簡析循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

蔡志慶

（江蘇省奔牛高級中學(xué)，江蘇 常州 213131）

籃球運(yùn)動(dòng)不僅具有競技體育的特點(diǎn)，同時(shí)還兼具健身性、娛樂性特點(diǎn)，深受青少年的喜愛。但青少年參與籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相對較少，尤其是中學(xué)生，受升學(xué)壓力的影響，加上籃球運(yùn)動(dòng)場地不足等因素的制約，導(dǎo)致青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效率較低。基于此，為建立青少年系統(tǒng)化的籃球訓(xùn)練方案，本文建議將循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用于青少年籃球訓(xùn)練中，為提高青少年籃球訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練質(zhì)量奠定堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1 循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的優(yōu)勢

1.1 強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，無論是在訓(xùn)練還是在比賽中，團(tuán)隊(duì)協(xié)作都至關(guān)重要。循環(huán)訓(xùn)練法是按照既定的訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合多元化的訓(xùn)練方法，有針對性地進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中制定多類型的訓(xùn)練模式，以達(dá)到不同的訓(xùn)練效果，如小組合作式訓(xùn)練或整體分組式訓(xùn)練。在循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用的過程中，能重點(diǎn)培養(yǎng)青少年訓(xùn)練的積極性和對抗主動(dòng)性，以此來培養(yǎng)青少年良好的團(tuán)隊(duì)意識，提高青少年團(tuán)隊(duì)溝通能力。

1.2 提高意志品質(zhì)

籃球訓(xùn)練的對抗性決定了針對籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度較大，特別是在籃球訓(xùn)練中采取循環(huán)訓(xùn)練法，能增強(qiáng)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度。與枯燥的訓(xùn)練模式不同，循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用能夠培養(yǎng)廣大青少年克服困難、頑強(qiáng)堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，在循環(huán)訓(xùn)練法下逐步適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，提高抗壓能力，以更從容地應(yīng)對未來的學(xué)習(xí)與生活。

1.3 增強(qiáng)身體素質(zhì)

籃球訓(xùn)練的具體要素中，身體素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要。為保證比賽質(zhì)量和青少年的良好發(fā)揮，在日常的籃球訓(xùn)練過程中，教練員要結(jié)合青少年的實(shí)際情況適當(dāng)增加訓(xùn)練量，優(yōu)化訓(xùn)練方法。循環(huán)訓(xùn)練法是要求青少年在一定負(fù)荷下進(jìn)行高密度、高效的訓(xùn)練，并在訓(xùn)練的過程中有針對性地開展專項(xiàng)訓(xùn)練，如肌肉力量、體能提升等，從而通過多元化的訓(xùn)練模式助力青少年身體綜合素質(zhì)的提升。

2 循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用方法

2.1 在強(qiáng)化身體綜合素質(zhì)中的應(yīng)用

在循環(huán)訓(xùn)練法實(shí)施的過程中，針對青少年身體素質(zhì)的訓(xùn)練可分為以下幾個(gè)階段：（1）青少年勻速前進(jìn)、單腳起跳、觸摸一定高度，設(shè)置5 次；（2）原地不動(dòng)、雙腳起跳、連續(xù)摸高，設(shè)置5次；（3）20 m 跑，終點(diǎn)急停起跳，往返1 次為一組，一組往返5 次；（4）面對防守，進(jìn)行1 對1 過人訓(xùn)練，主要練習(xí)變相運(yùn)球，距離30 cm，次數(shù)2 次；（5）5 根桿環(huán)繞放置，并滑步繞桿；（6）30 m 變速跑，共200 m，設(shè)置次數(shù)2 次；（7）耐力訓(xùn)練。

圍繞青少年身體素質(zhì)的籃球運(yùn)動(dòng)循環(huán)訓(xùn)練法，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，要明確訓(xùn)練休息時(shí)間，確定間歇時(shí)間，如在循環(huán)訓(xùn)練結(jié)束后，要設(shè)置較長的休息時(shí)間。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，教練員要在提升青少年身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，根據(jù)青少年的身體狀態(tài)，合理地調(diào)整和控制訓(xùn)練量，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

2.2 在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

籃球運(yùn)動(dòng)涉及的技術(shù)要點(diǎn)較多，運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)等都是重點(diǎn)。因此，將循環(huán)訓(xùn)練法運(yùn)用到技術(shù)訓(xùn)練中具有重要意義。在日?；@球訓(xùn)練中，青少年要保持良好的球感，因此持球技術(shù)的訓(xùn)練至關(guān)重要。借助循環(huán)訓(xùn)練法，可以將持球訓(xùn)練分為以下幾方面。（1）雙手持續(xù)運(yùn)球，運(yùn)球時(shí)間設(shè)置為2 min，運(yùn)球過程中的姿勢可變。在持球訓(xùn)練中應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法可提高青少年的協(xié)調(diào)、平衡能力。（2）傳球練習(xí)，可設(shè)計(jì)多種傳球的手法訓(xùn)練，一個(gè)傳球方式訓(xùn)練3 次。（3）全場開展繞“8”字運(yùn)球訓(xùn)練，主要通過此項(xiàng)訓(xùn)練，提升青少年的運(yùn)球能力。每次設(shè)置2 組訓(xùn)練，重點(diǎn)對青少年持球變向?qū)ｍ?xiàng)能力進(jìn)行培養(yǎng)。（4）開展1 人投籃、2 人搶籃板的游戲，以此來增加青少年間的對抗性，實(shí)現(xiàn)“三人訓(xùn)練”的循環(huán)模式。在持球訓(xùn)練過程中，所有的循環(huán)過程都不設(shè)置休息站點(diǎn)，循環(huán)訓(xùn)練結(jié)束后，方可休息，同時(shí)教練員也要及時(shí)觀察每組青少年訓(xùn)練時(shí)的身體狀態(tài)，注重訓(xùn)練強(qiáng)度與青少年參與訓(xùn)練的身體穩(wěn)定性，科學(xué)合理地進(jìn)行訓(xùn)練評價(jià)，降低訓(xùn)練過程中的失誤率。（5）在投籃技術(shù)訓(xùn)練中，還應(yīng)增加投籃成功率訓(xùn)練，一般情況需要安排3 人1 組，進(jìn)行分組訓(xùn)練，采取循環(huán)訓(xùn)練的方式，當(dāng)一組訓(xùn)練完成后，進(jìn)行休息，下一組進(jìn)行訓(xùn)練。

2.3 在籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練至關(guān)重要，是培養(yǎng)青少年合作能力的關(guān)鍵，通過循環(huán)訓(xùn)練法，依據(jù)實(shí)戰(zhàn)的條件和背景，教練員對各種類型進(jìn)攻和防守策略進(jìn)行有效的指導(dǎo)，從而提升青少年的綜合素質(zhì)，如突分戰(zhàn)術(shù)的開展、二對一的快速進(jìn)攻等。在循環(huán)訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的空間點(diǎn)及時(shí)間點(diǎn)等應(yīng)按照順序展開。教練員要準(zhǔn)確把握戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)中的跑位、節(jié)奏等變化，力求在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中做好速度的節(jié)奏性變化。

3 循環(huán)訓(xùn)練法在青少年籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的保障

循環(huán)訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用較嚴(yán)謹(jǐn)，借助循環(huán)訓(xùn)練法能發(fā)現(xiàn)青少年籃球訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，并有針對性地制訂解決方案，加大訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練質(zhì)量。同時(shí)，在循環(huán)訓(xùn)練過程中，教練員要注重對青少年心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)，盡量選擇創(chuàng)新型的循環(huán)訓(xùn)練理念，使青少年提高對籃球訓(xùn)練的自信心，增加青少年訓(xùn)練過程中的成就感。此外，循環(huán)訓(xùn)練法能激發(fā)青少年由被動(dòng)型訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為主動(dòng)型訓(xùn)練，促進(jìn)籃球訓(xùn)練評價(jià)機(jī)制不斷完善。

3.1 教練員層面

首先，教練員應(yīng)對循環(huán)訓(xùn)練法的理論知識進(jìn)行深入研究，明確應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行籃球訓(xùn)練的目的，是培養(yǎng)青少年自主訓(xùn)練、科學(xué)訓(xùn)練、團(tuán)結(jié)協(xié)助、意志品質(zhì)等方面的素質(zhì)。因此，教練員要在循環(huán)訓(xùn)練過程中給予青少年正向引導(dǎo)，需要基于籃球訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)，建立一個(gè)科學(xué)、規(guī)律的訓(xùn)練方案。同時(shí)，在應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練方法的過程中，教練員還要針對青少年在訓(xùn)練中的表現(xiàn)，做出合理的評價(jià)，并開展有效的訓(xùn)練督查工作，促進(jìn)青少年對籃球技戰(zhàn)術(shù)的熟練掌握，滿足循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用需求。

其次，要借助循環(huán)訓(xùn)練法激發(fā)青少年自主參與籃球訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)。教練員在場下要重點(diǎn)關(guān)注青少年籃球訓(xùn)練的狀態(tài)，除了運(yùn)用語言上的提示、鼓勵(lì)外，還要通過觀察分析，發(fā)現(xiàn)和記錄青少年在循環(huán)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，并在訓(xùn)練后展開詳盡的總結(jié)，針對每名青少年訓(xùn)練過程中的問題匯總、整理，提出相關(guān)的訓(xùn)練解決方案。教練員通過鼓勵(lì)、激勵(lì)等方式，能增強(qiáng)青少年籃球訓(xùn)練的積極性。

最后，教練員應(yīng)合理定位自己的角色，優(yōu)化循環(huán)訓(xùn)練中對青少年表現(xiàn)的評價(jià)方式。在循環(huán)訓(xùn)練法實(shí)施的過程中，教練員要擺正自身的位置，明確自己的角色，經(jīng)常性地給予青少年語言鼓勵(lì)，并以出正確的動(dòng)作指導(dǎo)。例如，根據(jù)不同的青少年做出不同的激勵(lì)性表達(dá)，讓青少年能及時(shí)辨別自身籃球訓(xùn)練情況。在籃球訓(xùn)練結(jié)束后，可以對訓(xùn)練過程中表現(xiàn)優(yōu)良的青少年給予表揚(yáng)和鼓勵(lì)。此外，教練員要制定科學(xué)合理的循環(huán)訓(xùn)練法評價(jià)方式，可分別從情感、訓(xùn)練態(tài)度、訓(xùn)練質(zhì)量等方面做出完整、全面的評價(jià)，并設(shè)計(jì)、制作評價(jià)表，讓青少年能按照評價(jià)表的相關(guān)細(xì)則，針對自身的表現(xiàn)，了解自己的籃球訓(xùn)練效果，并針對不足不斷完善訓(xùn)練模式。

3.2 青少年層面

青少年作為籃球訓(xùn)練的主體，其日常訓(xùn)練表現(xiàn)、訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性等都會影響訓(xùn)練質(zhì)量。借助循環(huán)訓(xùn)練法，可高效地從青少年日?；@球訓(xùn)練中提取相關(guān)信息，幫助青少年認(rèn)識自己日?；@球訓(xùn)練中的問題與不足，幫助青少年樹立訓(xùn)練的自信心與決心。

首先，青少年應(yīng)明確利用循環(huán)訓(xùn)練法的作用，并通過循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練提升自身的籃球技能，如運(yùn)球、投籃、搶籃板、過人等。在循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用的過程中，青少年應(yīng)主動(dòng)與教練員進(jìn)行交流與互動(dòng)，明確籃球技能與訓(xùn)練方法，以達(dá)成高效的訓(xùn)練過程。

其次，要增強(qiáng)青少年參與訓(xùn)練的積極性與責(zé)任心。循環(huán)訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，不僅可增強(qiáng)青少年籃球訓(xùn)練的自主性，同時(shí)為提升其籃球技能、提高籃球水平等提供了一個(gè)廣闊的訓(xùn)練平臺，讓青少年能夠重新認(rèn)識自己，在籃球訓(xùn)練過程中收獲自信。青少年要把握每次訓(xùn)練的機(jī)會，端正訓(xùn)練態(tài)度，加強(qiáng)對自己責(zé)任心的培養(yǎng)，不斷分析自身的優(yōu)勢與不足，并及時(shí)請教、改正。