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      睡眠:排名第一的長壽秘訣

      2021-11-23 07:29:45張揆一
      家庭科學·新健康 2021年11期
      關鍵詞:耗氣過飽陰氣

      張揆一

      傳統(tǒng)醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生,認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”;“能眠者,能食,能長生”。清代李漁《笠翁文集》中有云:“養(yǎng)生之訣,當以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強筋?!泵绹袃晌粚W者,對7000人進行了長達5年半的研究,認為有7種原因可影響人的壽命,其中很重要的一項就是睡眠。

      現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,良好的睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,為次日活動儲備新的能量;良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發(fā)育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力。因此,良好的睡眠對養(yǎng)生至關重要。

      子時入睡最養(yǎng)陰

      歷代養(yǎng)生專家都建議在每晚亥時(9~11點)休息,子時(11~12點)入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是一天中陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡眠最能養(yǎng)陰,睡眠質量也最佳。早晨最好5點起床,有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了,早晨5點也要起床,可以在白天增加午睡。這就是中醫(yī)養(yǎng)生提倡的“子午覺”。

      身睡如弓效果好

      俗話說“站如松,坐如鐘,睡如弓”。睡如弓能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因為打鼾時容易出現(xiàn)呼吸暫停,如果采用仰臥的姿勢,小舌頭會后墜,很容易引起氣道塌陷,從而導致氣道流通不暢,加重打鼾癥狀。

      臥室小能聚陽氣

      在選擇居住房屋的朝向時,應盡量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,盡量避免陰冷潮濕的房間,以利于關節(jié)健康。另外,對老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗,因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層,夜間通風容易把陽氣吹散。如果臥室太熱,建議睡前沖涼,或提前開空調(diào)將臥室吹涼,但睡覺時要關上窗子,并穿睡衣。

      睡覺方位有講究

      唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。即認為春夏屬陽,頭宜朝東臥;秋冬屬陰,頭宜朝西臥,以合“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則。

      吃飯?zhí)査缓?/p>

      晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,可能會導致消化不良;食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,就會影響睡眠質量。另外,晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

      中老年人如果長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發(fā)糖尿病。

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