鄭國(guó)芳

(西安交通大學(xué)蘇州附屬初級(jí)中學(xué) 江蘇蘇州 215000)

體育中考是每個(gè)初中生都不可回避的一個(gè)話題，“敏感而刺激”?！懊舾小钡氖敲磕昵闆r的變化，考核內(nèi)容會(huì)有所變化，捉摸不定?！按碳ぁ钡氖菍W(xué)生擅長(zhǎng)的項(xiàng)目沒有了，自己的短板卻成為了必考項(xiàng)目。面對(duì)這座“大山”，作為一名家長(zhǎng)，為孩子規(guī)劃好了嗎？而作為一名初中生，是否已想好用何種方式翻越“大山”？面對(duì)眼前的“大山”，父母的合理規(guī)劃，孩子的努力訓(xùn)練，二者的合力成為翻越這座“大山”的關(guān)鍵。該文結(jié)合蘇州中考體育的必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目的具體情況，從個(gè)體差異性出發(fā)，以考出理想成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)，尋找有效提高學(xué)生體育成績(jī)的方法，為即將參加中考體育的初中生貢獻(xiàn)一點(diǎn)綿薄之力。

1 體育中考背景下有效提高學(xué)生體育成績(jī)的路徑

1.1 必考項(xiàng)目：循序漸進(jìn)，持之以恒，方得始終

蘇州中考體育的必考項(xiàng)目為男子1000 m，女子800m，看到這兩個(gè)項(xiàng)目，是否已經(jīng)產(chǎn)生恐懼。如何克服心理恐懼，戰(zhàn)勝身體疲憊，從中取得優(yōu)異成績(jī)，成為家長(zhǎng)、學(xué)生和教師共同關(guān)切的問題。平時(shí)，很多學(xué)生并沒有參加過系統(tǒng)的800m或1000m的訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練過程中出現(xiàn)各種身體不適，易造成學(xué)生心理恐懼，不易于日后成績(jī)的提升。造成身體不適的原因有以下幾點(diǎn)：（1）平時(shí)身體缺乏鍛煉；（2）呼吸方法不對(duì)；（3）跑步姿勢(shì)不規(guī)范。如何解決這些問題，成為決勝800m、1000m的關(guān)鍵。

身體就像一塊海綿，鍛煉就是向這塊海綿里面注水，注水越多，身體爆發(fā)出的能量越大。身體鍛煉是一種過程，是一種量變引起質(zhì)變的過程，同時(shí)，身體鍛煉也是一種生活方式，將中考項(xiàng)目作為生活方式的一部分，循序漸進(jìn)注水，身體迸發(fā)的能量也愈加強(qiáng)烈。想要有效提升800m、1000m成績(jī)的關(guān)鍵一步是掌握正確規(guī)范的跑步姿勢(shì)，其次是學(xué)會(huì)如何呼吸，最后一步才是通過各種科學(xué)合理的訓(xùn)練方法提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。跑步姿勢(shì)的學(xué)習(xí)可以通過反復(fù)強(qiáng)化練習(xí)掌握，借助視頻學(xué)習(xí)，讓學(xué)生觀看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的跑步姿勢(shì)，加強(qiáng)學(xué)生的視覺記憶，通過練習(xí)，反復(fù)琢磨，逐漸建立正確的跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)合理運(yùn)用呼吸方法可以有效地提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，常用的呼吸方法是腹式呼吸，可以采用“三步一吸二步一呼”或者“二步一吸一步一呼”，呼吸方法的選擇應(yīng)根據(jù)身體機(jī)能所處的狀態(tài)為宜。接下來取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵就變成了讓身體機(jī)能適應(yīng)距離的變化。對(duì)于訓(xùn)練前期，可以采用分割教學(xué)法，將800m或1000m分成不同的距離（200m、400m、600m、800m、1000m），讓身體機(jī)能逐漸適應(yīng)不同的距離，進(jìn)而挑戰(zhàn)更大的距離，當(dāng)身體機(jī)能適應(yīng)了800m、1000m后，可以考慮提高步頻和擺臂頻率的方式提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。同樣沖刺階段的加速度訓(xùn)練也至關(guān)重要，要想沖刺階段有較強(qiáng)的加速度，可以加大距離的方法進(jìn)行訓(xùn)練，如男子可以訓(xùn)練跑1200m，女子訓(xùn)練跑1000m，為身體積蓄更多的能量，以便在沖刺階段有足夠的能量?jī)?chǔ)備。800m和1000m是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只有堅(jiān)持持之以恒的訓(xùn)練，考試時(shí)才能取得優(yōu)異的成績(jī)。

1.2 選考項(xiàng)目：興趣為主，量身而行

蘇州中考體育的選考項(xiàng)目（2項(xiàng)）：足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球、1min跳繩、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男）、1min仰臥起坐（女）、游泳（各地可根據(jù)當(dāng)?shù)厍闆r開考游泳項(xiàng)目）。考生在選考項(xiàng)目中任選2項(xiàng)參加考試（球類項(xiàng)目限選1項(xiàng)）。從選考項(xiàng)目可以看出，可供選擇的范圍還是比較寬泛的，而且所有項(xiàng)目都是平時(shí)學(xué)生可以輕易接觸的，甚至包括1min跳繩、立定跳遠(yuǎn)和1min仰臥起坐根本不需要固定的場(chǎng)所，在家中即可完成練習(xí)的項(xiàng)目，為學(xué)生訓(xùn)練提供了隨性的時(shí)間和場(chǎng)所選擇。面對(duì)琳瑯滿目的選考項(xiàng)目，如何量身而行，是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。

像足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球和排球墊球3項(xiàng)，學(xué)生可以根據(jù)興趣愛好進(jìn)行選擇，這3個(gè)項(xiàng)目對(duì)于技術(shù)性要求比較高，而且考核中失誤率也高，非必要一般建議考生選擇規(guī)避。原因如下：（1）“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，成功的難度系數(shù)可想而知；（2）平時(shí)訓(xùn)練和考核表現(xiàn)時(shí)的心理狀態(tài)難以把控，考前焦慮導(dǎo)致成績(jī)低下的例子每年比比皆是；（3）不同的器材、場(chǎng)地，考生的適應(yīng)能力不一，直接決定成績(jī)的好壞。1min跳繩項(xiàng)目，筆者相信絕大數(shù)學(xué)生都可以拿滿分，強(qiáng)烈推薦。理由如下：（1）小學(xué)至初中，長(zhǎng)期以往的訓(xùn)練；（2）簡(jiǎn)單易學(xué)，成績(jī)提升效果明顯；（3）器材簡(jiǎn)單，場(chǎng)地要求不高，隨時(shí)隨地可以練習(xí)。引體向上（男）項(xiàng)目適合臂力強(qiáng)的學(xué)生選擇，對(duì)于另外一類學(xué)生而言，簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)，此項(xiàng)目男生量身而行。立定跳遠(yuǎn)該項(xiàng)目易操作，且失誤率比較低，學(xué)生可根據(jù)自身在平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)而定。1min仰臥起坐（女），該項(xiàng)目主要測(cè)試女生的腰腹肌力量，平時(shí)在中小學(xué)生每學(xué)期的體質(zhì)測(cè)試中也會(huì)見到，動(dòng)作簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期訓(xùn)練后成績(jī)效果明顯，學(xué)生可根據(jù)平時(shí)自身的訓(xùn)練成績(jī)合理選擇，值得注意的是，一定要按照考核的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)去練習(xí)，以免在考核中動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致成績(jī)不理想。對(duì)于游泳項(xiàng)目，很多家長(zhǎng)都是作為一個(gè)救生技能的初念讓孩子去參加學(xué)習(xí)的，無論是在炎炎夏日，還是在冷風(fēng)瑟瑟的冬天，假日里孩子的身影充斥在各個(gè)游泳館的角落，可見，蘇州的家長(zhǎng)和學(xué)生對(duì)于游泳的喜愛。在作為求生技能學(xué)習(xí)的同時(shí)，又能夠在體育中考取得理想成績(jī)，對(duì)于學(xué)生而言，是一種莫大的幸福。綜合上述選考項(xiàng)目的情況，學(xué)生可以興趣為主，量身而行，選擇符合身體特點(diǎn)的項(xiàng)目，堅(jiān)持訓(xùn)練，定可以取得優(yōu)異的成績(jī)。

1.3 加強(qiáng)心理建設(shè)，增強(qiáng)心理自信

中考體育不僅是檢測(cè)學(xué)生的身體能力，同時(shí)也是對(duì)學(xué)生心理能力的一種考驗(yàn)。很多學(xué)生平日訓(xùn)練刻苦努力，成績(jī)也理想，而一到正式測(cè)試或考試時(shí)，成績(jī)往往較平時(shí)大打折扣，實(shí)在令人惋惜，這都是心理承受能力不足導(dǎo)致的?？梢姡w育中考不僅要有過硬的技能，還要有強(qiáng)大的心理自信支撐。學(xué)生可以通過以下途徑建立運(yùn)動(dòng)自信心：（1）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)信運(yùn)動(dòng)可以讓自己更自信；（2）敢于在同學(xué)或家長(zhǎng)面前展示自己的運(yùn)動(dòng)技能，從別人的認(rèn)可目光中獲得自信；（3）運(yùn)動(dòng)前，給予自己心理暗示，相信自己可以做到，并且可以做得更好；（4）平時(shí)加強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的培養(yǎng)，在競(jìng)爭(zhēng)中建立心理自信。有一些學(xué)生每到臨考前總會(huì)出現(xiàn)考前焦慮，這種情況也很容易影響學(xué)生能力的發(fā)揮。遇到這種情況，學(xué)生考試前一天要合理飲食，按時(shí)睡眠，保障良好的精神狀態(tài)，考前做好熱身準(zhǔn)備，保持樂觀的心態(tài)，給自己加油打氣，多做幾次深呼吸，相信自己，一切都是自己期待的結(jié)果。努力的訓(xùn)練，汗水的付出，只為等待這一刻成績(jī)的轉(zhuǎn)化，相信自己，就可以了。

2 結(jié)語

每個(gè)學(xué)生都是獨(dú)一無二的，每位學(xué)生的身體素質(zhì)也不相同，發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的突出點(diǎn)，以此為契機(jī)，選擇符合學(xué)生身體特點(diǎn)的項(xiàng)目，努力訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，持之以恒，終會(huì)在體育中考中取得理想的成績(jī)。作為一名家長(zhǎng)，平日里多觀察孩子，與體育教師保持溝通，早日為孩子的體育中考做好規(guī)劃，扮演好引導(dǎo)者與鼓勵(lì)者的角色。作為一名學(xué)生，選定目標(biāo)，刻苦訓(xùn)練，持之以恒，堅(jiān)信付出汗水，終會(huì)收獲佳績(jī)。作為一名體育教師，規(guī)范學(xué)生動(dòng)作，科學(xué)合理地訓(xùn)練學(xué)生，給予學(xué)生鼓勵(lì)，幫助學(xué)生建立心理自信?？梢韵嘈?，通過家長(zhǎng)、學(xué)生和體育教師的共同努力，學(xué)生跨越體育中考這座“大山”，也是“輕而易舉”。