論高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法①

張瓊

(吉林體育學(xué)院 吉林長(zhǎng)春 130022)

1 排球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和意義

在排球特點(diǎn)的基礎(chǔ)上來(lái)對(duì)體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行有效的制訂，以及對(duì)專門(mén)的訓(xùn)練手段進(jìn)行有效的利用，使得與排球水平相關(guān)的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練得到發(fā)展。排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)主要包括以下方面：第一，力量，主要指腰腹力量、腿踝力量及手指手腕力量等；第二，速度，主要指反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、起跳速度等；第三，耐力，主要指移動(dòng)耐力、彈跳耐力等；第四，柔韌性，主要指肩、踝、腕等關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

2 高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練，其為排球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之一。在該過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要有效運(yùn)用自身神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，使自身的肌肉能夠得到有效爆發(fā)，同時(shí)，還需要使其具有一定的放松能力。另外，速度訓(xùn)練還需對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志力進(jìn)行強(qiáng)化，這樣能夠使其速度素質(zhì)訓(xùn)練效果得到顯著的提升。對(duì)高校排球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能夠使學(xué)生的靈活性得到有效的改善和鍛煉，而且能夠使運(yùn)動(dòng)員處于興奮的狀態(tài)之中，從而使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)得到有效的調(diào)節(jié)。除此之外，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力加強(qiáng)訓(xùn)練和重視，這樣能夠使神經(jīng)沖動(dòng)得到有效利用，從而使動(dòng)作和速度得到有效的調(diào)節(jié)。與此同時(shí)，在進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教師需要合理化地選擇器材，使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性特點(diǎn)得到鍛煉和強(qiáng)化，進(jìn)而使訓(xùn)練效果顯著增強(qiáng)。

2.2 關(guān)節(jié)柔韌性

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，其關(guān)節(jié)表面的大小及韌帶彈性都會(huì)發(fā)生適當(dāng)?shù)淖兓?，為了使運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性得到鍛煉，教師需要對(duì)柔韌性訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行有效明確。由于高校運(yùn)動(dòng)員的柔韌性基本上已經(jīng)定型，需要對(duì)其進(jìn)行特定的訓(xùn)練，從而使其柔韌性得到訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性得到提升，不僅使其協(xié)調(diào)性得到顯著提升，而且能夠使其彈跳能力得到顯著提高，從而使其排球技術(shù)得到有效增強(qiáng)。

2.3 力量動(dòng)力性

在高校運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)排球知識(shí)的過(guò)程中，需要其具備足夠的力量來(lái)支撐動(dòng)作的完成，因此，教師需要對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化，使學(xué)生得到有效的動(dòng)力訓(xùn)練、精力訓(xùn)練及等動(dòng)性訓(xùn)練，就3種訓(xùn)練方式而言，動(dòng)力性訓(xùn)練是教師關(guān)注的重點(diǎn)。對(duì)學(xué)生的肌肉進(jìn)行有效的動(dòng)力訓(xùn)練，使其能夠形成有效的肌肉記憶，這樣使其力量得到有效的改善和提升。同時(shí)，在力量動(dòng)力性訓(xùn)練的過(guò)程中，需要給運(yùn)動(dòng)員合理的休息時(shí)間，這樣不僅能夠使其力量得到有效鍛煉，而且能使其對(duì)訓(xùn)練不會(huì)產(chǎn)生排斥心理，進(jìn)而使訓(xùn)練效果顯著提升。

3 高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

3.1 耐力訓(xùn)練法

耐力訓(xùn)練能夠使學(xué)生的耐力得到顯著提升，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，通常采用的方式為循環(huán)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法，使學(xué)生的上肢、軀干及下肢能夠形成有效的整體訓(xùn)練，進(jìn)而使學(xué)生的耐力得到改善。例如，可以采用50m折返跑，跑10次左右的方式，這樣能夠使學(xué)生的速度耐力得到鍛煉；采用“跑100m走100m”的間歇訓(xùn)練方式，能夠使運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力得到顯著提高。在耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)狀態(tài)和身體狀況進(jìn)行觀察和掌握，從而來(lái)對(duì)休息時(shí)間進(jìn)行有效的安排，從而使訓(xùn)練效果得到顯著提升。

3.2 力量訓(xùn)練法

在排球訓(xùn)練過(guò)程中，力量是最重要的一方面，需要得到教師的關(guān)注。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員力量的過(guò)程中，教師要還要將專項(xiàng)體能素養(yǎng)的培養(yǎng)和訓(xùn)練應(yīng)用其中。在排球訓(xùn)練過(guò)程中，力量訓(xùn)練主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是持久發(fā)力習(xí)慣的培養(yǎng)，二是爆發(fā)力。對(duì)于高校排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在爆發(fā)力方面有較高的潛能，這需要教師提高重視力度。再者，就高校排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練而言，教師需要對(duì)相關(guān)的方法進(jìn)行全面掌握，從而使學(xué)生的力量顯著增強(qiáng)，進(jìn)而為排球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展提供重要支撐。教師需要強(qiáng)化學(xué)生的相對(duì)力量，使其手臂及身體力量得到顯著提升，并使得肌肉的橫截面積明顯減少。在學(xué)生實(shí)際身體情況的基礎(chǔ)上，將肌肉力量的發(fā)展當(dāng)成訓(xùn)練的重點(diǎn)，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到增強(qiáng)。由于速度對(duì)力量訓(xùn)練產(chǎn)生一定的影響，教師可以對(duì)超等長(zhǎng)訓(xùn)練方式進(jìn)行有效利用，從而對(duì)學(xué)生進(jìn)行一定的引導(dǎo)，使其速度和力量都得到有效的鍛煉。例如，可以采用蛙跳、長(zhǎng)短距離單雙足跳等方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生的肌肉能夠進(jìn)行離心收縮和向心收縮訓(xùn)練，從而使其力量得到有效的鍛煉和增強(qiáng)。因此，在排球教學(xué)中，教師要采取多樣化的力量訓(xùn)練方式，逐漸提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的力量強(qiáng)度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和力量效果，最終助力排球運(yùn)動(dòng)員形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.3 速度訓(xùn)練法

在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)速度訓(xùn)練技巧進(jìn)行有效的探索，通常情況下，超等長(zhǎng)練習(xí)法在速度訓(xùn)練方面的效果相對(duì)比較明顯，換言之，對(duì)超等長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行合理化的設(shè)置，并且對(duì)肌肉的離心收縮和向心收縮之間的節(jié)奏進(jìn)行有效處理，從而使運(yùn)動(dòng)員的速度得到鍛煉和激發(fā)。除此之外，教師需要對(duì)影響速度的因素進(jìn)行有效細(xì)化，在訓(xùn)練中融入起跳、反應(yīng)、移動(dòng)等因素，從而使運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度及反應(yīng)速度都得到有效的提升。

3.4 針對(duì)性訓(xùn)練

為了使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果得到提升，需要對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。首先，教師對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行全面的掌握，按照每個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，從而使運(yùn)動(dòng)員的弱點(diǎn)得到有效的改善，進(jìn)而使訓(xùn)練效果得到顯著提升。其次，教師和運(yùn)動(dòng)員之間需要進(jìn)行積極的溝通，對(duì)訓(xùn)練的效果進(jìn)行有效反饋，并且對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的顯著提升提供保障。例如，教師根據(jù)訓(xùn)練效果將運(yùn)動(dòng)員分成若干小組，將基礎(chǔ)相近的分成一組，對(duì)其制訂針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，從而使其弱點(diǎn)得到補(bǔ)強(qiáng)。同時(shí)，教師需要和學(xué)生進(jìn)行溝通，對(duì)反饋意見(jiàn)進(jìn)行吸收和接納，從而對(duì)自身的訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而為訓(xùn)練效果的提升提供保障。

3.5 體能訓(xùn)練的全面性

為了使運(yùn)動(dòng)員體能的全面性得到訓(xùn)練，需要采用多樣化的訓(xùn)練方式，因此，需要對(duì)教師的業(yè)務(wù)能力進(jìn)行有效的培養(yǎng)。這樣使教師制訂的訓(xùn)練方案更加多樣化及科學(xué)化，從而為訓(xùn)練效果的提升提供保障。例如，高校對(duì)教師進(jìn)行定期的培訓(xùn)，使其知識(shí)結(jié)構(gòu)得到豐富，從而使其制訂的訓(xùn)練方案更加合理化。另外，對(duì)多媒體方式進(jìn)行使用，利用視頻的方式來(lái)對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解，從而使學(xué)生能夠?qū)ζ溥M(jìn)行全面的掌握，進(jìn)而使其全面性得到培養(yǎng)。

3.6 采取合理方法，加強(qiáng)學(xué)生的彈跳訓(xùn)練

在高校排球訓(xùn)練過(guò)程中，為了提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練能力，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的培養(yǎng)是十分重要的一方面，這不僅能夠助力運(yùn)動(dòng)員更好、更有效地訓(xùn)練排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體和心理的發(fā)展都有著重要的影響。在排球運(yùn)動(dòng)中，傳球、發(fā)球、接球等都涉及到了彈跳動(dòng)作，并且彈跳動(dòng)作也十分普遍，雖然普遍，但是要注意彈跳的方法，如果運(yùn)動(dòng)員不能正確掌握彈跳的方法，這樣運(yùn)動(dòng)員不僅很難接到球，身體還容易受到一些損害。因此，在為高校排球運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)排球訓(xùn)練方法時(shí)，既要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳訓(xùn)練，又要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，將二者有機(jī)結(jié)合在一起，制定科學(xué)的教學(xué)方案和策略。首先，教師要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際學(xué)習(xí)情況設(shè)置方案，在訓(xùn)練的過(guò)程中再做到適時(shí)而變，因?yàn)閷W(xué)無(wú)定法，只能通過(guò)具體的實(shí)踐教學(xué)效果來(lái)改進(jìn)策略，這樣才能做到因材施教。所以，在訓(xùn)練過(guò)程中，要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員單腿彈跳的訓(xùn)練，這種鍛煉模式主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和腰部力量，這可以為高校運(yùn)動(dòng)員的排球?qū)W習(xí)奠定基礎(chǔ)，增強(qiáng)高校排球運(yùn)動(dòng)員的體能和身體素質(zhì)。

4 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)該文的論述可知，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練具有重要的意義，不僅能夠使其素質(zhì)得到提升，還可使其技術(shù)水平得到提高。在對(duì)高校排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師需要對(duì)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和方法進(jìn)行掌握，從而使其優(yōu)勢(shì)得到充分的發(fā)揮，進(jìn)而使教學(xué)效果得到有效強(qiáng)化。因此，需要對(duì)其進(jìn)行不斷深入的研究，從而為體能訓(xùn)練的有效開(kāi)展提供保障。