啦啦操項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法特征的研究①

袁梅

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

1 啦啦操與體能的相關(guān)性

1.1 體能的概念

體能是指運(yùn)動(dòng)員身體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中的所產(chǎn)生的最大消耗水平，反映出了運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練水平，也體現(xiàn)出了運(yùn)動(dòng)員的能量代謝水平，是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)所體現(xiàn)出來(lái)的能力。

1.2 啦啦操體能的屬性分類(lèi)

1.2.1 專(zhuān)項(xiàng)特異性

首先，啦啦操是在一個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行大負(fù)荷、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)是以裁判員的主觀(guān)判斷給予對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、動(dòng)作的流暢性和整體的編排及競(jìng)技能力在比賽中的展現(xiàn)都對(duì)裁判員的視覺(jué)有著重要影響。其次，啦啦操在能量供給上以乳酸能功能系統(tǒng)為主，在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面將力量、柔韌、耐力、速度、靈敏素質(zhì)的身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)緊密結(jié)合，表現(xiàn)出專(zhuān)項(xiàng)的特異性。

1.2.2 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求的全面性

首先，啦啦操練習(xí)包括手位練習(xí)、難度、過(guò)渡與連接，配合與支撐運(yùn)動(dòng)，在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)完成地面、站立和空中三維空間的變換。這些技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)要求較高，如托舉運(yùn)動(dòng)，要求底座隊(duì)員有足夠的手臂力量和腿部力量保障能托起尖子隊(duì)員，而尖子隊(duì)員要求有足夠的核心力量能夠保持身體的平衡，從而使整套動(dòng)作順利完成。其次，啦啦操規(guī)則以4年為一個(gè)周期進(jìn)行調(diào)整，技術(shù)難度在不斷突破和普及，在選擇難度方面也表現(xiàn)出多樣化的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有了更高的要求。最后，啦啦操屬于一個(gè)集體項(xiàng)目，因此在一定程度上遵循木桶效應(yīng)，隊(duì)員的個(gè)人素質(zhì)能力影響著整體的競(jìng)技能力的發(fā)展與表現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、競(jìng)技能力需要全面發(fā)展。

1.2.3 非衡互補(bǔ)性

啦啦隊(duì)員的競(jìng)技能力是多種因素共同作用的結(jié)果，而這些因素也是相互作用形成的，這必然會(huì)導(dǎo)致各種因素之間的互補(bǔ)和合作，使其發(fā)展出現(xiàn)不平衡。啦啦操項(xiàng)目的動(dòng)作內(nèi)容較為豐富，在不同難度的類(lèi)別下包含不同的操化或難度動(dòng)作的組合及編排，應(yīng)該考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)及啦啦操隊(duì)自身的特點(diǎn)，制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，努力在競(jìng)賽中實(shí)現(xiàn)理想的競(jìng)技狀態(tài)并表現(xiàn)出最佳的競(jìng)技水平。

2 啦啦操的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)分類(lèi)

2.1 力量素質(zhì)

力量是獲得運(yùn)動(dòng)技能和卓越表現(xiàn)的基礎(chǔ)。啦啦操運(yùn)動(dòng)是以手位操為主，力量素質(zhì)是保障動(dòng)作完成的過(guò)程中保持身體的控制與發(fā)力及完成難度動(dòng)作的基礎(chǔ)。良好的力量素質(zhì)可以加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)功能，使隊(duì)員有扎實(shí)的身體素質(zhì)在成套動(dòng)作中展示出帶有難度的技術(shù)水平，也是運(yùn)動(dòng)員完美控制身體姿勢(shì)的核心，同時(shí)對(duì)肌肉線(xiàn)條的進(jìn)一步調(diào)整，使得身體形態(tài)更加符合表現(xiàn)類(lèi)項(xiàng)目的感官上的要求。

啦啦操項(xiàng)目基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的部位主要發(fā)展上、下肢肌群及核心區(qū)域肌群的力量；穩(wěn)定和加強(qiáng)的主要關(guān)節(jié)是肩部、肘部、手腕、臀部、膝蓋、腳踝。啦啦操訓(xùn)練主要以單一運(yùn)動(dòng)練習(xí)為主，從徒手到一定量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，由簡(jiǎn)入難；其中，素質(zhì)訓(xùn)練課安排較多。啦啦操專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練是在快速發(fā)力和動(dòng)作變化的條件下保持正確的身體姿勢(shì)的訓(xùn)練。它是在高強(qiáng)度和中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的前提下練習(xí)的。啦啦操專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練基于啦啦操項(xiàng)目的結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)特征，逐漸從單一動(dòng)力組合過(guò)渡到復(fù)合動(dòng)作組合練習(xí)，然后逐漸過(guò)渡到練習(xí)一整套動(dòng)作。

2.2 柔韌素質(zhì)

啦啦操項(xiàng)目作為表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，柔韌貫穿訓(xùn)練和比賽的始終，可以說(shuō)沒(méi)有柔韌素質(zhì)，在成套動(dòng)作中就缺乏視覺(jué)上的動(dòng)作美感和震撼效果，達(dá)不到預(yù)期值。對(duì)于裁判員來(lái)說(shuō)，除整體競(jìng)技能力的綜合考量，啦啦操隊(duì)員在成套動(dòng)作中展示的技術(shù)難度所達(dá)到的整體效果也是裁判員考量的重要因素。

在針對(duì)啦啦操的體能訓(xùn)練中，定期伸展和重復(fù)柔韌性練習(xí)很重要。在鍛煉之前，例如慢跑或跳起等動(dòng)態(tài)練習(xí)作為熱身的一種方法，在鍛煉后和進(jìn)行放松練習(xí)，伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)更多的好處。同時(shí)，在進(jìn)行啦啦操訓(xùn)練后，肌肉處于一個(gè)溫度相對(duì)較高且放松的狀態(tài)，在這一狀態(tài)下可以更容易伸展。

2.3 速度素質(zhì)

在啦啦操的成套動(dòng)作中，主要從以下幾個(gè)速度素質(zhì)展開(kāi)。反應(yīng)速度是從接收刺激時(shí)到身體反應(yīng)所需的時(shí)間，如在音樂(lè)播放期間，運(yùn)動(dòng)員對(duì)音樂(lè)及成套動(dòng)作中節(jié)奏發(fā)生變化，并在一定的場(chǎng)地范圍內(nèi)進(jìn)行移動(dòng)時(shí)的反應(yīng)速度；動(dòng)作速度是隊(duì)員完成某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)的伸展速度；速度質(zhì)量是完成困難的技術(shù)動(dòng)作和性能控制的關(guān)鍵，如不同平面中的臂和腿的水平面的快速運(yùn)動(dòng)變化，通過(guò)快速完成復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)和定位感來(lái)實(shí)現(xiàn)質(zhì)量的速度。

在體能訓(xùn)練中，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)與體能相結(jié)合，加強(qiáng)適合啦啦操專(zhuān)項(xiàng)的速度素質(zhì)的訓(xùn)練，從而達(dá)到提高啦啦操隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)速度的訓(xùn)練方法應(yīng)注重技術(shù)訓(xùn)練和質(zhì)量訓(xùn)練的結(jié)合，并采用特殊技術(shù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練，例如，在訓(xùn)練中可以控制練習(xí)難度，通過(guò)限制練習(xí)的空間、時(shí)間等條件來(lái)完成動(dòng)作的方法；或者是類(lèi)似于變換節(jié)奏練習(xí)方法，通過(guò)改變音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)完成一段或者是一組操化動(dòng)作的訓(xùn)練，加強(qiáng)啦啦操隊(duì)員的肌肉記憶和加強(qiáng)隊(duì)員對(duì)身體形態(tài)控制的能力。

2.4 耐力素質(zhì)

耐力是運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、大負(fù)荷的全套展示中表現(xiàn)出高水平競(jìng)技能力的前提條件。力量耐力是啦啦操隊(duì)員保持長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練或比賽的能力；速度耐力是在啦啦操運(yùn)動(dòng)中拋接動(dòng)作的底座人員的拋棄能力；協(xié)調(diào)耐力是身體長(zhǎng)時(shí)間完成具有各種類(lèi)型的連接和過(guò)渡的復(fù)雜動(dòng)作時(shí)身體工作的能力。

耐力是作為運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后抗疲勞的能力，這就要求隊(duì)員有較好的耐力基礎(chǔ)。在耐力素質(zhì)方面，需要結(jié)合啦啦操項(xiàng)目的基本屬性，選擇合適的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方式，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，科學(xué)合理調(diào)控好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？梢栽谌粘Ｓ?xùn)練中依次重復(fù)執(zhí)行3～5次比賽流程，使用比賽訓(xùn)練法加強(qiáng)隊(duì)員的耐力訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練，還可以通過(guò)跑步來(lái)加強(qiáng)心血管活動(dòng)。在練習(xí)之外，應(yīng)鼓勵(lì)隊(duì)員進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這些方式保證隊(duì)員至少有一半的訓(xùn)練時(shí)間用于加強(qiáng)心血管耐力，為比賽時(shí)展現(xiàn)出良好的狀態(tài)做準(zhǔn)備。

2.5 平衡素質(zhì)

平衡在啦啦操訓(xùn)練中也是占有重要地位的。隨著啦啦操項(xiàng)目的不斷普及，在比賽中的技術(shù)難度也日益增加，在啦啦操的難度動(dòng)作中，以阿拉C杠為例，在單腳站立旋轉(zhuǎn)時(shí)，身體會(huì)不斷調(diào)整以保持平衡，隨著技術(shù)難度動(dòng)作的普及，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力要求也越發(fā)提高。

在平衡訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的本體感受器，使隊(duì)員培養(yǎng)在三維空間中的位置感，隨著動(dòng)作的移動(dòng)和環(huán)境的變化，增強(qiáng)自我意識(shí)有助于運(yùn)動(dòng)員找到并保持平衡。同時(shí)，尋求精神幫助，加強(qiáng)心理意識(shí)，提高身體的平衡能力。

3 結(jié)論與建議

第一，啦啦操的成套動(dòng)作展現(xiàn)需要跳、轉(zhuǎn)、翻等難度動(dòng)作的組合來(lái)表現(xiàn)，對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平要求在體能素質(zhì)方面進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。在成套動(dòng)作和音樂(lè)的選擇上應(yīng)該充分考慮隊(duì)員的個(gè)體差異性，突出隊(duì)伍的優(yōu)勢(shì)，盡可能地減少不足。

第二，在啦啦操專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，除了需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)外，還需要加強(qiáng)隊(duì)伍特有的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)風(fēng)格，在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)所帶有的技術(shù)風(fēng)格訓(xùn)練，使隊(duì)伍形成更加鮮明的啦啦操隊(duì)伍風(fēng)格。

第三，在啦啦操專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中應(yīng)該充分考慮啦啦操專(zhuān)項(xiàng)的基本屬性及啦啦操隊(duì)員的個(gè)體差異性，在發(fā)展體能訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)該與專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合，使體能訓(xùn)練融合啦啦操的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專(zhuān)項(xiàng)化，使運(yùn)動(dòng)員有能力完成高強(qiáng)度的動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力，使啦啦操隊(duì)伍向高水平發(fā)展。