任維昊 聊城大學(xué)

籃球是球類運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，為了確保在比賽中獲勝，運(yùn)動(dòng)員在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉是必不可少的。在制定訓(xùn)練的內(nèi)容與原則時(shí)，首先要考慮的是什么因素會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)產(chǎn)生影響，從而制定出合理的訓(xùn)練方案。如果不能將這些因素都考慮進(jìn)去，不僅很難達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，而且還很難達(dá)到比賽的成功。因此，教練制定的訓(xùn)練計(jì)劃在保證運(yùn)動(dòng)員的體能和成績(jī)方面起著非常重要的作用[2]。

一、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)分析

籃球是一種團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，目前受到越來越多的人的青睞和重視。其主要內(nèi)容，就是防守投籃得分，而在比賽中，最重要的就是身體的力量、速度和大腦的反應(yīng)能力。不過一般來說，在籃球比賽中，身體的力量和速度是非常重要的。在某種意義上，它可以對(duì)籃球比賽的表現(xiàn)產(chǎn)生很大的影響，只有將自己的速度發(fā)揮到極致，才能在比賽中占據(jù)上風(fēng)，無論是在防守上，還是在進(jìn)攻上，都有很大的優(yōu)勢(shì)。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，既要重視技術(shù)訓(xùn)練，又要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能和速度，只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能在實(shí)戰(zhàn)中取得更好的成績(jī)[3]。

二、籃球所具備的項(xiàng)目特征

籃球的最終目標(biāo)是投球，其結(jié)果是基于身體對(duì)抗、速度和力量、技術(shù)對(duì)抗和快速變化產(chǎn)生的。速度是籃球運(yùn)動(dòng)的生命線，是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。只有在速度上取勝，才能抓住防守等機(jī)會(huì)，比如投籃。因此，可以從上述特點(diǎn)推斷籃球是一種基于投籃和力量的運(yùn)動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)中的籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要注重技術(shù)，還要注重體力，以便在強(qiáng)度高的比賽中保持體力活動(dòng)[4]。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論原則及其內(nèi)容

隨著改革開放的發(fā)展，我國(guó)已逐步成長(zhǎng)為一個(gè)籃球強(qiáng)國(guó)，并最終在國(guó)際籃壇上取得了輝煌的成就。不過，與世界上的籃球大國(guó)相比，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)員，無論是在身體素質(zhì)上，還是在管理上，都要遜色一籌。所以在籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該重視力量的統(tǒng)一和協(xié)調(diào)，采取多種不同的訓(xùn)練方式，這樣才能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（一）訓(xùn)練量及其訓(xùn)練強(qiáng)度要協(xié)調(diào)統(tǒng)一

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量都沒有得到很好的控制，比如在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，訓(xùn)練量就會(huì)減少，而在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的量就會(huì)下降。很顯然，這樣的訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)并沒有太大的幫助。在現(xiàn)代的球類運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是非常重要的。競(jìng)技體育不但要有耐力，還要有大強(qiáng)度的力量。因此，增加訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度是提高體育素質(zhì)的重要途徑。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，要注意循序漸進(jìn)地向運(yùn)動(dòng)員灌輸良好的習(xí)慣。例如，可以根據(jù)有氧和無氧的訓(xùn)練內(nèi)容來確定訓(xùn)練次數(shù)，其強(qiáng)度可以通過疲勞方法來模擬。新時(shí)期要加強(qiáng)創(chuàng)新的理論內(nèi)容和模式的完善。在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，教練經(jīng)常會(huì)將運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這兩個(gè)指標(biāo)放在一起，這樣就不能很好的配合了，長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是不會(huì)有任何的突破的。所以，在體育教學(xué)中，要做到訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的有機(jī)結(jié)合，相互配合，同時(shí)進(jìn)行?；@球體能教練應(yīng)清醒地意識(shí)到，籃球運(yùn)動(dòng)既要能經(jīng)受長(zhǎng)期的高強(qiáng)度對(duì)抗，又要在激烈的比賽中維持較長(zhǎng)的進(jìn)攻性。傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，就是要不斷的積累，不斷的進(jìn)步，這種理念并不能完全否定，反而會(huì)誤導(dǎo)教練，讓教練們將注意力集中在訓(xùn)練的數(shù)量上，而忽略了訓(xùn)練的強(qiáng)度，這就是一種錯(cuò)誤的思維，讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候，只需要保證訓(xùn)練的數(shù)量，就可以讓他們的訓(xùn)練變得更加困難。為了使訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量同步提升，體育教練應(yīng)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式。以往的時(shí)候，教練們?yōu)榱吮ＷC訓(xùn)練的強(qiáng)度，一天之內(nèi)都會(huì)進(jìn)行多次的訓(xùn)練，而現(xiàn)在，為了保證訓(xùn)練的強(qiáng)度，教練們可以縮短訓(xùn)練的時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員們習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的訓(xùn)練。另一方面，也可以通過調(diào)整訓(xùn)練中的準(zhǔn)備來提高“質(zhì)”，為高強(qiáng)度的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，只有在疲憊的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，才能更好的適應(yīng)比賽的需要。

（二）在訓(xùn)練時(shí)要強(qiáng)調(diào)速度的核心價(jià)值觀

前面我們說了，速度是籃球比賽的關(guān)鍵因素。所以，在籃球訓(xùn)練中，無論是彈跳訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、耐力跑訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練，還是其他的訓(xùn)練方式，都要以速度和力量為核心。籃球教練必須意識(shí)到，一個(gè)人的身體素質(zhì)的高低，最直觀的反映就是他的跑步速度。在籃球運(yùn)動(dòng)中，速度是最重要的。速度和力量上的優(yōu)勢(shì)，可以讓球隊(duì)獲得很好的機(jī)會(huì)，可以在進(jìn)攻和防守之間進(jìn)行快速的切換。所以，在籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，一定要加強(qiáng)專項(xiàng)速度的訓(xùn)練。

（三）力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證

運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力來自于充足的肌肉。在這樣的情況下，如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)達(dá)不到要求，就不可能在技術(shù)和身體上得到提高?；@球的進(jìn)攻、防守和摔跤都離不開力量的支撐。因此，技能訓(xùn)練必須系統(tǒng)地在整個(gè)訓(xùn)練過程中進(jìn)行，要努力實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員之間的和諧關(guān)系。體育運(yùn)動(dòng)本身就要求運(yùn)動(dòng)員具備這種能力。運(yùn)動(dòng)員有不同的體能訓(xùn)練方法，但無論以什么方式訓(xùn)練，都必須明白，速度訓(xùn)練是對(duì)身體素質(zhì)的直接反映。特別是在籃球比賽中，一個(gè)人的動(dòng)作越快，就越容易獲得攻擊的機(jī)會(huì)。因此，所有的身體訓(xùn)練都是建立在速度上的，尤其是在籃球這樣的比賽中。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能和長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，都是建立在他的身體素質(zhì)之上的，沒有足夠的力量，就沒有足夠的實(shí)力去提升自己的技術(shù)和身體素質(zhì)。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、跑動(dòng)速度、攻擊和防守的效率，都是以力量為基礎(chǔ)的，就像是一座高樓，如果沒有足夠的地基，就無法建造出一座高樓，而地基越是穩(wěn)固，所能建造的樓層也就越高，所以，運(yùn)動(dòng)員必須要有足夠的實(shí)力，這樣才能保證自己的身體素質(zhì)。因此，籃球教練們也要明白，一切戰(zhàn)術(shù)體能訓(xùn)練都是以力量為基礎(chǔ)的，而力量的鍛煉要貫穿于整個(gè)訓(xùn)練系統(tǒng)。所以，教練員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，不能單純的進(jìn)行杠鈴練習(xí)，要有系統(tǒng)的計(jì)劃，沒有連貫的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是不可能的。力量訓(xùn)練不僅旨在增加原有的力量，而且也反映了機(jī)體的反應(yīng)能力，因?yàn)榱α坑?xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻力密切相關(guān)。力量訓(xùn)練大大提高了運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)斗力，這也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更好成績(jī)的原因。所以，教練員在這一領(lǐng)域要注重培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。

（四）技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要和體能訓(xùn)練相結(jié)合

所有的體能訓(xùn)練都是為了讓技術(shù)和體能的訓(xùn)練更加的完美，所以在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)必須要達(dá)到最好的進(jìn)攻和防守，才能取得最后的進(jìn)球。同樣的，教練也要明白，體能是決定勝負(fù)的重要因素，足夠的體力可以在持久戰(zhàn)中壓制對(duì)手，而充沛的體力則可以讓球員的技術(shù)發(fā)揮出最大的作用。所以，教練員在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)培訓(xùn)的同時(shí)，也要注意提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。在我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)中，身體鍛煉一直是比較薄弱的一項(xiàng)，應(yīng)引起足夠的重視。體能訓(xùn)練的終極目標(biāo)就是讓自己在比賽中發(fā)揮出更好的水平，因此，體能訓(xùn)練就是一種技術(shù)和策略，從而取得好成績(jī)的方法。就籃球而言，其終極目標(biāo)是通過得分來防止對(duì)手得分。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中，體育鍛煉要有自己的特色。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的一種行之有效的方法，可以彌補(bǔ)許多運(yùn)動(dòng)技術(shù)的不足，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平得到持續(xù)提高。

（五）體能適應(yīng)性訓(xùn)練

適應(yīng)性訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的環(huán)境適應(yīng)中，身體各個(gè)器官發(fā)生的改變，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中所需的體能，并根據(jù)某種規(guī)則提高其適應(yīng)能力和技術(shù)水平。體育鍛煉自身的目的也是為了提高原有的生物適應(yīng)能力，使身體達(dá)到一個(gè)新的高度均衡。也就是說，要提高一個(gè)人的身體素質(zhì)，首先要達(dá)到一個(gè)人的身心素質(zhì)。同時(shí)，教練也要認(rèn)識(shí)到這個(gè)問題，并根據(jù)實(shí)際情況，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。只有通過正確的訓(xùn)練制度，運(yùn)動(dòng)員才能取得更好的成績(jī)。就算出現(xiàn)了短暫的不適應(yīng)，也要通過教練的及時(shí)調(diào)整，進(jìn)行合理的訓(xùn)練。

（六）體能訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題

體能訓(xùn)練中最大的問題就是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的理解。在傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)上，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)純粹的技術(shù)活動(dòng)。籃球的投籃命中率是決定勝負(fù)的重要因素，但也要意識(shí)到，在平時(shí)的訓(xùn)練中，要有足夠的技術(shù)和身體素質(zhì)才能取得好的成績(jī)。此外，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，還需要正確處理好訓(xùn)練強(qiáng)度與個(gè)人適應(yīng)能力之間的關(guān)系。同時(shí)，身體素質(zhì)的提高也要通過技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的提高來實(shí)現(xiàn)，不管是進(jìn)攻還是防守，都要做到靈活多變，不能太死板，這樣才能使體能訓(xùn)練更有針對(duì)性、更有效。一方面，籃球運(yùn)動(dòng)以得分為首要目標(biāo)，在進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候，要注意防止運(yùn)動(dòng)員肌肉僵直，從而影響到投籃的精準(zhǔn)度。在體育教學(xué)中，要注意技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員充分了解技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，靈活地掌握技戰(zhàn)術(shù)，過度的訓(xùn)練不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還會(huì)影響到他們?cè)诒荣愔械陌l(fā)揮，如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷，將會(huì)對(duì)他們的職業(yè)生涯產(chǎn)生很大的影響。

四、結(jié)語(yǔ)

總的來說，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是非常重要的，在籃球訓(xùn)練中，只有訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度相匹配，才能提高訓(xùn)練效率。同時(shí)，教練要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，客觀分析籃球比賽。教練和運(yùn)動(dòng)員要按照基本的訓(xùn)練理論，不斷豐富和完善訓(xùn)練理論，為了提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)，并從教學(xué)理論、教學(xué)內(nèi)容等方面提出相應(yīng)的對(duì)策?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要與時(shí)俱進(jìn)，要有一套科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，而且要針對(duì)我國(guó)訓(xùn)練方法的缺點(diǎn)進(jìn)行改進(jìn)，提高我國(guó)的籃球技術(shù)，讓我國(guó)成為一個(gè)真正的籃球大國(guó)。