潘玉姣

(常州市溧陽中學(xué) 江蘇溧陽 213000)

籃球運動主要由跑步、跳躍、投籃3個基本動作構(gòu)成，看似簡單無害的動作，實則都會對身體產(chǎn)生一定負荷，稍不注意，就會造成身體損傷。高中生正處于成長的關(guān)鍵時期，需要做好運動中的防護工作，應(yīng)積極在體育教師的帶領(lǐng)下開展體能訓(xùn)練，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練在籃球運動損傷中的預(yù)防作用，切實避免損傷事件發(fā)生。只有從損傷源頭上做好預(yù)防、加強控制，方能確保學(xué)生在籃球運動中收獲健康、收獲快樂。

1 耐力素質(zhì)訓(xùn)練對籃球運動損傷的預(yù)防作用

籃球運動是一項競技類運動，所耗費的時間較長，這對高中生的耐力是一個挑戰(zhàn)，沒有耐力作為支撐，很難從運動開始堅持到運動結(jié)束。體能訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，可以有效提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，且對運動中的學(xué)生身體起到間接預(yù)防作用。體育教學(xué)中，耐力分為專項耐力和一般耐力兩種，專項耐力指學(xué)生運動中身體耐力最大值，多用于一些專項訓(xùn)練；一般耐力指學(xué)生常規(guī)身體機能能力，多用于日常訓(xùn)練和日?；顒覽1]?；@球運動中，學(xué)生會不間斷地進行跑步、跳躍、投籃、躲避等，其身體各關(guān)節(jié)、各組織都在承受著壓力，很容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)損傷，嚴重的還會造成軟組織挫傷、骨折等。想要避免這一類情況，就需要學(xué)生接受耐力訓(xùn)練，而耐力訓(xùn)練所呈現(xiàn)的預(yù)防損傷作用也是較為明顯的，可以較大程度提高身體機能，確保身體各個組織、各個關(guān)節(jié)可以長時間承受壓力狀態(tài)，耐力值得到進一步提升，可以較好地滿足學(xué)生長時間參與到籃球運動中，并且較大程度上避免學(xué)生身體產(chǎn)生勞累、造成損傷。耐力訓(xùn)練是學(xué)生參加籃球運動的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，只有耐力提高了，學(xué)生的身體才能更好地抵御攻擊，從而減少損傷。

2 力量素質(zhì)訓(xùn)練對籃球運動損傷的預(yù)防作用

在籃球運動中，力量決定著投球力度和傳球距離，是決定比賽成敗的關(guān)鍵。眾所周知，在籃球運動中，存在諸多不可控因素，沒有力量作為支撐，會減弱學(xué)生賽場上的爆發(fā)力，還會導(dǎo)致學(xué)生發(fā)力受影響、受阻礙，從而造成身體不同部位受到損傷[2]。由此看來，展開力量訓(xùn)練是非常有必要的，且能夠?qū)︻A(yù)防損傷產(chǎn)生一定作用。體育教師可以針對不同學(xué)生的身體狀況展開特定的力量訓(xùn)練，從而增強學(xué)生在籃球運動中的爆發(fā)力，有利于學(xué)生在不穩(wěn)定運動場景中，避免發(fā)力不正確、發(fā)力力道不規(guī)范造成的運動損傷。

加強對學(xué)生的力量訓(xùn)練可以提高學(xué)生抵御攻擊的能力，從而可以降低籃球運動對學(xué)生造成的傷害。同時，力量素質(zhì)的提高對學(xué)生運球的協(xié)調(diào)性也有一定的積極影響，并且還可以使學(xué)生擁有較強的控球能力，對學(xué)生的身體柔韌性也有一定程度上的影響，由此可見，對學(xué)生開展力量訓(xùn)練是十分必要的。進行籃球運動時，如果發(fā)生快速攻擊的行為，最容易產(chǎn)生損傷的部位是股后肌群，這是由于在平時的運動中，關(guān)于這部分肌肉運動的力度比較小。而如果開展力量素質(zhì)訓(xùn)練，就可以對此進行專門鍛煉，這樣也可以有效降低籃球運動對身體的損傷。此外，籃球運動還具有一定的對抗性，所以還應(yīng)加強其他身體部位的肌肉鍛煉，比如腰部肌肉、肘部肌肉等，只有全身素質(zhì)的不斷提升，才能最大程度抵御傷害。

3 協(xié)調(diào)性、靈敏度訓(xùn)練對籃球運動損傷的預(yù)防作用

在籃球運動中，靈敏度是指對環(huán)境變化的一種直接反應(yīng)，且每個學(xué)生的靈敏度都是存在差異的。協(xié)調(diào)性指的是學(xué)生身體各部位的組織、配合能力。協(xié)調(diào)性和靈敏度都是一個籃球運動員的實力反映，也是高中生應(yīng)當(dāng)加強的素質(zhì)方面，體能訓(xùn)練中有相對應(yīng)的協(xié)調(diào)性、靈敏度訓(xùn)練。在緊張的籃球運動中，只有具備較高水平的協(xié)調(diào)性、靈敏度，才能根據(jù)當(dāng)下局勢迅速做出調(diào)整，不僅是身體形態(tài)上的調(diào)整，更是戰(zhàn)術(shù)上的調(diào)整，有利于比賽取得勝利，有利于避免身體受到損傷。如果沒有具備較高水平的協(xié)調(diào)性、靈敏度，很容易在身體調(diào)整、戰(zhàn)略調(diào)整中喪失平衡力、反應(yīng)力，這種情況下發(fā)生意外損傷是很常見的[3]。所以，讓學(xué)生參與到協(xié)調(diào)性、靈敏度訓(xùn)練中，不僅可以提高學(xué)生籃球技能，還能提高身體反應(yīng)機能，有利于學(xué)生及時躲避傷害、躲避危險，甚至還可以讓學(xué)生避免應(yīng)激狀態(tài)下的拉傷，起到了一個較好的預(yù)防作用。

4 速度素質(zhì)訓(xùn)練對籃球運動損傷的預(yù)防作用

速度也是籃球運動中制勝的關(guān)鍵因素，學(xué)生如果擁有較快的速度，可以及時占領(lǐng)比賽先機，也可以及時甩掉對方的追擊，從而沖破阻礙，順利完成投籃動作。在不具備較高速度素質(zhì)的情況下，會更多的落后于對手，就算在領(lǐng)先前提下，也容易被對手圍堵，從而造成身體上的摩擦和碰撞，容易造成一定程度的損傷。如果只在賽場中注重速度，也會被不經(jīng)意、不注意的因素影響到，也易造成身體損傷。由此可見，有了速度素質(zhì)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，可以較大程度促進學(xué)生在賽場中表現(xiàn)的更為優(yōu)異，且能夠在速度優(yōu)勢上獲取更多時間與先機，可以關(guān)注到更多的不可控因素，對于身體也是一種間接保護，可以起到很好的預(yù)防損傷作用。

速度訓(xùn)練不是提高抵御攻擊的能力，而是提高規(guī)避攻擊的能力，如果學(xué)生擁有較高的速度，就能快速躲避對方的攻擊，從而減少了籃球運動對身體的傷害。此外，要想擁有比較高的速度，必要的身體訓(xùn)練是不可少的，只有身體素質(zhì)不斷提高了，速度才能不斷加快。此外，速度訓(xùn)練提高以后，還可以使學(xué)生的運球速度有所提升，對學(xué)生的瞬間爆發(fā)力也有一定的影響。

5 柔韌度訓(xùn)練對籃球運動損傷的預(yù)防作用

柔韌度雖然不及其他素質(zhì)在籃球運動中體現(xiàn)的那么明顯，很容易被學(xué)生忽略，但從體育視角看柔韌度，它在整個籃球運動中起到的作用和發(fā)揮的意義是不俗的，這是一個不爭的事實?；@球運動的整個過程是激烈的，時常伴隨一些高難度動作，如果學(xué)生身體不具備較好的柔韌度，卻強行完成高難度動作，很容易造成單個部位的拉傷。在不具備較好柔韌度的情況下，做大幅度動作，也很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷[4]。在學(xué)生中展開柔韌度訓(xùn)練，可以較大程度提高學(xué)生的關(guān)節(jié)軟骨厚度，使得學(xué)生身體中的肌肉和關(guān)節(jié)都可以得到適當(dāng)鍛煉，有利于學(xué)生做出較高難度動作，且不必擔(dān)憂靈活動作轉(zhuǎn)換帶來的身體傷害，較好地保護了學(xué)生的身體。需要注意的是，在柔韌度訓(xùn)練過程中，體育教師要針對學(xué)生體質(zhì)、能力的不同，適當(dāng)添加一些動力性較強的動作，有利于柔韌度訓(xùn)練在籃球運動中發(fā)揮更好的效果。

加強柔韌度訓(xùn)練可以使身體變得更加靈活，而且對上文中提高的耐力訓(xùn)練也有一定的積極影響。在籃球運動過程中，運動員的身體不斷大開大合，這就決定了學(xué)生要有較強的柔韌度，才能有效減少身體傷害。開展柔韌度訓(xùn)練時，學(xué)生一定要注重有氧運動和無氧運動的有效結(jié)合，如果單純只進行一種運動，會造成鍛煉的片面性，各項身體機能的鍛煉也就不是很到位。所以，學(xué)生在訓(xùn)練時，一定要進行全面性的訓(xùn)練，從而使自身的柔韌性可以得到最大程度的提高。

6 結(jié)語

綜上所述，籃球是一項競技類體育運動，運動過程是激烈的，學(xué)生只要稍不注意，就可有能造成身體損傷，雖然損傷在運動中是很常見的，也是不可避免的，但是認識到體能運動對籃球運動損傷的預(yù)防作用，且充分在體育活動中展開體能訓(xùn)練，仍舊是有必要和有意義的。學(xué)校開展籃球運動時，如果學(xué)生的各項機能與各項素質(zhì)不達標，不僅是對學(xué)生自身的傷害，對學(xué)校的教育事業(yè)也有一定的阻礙作用，因此，希望學(xué)校不斷提高對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，從而減少對學(xué)生身體的傷害。同時也希望通過此次研究，可以帶給相關(guān)教師一些啟迪，為學(xué)?；@球運動的發(fā)展做出一些積極貢獻。