìn)行多次的練習(xí)，不斷重復(fù)，達(dá)到身體極限為止，教練可以結(jié)合舞蹈的種類及負(fù)荷強(qiáng)度，明確訓(xùn)練的組數(shù)與時(shí)長(zhǎng)。而間歇訓(xùn)練法的使用指在舞蹈訓(xùn)練之間安排間隔，當(dāng)間隔時(shí)間到了時(shí)，無(wú)論舞蹈員動(dòng)員是否恢復(fù)體力，都要開(kāi)始下一支舞蹈的訓(xùn)練。

（四）相對(duì)力量訓(xùn)練的實(shí)際作用

相對(duì)力量的具體含義指舞蹈員動(dòng)員的單位體重具備最大力量，對(duì)舞蹈運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練以及比賽來(lái)說(shuō)，相對(duì)力量的訓(xùn)練十分重要，為了讓舞蹈員動(dòng)員擁有較強(qiáng)的相對(duì)力量，需要其對(duì)自身的體重進(jìn)行嚴(yán)格要求和有效控制。提升相對(duì)力量的方法是以肌肉的協(xié)調(diào)性為前提，開(kāi)展負(fù)重抗阻訓(xùn)練，同時(shí)與超等長(zhǎng)訓(xùn)練以及降體重訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，針對(duì)相對(duì)力量的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，需要具備較快的速度，并且擁有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，需要對(duì)訓(xùn)練力度做好合理控制，避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生過(guò)度疲勞。

三、體育舞蹈專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中需要遵循的基本原則分析

（一）始終堅(jiān)持專項(xiàng)性及連續(xù)性原則

在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練目的是提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)水平，為了實(shí)現(xiàn)以上目標(biāo)，需要保證實(shí)際訓(xùn)練的專項(xiàng)性及連續(xù)性，對(duì)運(yùn)動(dòng)幅度及速度做好合理控制，明確動(dòng)作方向。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，并做到具備較強(qiáng)的針對(duì)性，合理分析及充分掌握體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，加強(qiáng)對(duì)技巧的學(xué)習(xí)和利用。為了對(duì)運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行保證，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該確保每周不少于2次的力量訓(xùn)練，使得自身的力量水平得到提升。

（二）始終堅(jiān)持個(gè)體差異性及多樣化原則

在開(kāi)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，需要加強(qiáng)與舞者個(gè)人能力及素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合，針對(duì)不同的需求，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方案。應(yīng)該考慮的因素有舞者承擔(dān)負(fù)荷的能力以及體能狀態(tài)等，例如部分舞者的力量耐力較差或者速度力量較弱等，可以通過(guò)訓(xùn)練計(jì)劃的落實(shí)使其在以上方面得到增強(qiáng)。提高對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員的重視，通過(guò)對(duì)其生理特點(diǎn)的分析，重視其上肢、腹部以及骨盆的力量訓(xùn)練。除此之外，保證訓(xùn)練內(nèi)容的多樣化，加強(qiáng)與配樂(lè)的有效融合，激發(fā)舞者的興趣和熱情，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)多種力量訓(xùn)練方式進(jìn)行有效結(jié)合，并合理明確相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度及負(fù)荷，使得專項(xiàng)力量訓(xùn)練價(jià)值得到全面體現(xiàn)。

四、結(jié)語(yǔ)

對(duì)體育舞蹈技術(shù)的提升來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的影響因素。為了達(dá)到提升專項(xiàng)訓(xùn)練水平的目的，需要對(duì)相關(guān)的理論知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)，同時(shí)建立完善且科學(xué)的訓(xùn)練體系，并結(jié)合舞蹈的不同特征以及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì)，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，并對(duì)舞蹈訓(xùn)練的負(fù)荷做好合理控制，保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度得到滿足的基礎(chǔ)上增加技巧型訓(xùn)練，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)舞蹈運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征的了解和掌握。