王盼

(吉林省四平市鐵西區(qū)青少年體育學(xué)校 吉林四平 136000)

1 自由式摔跤概述

1.1 自由式摔跤的含義

自由式摔跤發(fā)源于歐洲，起源于歐洲區(qū)域的民族斗爭，這種斗爭在奧運會出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始了。在圣路易斯舉行的第三屆奧運會開幕式上，自由式摔跤項目正式成為比賽項目。自由式摔跤的特點就是雙方之間接觸，通過一些技巧和能力與對手進(jìn)行對抗，讓對手倒地即算勝利。在比賽的過程中，自由式摔跤項目要求展現(xiàn)出積極性和攻擊性的特點，考驗運動員的反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)能力。在此期間，我國的自由式摔跤運動員取得了很多勝利，為我國的自由式摔跤項目做出了許多突出的貢獻(xiàn)，并且我國的自由式摔跤比賽規(guī)則隨著不斷發(fā)展得到了較大的進(jìn)步，我國的自由式摔跤運動項目逐漸取得了完善。該文結(jié)合近年來的實踐經(jīng)驗，對摔跤的具體訓(xùn)練進(jìn)行了分析，希望為摔跤訓(xùn)練人員提供參考依據(jù)[1]。

1.2 自由式摔跤的專項訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練要求

摔跤是一項厭氧的復(fù)合類運動，因此，對于摔跤運動員來說，特殊訓(xùn)練的發(fā)展主要通過技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的結(jié)合來實現(xiàn)。隨著自由式摔跤規(guī)則的不斷發(fā)展和進(jìn)步，目前摔跤比賽的比賽時間減少，即雙方運動員需要在更短的比賽時間內(nèi)掌握更激烈的對抗節(jié)奏。由于比賽時間的調(diào)整，現(xiàn)代自由式摔跤雙方對抗往往更加劇烈和迅速，符合現(xiàn)代的對抗要求。

1.3 自由式摔跤戰(zhàn)術(shù)特點

在自由式摔跤的比賽中，運動員必須學(xué)會使用各種技術(shù)動作，盡其所能來擊敗對手。在一定時間內(nèi)，在一定的比賽場所和特定的規(guī)則中，由裁判決定獲勝的一方。在實踐中，自由式摔跤既需要運動員的智慧和勇氣，也需要大量的體力支持[2]。

1.4 自由式摔跤運動員的機能特點和提升途徑分析

自由式摔跤運動員的機能特點要求心肺功能優(yōu)異，在休息時每分鐘心跳40～50次。在訓(xùn)練過程中，脈搏每分鐘必須跳動220次以上。在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)該對運動員的身體素質(zhì)進(jìn)行重點培養(yǎng)。第一，在運動員訓(xùn)練的過程中應(yīng)該加大訓(xùn)練的力度，進(jìn)行各種對抗式訓(xùn)練，并且通過運動員兩兩接觸的形式進(jìn)行訓(xùn)練。第二，積極使用特殊設(shè)備和技術(shù)，并且結(jié)合運動員的身體素質(zhì)進(jìn)行不同強度的訓(xùn)練。例如，可以進(jìn)行技術(shù)培訓(xùn)，與玩偶進(jìn)行比賽，模仿比賽的過程。第三，應(yīng)關(guān)注運動員的短跑能力訓(xùn)練，在短跑方面可以按照專業(yè)短跑運動員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，必要時也可以邀請短跑項目教練進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)，通過短跑訓(xùn)練可以有效地提高運動員的爆發(fā)力和沖擊力。綜上所述，接受特定功能訓(xùn)練的運動員應(yīng)按照不同階段的訓(xùn)練任務(wù)和不同運動員的身體情況進(jìn)行訓(xùn)練，從而有針對性地提高運動員的身體素質(zhì)。

2 自由式摔跤專項訓(xùn)練的特點分析

2.1 側(cè)重于提高訓(xùn)練的整體效率

從一般訓(xùn)練的角度分析，摔跤的專項訓(xùn)練更加突出專業(yè)能力，而不是偏向于整體素質(zhì)的訓(xùn)練，通過對運動員身體素質(zhì)的觀察，確定運動員在某方面存在的不足，通過專項訓(xùn)練提升運動員的弱項，這樣更能提高訓(xùn)練的效率。專項訓(xùn)練的訓(xùn)練強度較大，不會通過長時間的訓(xùn)練提升運動員的素質(zhì)，而是會通過快速的突擊訓(xùn)練，在短時間內(nèi)提升運動員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練的整體效率。

2.2 訓(xùn)練負(fù)荷和強度大

在自由式摔跤中，運動員的訓(xùn)練負(fù)荷在訓(xùn)練過程中逐漸增加，對具體的訓(xùn)練負(fù)荷和強度的安排給予了更多的關(guān)注。

2.3 關(guān)注力量訓(xùn)練

在自由式格斗運動員專項訓(xùn)練中，更加注重自由式運動員的職業(yè)訓(xùn)練。許多教練會采用非靜態(tài)的訓(xùn)練方法來增加運動員自身的力量訓(xùn)練，這與自由式摔跤的方法、速度和力量的變化方向相對應(yīng)。摔跤非常能夠體現(xiàn)運動員的身體素質(zhì)，因此運動員應(yīng)該在日常的訓(xùn)練中增加力量的訓(xùn)練，并且應(yīng)合理飲食，在飲食上實現(xiàn)控制，增強力量訓(xùn)練的效果。

2.4 對運動員技術(shù)動作的要求高

專項訓(xùn)練對運動員的技術(shù)要求較高，運動員僅有力量并不夠，還應(yīng)該提升自身的摔跤比賽技巧，只有這樣，才能夠通過強大的力量和靈活的身體動作戰(zhàn)勝對方，贏得比賽的勝利。在日常的實踐中，應(yīng)該增強作戰(zhàn)風(fēng)格，教練應(yīng)該了解每位隊員的比賽風(fēng)格，根據(jù)運動員的身體素質(zhì)、比賽風(fēng)格和其他表現(xiàn)，制定科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)，保證運動員通過戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練形成自身的比賽風(fēng)格，增強比賽的技巧，最大程度上完成比賽，取得比賽的勝利[3]。

2.5 以理論知識和技術(shù)知識為基礎(chǔ)

在特殊訓(xùn)練過程中，自由式摔跤運動員除了要具備良好的身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略及實踐經(jīng)驗，還要具備豐富的理論基礎(chǔ)，因為比賽場上所有表現(xiàn)的基礎(chǔ)都源于運動員強大的理論知識，因此在專項訓(xùn)練中一定不要忽視理論知識的學(xué)習(xí)，應(yīng)該完全掌握理論知識，這樣才能將理論知識靈活運用到實際的比賽中，取得比賽的勝利。在人才選拔過程中，對科學(xué)的重視日益成為人才選拔的重要基礎(chǔ)。

3 自由式摔跤運動員大賽前克服心理障礙的方法和手段

3.1 自由式摔跤運動員心理特征

運動員的心理狀態(tài)也是決定比賽勝負(fù)的重要因素，如果摔跤運動員具備超高的比賽技巧和戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，但是心態(tài)卻不夠穩(wěn)定，在重要的比賽場合是沒有完全的把握來取得比賽勝利的。優(yōu)秀的摔跤運動員必須具備良好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，這是能夠順利比賽的前提。所謂“好打敢贏”，就是勝不驕，敗不餒，堅持到底。通過訓(xùn)練很難改變?nèi)说纳窠?jīng)類型和人格心理特征，但通過合理的訓(xùn)練可以充分發(fā)揮其優(yōu)勢[4]。

3.2 大賽前克服心理障礙的方法和手段

訓(xùn)練方法如下。一是“喂食法”，先學(xué)習(xí)技術(shù)，先練習(xí)，以“喂食”培養(yǎng)其良性刺激，建立正確的技術(shù)觀念和反射動作。二是不斷取勝的方法，在比賽前，運動員應(yīng)該具備自我暗示的能力，為自己加油打氣，增強比賽的自信心，同時在比賽前期通過各種方法減輕心理壓力和緊張的情緒，這樣才能在比賽中消除緊張情緒，從容地比賽。但是也應(yīng)該在比賽中保持適度的緊張，只有這樣，才能充分調(diào)動起身體各個器官共同參與比賽，提高身體的靈活性和反應(yīng)能力，爭取比賽的勝利。將運動員對比賽結(jié)果的過度關(guān)注轉(zhuǎn)移，獲得心靈上的放空，使運動員得到放松，緩解過度緊張。

4 自由式摔跤專項訓(xùn)練對于運動員身體素質(zhì)的提升要求

對于自由式摔跤運動員來說，其不僅需要較大的肺活量，更需要有良好的力量，所以運動員的特殊訓(xùn)練應(yīng)該是全面的，通過運動與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合來鍛煉身體，幫助自由式摔跤運動員有效地進(jìn)行自我提升。所以，自由式摔跤對于運動員的特殊訓(xùn)練要求主要是針對運動員的身體，分為以下3個階段。

4.1 有效改善心肺功能

自由式摔跤運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠有效改善心肺功能，自由式摔跤運動員要具備良好的心肺功能，需要更有效地促進(jìn)力量提升，這是對身體最基本的要求，基本的力量和身體素質(zhì)的提升可以幫助運動員有效地完成訓(xùn)練過程。

4.2 特殊技能提升

在這個階段的體能訓(xùn)練應(yīng)該通過各種形式的戰(zhàn)斗模擬，在模擬過程中，讓運動員掌握自由式摔跤的特殊技能。這個過程不僅僅是身體上的對抗，而是實際比賽場景中的對抗，鍛煉每個運動員的特殊技能。正所謂，自由式摔跤不僅是一種獲勝的力量，而且是一種有效的組合，以確保一個優(yōu)秀的運動員成功。

4.3 技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

作為運動員，在技戰(zhàn)術(shù)的使用過程中往往傾向于時間戰(zhàn)術(shù)和場地的合理利用，包括為這些戰(zhàn)術(shù)決策控制的全自由斗爭的現(xiàn)代常見的戰(zhàn)術(shù)，通過合理使用戰(zhàn)術(shù)來順利贏得勝利。在某些比賽中，獲勝或失敗的關(guān)鍵就是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的使用合理與否，在不同的情況下，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的不同選擇往往會產(chǎn)生不可思議的效果[5]。

5 自由式摔跤的發(fā)展趨勢分析

自由式摔跤的規(guī)則變化旨在提高競爭水平和觀賞水平，這對運動員的運動技能提出了更高的要求。近年來，自由式摔跤技術(shù)規(guī)范變化的趨勢如下。

5.1 自由式摔跤運動時間明顯縮短

自由式摔跤運動時間明顯縮短，由之前的40min縮短至20min，運動員競爭的強度有所增加。

5.2 比賽的強度增加

自由式摔跤在我國的發(fā)展已有一段時間了，自由式摔跤的比賽規(guī)則通過近幾年的發(fā)展也不斷得到完善。在比賽過程中，新規(guī)則要求必須有超過4個技術(shù)點贏。此外，針對目前的賽制和規(guī)則，分鐘的勝利就是絕對獲勝。取得勝利的標(biāo)準(zhǔn)就是對方的雙肩腳骨落地超過15min以上，在正式的比賽中就根據(jù)這種情況判斷比賽的勝利。

5.3 比賽技術(shù)不斷提升

在比賽過程要靈活利用多種戰(zhàn)術(shù)，防止對方在長時間的比賽中識破己方的戰(zhàn)術(shù)技巧，并采取應(yīng)對措施，這樣運動員就會失去戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢，并且很有可能陷入圈套，失去比賽的勝利[6]。

6 結(jié)語

自由式摔跤運動員在進(jìn)行特定訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練強度提高運動員的素質(zhì)。鑒于運動員力量訓(xùn)練負(fù)荷的進(jìn)一步增加，應(yīng)確保特定訓(xùn)練負(fù)荷的強度增加，并合理安排訓(xùn)練方案；必須更加重視具體操作者的體育素質(zhì)的培訓(xùn)，進(jìn)行深入分析與研究，及時對新規(guī)則和新要求進(jìn)行全面分析和研究，以確保所有運動員都能更好地適應(yīng)新的要求和新的規(guī)則，促進(jìn)我國自由式摔跤運動的發(fā)展。