白亮

(閩江師范高等專科學校公共基礎部 福建福州 350100)

1 排球運動損傷的類型

排球運動是通過使用雙手做發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等技術動作來組織進攻和防守的球類隔網(wǎng)對抗運動項目，運動強度大、對抗性強，易發(fā)生運動損傷。運動中常見的損傷包括以下幾個方面[1]。

1.1 擦傷

大多是由皮膚表面受到摩擦后產(chǎn)生的損傷。

1.2 肩部損傷

肩部損傷以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多，同時由于扣球姿勢不正確，還會引起肩胛神經(jīng)麻痹，出現(xiàn)岡下肌麻痹等。

1.3 膝傷

膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側頭末端病及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。

1.4 踝關節(jié)損傷

主要由外韌帶擠壓過度，內(nèi)側韌帶三角區(qū)承受的壓力過大引起。

1.5 背部、臀部挫傷

多由“扣球”“封網(wǎng)”“救球倒地”引起。

2 高職院校排球運動損傷的成因

2.1 技術動作不夠標準

由于排球運動具有一定的技巧性，對每個隊員技術的全面掌握具有較高的要求，對于初學者來說具有一定的難度。學習動作時掌握不好動作要領，容易形成各種不規(guī)范甚至是錯誤的動作，違反人體結構特點及運動時的力學原理，從而造成機體損傷[2]。

2.2 課堂組織不嚴謹

排球運動對球的高度有所要求，要求球不能落地且不能連續(xù)擊球，對動作的熟練程度要求高。在排球的教學中，組織散漫，秩序不佳，對練習沒有統(tǒng)籌安排，造成學生扎堆去學習某一動作或者動作隨意，日后運動損傷在所難免。

2.3 學生防范意識不到位

除了技術動作規(guī)范外，對損傷的防范意識也尤為重要。很多學生安全意識薄弱，同時思想認識不到位。此外，在課前教師講解安全措施時，不專心聽講，自以為然，缺乏自我保護和安全防范意識。因此，沒有掌握正確的運動要領，沒有按照教師講解的運動規(guī)則進行運動，從而造成不同程度的損傷。還有教師和學生對預防運動損傷的意識認識不足，存在片面的認識或者缺乏防傷觀念，在教學中不能積極地采取有效的防護措施，常導致?lián)p傷的發(fā)生。

2.4 活動前沒有或沒充分的做熱身運動

在活動前要做好充分的熱身運動是很有必要的。熱身運動能夠很好地調(diào)動身體各方面的運動機能，使肌肉與血液都能夠通過準備活動“預熱”，將全身的肌肉通過適當?shù)卣{(diào)整活躍起來，便能夠更好地投入到更加激烈的運動中。而由于學生在排球運動前未進行充分的熱身活動，直接進入了強度較高的運動中，身體各個關節(jié)，尤其是手腕與踝關節(jié)很容易引起關節(jié)損傷。再加上肌肉較為僵硬，靈活性較差，很難對身體起到保護的作用，因此就很容易引起扭傷甚至骨折。

3 針對運動損傷現(xiàn)象的應對策略

3.1 增加科學的技術訓練

在進行訓練的過程中，要嚴格按照排球運動的技術標準進行訓練，加強學生的運動標準性，同時在容易受傷的關節(jié)處佩戴合適的護具，同時在訓練過程中嚴格要求學生，加強安全防范意識，避免在攔網(wǎng)、扣球等運動中發(fā)生損傷，要讓學生在身體出現(xiàn)疲勞時注意動作的規(guī)范性。因為當學生處于疲勞狀態(tài)時，自身的肌肉力量不足，在劇烈的運動過程中爆發(fā)性輸出易造成損傷。這就需要學生結合自身情況，減小運動強度，避免出現(xiàn)關節(jié)受傷[3]。

3.2 加強運動損傷的理論教育學習

學生自我防范意識薄弱，很大一部分原因是沒有正確認識運動損傷。為改善這一狀況，需要加強運動損傷預防的教育，使學生真正意識到運動損傷的危害性，從思想上高度重視預防損傷，防患于未然。同時，學生自身也要自覺學習，深刻意識到運動損傷是有害身心，妨礙提高運動水平的主要因素。要把預防工作貫穿于整個教學工作，調(diào)動學生的積極性，增加學生運動信心和勇氣，盡可能避免運動損傷的發(fā)生。

3.3 提高安全防范意識

對排球訓練中的損傷進行預防，需要在思想上強化對運動損傷的防范意識。高校中開設排球課程主要是為了提高學生的身體素質(zhì)，讓學生能掌握基本的運動技能，所以，高校體育教師在組織排球教學的過程中，一定要與專業(yè)的排球訓練區(qū)分開，必須要把安全作為第一要務，在訓練的過程之中盡可能地完善和健全訓練損傷相應的預防措施。高校學生的身體素質(zhì)與專業(yè)體育運動員的身體素質(zhì)有很大差異，因此多數(shù)大學生都無法承受超強度的體育訓練。如果不考慮學生的實際情況，盲目地對學生進行訓練，不但不利于學生身體素質(zhì)的提升，還會加大學生在練習過程中發(fā)生運動損傷的幾率，影響大學生正常的生活和學習，違背了高校開設排球課程的初衷。

3.4 做好充分的熱身活動

熱身活動能夠有效地調(diào)動學生的身體機能，排球運動需要學生在運動過程中完成跳躍、揮臂等動作，如果不進行熱身活動，很容易在運動過程中發(fā)生損傷。為此，在排球運動前，教師要讓學生做好充分的熱身活動，如慢跑、拉伸、跳躍等，一些簡單的運動使血液能夠充分地流動起來，從而提供給肌肉運動所需的營養(yǎng)。最重要的是要讓學生的各個關節(jié)都要做好充足的準備活動，如模擬扣球動作、膝關節(jié)環(huán)繞、前后振臂等一系列熱身運動，使關節(jié)與肌肉都能夠得到充分的預熱，降低肌肉的黏滯性，使身體韌帶的伸展性和彈性得到提升。當身體從未運動狀態(tài)逐漸進入運動狀態(tài)后，調(diào)動身體的靈活性，再參與到排球運動中，這樣便能夠在運動中降低因肌肉劇烈收縮而造成運動損傷肌率。總之，在排球運動前做好充分的熱身活動，對訓練者的身體狀態(tài)有著非常積極的作用，同時也能夠在比賽中達到最好狀態(tài)。

3.5 加強運動場地的基建建設

有關部門或者學校應加大對公共和專業(yè)排球訓練場地及基礎設施的經(jīng)費投入。同時，安排專員對運動場地、設施做定期的檢查管理，并增加群眾上報維修途徑。若發(fā)現(xiàn)器材設施老舊或者損壞，應盡快安排專業(yè)人員對場地、器材設施進行更換和修復，盡量避免或減少運動人員在訓練過程中因場地、器材設施等問題而造成運動損傷[4]。

3.6 加強提高大學生的身體素質(zhì)

首先，要做到營養(yǎng)均衡，在生活上要有規(guī)律的作息習慣，特別是不要熬夜，只有擁有好的體質(zhì)，才能在訓練或者比賽中有更好、更多的精力和體力，避免損傷。

其次，要加強專項體能鍛煉，并針對力量、耐力、速度等進行專業(yè)訓練。

對于排球運動而言，其對運動者的力量、應變能力及身體協(xié)調(diào)性等各個方面都有著較高的要求。因此，就需要針對運動者的主要部位加強訓練。在訓練過程中，為了避免學生受到損傷，要采用循序漸進的訓練方式，針對學生的腰部、腿部、手臂等關鍵部位的肌肉關節(jié)力量開展專項訓練。如通過臥推、舉重、提抓鉛球或沙袋進行手臂的訓練，卷腹、仰臥舉腿等進行腰部的訓練，波比跳、弓步跳、雙腿夾球等進行腿部的訓練。此外，應加強學生的身體耐力，在校園中最好的運動方式便是長跑。值得注意的是，在進行訓練時，要根據(jù)學生的身體素質(zhì)進行分層分組訓練，使學生能夠循序漸進地提高自身的身體素質(zhì)[5]。

為了能夠使學生的身體素質(zhì)得到全面提升，教師需要對學生的身體狀況進行調(diào)查，了解每位學生的實際運動能力，幫助學生制訂訓練計劃，由淺入深，逐漸地提高運動量，尤其是針對主要發(fā)力部位的力量等，要進行有效提升。

鍛煉運動人員的反應速度和移動速度。反應速度練習，如看手勢做各種折回跑或折回動作，面對墻做各種反彈接球的練習；結合球做各種不同落點、不同節(jié)奏的防守練習；看別人的動作起動，兩人相對，一人向左右任意移動，另一人力爭與他保持相對，不使對方把自己晃開。移動速度練習，如3m側向或前后快速往返移動；結合排球場地練習各種移動步伐，向前做小跑步或各種小碎步跑、向兩側做側滑步或側交叉步、向后做后退跑或結合視、聽覺信號做各種移動的互變及揮臂速度練習等。通過速度練習，可以有效避免多變的傳球、防球等運動過程中的預判或者反應過度引起的損傷[6]。

4 結語

總而言之，為了促進學生能正確地學習排球知識和技術要領，要加強對學生的思想教育，提高學生的防范意識，教師要積極地與學生進行交流，對他們進行身體素質(zhì)的訓練，以此來預防運動損傷的發(fā)生，對學生出現(xiàn)的運動損傷采取相應的預防和治療措施。要結合每位學生的實際情況制訂訓練方案,在訓練或者比賽之前，學生要做好充足的準備工作，消除心理壓力，積極認真地完成平時的訓練項目，并且在運動中的動作要規(guī)范，這樣可以有效地避免運動損傷的出現(xiàn)，加強學生的身體素養(yǎng)和運動技能，最大限度地避免運動損傷。